Балдарыңыздын эртең мененки тамагы: Эмне үчүн ал мынчалык маанилүү? Келгиле, сүйлөшөлү!

Кандайсыңар, апа жана ата? Кичинекей балаңызды мектепке, күнүмдүк жумуштарга же ойноого даярдоо канчалык кыйын жана стресстүү экенин билесиздер. Ушунчалык ызы-чуунун ортосунда балаңызды жакшы, аш болумдуу эртең мененки тамак менен камсыз кылуу кээде көз жаздымда калып же унутулуп калышы мүмкүн. Бирок, сиз билесизби, бул эртең мененки тамак баланын күнү жана ден соолугу үчүн абдан маанилүү нерсе. Бүгүн, келгиле, бул пайдалуу эртең мененки тамакты балаңыздын күнүмдүк жашоосунун ажырагыс бөлүгүнө айландыруу жана анын кандай пайдалары бар экени жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн эртең мененки тамак ушунчалык маанилүү?

"Эртең мененки тамак - күндүн эң маанилүү тамагы" деген сөз бар. Бул жөн гана сөз эмес. Анда чындык көп, айрыкча балдарыбызга келгенде.

Дене жана акыл үчүн жаңы энергия!

Элестетсеңиз, бала түнү бою, башкача айтканда, 8-10 саат бою эч нерсе жеген жок. Ошентип, алар эртең менен ойгонгондо, алардын энергия деңгээли өтө төмөн болот. Бул машинанын бензини түгөнгөндөй эле. Ошентип, эртең мененки жакшы эртең мененки тамак баланын денесине жана мээсине күндү баштоо үчүн керектүү "күйүүчү май", башкача айтканда, керектүү энергия берет. Күн бою чуркап ойноо, мектептеги тапшырмаларды аткаруу, жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн керектүү энергия, мунун баары ушул эртең мененки тамактан келип чыгат.

Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоого жардам берет

Эртең мененки тамакты жакшы жеген балдар күн бою ден-соолукка пайдалуу тамактанууга көбүрөөк ыктаарын билчү белеңиз? Алар ошондой эле физикалык жактан активдүү болушат. Бул эки фактор тең баланын ден-соолукка пайдалуу салмагын сактоого жардам берет. Эртең мененки тамакты ичпей коюу алардын күндүн аягында ачка болушуна алып келип, ашыкча тамактанууга же кантка жана майга бай ден-соолукка пайдалуу эмес тамактарды жегенге алып келиши мүмкүн. Бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Баланын маанайы жана сергектиги

Эгер эртең мененки тамакты ичпей койсоңуз эмне болорун билесизби? Бала күндү чарчаңкы, кыжырданган, тынчы жок жана ал тургай кыжырдануу менен башташы мүмкүн. Кичинекей мисалды карап көрөлү. Мектепке эртең мененки тамаксыз барып, мугалимди угуп жаткан бала ачка болуп, көңүлүн топтоодо кыйналат. Ал көңүл бура албайт. Ал майда-чүйдө нерселерге ачууланып, достору менен ойногусу келбейт. Ал жөн гана ачуулуу болот. Эгер андай болсо, бүт күн башаламан болот , туурабы? Себеби, эртең менен алардын денесине жана мээсине күндү баштоо үчүн жаңы энергия, "күйүүчү май" керек. Эгер алар эртең мененки тамакты ичпесе, түшкө жакын, саат 10 же 11 чамасында кандагы канттын деңгээли төмөндөп, акыл-эсинин топтолушу жана энергиясы күтүүсүздөн төмөндөй баштайт.

Метаболизм жана калория күйгүзүү

Дагы бир маанилүү нерсе, эртең мененки тамак зат алмашууну тездетет.Бул чындап эле таасирдүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биз жеген тамак-аш энергияга айланып, организм калдыктарды күйгүзүүчү процесс. Бул (метаболизм) эртең менен жакшы иштей баштаганда, организм калорияларды күйгүзө баштайт. Айрым медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, организм кечкиге караганда эртең менен калорияларды күйгүзүүгө көбүрөөк жөндөмдүү.

