Сиз дагы көп учурда кайгылуу жана оор сезимдерди сезесизби? Келгиле, депрессия жөнүндө сүйлөшөлү!

Жашообузда кээде кайгырып, бир аз көңүлүбүз чөгүп турганы кадыресе көрүнүш. Досубуз менен кичинекей пикир келишпестик болгондо, күткөн нерсебизге жетпей калганда, же бир күнгө да болсо, бир аз көңүлүбүз чөгүп калышы мүмкүн. Бирок бул кайгы улана берсе, бир нече күн же жума бою өзүбүздү бактысыз сезсек, бул жөн гана кадимки кайгыдан да көп нерсе болушу мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу, башкача айтканда, "Депрессия" жөнүндө сөз кылабыз.

"Депрессия" деген эмне, так айта аласызбы?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес. Бул медициналык абал. Кант диабети же кан басымынын жогорулашы сыяктуу эле, бул дарылоону жана кам көрүүнү талап кылган абал. Ал биздин ой жүгүртүүбүзгө, сезимдерибизге жана жүрүм-турумубузга, ошондой эле физикалык ден соолугубузга таасир этет.

Көп адамдар депрессияны алсыздыктын же күчсүздүктүн белгиси деп ойлошот. Бирок бул таптакыр туура эмес . Бул ар бир адамда болушу мүмкүн. Бул сиздин алсыздыгыңыздан улам келип чыккан нерсе эмес. Андыктан өзүңүздү күнөөлөөнүн же уялуунун кажети жок. Эң негизгиси, бул абалды таануу жана ага жардам издөө.

Муну кантип билебиз? Белгилери кандай?

Депрессиянын белгилери ар бир адамда бир аз айырмаланышы мүмкүн. Бирок кээ бир жалпы симптомдор бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү. Бул симптомдордун бири же экөөсү сизде депрессия бар дегенди билдирбейт. Бирок, эгерде бул симптомдордун бир нечеси эки жумадан ашык убакытка созулса жана алар сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болсо, анда сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.

Сезимдер (психикалык симптомдор)

• Дайыма кайгыруу: Эч кандай себепсиз эле абдан кайгылуу, оор жана бош сезимде болуу. Мурдагыдай жылмайа албай же кубана албай калуу.
• Мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу: Досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү, кино көрүүнү, ыр угууну же мурда жоголгон китеп окууну каалоо. Бул медициналык терминологияда "анедония" деп да аталат.
• Өзү жөнүндө терс ой жүгүртүү, керексиз күнөөлүү сезүү: "Мен эч нерсеге татыксызмын", "Баары менин күнөөм" сыяктуу ойлор көп учурда эсиме келет.
• Көңүл топтоо жана чечим кабыл алууда кыйынчылыктар: Иштеп жатканда көңүлүн топтой албайт. Эң кичинекей чечимдер жөнүндө да сааттар бою ойлонот.
• Үмүтсүздүк жана өлүм жөнүндө ойлор: Бул абдан кооптуу симптом . Эгер сиз ушундай сезимде болсоңуз, кечиктирбестен ишенген адамыңыз менен сүйлөшүшүңүз же дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

Физикалык сезимдер (физикалык белгилер)

• Дайыма чарчаңкы жана жансыз сезүү: Жакшы уктагандан кийин да , эртең менен туруу кыйын болуп, күн бою чарчаңкы сезилет.
• Уйкунун өзгөрүшү:Кээ бир адамдар канчалык аракет кылышса да, уктай алышпайт (Уйкусуздук). Башкалары күн бою уктап, ашыкча уктайт (Гиперсомния).
• Табиттин өзгөрүшү: Табиттин жоголушунан улам арыктап кетишиңиз мүмкүн. Же болбосо, кээ бир адамдар тамактануусун башкара албай, салмак кошушу мүмкүн.
• Түшүнүксүз дене оорулары: Баш оору, бел оору жана ашказан оорулары көп кездешет, бирок дарыгерге көрүнгөнүңүздө, чыныгы себеп табылбайт.
• Дененин уюп калышы жана чымырашы: Сүйлөшкөндө жана басканда мурдагыдан да ыңгайсыз сезилет.

Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр

• Башкалардан качуу жана жалгыз болууга аракет кылуу: Досторуңуз менен жолугушууга жана үй-бүлөңүз менен баарлашууга болгон кызыгууңузду жоготосуз.
• Кыжырдануу, тынчы жоктук: Майда нерселерге ачууланып, сизде бир нерсе туура эмес болгондой тынымсыз тынчы жок болот.
• Дайыма ыйлап туруу: Майда-чүйдө нерселерге ыйлап алуу, кайгыны башкарууда кыйынчылыктарга дуушар болуу.
• Жеке гигиенага анча көңүл бурулбайт: Денени жууп, тыкан кийинүү сыяктуу нерселер да этибарга алынбайт.

