Жаңы эне болуу - бул жашооңуздагы эң сонун окуялардын бири. Ошол эле учурда, денеңиздеги өзгөрүүлөрдү, айрыкча салмак кошууну сезип, бир аз тынчсызданып жаткандырсыз. "Мен качандыр бир кезде эски денемди калыбына келтиремби?" деп ойлонуу кадыресе көрүнүш. Бирок кабатыр болбоңуз. Бул убакытты талап кылган процесс. Эң негизгиси, муну ден-соолукка пайдалуу жана туура жасоо. Көптөгөн энелер байкабай кетирген бир нече каталар бар. Бүгүн биз ал каталар эмне экени жана алардан кантип качуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
1. Тез натыйжаларды күтүү жана шашылыш болуу
Балалуу болгондон бир ай өткөндөн кийин да эски көйнөктөрдү кийип көрүп, "Оо, курсагым дагы эле бар" деп өкүнгөн энелер көп. Мындай шашылыштык сизди тез натыйжа берген, бирок узак мөөнөттүү келечекте денеңизге зыяндуу нерселерди жасоого алып келиши мүмкүн.
Мисалы, бир гана түрдөгү тамакты жеш (мисалы, күн бою бир гана жемиш жеш) же тамак-ашты кескин түрдө азайтуу. Биз муну "мода диеталары" деп атайбыз. Булар сиздин тез арада бир аз арыктоого алып келиши мүмкүн. Бирок кайрадан кадимкидей тамактана баштаганыңызда, жоготкондон да көп салмак кошуп алышыңыз мүмкүн. Бул сизди ого бетер депрессияга алып келиши мүмкүн.
Эң жакшы чечим: Шашпаңыз, чыдамдуу болуңуз. Эсиңизде болсун, ошол салмактын баарын кошуу үчүн 9 ай кеткен, андыктан аны жоготуу үчүн убакыт талап кылынат. Адатта, кошкон салмактын жарымын жоготуу үчүн 6 жумадай убакыт талап кылынат. Калганын жоготуу үчүн 6 айдан 12 айга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сизге туура келген узак мөөнөттүү, ден-соолукка пайдалуу арыктоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. Өзүңүздү атактуу адамдар менен салыштыруу
Социалдык тармактарда эки жума мурун төрөттөн кийин арыктап кеткен актрисалар менен моделдердин сүрөттөрүн көргөндө, "Эмнеге бул жалгыз менде болуп жатат?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок бул чындык эмес.
Алардын көбүнүн жеке машыктыруучулары, диетологдору жана ал тургай ашпозчулары бар. Ошондой эле, алар арыктоо үчүн колдонгон кээ бир ыкмалар анчалык деле пайдалуу болбошу мүмкүн. Андыктан өз жашооңузду алардыкы менен салыштырбаңыз. Бул өзүңүзгө керексиз басым гана кошот.
Эң жакшы чечим: Денеңизге көңүл буруңуз. Сапарыңызды башкалардыкы менен салыштырбаңыз. Эң негизгиси, ден-соолугуңуз чың жана бактылуу болушуңуз керек.
3. Жетиштүү уктабоо
Жаңы төрөлгөн бала менен түнү бою уктоо - бул орундалган кыял. Бирок уйку менен салмактын ортосунда чоң байланыш бар экенин билчү белеңиз?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 5 саат же андан аз уктаган энелер, жок дегенде 7 саат уктаган энелердикине караганда арыктоодо кыйыныраак болушат. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, денеңиздин гормондору өзгөрөт, бул ачкачылыкты күчөтөт жана майдын топтолушун көбөйтөт.
Эң жакшы чечим: Балаңыз уктаган сайын бир аз уктап алыңыз. Үй жумуштарынын айрымдарын четке коюп, уйкуну артыкчылыктуу деп эсептеңиз. Бул сизге энергия гана бербестен, арыктоого да жардам берет.
