Келгиле, кыймылдоого жана басууга жардам берген скелет булчуңдары жөнүндө билип алалы.

Колуңузду көтөргөндө, басканда же жылмайганда денеңиздеги өзгөчө бир булчуң түрү иштей турганын билчү белеңиз? Бүгүн биз денебиздин эң маанилүү бөлүгү, скелет булчуңдары жөнүндө сөз кылабыз. Аларсыз биз денебизди каалагандай кыймылдата алмак эмеспиз же каалаган нерсебизди жасай алмак эмеспиз. Тактап айтканда, күнүмдүк жашообузда көп нерселер ушул булчуңдардан көз каранды.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, скелет булчуңу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, скелет булчуңу – бул биздин скелетибизге, башкача айтканда, скелет системасына бекитилген булчуң. Бул булчуңдун бул түрү денебиздеги эң чоңу. Элестетсеңиз, жалпы дене салмагыбыздын 30% дан 40% га чейинкисин ушул скелет булчуңдары түзөт.

Бул булчуңдар сөөктөрүбүзгө тарамыш деп аталган күчтүү ткандар аркылуу бекитилет. Ийиндериңиздеги булчуңдар, буттарыңыздын арткы жагындагы булчуңдар (сан булчуңдары) жана курсактагы алты булчуңдуу булчуңдар (курсак булчуңдары) скелет булчуңдарынын жакшы мисалдары болуп саналат.

Булар денедеги башка булчуңдардан эмнеси менен айырмаланат?

Денебизде булчуңдардын үч негизги түрү бар: скелет булчуңу, жүрөк булчуңу жана жылмакай булчуң. Алардын ортосундагы эң чоң айырмачылык - биз аларды башкара алабызбы же жокпу.

Скелет булчуңдары – бул ыктыярдуу булчуңдар . Башкача айтканда, биз аларды каалагандай, өз каалообуз менен башкара алабыз. Китеп алуу үчүн колуңузду сунганда, моюнуңуздагы, колуңуздагы жана ийиниңиздеги скелет булчуңдары сиздин көзөмөлүңүздө иштейт. Биздин соматикалык нерв системабыз аларга сигналдарды жөнөтүп, аларды иштетет.

Бирок жүрөк булчуңу жана жылмакай булчуңдар эрктен тышкаркы булчуңдар . Демек, биз аларды акылыбыз менен башкара албайбыз. Алар автоматтык түрдө иштейт. Алар биздин вегетативдик нерв системабыз тарабынан башкарылат. Биз жүрөгүбүздүн согушу же ичегилерибиздеги тамак-аштын сиңирилиши сыяктуу нерселерди башкара албайбыз.

Бул айырмачылыкты жакшыраак түшүнүү үчүн, төмөндөгү таблицаны караңыз.

Ар бир адамдын булчуң массасы бирдейби?

Жок. Булчуң массасы ар бир адамда ар кандай болот. Негизинен, эркектердин булчуң массасы аялдарга караганда көбүрөөк болот. Ошондой эле, бою узун жана салмактуу адамдардын булчуң массасы көбүрөөк болушу мүмкүн. Бирок эң негизгиси, булчуң массасы жаш өткөн сайын акырындык менен азаят. Медициналык терминдер менен айтканда, бул абалды "саркопения" деп атайбыз.

Скелет булчуңдары денебизге кандай кызмат көрсөтөт?

Бул булчуңдардын денебизге көрсөткөн кызматтары анча чоң эмес. Келгиле, таяныч-кыймыл аппаратыбыздын бул маанилүү бөлүктөрүнүн аткарган функцияларынын айрымдарын карап көрөлү.

• Дене кыймылы: Бул эң маанилүү нерсе. Басуу, чуркоо, оордук көтөрүү, жазуу, бийлөө, мунун баары скелет булчуңдарынын сөөктөр менен бирге иштеши аркылуу жасалат.
• Дене түзүлүшүн сактоо: Бул булчуңдар бизге белибизди түз кармап отурууга жана турууга жардам берет. Жакшы дене түзүлүштү сактоо үчүн күчтүү булчуң системасы абдан маанилүү.
• Дем алуу: Көкүрөк булчуңдары дем алганда көкүрөктүн кеңейишине жана дем чыгарганда жыйрылышына жардам берет. Булар болбосо, биз дем ала да алмак эмеспиз.
• Чайноо жана жутуу: Оозубузга тамак салганда, жаактагы жана моюндагы булчуңдар аны чайноого жана жутууга жардам берет. Бул тамак сиңирүү процессиндеги биринчи кадам.
• Муундарды коргоо: Булар муундарыбыздын же муундарыбыздын секирип кетишине жол бербөө менен алардын туруктуу болушуна жардам берет. Мисалы, тизенин айланасындагы булчуңдар тизе муунун коргойт.
• Дене температурасын көзөмөлдөө: Үшүккөндө денебиз дене температурасын сактоо үчүн титирейт. Бул булчуңдар титирегенди жасайт. Булчуңдар жыйрылганда жылуулук пайда болот.
• Азык заттарды сактоо:Булчуңдар денебиздеги азык заттардын, айрыкча гликоген түрүндө сакталган энергиянын маанилүү кампасы болуп саналат.