Эми караңыз, эгер сизде ушул сапаттардын айрымдары бар деп ойлосоңуз, аны этибарга албай койбоңуз.

Эмне үчүн бул биз менен болуп жатат? Себептери эмнеде?

Депрессиянын бир гана себебин аныктоо кыйын. Көпчүлүк учурда, ал бир нече факторлордун айкалышы болуп саналат. Тактап айтканда, төмөнкүлөр салым кошо турган негизги факторлор болуп саналат:

• Мээнин химиялык өзгөрүүлөрү: Мээбизде "нейротрансмиттерлер" деп аталган атайын химиялык заттар бар. Булар биздин маанайыбызды, уйкубузду жана табитибизди көзөмөлдөйт. "Серотонин" жана "дофамин" сыяктуу "нейротрансмиттерлердин" иштешиндеги өзгөрүүлөр депрессияга алып келиши мүмкүн.
• Генетика: Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө, мисалы, апаңыз, атаңыз же бир туугандарыңыз депрессияга кабылган болсо, анда сизде депрессиянын пайда болуу ыктымалдыгы жогору, бирок бул сизде сөзсүз түрдө депрессия болот дегенди билдирбейт.
• Жашоодогу кыйынчылыктар: Жакын адамыңызды жоготуу, жумуштан айрылуу, каржылык көйгөйлөр, мамилелердеги көйгөйлөр жана оор травмалык окуялар (травма) депрессияны козгошу мүмкүн.
• Узак мөөнөттүү оорулар: Кант диабети, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардан улам депрессияга кабылуу коркунучу бар. Ал кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн.
• Гормоналдык өзгөрүүлөр: Кээде депрессия организмдеги гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнөн, мисалы, калкан сымал бездин иштешиндеги көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Элестетсеңиз, биздин Нималинин апасы каза болгондон кийин, ал бир нече ай бою абдан кайгырып жүрдү. Ал мурдагыдай жылмайган да, сүйлөгөн да жок. Ал тургай, бак-дарак отургузууну да токтотту, бул ага абдан жакты. Кийинчерээк, дарыгерге көрүнгөндө гана, Нималинин депрессияга чалдыкканын билди.

Демек, себеп ар бир адамда ар башка болушу мүмкүн. Эң негизгиси, себеби кандай болбосун, муну дарылоо жолу бар экенин түшүнүү керек.

Бул биздин жашообузга кандай таасир этет?

Биз азыр депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес экенин билебиз. Ал жашообуздун дээрлик бардык тармагына таасир этиши мүмкүн.

• Жумушта же окууда: Көңүл буруунун жетишсиздиги жана чарчоо жумушту бүтүрүүнү кыйындатат. Жумушта көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, эгер сиз студент болсоңуз, сабактарыңызды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
• Жеке мамилелер үчүн: Дайыма ачууланып, башкалардан алыс болуу үй-бүлө жана достор менен болгон мамилеге зыян келтириши мүмкүн.
• Денелик ден соолук: Уйкунун жетишсиздиги, туура тамактануу жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги башка оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
• Жашоодон кубанычтын жоголушу: Жалпысынан жашоодон ырахат алуу жөндөмү төмөндөйт. Баары кызыксыз сезилет.

Ошондуктан, депрессияны жеңил кабыл алууга болбойт. Зарыл болгон дарылоону мүмкүн болушунча эртерээк баштоо абдан маанилүү.

Эгер депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, эмне кылуу керек? Кантип жардам алса болот?

Эгер сиз же сиз тааныган бирөө депрессиянын белгилерин башынан өткөрүп жатса, эң маанилүүсү , бул тууралуу сүйлөшүү. Бул тууралуу ишенген адамыңыз менен – апаңыз, атаңыз, агаңыз, эжеңиз, эң жакын досуңуз, мугалимиңиз менен – сүйлөшүңүз . Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз.

Андан кийин, сиз сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Бул жалпы практика дарыгери (ТП) же психиатр болушу мүмкүн. Дарыгер сиз менен сүйлөшүп, симптомдоруңуз жөнүндө сурайт жана зарыл болсо, сизде чындап эле депрессия бар же жок экенин же бул симптомдордун башка себеби бар-жогун аныктоо үчүн анализдерди жүргүзөт.

Дарылоо ыкмалары кандай?

