Балаңыздын сөөктөрүн бекем кармоо үчүн бул үч нерсе абдан маанилүү! (Бекем сөөктөрдү куруу)

Күнүмдүк жашообузда сөөктөрүбүз жөнүндө анчалык деле көп ойлонбойбуз, туурабы? Алар өз ишин денебиздин ичинен тынч аткарышат. Денебиздеги жашыруун кызматчылардай. Бирок, тилекке каршы, кол же бут сыяктуу сөөк сынып калса, анда биз анын кыйынчылыгын, баалуулугун чындап түшүнөбүз. Кичинекей бала үчүн да сөөктүн айыгышы бир аз убакытты талап кылат жана бул оңой эмес. Андыктан бүгүн балдарыбыздын сөөктөрүн, башкача айтканда, сөөктөрүн бекем сактоо үчүн эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн жаш кезинде сөөктөрдү бекемдөө абдан маанилүү?

Балким, сиз: "Эмне үчүн биз мынчалык жаш кезибизде сөөктөр жөнүндө көп ойлонушубуз керек?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Себеби, өмүр бою бизге керектүү болгон күчтүү скелет системасынын пайдубалы балалык жана өспүрүм курагыбызда түптөлөт. Кандайдыр бир мааниде, бул үй курганда бекем пайдубал түптөөгө окшош. Эгерде ал пайдубал бекем болсо, бүт үй жакшы абалда болот.

Сөөктүн тыгыздыгы , башкача айтканда, өмүр бою бизге керектүү болгон сөөктөрдүн бекемдиги, көбүнчө балалык жана өспүрүм куракта калыптанат. Элестетсеңиз, 20 жашка келгенде биз сөөктүн пайда болушунун туу чокусуна жетебиз. Андан кийин, чоңойгондо, эски сөөк клеткалары алынып, жаңылары пайда болот. Бирок бул бир аз жайыраак болот. Жаш өткөн сайын бул процесс жайлайт жана кээде сөөктөр алсырай баштайт.

Демек, эгер баланын сөөктөрү жаш кезинде бекем курулган болсо, анда алар чоңойгон сайын пайда болушу мүмкүн болгон остеопороз сыяктуу сөөктөрдүн жукарышынан коргонуу ыктымалдыгы жогору болот. Бул келечекте кичинекей жыгылып кетсе да сөөктүн сынуу коркунучу азаят дегенди билдирет.

Ата-энелер катары биз бул жагынан көп жардам бере алабыз. Балдарыбыздын ден соолугу чың жана бекем сөөктөрүн өстүрүү үчүн үч маанилүү нерсе бар. Алар: кальций, D витамини жана жакшы көнүгүү . Келгиле, булардын ар бири жөнүндө өзүнчө токтололу.

Сөөктөрдү бекемдөөчү үч сыр!

Биринчи сыр: Кальций - сөөктөрдү азыктандыруучу азык зат!

Бул ысымды көп уккан чыгарсыз, туурабы? Кальций сөөктөрүбүздү жана тиштерибизди курууда маанилүү ингредиент. Цемент имарат куруу үчүн керек болгондой эле, сөөктөрдү куруу үчүн кальций керек. Бул балдардын сөөктөрүнүн өсүшү жана бекем болушу үчүн абдан маанилүү.

Ошентип, бул кальцийди кайдан тапса болот?

Бактыга жараша, кальцийге бай көптөгөн азыктар бар.

• Сүт жана сүт азыктары: Сүт, айран, сыр жана майсыздандырылган сүт кальцийдин эң жакшы булактары болуп саналат. Балаңызга күнүнө бир стакан сүт жана бир стакан айран берүү абдан пайдалуу.
• Жашыл жашылчалар:Шпинат, капуста, жалбыз жалбырактары жана моринга жалбырактары сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар да кальцийге бай. Кээде балдарды буларды жегенге көндүрүү бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз аларды кичинекей кезинен эле тааныштырсаңыз, алар аларды жегенди жакшы көрүшөт. Балким, алардын сүйүктүү тамагына бир аз кошуп же даамдуу кылып жасасаңыз болот.
• Майда балыктар: Палтус жана сардина сыяктуу кабыгы менен жегенге боло турган майда балыктар кальцийдин дагы бир жакшы булагы болуп саналат.
• Башка азыктар: Кунжут уруктары, соя жана буурчак сыяктуу жаңгактарда да кальций бар.

Эми кызыңыз же уулуңуз күн бою чуркап, ойноп жатканын элестетиңиз. Алардын сөөктөрү өсүп жаткандыктан, биз аларга ошол өсүү үчүн керектүү "кирпичтерди", башкача айтканда, кальцийди тамак-аш аркылуу беришибиз керек. Эгерде алар жетиштүү кальций албаса, сөөктөрү жетиштүү деңгээлде бекем болбойт.

Экинчи сыр: D витамини - кальцийдин эң жакын досу!

Эми биз кальций жөнүндө сүйлөштүк. Бирок, канчалык көп кальций ичпесек да, денебизге аны туура сиңирүүгө жардам берген бирөө бар. Ал адам - ​​D витамини. Тактап айтканда, D витамини кальцийдин эң жакын досу сыяктуу. Бул доссуз кальцийдин өз алдынча иштеши кыйынга турат.

D витаминин кантип алабыз?

