Сиз арыктоо үчүн жеген жана ичкен нерселериңиздин калориясын эсептеген адамсызбы? Чындыгында бул арыктоого аракет кылып жаткандар арасында абдан популярдуу ыкма. Бирок биз билишибиз керек болгон маанилүү бир нерсе бар. Жалгыз калорияларды эсептөө менен узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтүү натыйжаларга жетүү бир аз кыйын. Ошондой эле, этият болбосоңуз, организм жетиштүү азык заттарды албай калуу ыктымалдыгы жогору, башкача айтканда, азыктык жетишсиздик. Ушул себептерден улам, көптөгөн диетологдор муну көп сунушташпайт. Бирок, ал абдан популярдуу болгондуктан, көп адамдар бул тууралуу кеңеш сурашат. Андыктан, бүгүн организм үчүн туура тамактанууну алуу менен бул калорияны эсептөө ыкмасын кантип ийгиликтүү жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Калорияларды азайтуудан мурун, учурда канча калория жеп жатканыңызды так билип алыңыз.
Көпчүлүк адамдар кетирген эң чоң ката - күтүүсүздөн тамак-ашты чектөө жана калорияларды азайтуу. Муну жасоодон мурун, учурда күнүнө канча калория жеп жатканыңызды так билүү маанилүү. Ойлонуп көрүңүз, өткөн аптада эмне жегениңизди жана бүгүн эртең менен эмне жегениңизди эстеп, калорияларды эсептөө канчалык кыйын? Муну так жасоо мүмкүн эмес.
Сиз өтө көп калория жеп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында арыктоо боюнча калория максатыңызга жакындап калдыңыз. Муну так билүүнүн эң жакшы жолу - кадимки тамактануу адаттарыңызды сактап, жеген ар бир нерсеңиздин калориясын көзөмөлдөп туруу.
«Мен сизге алгач баштапкы калорияңызды таап, андан кийин тамактануу рационуңузга өзгөртүүлөрдү киргизе баштоону сунуштайм», - дейт Массачусетс штатынын жалпы ооруканасынын клиникалык диетологу Меган Саламан. «Мен адамдардын муну биринчи жолу жасаганда, тамак-аштары чындыгында ойлогондон алда канча аз калория жеп жатканын түшүнгөнүн көрдүм».
Калорияңызды эки жумадай көзөмөлдөп турганыңыз жакшы, анткени бул убакыт аралыгы жуманын ичиндеги жана дем алыш күндөрүн камтыйт. Бул сиз жуманын ичинде эмне жей турганыңызды жана эс алууга чыкканда эмне жей турганыңызды жакшы биле аласыз дегенди билдирет. Бул үчүн телефонуңуздагы калорияны көзөмөлдөөчү колдонмону колдонсоңуз болот.
Максаттарыңыз реалдуу болушу керек!
Калорияларды эсептөө менен арыктоого аракет кылган адамдардын дагы бир чоң көйгөйү - бул алардын денеси көтөрө албаган реалдуу эмес максаттарды коюусу. Бул, айрыкча, интернеттен жана социалдык медиадан көргөн нерселеринен улам туура. Досуңузга ылайыктуу нерсе сизге туура келбеши мүмкүн. Ар бир адамдын денеси, жашоо образы, көнүгүүлөрү жана зат алмашуусу ар башка.
Элестетсеңиз, Instagramда күнүнө 1200 калория гана жеп арыктаган бирөөнү көрөсүз. Эгер сиз да ошентип аракет кылсаңыз эмне болот? Балким, ал калориянын көлөмү сиздин денеңизге такыр жетпей калгандыр. Анан эмне болот, сиз дайыма чарчап, кыжырданып, азык заттардын жетишсиздигине кабыласыз. Акыры, ошол максатка жете албаганыңызда, багынып бересиз. Анан өзүңүздү жаман сезип, "Мен муну да кыла албайм" деп айтасыз.