Эртең мененки тамакты ичпесеңиз эмне болушу мүмкүн?

Биз буга чейин эртең мененки тамакты ичпеген адамдардын салмак кошуу ыктымалдыгы жогору экенин айтканбыз. Мунун бир нече негизги себептери бар:

• Биз күн бою керексиз жеңил тамактарды, айрыкча кант жана майга бай азыктарды тез-тез жеп турууга азгырылабыз.
• Кийинки негизги тамак учурунда сиз өтө ачкачылыктан (ашыкча тамактануудан) улам керектүүдөн көп жейсиз.
• Кечинде тамактануу адатын өрчүтүп алышыңыз мүмкүн, бул дагы салмак кошууга өбөлгө түзөт.

Мээңиз эртең мененки тамактан алган супер күчкө ээ!

Эртең мененки тамак денеге энергия гана бербестен, баланын мээсинин иштешине да укмуштуудай колдоо көрсөтөт.

Мээ үчүн тамактануу

Балаңызды күн сайын эртең мененки тамак менен камсыз кылуу маанилүү. Эртең мененки тамакка эмне берүүнү тандайсыз да. Эң көп азык алуу үчүн, курамында дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана белок көп, ал эми курамында кант жана керексиз майлар аз болгон азыктарды тандаңыз. Жакшы эртең мененки тамак балаңызга төмөнкүлөргө жардам берет:

• Көбүрөөк клетчатка , кальций , витаминдер , минералдар жана башка көптөгөн маанилүү азык заттар.
• Бул азык заттар баланын жалпы өсүшү жана ден соолугу үчүн, айрыкча мээнин ден соолугу жана иштеши үчүн абдан маанилүү. Мисалы, (Дан өсүмдүктөрү) Дан өсүмдүктөрү жай сиңүүчү энергия менен камсыз кылат, ошондуктан бала сергек боло алат. (Кальций) Кальций сөөктөргө гана жардам бербестен, нерв системасынын туура иштешине да жардам берет. (Витаминдер) Мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешүүчү витаминдер мээ клеткаларын коргойт.

Мектепте жакшы окууга жардам берүү

Жакшы эртең мененки тамакты жеген балдар мектепте жакшы окушат деп уктуңуз беле? Бул чындык. Себеби эртең мененки тамактагы азык заттар мээни стимулдайт. Жакшы эртең мененки тамак төмөнкүлөрдү жасай алат:

• Балдардын окуу жөндөмү жакшырат.
• Эс тутум жана көңүл буруу өнүгөт. Булар окуу үчүн абдан маанилүү. Бул сизге сабактарды эстеп калууга жана мугалимдин айткандарын кунт коюп угууга жардам берет.

Маанилүү факт: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жакшы ичкен балдар тесттерден жакшыраак балл алып, сабакта жакшыраак натыйжаларга жетишет. Мектептин түшкү тамак программаларына катышкан балдардын сабакка азыраак катышаары аныкталган.

Эртең мененки тамакты кантип жеңилдетүү керек?

Эртең менен өзүңүздү жана балаңызды даярдоонун түйшүгү менен кээде эртең мененки тамакты даярдоо "дагы бир жумуш" сыяктуу сезилиши мүмкүн экенин түшүнөм. "Оо, менин убактым жок" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок муну балаңызга чоң инвестиция катары кабыл алыңыз. Бир аз аракет жана пландаштыруу менен муну күнүмдүк адат кылып алууга болот. Келгиле, жардам бере турган бир нече практикалык сунуштарды карап көрөлү.

