Балалуу болуп жатасызбы? Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо жөнүндө сүйлөшсөк болобу?

Балалуу болуу - жашооңуздагы абдан кызыктуу жана өзгөрүлмө мезгил. Бул учурда денеңизге жана акылыңызга пайдалуу көнүгүүлөрдү жасоо канчалык маанилүү экенин билесизби? Бирок сиз адатта жасаган көнүгүүлөрдүн баарын жасай албайсыз. Келгиле, муну кененирээк карап көрөлү, макулбу?

Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоонун сизге жана балаңызга кандай пайдасы бар?

Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо сиз жана балаңыз үчүн абдан пайдалуу, айрыкча, көнүгүү жасоого тоскоол боло турган ден соолук көйгөйлөрүңүз жок болсо. Бул пайдаларды карап көрүңүз...

• Бактылуу акыл, энергиялуу дене: Көнүгүү жасаганда өзүңүздү башкара алганыңызды сезесиз жана денеңиз да жакшы энергия алат. Билесизби? Көнүгүү жасаганда мээбизде "(Эндорфиндер)" деп аталган химиялык зат бөлүнүп чыгат. Бул бизди абдан бактылуу сездирет. Мындан тышкары, эгер сиз туура көнүгүү жасасаңыз:
• Белдин оорусу азайып, дене түзүлүшү жакшырат. Себеби белдин, жамбаштын жана сандын булчуңдары чыңдалат.
• Ичегинин кыймылы тездегендиктен, ич катуу азаят.
• Кош бойлуулук учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөр муундарыңызды бир аз бошотушу мүмкүн. Көнүгүү жасаганыңызда, муундарыңыздагы майлоочу зат ишке кирип, аларды эскирүүдөн коргойт.
• Түнкүсүн жакшы уктайсыз, анткени күндүзгү стресс жана тынчсыздануу азаят жана акылыңыз тынчыраак болот.

• Өзүңүздү жана денеңизди төрөткө даярдаңыз: Күчтүү булчуңдар жана дени сак жүрөк төрөттү бир топ жеңилдетет. Эгер дем алууңузду туура башкара алсаңыз, ооруну көтөрүү оңой болот. Ошондой эле, эгерде төрөт узакка созулса, денеңиздин чыдамкайлыгы чоң жардам берет.

• Балалуу болгондон кийин тез эле мурунку дене түзүлүшүңүзгө кайтып келе аласыз: Эгер сиз кош бойлуулукка чейин көнүгүү жасап жүргөн болсоңуз, көнүгүүнү улантуу денеңиздеги майларды азайтат. Бирок эсиңизде болсун, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасап арыктоого аракет кылбаңыз. Бул мезгилдеги максатыбыз - дене тарбия деңгээлибизди сактоо.

Мындан тышкары, көнүгүү териңизге кан айланууну күчөтөт, бул териңиздин жаркыраган көрүнүшүнө жардам берет. Айрым изилдөөлөр көнүгүү жасаган энелерде преэклампсия (кош бойлуулук учурундагы кан басымынын жогорулашы) жана гестациялык диабет (кош бойлуулук учурундагы диабет) сыяктуу кыйынчылыктардын коркунучу төмөн экенин көрсөттү.

Кош бойлуулук учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасаган жакшы? Эмнелерге көңүл буруу керек?

Бул чындыгында машыгууну качан баштаганыңыздан жана кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир кыйынчылыктар болгон-болбогонунан көз каранды. Эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин машыгып жүргөн болсоңуз, анда керектүү өзгөртүүлөр менен кадимки көнүгүү программаңызды уланта аласыз.

Бирок кош бойлуу болгонго чейин анча активдүү эмес болсоңуз, акырындык менен баштап, күчүңүз өскөн сайын көнүгүүлөрдү акырындык менен көбөйтүңүз. АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, дени сак кош бойлуу аялдар (мурунтан эле анча активдүү эмес же оор көнүгүүлөрдү жасабагандар) жумасына жок дегенде 150 мүнөт (2 1/2 саат) орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүк менен машыгышы керек. Мисалы, жумасына беш күн түшкү тамак учурунда 30 мүнөттүк тез басууга болот.