Жакшы жаңылык, депрессияны дарылоонун натыйжалуу жолдору бар! Дүрбөлөңгө түшүүгө эч кандай себеп жок. Дарылоонун эки негизги түрү бар:

• Психотерапия: Бул сиздин көйгөйлөрүңүз жана сезимдериңиз жөнүндө атайын даярдалган психотерапевт же кеңешчи менен сүйлөшүүнү камтыйт . Алар сизге ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду түшүнүүгө жана аларды өзгөртүүгө жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) - бул психотерапиянын абдан натыйжалуу түрү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жашоого болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет.
• Дары-дармек:Кээде дарыгерлер "Антидепрессанттар" деп аталган дары-дармектерди жазып беришет. Бул дары-дармектер биз сөз кылган мээдеги "нейротрансмиттерлердин" дисбалансын оңдоо менен иштейт. Бул дары-дармектер уктатуучу дарылар сыяктуу көз карандылыкты жаратпайт. Ошондой эле, буларды дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, белгиленген дозада жана белгиленген убакыт аралыгында ичүү керек. Аларды күтүүсүздөн токтотуу же дозасын өзгөртүү жакшы эмес.

Көп учурда, бул эки дарылоо ыкмасын чогуу колдонгондо эң жакшы натыйжаларга жетишилет. Эсиңизде болсун, дарылоону баштаганда дароо чоң айырмачылыкты сезбешиңиз мүмкүн. Бул бир аз убакытты талап кылат. Дарылоого чыдамдуу болушуңуз керек.

Өзүбүз жасай ала турган нерселер барбы?

Медициналык дарылоодон тышкары, психикалык ден соолугубузду жакшыртууга жардам бере турган бир нече нерселер бар. Булар дарылоонун ордун баса албайт, бирок алар сөзсүз жардам бере алат.

• Көнүгүү: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же бийлөө сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү маанайыбызды жакшыртуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
• Тең салмактуу тамактануу: Пайдалуу тамактарды жеңиз. Мүмкүн болушунча кант жана майга бай тамактардан алыс болуңуз.
• Жетиштүү уктаңыз: Күнүнө 7-8 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз. Уйку убактысын так сактаңыз.
• Аң-сезимдүүлүк жана релаксация ыкмалары: Медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
• Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуу: Булар убактылуу жеңилдик бергени менен, узак мөөнөттүү келечекте депрессияны күчөтүшү мүмкүн.
• Кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз: Чоң иштерди бир убакта жасоого аракет кылгандын ордуна, кичинекей максаттарды коюп, аларды аткарыңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
• Сизди колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз: Сизди сүйгөн жана түшүнгөн адамдар менен баарлашыңыз жана убакыт өткөрүңүз. Өзүңүздү башкалардан обочолонтпоңуз.

Мындай кырдаалда досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кантип жардам бере аласыз?

Эгер сизге жакын адам депрессиядан жапа чегип жатканын байкасаңыз, аларга да жардам бере аласыз.

• Кылдаттык менен угуңуз: Алардын айткандарын эч кандай сын-пикир калтырбай угуңуз. "Бул эмне?" же "Жөн гана чечим чыгар" сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз.
• Колдооңузду жана түшүнүгүңүздү сунуштаңыз: Аларга жалгыз эмес экенин сездириңиз.
• Аларды кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз: Аларды дарыгерге көрүнүп, кеңеш алууга үндөңүз. Зарыл болсо, сиз алар менен кошо барсаңыз болот.
• Күнүмдүк иштерде жардам бериңиз: Эгерде алар кыйынчылыкка туш болуп жатышса, аларга майда иштерде жардам бериңиз.
• Чыдамдуу болуңуз: Айыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Андыктан аларга чыдамдуу болуңуз.
• Өзүңүзгө да кам көрүңүз: Башкаларга жардам берип жатып, өзүңүздүн психикалык ден соолугуңуз жөнүндө да ойлонуңуз.

Эң негизгиси: Эске алуу керек болгон бир нече нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, бүгүн биз депрессия жөнүндө көп сүйлөштүк. Акырында, төмөнкү пункттарды эске алыңыз:

• Депрессия – бул алсыздык эмес, чыныгы оору. Андыктан уялбаңыз жана коркпоңуз.
• Сен жалгыз эмессиң. Бул оорудан жапа чеккендер дагы көп.
• Жардам жана дарылоо бар, жана ал натыйжалуу. Туура дарылоо менен бул ооруну айыктырууга болот.
• Бул тууралуу сүйлөшүү - биринчи кадам. Эгер сиз же сиз тааныган бирөө ушундай нерсени башынан өткөрүп жатса, бул тууралуу айтып бериңиз.
• Өзүңүзгө жана башкаларга боорукер болуңуз. Бул сапарда сиз өзүңүздүн эң жакын досуңуз боло аласыз.

Эсиңизде болсун, психикалык ден соолук физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү. Андыктан, келгиле, ага кам көрөлү. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, дарыгерге же психологго кайрылуудан тартынбаңыз.

Депрессия , Психикалык ден соолук, Кайгы, Белгилери, Дарылоо, Шри-Ланка