Арыктоонун пайдасы (Арыктоонун пайдасы): Бир аз арыктап, ден соолукка чоң пайда алып келе аласызбы?

Арыктоо үчүн чоң максатыңыз барбы? Кээде, бир нече килограмм арыктоо керек болгондо, бир аз коркуп, көңүлүңүз чөгүп, "Оо, муну кантип кылсам болот?" деп ойлоо кадыресе көрүнүш. Бирок кабатыр болбоңуз. Келгиле, бул сапарды этап-этабы менен баштайлы. Келгиле, тез жете турган жана сизге чоң кубаныч тартуулай турган кичинекей максаттан баштайлы. Эгерде сиз жалпы салмагыңыздын 5%ын дайыма жогото алсаңыз, ден соолугуңуз канчалык жакшы болорун элестетип көрүңүз. Бул кичинекей өзгөрүү инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун бир топ азайтат.

Салмагыңыздын 5% жоготкондо денеңизде эмне болот

Салмактын бир аз бөлүгүн, айталы, 5% жоготкондо, бул каныңыздагы ушул нерселерге кескин таасир этет. Булар сиздин липиддик профилиңиздин отчетунда көрсөтүлгөн нерселер.

Көрдүңүзбү? Бир аз аракет менен кандай чоң натыйжа. Келгиле, бул максатка жетүүгө жардам бере турган жөнөкөй жана оңой жолдор жөнүндө сүйлөшөлү.

Баштайлыбы? Бүгүн ушул үч нерседен баштаңыз.

Төмөндө сиз эң оңой деп ойлогон үч нерсеТандоо. Баарын бир убакта жасоого аракет кылып, башыңыз айланбасын. Тандаган үчөөнү эки жумадай жасап, адат кылып алыңыз. Ийгиликке жеткенде, өзүңүзгө болгон ишенимди жана демди сезесиз. Андан кийин дагы үч жаңы нерсени тандап, аларды да машыктырыңыз. Ошентип, аларды акырындык менен жашооңузга кошуу абдан оңой.

1. Үйдө тамак жасоого көнүңүз.

Бул арыктоо үчүн эң жакшы биринчи кадам болушу мүмкүн. Дүкөндөн сатып алынган тамак-ашты, айрыкча куурулган күрүчтү жана куурулган күрүчтү жегендин ордуна, үйдө бышырылган тамак-ашты жей баштаганыңыздан кийин, айырмачылыкты байкайсыз. Анткени дүкөндөн сатып алынган тамак-ашка биз байкабай канча май, шекер, туз жана даамдар кошулат? Үйдө биз аз май менен пайдалуу, даамдуу тамак жасай алабыз.

2. Эмне ичип жатканыңызга этият болуңуз.

Канттуу суусундуктарды (дүкөндөн сатылып алынган газдалган суусундуктар, таңгакталган жемиш суусундуктары) колдонуудан баш тартуу арыктоонун эң сонун жолу. Эгер сиз жөн гана суу ичүүдөн тажасаңыз, аны бир аз алмаштырып көрүңүз. Бир кружка сууга бир же эки кесим лайм, бир нече жалбыз жалбырактарын же бир нече кесилген кулпунай кошуп , бир нече саатка коюп коюңуз. Сиз даамдуу, сергитүүчү суусундук жасай аласыз.

3. Десертти жеген учурларыңызды азайтыңыз

Билбестен, биздин салмак кошуубуздун негизги себептеринин бири - десерттерди өтө көп жеп коюу. Айрыкча, кечки тамактан кийин. Вафли, сүт коктейли жана балмуздак сыяктуу нерселерди күн сайын жегендин ордуна, жумасына бир күн менен чектеп көрүңүз. Бул чоң айырмачылыкты жаратат.

4. Табактарды бөлүшүү ыкмасын өзгөртүңүз

Тарелкаңыздын жарымын жашылчалар жана чөптөр менен толтуруңуз. Бул тарелкаңызда салат, куурулган тамак же бууга бышырылган жашылчалар сыяктуу нерселердин болушун камсыз кылуу дегенди билдирет. Күрүч сыяктуу углеводдордун көлөмүн азайтып, көбүрөөк жашылча жеңиз. Ошентип, сиз өзүңүздү ток сезесиз жана денеңиз керексиз калорияларды азыраак сиңирет.

5. Жеңил тамактар ​​жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Биз көп учурда чоң пакет печенье же бир пакет кешью жаңгагын сатып алып, баарын телевизор көрүп жатып жейбиз. Анын ордуна, чоң пакет сатып алсаңыз да, аны кичинекей пакеттерге же баштыктарга бөлүңүз . Бир убакта бир гана кичинекей пакет жеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 100 калориялуу жеңил тамак-аш баштыктарын ушундай жол менен колдонгон адамдар чоң пакеттен жегендерге салыштырмалуу эки эсе аз калория сарпташат.

6. Эттин ордуна балыкты тандаңыз.

Жумасына эт жегениңизди азайтып, анын ордуна балык жегенди рационуңузга кошуңуз. Айына жок дегенде беш же алты жолу балык жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, күнүнө жеген сыр менен эттин көлөмүн азайтыңыз. Бул адат сизге узак мөөнөттүү келечекте арыктоого жардам берет.

7. Бышырып жатканда ингредиенттерди бир аз өзгөртүп алалы.

Кээде тамак-ашты даярдоодогу кичинекей өзгөрүүлөр калориянын курамын бир топ азайтышы мүмкүн.

• Эт каррисин жасоодо: Адатта колдоно турган эттин жарымын колдонуңуз, калган бөлүгү үчүн да ушундай кылыңыз.Жука кесилген баклажан, козу карын, сабиз же буурчак сыяктуу жашылчаларды кошуңуз. Карри көбүрөөк тойумдуу, даамдуу жана аз калориялуу болот.
• Торт сыяктуу бышырылган нерсени жасоодо: майдын же маргариндин жарымынын ордуна алма пюресин колдонсоңуз болот.
• Торттор же печенье үчүн: Бир унция шоколаддын ордуна, чейрек стакан (1/4 стакан) какао порошогун колдонуңуз.

Триглицериддерди дагы 10% га азайтуу үчүн ушул эки нерсени колдонуп көрүңүз.

Жогорудагы адаттардан тышкары, эгер сиз ушул эки нерсеге көңүл бурсаңыз, триглицериддердин деңгээлин дагы 10% га төмөндөтө аласыз.

• Курамында шекер жана фруктоза кошулган азыктарды азайтыңыз: Таттуу тамактарда, суусундуктарда жана кайра иштетилген азыктарда кант көп. Буларды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
• Пайдалуу майларды тандаңыз: Кокос майы сыяктуу, өсүмдүк майлары (мисалы, зайтун майы), балык жана кешью, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактарда каныкпаган майлар бар. Булар организм үчүн пайдалуу.

Мунун баарын бир күндө бүтүрө албайсың. Бирок бүгүн өзүңө ылайыктуу жана жасай алам деп ойлогон кичинекей нерседен башта. Бул кичинекей жеңиш бул сапарда сен үчүн чоң дем берет. Эгерде сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү, айрыкча холестерол же диабет болсо, диетаңызды өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.