«Ар бир адамдын муктаждыктары жана жашоо образы ар башка экенин эске алганда, баарына бирдей калория санын берүү мүмкүн эмес», - дейт «Жашоодо тамактануу» китебинин автору Шана Спенс. «Кээде интернеттен көргөн калория санынын көрсөткүчү ушунчалык төмөн болгондуктан, аны кармап туруу мүмкүн эмес».
Онлайн калория эсептегичтери жана тиркемелери сизге болжолдуу түшүнүк бере алса да, чындыгында канча калория керек экенин билүүнүн эң жакшы жана коопсуз жолу - дарыгериңиз менен кеңешүү. Ал сиздин ден соолугуңузга, жашыңызга, боюңузга, салмагыңызга жана активдүүлүк деңгээлиңизге жараша сизге туура келген калорияны сунуштай алат. Зарыл болсо, ал сизди квалификациялуу диетологго жөнөтө алат. Чогуу тамактануу адаттарыңызды жана жашоо образыңызды талкуулап, оңой кармана турган реалдуу план түзө аласыз.
Калорияларды эсептөөдө бул каталардан алыс болуңуз!
Бул ыкманы ийгиликтүү кылуу үчүн, биз кетирген кээ бир кеңири таралган каталарды билишиңиз керек. Төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Көп кездешүүчү ката | Туура жол |
|---|---|
| Тамак-ашты кескин азайтып, калорияларды азайта баштаңыз. | Алгач, 1-2 жуманын ичиндеги орточо калорияңызды (баштапкы көрсөткүчүңүздү) өлчөңүз. |
| Социалдык медиада көрүнүп тургандай, өтө аз калориялуу тамак-ашты (мисалы, күнүнө 1200 калория) жегенге умтулуу. | Медициналык кеңештин негизинде денеңизге жана жашоо образыңызга ылайыктуу реалдуу максатты аныктаңыз. |
| Калориянын саны жөнүндө гана ойлонуп, тамак-аштын курамын унутуп коюу. | Калория максатыңызга ылайык белок, витаминдер жана минералдар сыяктуу бардык азык заттарды камтыган тең салмактуу тамактанууну жеңиз. |
| Онлайн калькуляторлордогу эсептөөлөргө гана таяныңыз. | Ар дайым дарыгерден же диетологдон кесипкөй кеңеш сураңыз. |
Калориядан көрө, тамактануу маанилүүрөөк!
Акыр-аягы, калориялар окуянын бир гана бөлүгү. Эгер сиз аз калория жесеңиз да, эгер сиз ал азыктардан денеңизге керектүү азык заттарды албасаңыз, анда ал сизге эч кандай пайда алып келбейт. Мисалы, 500 калориялуу шоколад тортун жегендин жана жашылчалар, мөмө-жемиштер жана жумуртка кошулган 500 калориялуу тең салмактуу тамактануунун ортосунда чоң айырма бар.
Андыктан, эгер сиз калорияларды санап жатсаңыз, анда ошол максатка жетүү үчүн керектүү болгон бардык белокторду, витаминдерди, минералдарды жана клетчаткаларды алып жатканыңызга ынаныңыз. Бош калориялуу, канттуу суусундуктардын, таңгакталган тамак-аштардын жана майлуу тамак-аштардын ордуна, аш болумдуу заттарга бай табигый азыктарды тандаңыз. Ошондо сиз арыктап, ден-соолукта боло аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Арыктоо үчүн калорияларды санай баштоодон мурун, баштапкы көрсөткүчтү алуу үчүн, адаттагыдай эки жума бою тамактанып жатканда калорияңызды жазып алыңыз.
- Социалдык медиада көрүп жаткан жана "баары үчүн пайдалуу" деп ырастаган аз калориялуу диеталарды карманбаңыз. Бул максаттар реалдуу эмес жана узак мөөнөттүү келечекте аларды сактоо кыйын.
- Сизге ылайыктуу ден-соолукка пайдалуу калория максатын жана тамактануу планын түзүңүз жана кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Калорияларды гана санабастан, жеген тамак-ашыңыздын азыктык баалуулугун да эске алыңыз. Бош калориялардын ордуна пайдалуу азыктарды тандаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න