Кээ бир практикалык сунуштар:

• Биринчиден, ашканаңызда ар дайым пайдалуу эртең мененки тамактарды сактаңыз (мисалы: сулу, дан эгиндери мененки нан, жумуртка, майы аз йогурт, жаңы жемиштер, кургатылган жаңгактар).
• Кечээки түнү мүмкүн болушунча көп нерселерди даярдаңыз (мисалы, эртең мененки тамакка идиштерди коюу, бир аз жемиштерди кесип, муздаткычка салуу жана эртең мененки тамакка керектүү азыктарды алуу). Бул сизге эртең менен көп убакытты үнөмдөөгө жардам берет.
• Ар бир адам 10 мүнөт эрте ойгонууну адат кылып алышы керек. Ошентип, сиз жумушуңузду эч кандай убара болбостон жана жан дүйнөңүз тынч болот.
• Балдарыңызга эртең мененки тамакты даярдоого жана даярдоого жардам берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз (мисалы, бир аз жемиш жууп, бир кесим нанга май сүйкөп). Бул алардын даярдаган тамакты жегенге болгон кызыгуусун арттырат.
• Кээ бир күндөрү убакыт тар болот. Алып кетүүгө ылайыктуу бир нече варианттарды эсиңизден чыгарбаңыз (мисалы, бышкан банан, алма, бир аз канты аз дан өсүмдүктөрүнөн жасалган ботко, бир чыны йогурт же үй шартында жасалган аралашма).

Эртең менен ачка эмесмин десемчи?

Айрым балдар эртең менен дароо тамактангысы келбейт. Алар: "Мен ачка эмесмин" деп айтышы мүмкүн. Мындай учурларда, алар бир аз убакытка жей турган эртең мененки тамакты даярдаңыз, мисалы, мектепке бара жаткан автобуста же мектептин биринчи бөлүмүнөн кийин. Жаңы мөмө-жемиштер, кичинекей кутуча дан эгиндери, бир аз жаңгактар ​​же жержаңгак майы жана банан кошулган жарым дан эгиндери кошулган сэндвич аш болумдуу, жасоого оңой жана балаңыз үчүн көтөрүп жүрүүгө оңой.

Эртең мененки тамакка эмнелерди жебеш керек?

Эртең мененки тамакка эмне жеш керек жана эмне жебеш керек экенин билүү маанилүү. Айрым тостер кондитердик азыктарын, шоколад менен капталган дан азыктарын жана кээ бир эртең мененки тамак батончиктерин балдарга алып баруу оңой экени жана алар аларды жакшы көрөрү чын. Бирок, алардын көбүндө момпосуй же печенье пакетиндегидей эле азыктык баалуулук бар. Демек , аларда кант жана калория көп, бирок организмге керектүү азык заттар өтө аз. Ошондуктан, мындай эртең мененки тамак батончиктерин жана кондитердик азыктарды супермаркет арабага салуудан мурун, азыктык баалуулугу жөнүндөгү этикетканы кылдат окуп чыгыңыз. Аларда канча кант бар экенин, клетчатка бар же жок экенин жана дан өсүмдүктөрү бар же жок экенин текшериңиз.

Эртең мененки тамакты мектеп же бала бакча береби?

Ошондой эле, балаңыздын мектебинде же бала бакчасында кандай эртең мененки тамак берилээрин карап көрсөңүз болот. Айрым жерлерде эртең мененки тамак сунушталат, ал эми кээ бирлери аз камсыз болгон үй-бүлөлөр үчүн бекер же арзандатылган баада сунушталат. Эгер балаңыз үйдөн тышкары эртең мененки тамакты жесе, ага ден соолукка пайдалуу тандоолорду жасоону үйрөтүү маанилүү. (Мисалы, таттуу суусундуктун ордуна бир стакан сүт, куурулган тамактын ордуна жемиш).

Эртең мененки тамак үчүн даамдуу жана пайдалуу идеялар!

Эртең мененки тамак күн сайын бир эле эски салттуу нерсе болушу шарт эмес. Балаңызга күнүмдүк керек болгон азык-түлүк жана энергияны бере турган даамдуу тамак жасоо үчүн ар кандай тамактарды аралаштырсаңыз болот. Эң негизгиси - тең салмактуулук.