• Күн нуру: Бул D витамининин эң жакшы жана эң эркин булагы. Терибиз күн нуруна дуушар болгондо, денебиз D витаминин өндүрөт. Ошондуктан, балдарды күн сайын 15-20 мүнөт, эртең менен (саат 10го чейин) же кечинде (саат 15:00дөн кийин) күн нуруна чыгаруу маанилүү. Бирок, аларды күндүз күнгө чыгарбаган жакшы.
• Тамак-аш жана суусундуктар: Майлуу балыктар (мисалы, лосось, тунец, скумбрия), жумуртканын сарысы, D витамини кошулган сүт же башка байытылган азыктар да D витаминин камтыйт.
• Дарыгердин кеңеши боюнча: Кээде, эгерде D витамини жетишсиз болсо, дарыгерлер D витамини кошулмаларын жазып бериши мүмкүн.

Эсиңизде болсун, кальций жана D витамини бир эле тыйындын эки бети сыяктуу. Биринен экинчисисиз толук пайда ала албайсыз.

Үчүнчү сыр: Көнүгүү - сөөктөрдү бекемдөөнүн эң мыкты дары!

Макул, эми тамактануу жөнүндө сүйлөштүк. Үчүнчүдөн, эң негизгиси, көнүгүү . Ооба, туура уктуңуз, көнүгүү жасаңыз! Сөөктөр бекем болушу үчүн, алар кандайдыр бир басымды, кандайдыр бир салмакты сезиши керек. Штанга көтөргөндө булчуңдарыбыз күчөгөндөй эле, чуркаганда, секиргенде жана ойногондо сөөктөрүбүз да күчөйт. Муну "салмак көтөрүү көнүгүүлөрү" деп атайбыз.

Балдар үчүн кандай жакшы көнүгүүлөр бар?

Бул абдан жөнөкөй. Булар балдарга табигый түрдө жагат.

• Чуркоо
• Секирүү (бийиктикке секирүү, секирүүчү аркан)
• Бийлөө
• Спорт менен машыгуу (мисалы, футбол, баскетбол, нетбол, крикет)
• Дарактарга чыгуу (этият болуңуз!)
• Оюн аянтчасында ойноо

Жөнөкөй сөз менен айтканда, балдардын активдүү болушу маанилүү. Аларга чуркап ойноого мүмкүнчүлүк бериңиз. Алар муну жасаганда, сөөктөрү жашыруун бекемделет. Күнүнө бир саат активдүү ойноо да алардын сөөктөрүнүн ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. Алардын телевизордун алдында жана телефондорунда өткөргөн убактысын азайтып, сыртта ойноого үндөңүз.

Жашыбыз өткөн сайын эмне болот?

Бир аз мурун айтып өткөндөй, жаш өткөн сайын, айрыкча орто жаштан кийин, денебиз эски сөөк клеткаларын талкалап, жаңы сөөк клеткаларын пайда кылуу ылдамдыгы жайлайт. Бул биз куруп жаткан сөөктөн бир аз көбүрөөк жоготуп жатканыбызды билдирет. Бул табигый көрүнүш.

Бирок, эгерде биз жаш кезибизде банкта акча топтогондой эле күчтүү сөөк системасын түзсөк, улгайган сайын ошол "сөөк банкынан" пайда ала алабыз. Бул сөөктүн жоголушунун ылдамдыгын жайлатууга жана бизди остеопороз сыяктуу оорулардан коргоого жардам берет дегенди билдирет. Ошондуктан муну жаш кезибизде эле эске алуу абдан маанилүү.

Ата-энелерге кичинекей кабар

Апа жана ата, мунун канчалык маанилүү экенин түшүнүп жатасыңар. Балдарыбыздын келечеги үчүн бүгүн көрсөткөн камкордугубуз, азыктандыруучу каражаттарыбыз, дем-күчүбүз абдан баалуу.

• Тең салмактуу тамактанууну камсыз кылыңыз: Кальций жана D витаминине бай диетаны түзүңүз.
• Сыртта ойноого үндөңүз: Күн нурунан D витаминин алууга жана көнүгүү аркылуу сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет.
• Үлгү болуңуз: өзүңүз активдүү болуңуз жана бүт үй-бүлөңүз менен көнүгүү жасаңыз. Ошондо балдарыңыз да көнүп калышат.

Кээде балдар айрым тамактарды жегенди жактырбашы же ойногонго жалкоо болушу мүмкүн. Бирок аларды акырындык менен, сүйүү жана боорукердик менен көндүрүүгө аракет кылыңыз.

Ошентип, негизги жыйынтыктар:

Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден улам, балаңыздын сөөктөрүн бекем кармоо үчүн эсиңизден чыгарбашыңыз керек болгон негизги нерселер:

1. Кальцийге бай азыктар: Балаңыз күн сайын жетиштүү кальций алып жатканын текшериңиз. Алардын рационуна сүт, айран, сыр, жашыл жашылчалар жана майда балык сыяктуу азыктарды кошуңуз.

2. D витамини жөнүндө унутпаңыз: D витамини организмге кальцийди сиңирүү үчүн абдан маанилүү. Күн нурунун таасири жана D витамини бар азыктар буга жардам берет.

3. Көнүгүү – чыныгы күч: Балдарга чуркоого, секирүүгө жана ойноого жетиштүү орун бериңиз. Аларды активдүү жашоо образына көндүрүңүз.

Балаңыз үчүн ушул жаш куракта жасаган курмандыктарыңыз анын өмүр бою дени сак жана күчтүү келечегине чоң инвестиция экенин унутпаңыз! Балаңызга дени сак жана күчтүү келечек каалайбыз!

Балдардын сөөктөрү, бекем сөөктөр, кальций, D витамини, балдардын көнүгүүлөрү, сөөктүн тыгыздыгы, остеопороз