Бул булчуңдардын түзүлүшү кандай?

Муну аркан сыяктуу элестетиңиз. Көптөгөн майда аркан жиптери биригип, чоң арканды түзөт. Ошо сыяктуу эле, булчуң миңдеген булчуң талчаларынан турат. Бул булчуң талчаларынын узундугу жарым дюймдан аз жана үч дюймдан ашык болушу мүмкүн.

Бул булчуң талчалары жана булчуң талчаларынын түйүндөрү ар кандай кындар менен капталган. Бул булчуңдарды коргойт жана аларды уюшкандыкта кармайт.

Скелет булчуңдары "жол-жол булчуңдар" деп да аталат, анткени микроскоп менен караганда, бул булчуң талчалары кызыл жана ак тилкелерден тургандай көрүнөт. Жүрөк булчуңдарында да бул тилкелер болот, бирок жылмакай булчуңдарда бул тилкелер болбойт.

Булчуңдарыбызды кантип күчтүү кармайбыз?

Скелет булчуңдарыбыздын ден соолугун чың жана күчтүү кармоо жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү. Анда эмне кылсак болот?

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Булчуңдар колдонулганда күчөйт. Оор атлетика сыяктуу күч машыгуулары булчуң массасын өстүрүү үчүн эң сонун. Басуу, чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү да булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатууга жардам берет. Жумасына жок дегенде бир нече күн машыгуу үчүн убакыт бөлүңүз.

2. Тең салмактуу тамактануу

Белок булчуңдарды куруу жана калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Тамак-ашыңызга жумуртка, эт, балык, сүт, жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу белокко бай азыктарды кошууну унутпаңыз. Ошондой эле, булчуңдарга энергия берүү үчүн углеводдор жана пайдалуу майлар керек.

3. Жетиштүү эс алыңыз

Эс алуу көнүгүү сыяктуу эле маанилүү. Көнүгүү учурунда жабыркаган булчуң талчалары дал ушул уктап, эс алганда калыбына келип, чыңдалат. Күнүнө 7-8 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз.

4. Көп суу ичиңиз.

Суусуздануу булчуңдардын иштешин начарлатышы мүмкүн, андыктан күн бою жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.

Скелет булчуңдарына таасир этүүчү жалпы оорулар кайсылар?

Тилекке каршы, жеңил жаракаттардан тартып олуттуу медициналык абалдарга чейин ар кандай нерселер биздин скелет булчуңдарыбызга таасир этиши мүмкүн. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Булчуңдардын чыңалуулары: Биз муну күнүмдүк жашоодо "булчуңдардын чыңалуулары" деп атайбыз. Бул жаракаттар булчуң ашыкча колдонулганда же күтүүсүз тартылганда пайда болушу мүмкүн.
• Тендонит: булчуңдарды сөөк менен байланыштырган тарамыштын, башкача айтканда, теннис чыканагынын сезгениши.
• Булчуң дистрофиялары: Бул убакыттын өтүшү менен булчуңдардын акырындык менен алсырашына алып келүүчү генетикалык абал.
• Миастения Гравис (МГ): Бул аутоиммундук оору. Ал нервдер менен булчуңдардын ортосундагы байланышты бузат. Бул чарчоого жана булчуңдардын алсыздыгына алып келет.
• Рабдомиолиз: Булчуңдар катуу жабыркап, алардын курамы канга агып кеткен олуттуу абал. Бул бөйрөктөргө зыян келтириши мүмкүн.
• Саркопения: Жогоруда талкуулагандай, жаш өткөн сайын булчуң массасынын жана күчүнүн табигый түрдө төмөндөшү байкалат.

Скелет булчуңдары денебиздин өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат жана күнүмдүк жашообуздун дээрлик бардык функцияларына салым кошот. Алардын ден соолугун чыңдоо бизге дени сак жана активдүү жашоого жардам берет.