Эртең мененки тамакты тең салмактуу тамактануу үчүн төмөнкүлөрдү кошуңуз:

Эртең мененки тамакты дан эгиндерин, белокторду жана мөмө-жемиштерди камтыган тамакка айландырыңыз. Төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:

• " Майлуулугу аз сүт кошулган, үстүнө жаңы жемиштер (банан, манго, папайя) же жаңгактар ​​​​кошулган дан эгиндери . Бул күнүңүздү тез, оңой жана эң сонун баштоо, клетчаткага, кальцийге жана витаминдерге бай. "
• "Үстүнө жержаңгак майы же рикотта сыры сүйкөлгөн жана жемиш кесимдери салынган дандан жасалган вафлилер ."
• " Бүтүндөй буудай унунан жасалган пита наны, кайнатылган жумуртканын кесимдери жана жаңы шпинат же самбал кошулган ."
• " Сулу боткосун жасап, үстүнө жаңгактарды жана жемиштердин кесимдерин себелеп, бир аз корица себелеп коюңуз. Сулу жай бөлүнүп чыгуучу энергия берүүчү азык, андыктан балаңыз түшкү тамакка чейин ачка болбойт. "
• " Дан эгиндеринен жасалган булочканын жарымын алып, үстүнө жержаңгак майын сүйкөп, үстүнө жаңы жемиштерди (мисалы, банан же алма кесимдери) себелеп коюңуз."
• " Эртең мененки смузи: Майы аз сүттү же айранды, өзүңүз каалаган жемиштерди (банан, манго, кулпунай) жана бир аз буудайдын уругун же сулуну блендерде аралаштырыңыз . Бул балаңызга бир эле учурда жемиш, кальций жана белок сыяктуу көп нерселерди берет. Ошондой эле, аны жегенге жалкоо балдарга берүү оңой. "
• "Бүт буудай унунан жасалган тосттун бир кесими кошулган жашылча омлети ."
• "Майдаланган бадыраң кесимдери жана хумус , бүтүн буудайдан жасалган пита нанынын үстүнө коюлат. (Хумус - бул нокоттон жасалган аш болумдуу май)."
• " Кыздырылган англис булочкасынын же бүт дан нанынын үстүнө майсыз үндүк же тоок эти/балык жана помидор."
• "Кечки тамактан калган күрүч ""Бир аз ысытып, майдаланган алманын кесимдерин, мейизди, жаңгактарды жана бир аз корица порошогун кошуп, аралаштырдым. Бул биздин өлкөгө ылайыктуу даамдуу, аш болумдуу вариант. "
• "Бүтүндөй буудайдан жасалган тортильяга бир аз майдаланган сырды сүйкөп, экиге бөлүп, микротолкундуу меште 20 секунддай ысытып, үстүнө помидор сальсасын себелеп коюңуз."

Ошондой эле, сиздин жакшы үлгүңүз канчалык маанилүү экенин унутпаңыз. Балдарыңызга күн сайын эртең мененки тамактан ырахат аларыңызды көрсөтүңүз жана ага убакыт бөлүңүз. Балдар биздин кылган ишибизден көбүрөөк сабак алышат.

Эсиңизде тутушуңуз керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Андыктан, урматтуу энелер жана аталар, балаңыздын эртең мененки тамагы жөн гана күндү баштоо үчүн жеңил тамак эмес. Бул балаңыздын ден соолугуна, өсүшүнө, билим алуусуна жана күн бою бактылуу болушуна чоң өбөлгө түзөт. Эртең мененки бош эместиктер менен бул кээде кыйынчылыктай сезилиши мүмкүн, бирок бир аз пландаштыруу жана берилгендик менен балаңызга күн сайын аш болумдуу, даамдуу эртең мененки тамак бере аласыз.

Балаңызга үйрөткөн бул жакшы адат анын өмүрүнүн аягына чейин ден-соолукта келечеги үчүн бекем пайдубал болот. Андыктан, келгиле, бул тууралуу кайрадан ойлонуп, бүгүнтөн баштап балаңыз үчүн эртең мененки тамакты артыкчылыктуу кылууга аракет кылалы, туурабы? Эгер сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңизге же диетологго кайрылсаңыз болот.

Эртең мененки тамак, Балдардын тамактануусу, Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамак, Мектеп окуучулары, Эртең мененки тамактын мааниси, Балдардын ден соолугу, Аш болумдуу тамак-аш