Дарыгер сизге диабет же 2-типтеги диабет менен ооруй турганыңызды айтты беле? Ал муну айтканда, сиз: "Оо, эми мурдагыдай жакшы тамактана албай калам. Мен сүйүктүү тамактарымдын баарынан баш тартышым керек болот, туурабы?" деп корккон чыгарсыз. Бирок коркуунун кажети жок. Ооба, сиз тамактануу рационуңузга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Бирок бул сүйүктүү тамактарыңыздан түбөлүккө баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Эң негизгиси, бул ооруну башкаруу үчүн жакшы план түзүү.
Тамактанган нерсебизди кантип өзгөртө алабыз?
Кант диабети менен ооруй турганыбыз аныкталгандан кийин, биз жасашыбыз керек болгон эң чоң өзгөрүү - бул тамактануубузга кам көрүү. Муну жасоонун эң жакшы жолу - дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Ал сизди кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам бере турган тамактануу планын түзүү үчүн диетологго жөнөтө алат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз кээ бир тамактарды азыраак, ал эми кээ бир тамактарды көбүрөөк жешибиз керек. Денебизди унаалар деп элестетиңиз. Эгерде биз унаага туура эмес күйүүчү май куйсак, кыймылдаткычта көйгөйлөр пайда болот, ал эми денебизге туура келбеген тамактарды жесек, кандагы канттын деңгээли сыяктуу нерселер кескин төмөндөйт.
Диабет жашоонун аягы эмес. Туура башкаруу жана көзөмөлдөө менен бактылуу жашоого болот.
Төмөндөгү таблицадан рационубузга эмнелерди кошушубуз керектигин жана кайсы азыктарды чектөө керектигин карап көрөлү.
| Көбүрөөк жегиле | Азайтуу же болтурбоо |
|---|---|
| Клетчаткага бай жашылчалар жана жемиштер: шпинат, капуста, бамия, папайя жана ачуу ашкабак сыяктуулар. Мөмө-жемиштерге келсек, папайя, гуава жана манго пайдалуу. | Канттуу суусундуктар: таттуу суусундуктар, таңгакталган жемиш суусундуктары, жасалма таттуу заттар кошулган суусундуктар. |
| Дан өсүмдүктөрү: күрөң күрүч, таруу, сулу, арпа, буурчак, жашыл буурчак жана нокот сыяктуу дан өсүмдүктөрү. Булар кандагы канттын деңгээлин көтөрүүгө жакын. | Ун жана шекерге бай десерттер:Биз торттордун, печеньелердин, пудингдердин, балмуздактын жана салттуу таттууларыбыздын (додол, кевум) көлөмүн кескин азайтышыбыз керек. |
| Майы аз сүт азыктары: майы аз айран, майсыз сүт. | Иштетилген азыктар: Колбаса, фрикаделька, консерваланган балык (май кошулган), кесме ж.б. Бул азыктардын курамында жашыруун шекер, туз (натрий) жана ден соолукка зыяндуу каныккан майлар көп. |
| Буурчак өсүмдүктөрү: жасмык, нокот, буурчак жана төө буурчак белокко жана клетчаткага бай. | Куурулган тамактар: Парата, булочка, котлет жана котту сыяктуу майлуу тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. |
Көрүнүп тургандай, биз углеводдорду толугу менен токтотуунун кажети жок. Эң негизгиси , углеводдордун туура түрлөрүн тандоо. Мисалы, ак нандын ордуна бүтүн буудай нанын же ак күрүчтүн ордуна кебектүү күрүч жеген алда канча жакшы.
Тамактануу адаттарын кантип өзгөртүү керек
Кант диабетин башкаруу үчүн эмне жей турганыңыз, кантип жей турганыңыз жана качан жей турганыңыз сыяктуу эле, бул да абдан маанилүү.
Порциянын өлчөмүнө этият болуңуз.
Биздеги эң чоң көйгөй - күрүчтү көп жеп, бир аз балык соусун кошуу. Биз муну өзгөртүшүбүз керек. Жөнөкөй ыкма - "Табак ыкмасы" .
Тарелкаңызды төрт бөлүккө бөлүп жатканыңызды элестетиңиз.
- Эки порция (тарелканын жарымы): Крахмалы аз жашылчалар менен толтуруңуз (мисалы, шпинат, капуста, бамия, ашкабак жана шпинат).
- Бир порция (тарелканын бир бөлүгү): Белок менен толтуруңуз (мисалы, балык, тоок эти, жумуртка, жасмык, нокот).
- Экинчи бөлүгү (тарелкадан бир аз): крахмалдуу азыктар менен толтуруңуз (мисалы, күрүч кебеги, картошка, таттуу картошка).
Ушинтип тамактансаңыз, ашказаныңыз ток болот, денеңиз керектүү азык заттарды алат жана кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн көтөрүлүп кетпейт.
Тамактануу убактысы да маанилүү.
Күн сайын үч негизги тамакты бир убакта жегенге аракет кылыңыз. Айрыкча, кечки тамакты мүмкүн болушунча эртерээк , саат 19:00 же 20:00 чамасында ичүүгө аракет кылыңыз. Кечинде көп тамактануу жана уктоо кандагы канттын деңгээлине жана дене салмагына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эмне ичкениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Эмне жеп жатканыбыз жөнүндө ойлонгондой эле, эмне ичерибизге да этият болушубуз керек. Канттуу суусундуктардын ордуна суу, дарбыз, апельсин, белимал же ранавара ичкен жакшы.
АлкогольАлкоголь жөнүндө да бир ооз сөз айтуу маанилүү. Алкоголь кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө же төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө абдан маанилүү. Эгер сиз алкоголдук ичимдик ичсеңиз, эч качан ач карынга ичпеңиз. Бир нерсе жегенден кийин өтө аз өлчөмдө ичүү акылдуулукка жатат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
Бул өзгөрүүлөрдү жашооңузга акырындык менен киргизиңиз. Баарын бир түндө өзгөртүү кыйын. Бирок бир аз аракет менен бул жашооңуздун кадимки бөлүгүнө айланат. Эсиңизде болсун, ден соолугуңуз өз колуңузда.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- 2-типтеги диабет диагнозун коюудан коркпоңуз. Бул жакшы көзөмөлдөнүүчү оору.
- Тамактануу рационуңузду өзгөрткөндө, клетчаткага бай жашылчаларга, дан өсүмдүктөрүнө жана белокко бай азыктарга артыкчылык бериңиз.
- Мүмкүн болушунча кантты, унду, майга бай кайра иштетилген азыктарды жана таттуу суусундуктарды азайтыңыз.
- Порцияңыздын өлчөмүнө көңүл буруңуз. Муну "Табак ыкмасын" колдонуу менен жеңилдетүүгө болот.
- Кечки тамакты эрте жеп, алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектегенди унутпаңыз.
- Эгерде сизде диета планы боюнча кандайдыр бир суроолор же кооптонуулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге туура көрсөтмөлөрдү бере алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз