Сиз дагы түнкүсүн уктай албай жатасызбы? Келгиле, ушул уйкунун бузулушу жөнүндө сүйлөшөлү.

Жакшы уктап, эртеси күнү канчалык сергек жана эс алып баштай аласыз? Бирок кээде таң атканча төшөктө ооналактап, чарчап, башыңыз айланып, эртеси күнү эч нерсе кыла албай каласыз, туурабы? Бул мезгил-мезгили менен кадыресе көрүнүш. Бирок эгер сиз бул абалды дайыма башынан өткөрсөңүз, бул жөн гана "уйкусуздук" эмес, көңүл бурууну талап кылган уйкуга байланыштуу көйгөй же биз айткандай, "Уйкунун бузулушу".

Эмне үчүн жакшы уйку биз үчүн ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку – бул денебиздин да, акылыбыздын да "кайрадан күчтөнүү" процесси. Уктап жатканда биз бир нече уйку циклдеринен өтөбүз. Эки негизги этап бар. Бири – терең уйку , же "NREM - Көздүн тез кыймылы эмес" уйку. Экинчиси – "REM - Көздүн тез кыймылы" уйкусу . Ден соолукка пайдалуу уйку учурунда биз бул эки этаптын ортосунда бир нече жолу алдыга жана артка жылабыз.

Эгер кандайдыр бир себептерден улам бул уйку циклин туура аткара албасаңыз, эмне болорун элестетип көрүңүз. Дал ошол учурда эртеси күнү өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип, көңүлүңүздү топтой албай, жумушуңузду туура аткара албай каласыз . Уйкуңуз канбай калганда унаа айдоо же техника менен иштөө абдан кооптуу. Анткени бир аз уйкучулук да чоң кырсыкка алып келиши мүмкүн.

Уйку көйгөйлөрүнүн эң көп кездешкени кайсылар?

Уйку көйгөйлөрү ар кандай формада жана өлчөмдө болушу мүмкүн. Айрымдары абдан кеңири таралган, ал эми башкалары бир аз адаттан тыш. Келгиле, эң кеңири таралгандарынын айрымдарын карап көрөлү.

Келгиле, бул маселелер жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү.

Уйкусуздук: Бул көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көйгөй. Ал стресстен, тынчсыздануудан же депрессиядан, мисалы, экзаменден же жумуштагы көйгөйдөн келип чыгышы мүмкүн. Кээде ал уйкунун начардыгынан да келип чыгышы мүмкүн.

Коңурук тартуу жана уйкудагы апноэ: Биз көп учурда коңурукка күлсөк да, бул "уйкудагы апноэ" деп аталган олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Мында тамактын булчуңдары уктап жатканда бошоп, дем алуу жолдорун убактылуу жаап калат. Андан кийин дем алуу токтоп, мээге жеткен кычкылтектин көлөмү азаят. Ошол учурда дене бизди ойготот. Бул түнү бою жүздөгөн жолу болушу мүмкүн, бирок биз аны эстей албайбыз. Бирок эртеси күнү биз абдан чарчайбыз. Эгерде дарыланбаса, бул кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорусу жана инсульт сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Биологиялык саат көйгөйлөрү ( циркаддык ритмдин бузулушу):Мээбиздин Супрахиазматикалык ядро ​​деп аталган кичинекей бөлүгү бар. Ал денебиздин ички сааты сыяктуу иштейт. Ал качан укташыбыз керектигин жана качан ойгонушубуз керектигин башкарат. Бул саат жарык жана көнүгүүлөр менен "баштапкы абалга келтирилет". Өлкөлөр ортосунда саякаттап жүргөндө пайда болгон убакыттын өзгөрүшү жана медайымдар жана күзөтчүлөр сыяктуу адамдардын нөөмөт менен иштөөсү бул саатты бузушу мүмкүн.

Кош бойлуулук жана уйку: Кош бойлуу энелерде, айрыкча, биринчи жана үчүнчү триместрлерде уйку көйгөйлөрү көп кездешет. Гормоналдык өзгөрүүлөр, дааратканага тез-тез баруу, физикалык ыңгайсыздык жана бала жөнүндө тынчсыздануу мунун баарына өбөлгө түзүшү мүмкүн.

Түнкү коркунучтар жана уйкуда басуу: Булар көбүнчө жаш балдарда, айрыкча 3 жаштан 5 жашка чейинки балдарда кездешет. "Түнкү коркунуч" учурунда бала күтүүсүздөн кыйкырып ойгонуп, эмне болгонун түшүндүрө албай калат. Ата-энелер көбүнчө балага караганда көбүрөөк коркушат. Бирок, бул, адатта, балага зыяндуу эмес.

Эмне үчүн бизде бул уйку көйгөйлөрү бар?

• Жашоо образы: Түнкүсүн кофе жана чай сыяктуу кофеин кошулган суусундуктарды ичүү, тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктерди ичүү уйкуга түздөн-түз таасир этет. Алкоголдук ичимдик ичкенден кийин уктап калсаңыз да, ал терең уйкуну бузат.
• Башка медициналык абалдар: Жүрөк оорулары, өпкө оорулары, бөйрөк оорулары, неврологиялык оорулар, витаминдердин жана темирдин жетишсиздиги сыяктуу абалдар уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Мисалы, жүрөк оорусу бар адам жатып дем алуусу кыйындашы мүмкүн.
• Дары-дармектер : Биз кабыл алган кээ бир дары-дармектер уйкусуздукту же күндүзгү уйкучулукту терс таасир катары жаратышы мүмкүн. Эгер сиз мунун сиз кабыл алып жаткан дарыдан улам келип чыккандыгына шектенсеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
• Жашы: Уйку режими жаш өткөн сайын өзгөрөт. Улгайган адамдарда терең уйку азыраак болот. Ошондой эле, заара ушатуу үчүн тез-тез туруу уйкуну бузушу мүмкүн. Ымыркайлар күнүнө болжол менен 16 саат уктаганы менен, алар 4 айга чейин түнү бою уктай башташпайт.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сиз маал-маалы менен бир же эки күн уктабасаңыз, корко турган эч нерсе жок. Бирок, төмөнкүлөрдүн бири сизге тиешелүү болсо, дарыгерге кайрылуу маанилүү.

• Уйкунун жетишсиздиги күнүмдүк тапшырмаларыңызды, жумушуңузду жана окууңузду аткарууга тоскоол болушу мүмкүн.Эгерде тоскоолдук болсо.
• Эгерде өнөктөшүңүз уктап жатканда дем алууңуз токтоп калды деп айтса жана күтүүсүздөн дем алуу кыйынчылыгынан ойгонсо .
• Эгерде бул уйку көйгөйү бир нече жумадан бери уланып келе жатса .
• Үйдө жөнөкөй нерселерди жасасаңыз да (мисалы, уктаар алдында телефонуңузду карабай калсаңыз), эч кандай айырма жок.
• Эгерде сиз бул уйку көйгөйүнөн улам өзүңүздү абдан стресске кабылган же тынчсызданган сезсеңиз.