Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетиңиз, күтүүсүздөн алдыңыздан ит секирип чыгат. Сиз чочуп, коркуп кетесиз, жүрөгүңүз тездеп согот жана денеңиз муздайт. Же болбосо, сүйүктүү тамагыңызды көргөндө оозуңуздан шилекей агып, өзүңүздү укмуштуудай бактылуу сезесиз. Көп жылдардан кийин эски ырды укканда, сиз күтүүсүздөн мектеп күндөрүңүзгө кайтып келесиз. Мунун баарынын артында эмне турганын ким билет? Бул биздин мээбиздин тереңинде жашырылган эмоцияларыбыздын падышасы - Лимбикалык система . Бул биздин эмоцияларыбыз, эс тутумубуз жана жүрүм-турумубуз сыяктуу көптөгөн нерселерди башкарган негизги борбор. Бүгүн биз бул укмуштуудай система жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, лимбикалык система деген эмне?
Лимбикалык система мээнин бир гана бөлүгү эмес. Бул компаниянын бөлүмдөрүнүн биргелешип иштеши сыяктуу биргелешип иштеген бөлүктөрүнүн жыйындысы. Бул бөлүктөрдүн баары бири-бири менен байланышкан жана биздин эмоцияларыбызды, жүрүм-турумубузду, эскерүүлөрүбүздү жана жашообузга жардам берген негизги нерселерди башкарат.
Бул ошондой эле мээбиздин эң байыркы бөлүгү деп айтылат. Демек, биздин ата-бабаларыбыз, башкача айтканда, алгачкы адамдар, бул лимбикалык система аркылуу жашоого жардам берген инстинкттерди башкарышкан. Ошол учурда адамдардын аман калышы үчүн эмне кылуу керектигин элестетип көрүңүз:
- Мен тамак-аш жана суусундук табышым керек.
- Душмандардан качуу керек (согушуу же качуу).
- Алар өздөрүнүн түрүн өстүргүсү келет.
- Алар балдарына кам көрүшү керек.
Мунун баары үчүн зарыл болгон эмоцияларды жана жүрүм-турумдарды лимбикалык система жараткан. Ачка болгондо тамак издөө каалоосу, коркунучту көргөндө чуркаган каалоо, балаңызды көргөндө сүйүүгө болгон каалоо сыяктуу нерселердин баары ушул жерден келип чыгат. Бизде бүгүнкү күндө да ошол эле инстинкт бар.
Эмне үчүн бул "эмоционалдык нерв системасы" деп да аталат?
Мунун дагы бир аталышы - "Эмоционалдык нерв системасы". Бул "сезимдерге байланыштуу нерв системасы" дегенди билдирет. Мунун себеби, лимбикалык система биздин физикалык жыргалчылыгыбыз менен психикалык жыргалчылыгыбыздын ортосундагы күчтүү байланышты көзөмөлдөйт.
Мисалы, ачка экениңизди элестетиңиз. Ошол учурда сиз тамак жейсиз. Сүйүктүү тамагыңызды жегенде өзүңүздү абдан бактылуу жана канааттанган сезесиз, туурабы? Бул бакыт сезимин лимбикалык система жаратат. Ошондой эле, кандайдыр бир көйгөйдөн улам көп стресске кабылганда, кан басымыңыз көтөрүлүп, жүрөктүн кагышы тездейт. Лимбикалык система да ушул физикалык реакцияны жаратат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, лимбикалык система - бул сиздин оюңуздагыны сезүүгө мүмкүндүк берген негизги контроллер.
Лимбикалык системанын негизги мүчөлөрү жана алардын функциялары
Жогоруда айткандай, бул биргелешип иштеген команда. Бул команданын төрт негизги мүчөсү бар. Келгиле, алар ким экенин жана эмне кыларын карап көрөлү. Муну эстеп калуу оңой болушу үчүн, бул бөлүктөр үчүн кыска лакап аттарды колдонолу.