4. Баштыкка тамак-ашты бала үчүн гана салуу
Клиникага же тууганыңызга барууга даярданып жатканда, балаңыздын сумкасына керектүү нерселердин баарын саласыз. Бөтөлкөлөрдү, жалаяктарды, кийимдерди... бирок өзүңүздү унутуп каласызбы?
Саякаттан кийин чарчап, ачка болгондо, колуңузга тийгендин баарын (көбүнчө кант жана майга бай азыктарды) жегиңиз келиши мүмкүн.
Эң жакшы чечим: Балаңыздын сумкасын чогултуп жатканда, өзүңүзгө пайдалуу тамактарды алып келиңиз. Мисалы:
- Бир аз кайнатылган буурчак
- Банан
- Йогурт
- Кээ бир кургатылган жемиштер
- Бир бөтөлкө суу
Мындай нерсени жаныңызда кармоо керексиз тамак-ашты жеп алуудан качууга жардам берет.
Арыктоонун эң көп кездешүүчү каталары жана аларды чечүү жолдору
Талкууланган пункттарды тактоо үчүн, бул таблицага көңүл буруңуз.
| Сиз кетирген кеңири таралган каталар | Мунун дени сак чечими |
|---|---|
| Тамактан баш тартуу Бала менен алек болгондуктан күндүз/түнкүсүн тамак жебейсиз. | Тамактан баш тартпаңыз. Тамактан баш тартканда, денеңизде май топтоло баштайт. Аз-аздан бир нерсе (сэндвич, шорпо) үзгүлтүксүз жеп туруңуз. |
| Жетүүгө мүмкүн болбогон максаттарды коюу Чоң максаттарды коюу, мисалы, бир айда 10 килограмм арыктоо. | Чыдамдуу болуңуз. Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу жол менен 6-12 ай талап кылынарын түшүнүңүз. Дене түзүлүшүңүз толугу менен мурунку формасына келбеши мүмкүн, бул кадыресе көрүнүш. |
| Башка бир нерсе кылып жатып тамак жеп жатканда Телевизор көрүп жатып, телефондо сүйлөшүп жатып же үй жумуштарын жасап жатып тамак жеген. | Тамактанганда жок дегенде 5 мүнөт отуруп, тамагыңызга көңүл буруңуз. Ошондо канча жеп жатканыңызды билесиз. |
Арыктоо үчүн канча тамактануу керек?
Орточо эсеп менен жаңы эне күнүнө жок дегенде 1800 калория керектеши керек. Эгер сиз эмчек эмизип жатсаңыз, ага болжол менен 500 калория кошушуңуз керек, анткени денеңиз сүт өндүрүү үчүн кошумча энергияга муктаж.
Эң негизгиси: тамак-ашты дароо эле көп азайтпаңыз. Айрыкча, эгер сиз эмчек эмизген эне болсоңуз, бул сүттүн өндүрүшүнө таасир этиши мүмкүн. Андыктан, тең салмактуу тамактануу менен бирге аз өлчөмдөгү көнүгүүлөрдү баштаганыңыз оң. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, план түзүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Денеңизге убакыт бериңиз: Салмак кошуу үчүн 9 ай кеткендей эле, арыктоо үчүн да убакыт талап кылынат. Чыдамдуу болуңуз.
- Тез арыктоого аракет кылбаңыз: Тез арыктоого убада берген модалуу диеталардан алыс болуңуз. Алар узак мөөнөттүү зыян келтириши мүмкүн.
- Уйкуга артыкчылык бериңиз: Балаңыз уктап жатканда уктаңыз. Уйку арыктоо үчүн абдан маанилүү.
- Тамактанууну өткөрүп жибербеңиз: Өз убагында ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактаныңыз. Тамактанууңузга көңүл буруңуз, айрыкча эмчек эмизип жатсаңыз.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз: Сиздин жашооңуз сиз үчүн гана. Социалдык медиада көргөн нерселериңиз менен өзүңүздү салыштырып, өзүңүздү жабыркатпаңыз.
- Медициналык кеңеш алыңыз: Арыктоо программасын баштоодон мурун, сиз үчүн эң жакшы план жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз