Жаштар, силерде да түнкүсүн уйку көйгөйлөрү барбы? (Уйкунун көп кездешүүчү көйгөйлөрү) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде түнкүсүн уктай албай калуу көйгөйүңүз болобу? Жакшы уктагыңыз келсе да, көзүңүздү жумганда уктай албай калган учурлар болот, туурабы? Чындыгында, бул көптөгөн жаштар үчүн кеңири таралган көрүнүш. Бирок, уйкунун жетишсиздиги жакшы нерсе эмес. Анткени, эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, ал мектептеги иштерге, ойноого жана башка нерселерге таасир этет. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү бактысыз сезип, жөн гана маанайыңыз чөгүп, кээде кайгырып, тынчсызданып калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, жетиштүү уктабай унаа айдаган жаштар кырсыкка көбүрөөк кабыларын билчү белеңиз? Андыктан, бүгүнкү күндө бул уйку жана ага байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө бир аз сүйлөшөлү.

Эмне үчүн силер, жаштар, уктай албай кыйналасыңар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул уйку көйгөйлөрү жаш өткөн сайын денеңиздеги өзгөрүүлөргө байланыштуу.

Адатта, сиз сыяктуу жаш адам күнүнө 8ден 10 саатка чейин уктоосу керек. Эми ойлонуп көрүңүз, эгер сиз мектепке эртең мененки саат 6да ойгонсоңуз, анда түнкүсүн жок дегенде 10го чейин төшөккө жатышыңыз керек, туурабы? Бирок чындыгында, көпчүлүк жаштар ал убакта уктай алышпайт. Мунун негизги себеби, мээңиздин иштөө ыкмасы сиздин жашыңызда бир аз өзгөрөт.

Тактап айтканда, денеңиздин ички уйку сааты бир аз кечирээк иштей баштайт. Бул сиздин мээңиз жаш балдар жана чоңдорго салыштырмалуу түнкүсүн сизге уктоого жардам берген мелатонин гормонун өндүрө баштайт дегенди билдирет. Бул мелатонин - уйкубузду жөнгө салуучу жана уктап калууга жардам берүүчү табигый химиялык зат. Демек, ал кеч өндүрүлгөндүктөн, тез уктап калуу кыйынга турат.

Кээде уйку-ойгоо циклинин кечигиши ушунчалык катуу болгондуктан, күндүзгү иштөөгө олуттуу таасир этет. Мындай болгондо, биз аны "Уйкунун кечигүү фазасынын синдрому" же айрымдар айткандай, "түнкү үкү синдрому" деп атайбыз.

Бул сиздин уктай албаганыңыздын жалгыз себеби эмес. Дагы бир себеби - жаркыраган жарык , айрыкча телефондор, планшеттер жана компьютерлер сыяктуу электрондук түзүлүштөрдөн келген көк жарык . Бул көк жарык "(Мелатонин)" гормонунун өндүрүлүшүн кечеңдетет. Андан кийин уктап калуу ого бетер кыйындайт. Элестетсеңиз, эгер сиз уктаар алдында телефонуңузду колдонсоңуз, мээңизге "али түн эмес, сергек болуңуз" деген билдирүү келет.

Уйкусуздук деген эмне?

Уйкусуздук – көптөгөн адамдарда кездешүүчү көйгөй – бул уктай албай калуу же уктап жатканда ойгонуу. Бул ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн. Мисалы:

• Эгерде сизде кандайдыр бир физикалык оору же оору болсо (мисалы, суук тийүү)(Бул мурундун бүтүшү, баш оору же башка оору болушу мүмкүн).
• Эгерде уктоочу чөйрө жакшы эмес болсо (бөлмө өтө ысык же өтө суук, өтө жарык, өтө көп ызы-чуу ж.б.).
• Эгер сиз стресске кабылып же тынчсызданып жатсаңыз (мектептеги иштер, досторуңуз менен болгон көйгөйлөр, үйдөгү көйгөйлөр ж.б. жөнүндө ойлонуу).
• Психикалык саламаттык көйгөйлөрү, мисалы, депрессия же травмадан кийинки стресстик бузулуу (PTSD) сыяктуу оорулар.
• Кээ бир физикалык оорулар.
• Кээ бир дары-дармектер.
• Уйкунун начар адаттары (мисалы, түнкүсүн телефондо отуруу, күндүз өтө көп уктоо).

Маал-маалы менен бир же эки күн уйкусуздук болуп турушу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сизде жумасына бир нече күн, бир нече ай бою ушундай уйкусуздук болуп жатса, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.

Жаштар, дагы кандай уйку көйгөйлөрү болушу мүмкүн?

Уйкусуздуктан тышкары, уйкуга байланыштуу башка дагы бир катар көйгөйлөр бар.

`(Мүнөздүү түрдө кол-бут кыймылынын бузулушу)` жана `(Тынчсыз бут синдрому)`

Айрым жаштар түнкүсүн уктап жатканда буттары менен колдору тез-тез тартышып, титирешет. Муну биз "(Мезгил-мезгили менен пайда болгон бут-кол кыймылынын бузулушу)" деп атайбыз. Башкалары, айрыкча түнкүсүн, буттарын кыймылдатып жаткандай сезишет жана буттарында кычышуу, күйүү, уюп калуу же тартуу сыяктуу ыңгайсыздыкты сезишет. Бул "( Тынчсыз бут синдрому )" деп аталат. Бул эки оору тең алардын түнкүсүн жакшы уктай албай, уйкусу үзгүлтүккө учурайт. Ошондуктан, алар күндүз абдан чарчашат, кыжырданышат жана көңүл топтоодо кыйналышат. Айрым жаштарда бул эки оору тең чогуу болушу мүмкүн.

`(Уйкудагы обструктивдүү апноэ)`

Кээ бир адамдар уктап жатканда бир азга дем албай калаарын билчү белеңиз? Бул "(Уйкудагы обструктивдүү апноэ)" деп аталат. Мындай адам түнкүсүн көп коңурук тартат , катуу дем алат, төшөктө чайпалып-чачырап, тердейт. Алар жетиштүү уктабагандыктан, күндүз абдан уйкусурап, сабакта уктап калышы мүмкүн жана көп учурда күндүз уктайт.

Бул дем алуу жолдорун бир нерсе тосуп калгандыктан келип чыгат (мисалы, чоңойгон бадам бездери же аденоиддер). Ошондой эле, ашыкча салмактуу адамдарда бул ооруга чалдыгуу ыктымалдыгы жогору. Эгерде бул туура дарыланбаса, ал окууга, көңүл бурууга, жүрүм-турум көйгөйлөрүнө жана ал тургай жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн, андыктан буга кам көрүү абдан маанилүү.

Түнкү коркунучтуу түштөр

Көптөгөн жаштар мезгил-мезгили менен жаман түштөрдү көрүшөт, туурабы? Бул түнкүсүн ойгонуп, кайра уктоого кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Мунун тез-тез болуп турушунун негизги себептери - стресс же тынчсыздануу.Мындан тышкары, оору, айрым дары-дармектер, баңгизат же алкоголдук ичимдиктерди колдонуу жана уйкунун жетишсиздиги да жаман түштөрдү жаратышы мүмкүн.

Уйкуда басуу

Уйкуда басуу көбүнчө жаш балдарда байкалат, бирок кээ бир жаш өспүрүмдөр жана чоңдор да ушундай кылышат. Уйкуда басуу көбүнчө адам ооруп, дене табы көтөрүлүп, уйкусу канбай же стрессте болгондо болот.

Уйкуда басуу, адатта, чоң көйгөй эмес. Уйкуда басуу менен ооруган адамдар кайра төшөккө жатып, аны эстей алышпайт. Уйкуда басып жаткан адамды күтүүсүздөн ойготууга аракет кылбаңыз , анткени бул аларды коркутуп алышы мүмкүн. Аны мүмкүн болушунча акырын кайра төшөккө жаткырыңыз.

Нарколепсия

Бул сейрек кездешүүчү оору, бирок симптомдору көбүнчө балалык же өспүрүм куракта башталат. Нарколепсия менен ооруган адамдар күндүз өтө уйкусурап калышат. Алар күтүүсүздөн уктап калышы мүмкүн. Кээде алар булчуңдарын башкара албай калышы мүмкүн, же уктап калганда же ойгонгондо ачык, жандуу түштөрдү көрүшү мүмкүн. Алар түнкүсүн жакшы уктай албай, тез-тез ойгонуп кетиши мүмкүн. Эгерде алар бир нерсе кылып жатып, мисалы, унаа айдап баратып күтүүсүздөн уктап калышса, нарколепсия кооптуу болушу мүмкүн.

Кантип жакшы уктай алам?

Эгер түнкүсүн жакшы уктай албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Уйку адаттарыңызды бир аз өзгөртүп көрүңүз. Эң негизгиси , күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуу адатын үйрөнүү . Эгер эртең менен кайсы убакта ойгонушуңуз керектигин билсеңиз, ошол убакыттан кеминде 8 саат артка санап, уктоо убактысын белгилеңиз. Дем алыш күндөрүн кошо алганда, мүмкүн болушунча ушул убакыттарды айланып өтүүгө аракет кылыңыз. Дароо уктай албасаңыз да, акырындык менен көнүңүз.

Жакшыраак уктоо үчүн сиз жасай турган бир нече нерсе:

• Уктоочу бөлмөңүздү караңгы, бир аз салкын жана тынч кармаңыз.
• Бөлмөдө телевизор же видео оюн системасын сактабаңыз.
• Уктаардан бир саат мурун үй тапшырмасын аткарууну токтотуп, телефондор, компьютерлер жана планшеттер сыяктуу бардык экрандарды өчүрүңүз. Телефонуңузду үнсүз режимге коюңуз, мүмкүн болсо, кубаттоо үчүн бөлмөнүн сыртына калтырыңыз.
• Уктаар алдында эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз. Мисалы, жылуу ванна алыңыз, китеп окуңуз, тынчтандыруучу ыр угуңуз же медитация кылыңыз .
• Түштөн кийин жана кечинде кофеин (кофе, чай, кээ бир суусундуктар, шоколад) ичүүдөн алыс болуңуз.
• Күн сайын көнүгүү жасаңыз (бирок жатар алдында эмес).
• Эгер күндүз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезсеңиз, күндүн башында бир сааттан аз уктап алыңыз. Эгер күндүз өтө көп уктасаңыз, түнкүсүн уктап калуу кыйыныраак болот.

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, бул сизге жакшы уктоого жардам берет деп үмүттөнөм. Эсиңизде болсун, уйку биздин денебиз жана акылыбыз үчүн абдан маанилүү.

Эгер сиз дайыма уйкусуз болуп жатсаңыз, түнкүсүн тез-тез ойгонуп, дээрлик күн сайын коңурук тартып жатсаңыз же түнкүсүн жакшы уктагандай сезип, бирок күндүз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезсеңиз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Сиз көрө албаган жашыруун себеп болушу мүмкүн жана эгерде ал туура дарыланса, көйгөйдү чече алат.

Уйкуңузга көңүл буруңуз, ден соолук үчүн жакшы уйку абдан маанилүү!

Уйку, уйку көйгөйлөрү, жаштардын уйкусу, уйкусуздук, апноэ, уйкунун жетишсиздиги, жакшы уйку үчүн кеңештер