"Орточо интенсивдүүлүк" - бул көнүгүү жасап жатканда кадимкидей баарлаша ала турган деңгээл. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Таасири аз көнүгүүлөр: Булар муундарга көп басым жасабаган өтө жумшак көнүгүүлөр (мисалы, сууда сүзүү, йога).
• Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр: Булар денеге бир аз көбүрөөк күч келтирген көнүгүүлөр, мисалы, секирүү. Дени сак кош бойлуу аялдардын көпчүлүгү орточо интенсивдүү жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү (мисалы, чуркоо же аэробика) жасай алышат. Алар аз салмактагы төрөт, эрте төрөт же эрте бойдон түшүү коркунучун жогорулатпайт. Бирок, жогорку таасирдүү көнүгүүлөр денеге абдан оорчулук келтирип, кош бойлуулук учурунда ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн болгондуктан, эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүңүздү азайтканыңыз оң.

Таасири күчтүү көнүгүүлөр жакшы машыгуудай сезилиши мүмкүн, бирок таасири аз көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жана кычкылтектин керектелишин жогорулатат. Алар ошондой эле муундарыңызга, сөөктөрүңүзгө жана булчуңдарыңызга стресс алып келүүчү күтүүсүз же кескин кыймылдардан качууга жардам берет.

Эң негизгиси, эски көнүгүү режимиңизди улантуудан же жаңысын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кандайдыр бир тынчсызданууларыңыз болсо, аны менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сизде төмөнкү шарттардын бири болсо, көнүгүүңүздү чектөө керек болушу мүмкүн экенин эске алыңыз:

• Кош бойлуулук учурундагы жогорку кан басымы (гипертония).
• Эрте толгоо.
• Жындан кан агуу.
• Түйүлдүктү курчап турган амниотикалык баштыктагы суюктук (эмбриондук мембраналардын эрте жарылышы).

Ушул сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Сиз бийлөөнү, сууда сүзүүнү, суу аэробикасын, йоганы, пилатес тепүүнү, велосипед тебүүнү же басууну сынап көрсөңүз болот. Сууда сүзүү өзгөчө жакшы, анткени сиз сууда өзүңүздү жеңил жана калкып жүргөндөй сезесиз.

Кардио (аэробдук көнүгүүлөр), күч машыгуулары жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн айкалыштырууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча секирүүнү азайтыңыз.

Көптөгөн адистер жөө басууну сунушташат. Темпти өзгөртүү, дөңсөөлөрдү кошуу жана аралыкты көбөйтүү оңой. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, жумасына 3 күн, болжол менен бир миль ылдамдыкта басуудан баштаңыз. Ар жума сайын бир нече мүнөт кошуп, темпти бир аз жогорулатып, андан кийин барган сайын дөңсөөлөрдү кошуңуз. Бул ыкманы жаңыдан үйрөнүп жаткан болсоңуз да же тажрыйбалуу басуучу болсоңуз да, алгачкы 5 мүнөттү жай жылынууга, ал эми акыркы 5 мүнөттү муздатууга жумшаңыз.

Эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин чуркоо менен машыккан болсоңуз, анда чуркоону уланта аласыз, бирок күнүмдүк жашооңузга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүүңүз керек болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда мындай көнүгүүлөрдөн баш тартуу акылдуулукка жатат.

Көптөгөн дарыгерлер кош бойлуулуктун биринчи триместринен кийин чалкасынан жатууну камтыган көнүгүүлөрдөн алыс болууну сунушташат.

Эгерде дарыгериңиз башкача кеңеш бербесе, төмөнкүлөрдү камтыган иш-аракеттерден алыс болгонуңуз оң:

• Алар көп секиришет.
• Күтүлбөгөн жерден багытын өзгөрткөндөр.
• Ашказанга зыян келтире тургандар.

Мисалы, контакттык спорт түрлөрү, тоо лыжасы, коньки тебүү, гимнастика жана ат минүү - бул жогорку тобокелдиктеги иш-аракеттер.

Айрым дарыгерлер кош бойлуулук учурунда тепкичтин бийиктигин азайта алсаңыз, степ-аэробика жакшы дешет. Бирок башкалары кош бойлуулук учурунда салмак борбору өзгөргөндүктөн, кулап түшүү коркунучу жогору экенин эскертишет. Эгер сиз аэробика менен машыгууну тандасаңыз, өзүңүздү өтө катуу же чарчаганга чейин мажбурлабаңыз .

Машыгууну кантип башташым керек?