| Мээнин бир бөлүгү | Лакап ат | Аткарылган негизги тапшырмалар |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Дене менеджери | Ал дененин гормондордун өндүрүшү, уйкуну көзөмөлдөө, маанай, ачкачылык жана суусагандык, жыныстык каалоо, кан басымы, дене температурасы жана жүрөктүн кагышы сыяктуу көптөгөн автоматтык функцияларын башкарат. |
| Амигдала | Коопсуздук кызматкери / сигнализация | Дал ушул бөлүк коркуу, ачуулануу жана тынчсыздануу сыяктуу күчтүү эмоцияларды башкарат. Ал бүт денени коркунуч жөнүндө эскертип, "каршы туруу же качуу" реакциясын козгойт. Ошондой эле, башкалардын жүзүнүн кыймылын түшүнүүгө жана социалдык өз ара аракеттенүүгө жардам берет. |
| Таламус | Маалымат борбору | Көз, кулак, тил жана тери сыяктуу сезүү органдарынан (жыттан башка) маалымат алып, аны мээнин тиешелүү аймактарына багыттаган негизги борбор. Ал ошондой эле эс тутумга, пландаштырууга жана эмоцияларга катышат. |
| Гиппокамп | Эстутум сактагычы / Китепканачы | Ал, негизинен, жаңы эскерүүлөрдү жаратууга жана аларды узак мөөнөттүү эскерүүлөр катары сактоого жооптуу. Бул сизге эртең мененки тамакка эмне жегениңизди эстөөгө жардам берет. Ошондой эле, үйрөнгөн нерселериңизди эстөөгө жардам берет. |
Жыт сезүү жана лимбикалык системанын ортосундагы байланыш
Жогорудагы таблицада таламус жыт билүү маалыматын кабыл албайт деп айтканыбыз эсиңиздеби? Мунун өзгөчө себеби бар. Жыт билүү сезимибиз (жыт сезүү баштыгы) түздөн-түз амигдала жана гиппокамп менен байланыштуу, алар мээнин эмоцияларга жана эс тутумга катышкан бөлүктөрү.
Ошондуктан биз белгилүү бир жыттарды сезгенде, дароо эски эскерүүлөрдү эстейбиз жана ага байланыштуу эмоцияларды пайда кылабыз.
- Ийбадатканада жагылып жаткан жыпар жыттуу заттардын жытын сезгенде, кичинекей кезиңизде чоң энеңиз менен сыйынуу үчүн ийбадатканага барганыңызды эстеп, күтүүсүздөн сизге сооронуч жана тынчтык тартуулайбы?
- Жаңы китептин жыты сизге жагабы? Ал сизге мектептеги биринчи күнүңүздү эске салат.
- Апаңыз жасаган өзгөчө тамактын жыты сизге үйдү эске салып, кубанычтуу да, кайгылуу да сезимдерди тартуулайт.
Мунун баары жыт менен лимбикалык системанын ортосундагы күчтүү, түз байланыштан улам болот.
Лимбикалык системада бир нерсе туура эмес болуп калса эмне болот?
Бул система биздин эмоцияларыбызды жана эс тутумубузду башкаргандыктан, анын иштешиндеги ар кандай алсыздык ар кандай психикалык жана неврологиялык ооруларга алып келиши мүмкүн. Бул компаниянын башкаруу тобунун туура иштебей калышына, бүтүндөй компаниянын кыйрашына алып келгенине окшош.
| Таасир этиши мүмкүн болгон оорулар | Лимбикалык система менен байланышы |
|---|---|
| Альцгеймер оорусу | Бул негизинен гиппокампка (эс тутумду сактоочу жайга) таасир этет. Ошондуктан жаңы эскерүүлөр пайда боло албайт жана эски эскерүүлөр акырындык менен жоголот. |
| Тынчсыздануу бузулуулары | Амигдаланын (күзөтчүнүн) ашыкча активдүүлүгүнөн улам, эч кандай коркунуч жок учурларда да коркуу жана тынчсыздануу сезимдери пайда болушу мүмкүн. |
| Депрессия | Лимбикалык системанын бөлүктөрү ортосунда маалымат алмашуучу химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) дисбалансынан келип чыккан абал. Бул маанайга, уйкуга жана табитке таасир этет. |
| Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ) | Оор травматикалык окуядан кийин, амигдала менен гиппокамптын иштешиндеги өзгөрүүлөр окуяны кайталап эскерүүгө жана ашыкча коркууга алып келиши мүмкүн. |
| Баңги заттарды колдонуунун бузулушу | Баңгизаттар мээдеги "ырахат" борборлорун (сыйлоо борборлорун) стимулдайт. Бул борборлор лимбикалык система менен байланышкан. Убакыттын өтүшү менен бул системанын иштеши өзгөрөт жана баңгизатка көз карандылык абалы пайда болот. |
Бул кырдаалдагы жалпы симптомдор
Эгерде лимбикалык системага таасир этүүчү оору болсо, төмөнкү симптомдордун бири же бир нечеси пайда болушу мүмкүн.