Эсиңизде болсун, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Көнүгүү жасоого даяр болгондо, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• Акырындык менен баштаңыз. Эгер сиз мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз, күнүнө 5 мүнөт болсо да жакшы башталыш. Ар жума сайын 5 мүнөткө көбөйтүп, 30 мүнөткө чейин машыгыңыз.
• Ыңгайлуу, кенен кийим кийиңиз. Эмчегиңизди жакшы колдогон бюстгальтер кийиңиз.
• Ашыкча ысып кетүүнүн жана суусуздануунун алдын алуу үчүн көп суу ичиңиз.
• Ооруп калсаңыз, көнүгүү жасабаңыз.

Анын үстүнө, балаңыздын өтө ысып кетиши жакшы эмес. 39°Cден жогору температура балаңызга, айрыкча, биринчи триместрде, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.Андыктан ысык күндөрү ашыкча машыгууга барбаңыз. Аба ырайы ысык болгондо, күндүн эң ысык мезгилинде (эртең мененки саат 10дон түштөн кийинки 3кө чейин) сыртта машыгуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, кондиционери бар жерде машыгыңыз же соода борборунда сейилдеңиз. Ошондой эле, сууда сүзгөндө суу сизди муздатарын унутпаңыз, ошондуктан сиз ысып кеткениңизди байкабай калышыңыз мүмкүн.

Дагы кандай нерселерге көңүл бурушум керек?

Сиз жана дарыгериңиз кандай көнүгүү түрүн тандабаңыз, денеңизди угуңуз. Кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде баш айлануу кадыресе көрүнүш. Балаңыз чоңойгон сайын, оордук борбору өзгөрөт. Бул, айрыкча, кош бойлуулуктун акыркы триместринде, тең салмактуулукту жоготуп, жыгылып калууну жеңилдетет.

Энергия деңгээлиңиз күндөн күнгө кескин өзгөрүп турушу мүмкүн. Балаңыз чоңоюп, өпкөңүзгө күч келтирген сайын, көнүгүү учурунда көбүрөөк аба (б.а. кычкылтек) алуу жөндөмүңүз азаят. Эгер денеңиз "Азыр токто!" десе, токтоңуз!

Эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалса, анда денеңиз сизге жетиштүү көнүгүү жасаганыңызды айтып жатат:

• Эгер өзүңүздү абдан чарчаңкы сезсеңиз.
• Эгер башыңыз айланып жатса.
• Эгер жүрөгүңүз өтө тез согуп жаткандай сезилсе (`(Жүрөктүн тез согушу)` - башкача айтканда, көкүрөгүңүз катуу согуп жаткандай сезилсе).
• Эгер дем алуу кыйын болуп жаткандай сезилсе.
• Эгерде сизде белиңизде же жамбашыңызда оору болсо.

Дагы бир маанилүү нерсе: Эгер көнүгүү жасап жатканда сүйлөй албай чарчасаңыз, бул сиз өзүңүздү өтө көп машыктырып жатканыңызды билдирет.

Эгерде сизде ушул эскертүүчү белгилердин бири байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз!

Эгерде кандайдыр бир көнүгүү жасап жатканда төмөнкү белгилердин бири байкалса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз:

• Жындан кан агуу.
• Адаттан тыш оору.
• Баш айлануу же алсыроо.
• Адаттан тыш дем алуу.
• Жүрөктүн тез согушу же көкүрөк оорусу.
• Кыныңыздан суюктук агып жатат.
• Жатындын жыйрылып жатканын сезүү (жатындын жыйрылышы - башкача айтканда, ичтин оорушу).

Акырында, эсиңизде тутушуңуз керек болгон эң маанилүү нерселер төмөнкүлөр:

Макул, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо жөнүндө көп сүйлөштүк. Кыскасы, туура жана коопсуз көнүгүү жасоо сиз жана балаңыз үчүн абдан пайдалуу. Бул сиздин акыл-эсиңизди жана денеңизди жакшы сездирип гана тим болбостон, төрөткө даярдайт.

Бирок, көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Аны менен кайсы көнүгүүлөр сизге туура келерин, аларды канча убакыт жасашыңыз керектигин жана кандай сактык чараларын көрүү керектигин талкуулаңыз.

Эң негизгиси - денеңизди угуу. Эгер өзүңүздү чарчаңкы же ыңгайсыз сезсеңиз, токтотуңуз. Көнүгүү кош бойлуулук учурунда бактылуу жана ден-соолукта болууга жардам берет!

Кош бойлуулук, көнүгүү жасоо, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо, коопсуз көнүгүү жасоо, төрөт, ден соолук, кош бойлуулуктун ден соолугу