- Маанайдын кескин өзгөрүшү: тез-тез ачуулануу, ачуулануу, себепсиз коркуу, өтө кайгыруу.
- Эс тутумдун начарлашы: жаңы нерселерди эстеп калуу кыйынчылыгы, эски нерселерди унутуу.
- Уйку көйгөйлөрү: өтө көп уктоо (гиперсомния) же уйкунун бузулушу (уйкусуздук).
- Жүрүм-турумдун өзгөрүшү: өзүнчө обочолонуп калуу, мурда жактырган нерселерге кызыгуусун жоготуу.
Эгерде сизде же сиз тааныган бирөөдө ушул белгилер байкалса, анда бул тууралуу дарыгер менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Келгиле, диагноз коюу жана дарылоо жөнүндө билип алалы.
Мындай симптомдор менен дарыгерге кайрылсаңыз, ал себебин аныктоо үчүн бир нече текшерүүлөрдү жүргүзөт.
- Неврологиялык текшерүү: Тең салмактуулукту, рефлекстерди жана нерв системасынын башка функцияларын текшерүү.
- Психологиялык баалоо: Өзүңүздүн сезимдериңиз, ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө маалымат алуу үчүн суроолорду берүү.
- МРТ сыяктуу сканерлөө: Мээнин түзүлүшүн карап, анда кандайдыр бир өзгөрүүлөр бар-жогун билүү үчүн магниттик-резонанстык томография (МРТ) сыяктуу тесттерди жасоого болот.
Дарылоо ыкмалары диагнозго жараша өзгөрүп турат, бирок жалпысынан төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Дары-дармектер: Мээдеги химиялык заттарды тең салмактоо үчүн берилүүчү дары-дармектер.
- Кеңеш берүү же терапия: Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү жана эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнүү.
- Жашоо образын өзгөртүү: көнүгүү, йога жана медитация сыяктуу нерселер аркылуу акылды тынчтандыруу.
- Терең мээни стимуляциялоо (ТМС): Айрым оор учурларда колдонулган атайын дарылоо.
Эң негизгиси, дарыгериңиз сиз үчүн эң жакшы дарылоону аныктайт, андыктан анын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Ошентип, бул лимбикалык системаны кантип дени сак сактайбыз?
Эмоцияларыбыз менен физикалык ден соолугубуздун ортосундагы бул көпүрөнү бекем сактоо үчүн биз жасай турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар. Булар лимбикалык системаңыз жана бүт денеңиз үчүн абдан пайдалуу.
- Тең салмактуу тамактануу: Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз. Көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү жеңиз. Мээге пайдалуу омега-3 сыяктуу азык заттарды камтыган азыктарды (мисалы, майда балыктарды) кошуңуз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүү жасаңыз. Басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу нерселердин баары жакшы. Көнүгүү маанайды көтөрүүчү гормондорду бөлүп чыгарат.
- Сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз: Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашып, күлүп туруу психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз: хобби менен алектенүү, музыка угуу же кино көрүү сыяктуу нерселер стрессти азайтууга жардам берет.
- Баңгизаттардан жана алкоголдон алыс болуңуз: Булар кыска мөөнөттүү ырахат тартуулаганы менен, узак мөөнөттүү келечекте мээге жана лимбикалык системага чоң зыян келтирет.
- Стрессти башкарыңыз: Стресске кабылганда тыныгуу жасаңыз. Терең дем алыңыз. Медитация жасаңыз.
- Башка медициналык абалдарды көзөмөлдөңүз: Эгерде сизде диабет же кан басымынын жогорулашы сыяктуу кандайдыр бир медициналык абалдар болсо, аларды туура көзөмөлдөңүз, анткени алар мээнин ден соолугуна да таасир этиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Лимбикалык система - бул мээбиздеги эмоцияларды, эс тутумду жана жүрүм-турумду башкарган негизги борбор.
- Төрт негизги бөлүк - гипоталамус, амигдала, таламус жана гиппокамп.
- Бул система биздин психикалык ден соолугубуз менен физикалык ден соолугубуздун ортосундагы байланышты сактайт.
- Тынчсыздануу, депрессия жана Альцгеймер сыяктуу көптөгөн оорулар лимбикалык системанын иштешиндеги өзгөрүүлөр менен байланыштуу.
- Бул системаны ден соолукка пайдалуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, жакшы социалдык мамилелерди түзүү жана стрессти башкаруу аркылуу сактоого болот.
- Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир белгилер байкалса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න