Түшкү тамакка убакыт жакындап калганда, ашказаныңыздан "күңкүлдөгөн" үн угасызбы? "Оо, мен азыр абдан ачкамын, бир нерсе жешим керек", - деп ойлобойсузбу? Же бир аз кечирээк тамактансаңыз, башыңыз айланып, эч нерсе кыла албай чарчайсыз, туурабы? Бул сезим мээңизге ашказаныңыз бош экенин кабарлаган атайын кабарчыдан улам пайда болот. Медицинада ал кабарчы грелин деп аталат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул грелин деген эмне?
Грелин - бул биздин денебиздеги гормон. Гормон - бул денебиздин бир бөлүгүнөн экинчи бөлүгүнө кабарларды жеткирүүчү химиялык зат. Грелин гормону негизинен ашказаныңызда, башкача айтканда, ашказаныңызда өндүрүлөт. Мындан тышкары, мээ, ичке ичеги жана уйку бези сыяктуу жерлерде да өтө аз өлчөмдө өндүрүлөт.
Көптөр муну "ачкачылык гормону" деп аташат. Мунун себеби, ашказаныңыз бош болгондо грелин гормону бөлүнүп чыгып, түз эле мээге барып, "Саламатсызбы, ашказаным бош, мага тамак жөнөтүп койчу!" деген "сигнал" жөнөтөт. Ошондо сиз ачка боло баштайсыз.
Бирок анын милдети жөн гана ачка болуу эмес. Грелин гормону биздин денебизде башка көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат.
| Грелин гормонунун негизги функциялары | Жөнөкөй түшүндүрүлдү |
|---|---|
| Табиттин жогорулашы | Ал мээге ачка экенибиз жөнүндө сигналдарды жөнөтөт. Ошондой эле, ал организмге жеген тамак-аштан алынган энергияны май түрүндө сактоого жардам берет. |
| Өсүү гормондорун өндүрүү | Ал мээдеги гипофиз безине организмдин өсүшү үчүн маанилүү болгон өсүү гормондорун бөлүп чыгарууга жардам берет. |
| Канттын деңгээлин көзөмөлдөө | Грелин ошондой эле кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн инсулин гормонунун бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Булчуңдарды жана сөөктөрдү коргоо | Ал булчуңдардын алсыроосунан коргойт жана сөөктөрдүн пайда болушуна жана зат алмашууга жардам берет. |
| Тамак сиңирүү процесси | Биз жеген тамак-аш тамак сиңирүү системасын ашказандан ичке жана жоон ичегиге өтүүгө стимулдайт. |
Грелин менен лептиндин ортосунда кандай айырма бар?
Грелин жөнүндө сөз кылганда, анын дагы бир досу лептин жөнүндө да сөз кылышыбыз керек. Бул экөө бир тыйындын эки бети сыяктуу. Алар чогуу биздин ачкачылыгыбызды, токчулукту жана дене салмагыбызды көзөмөлдөшөт.
- Грелин - бул "тамактан" деген сигнал берүүчү гормон.
- Лептин - бул "жетиштүү, токсуң" деген сигнал берүүчү гормон.
Денеңизди завод катары элестетиңиз. Грелин - "Ингредиенттерди алып келгиле, өндүрүштү баштагыла!" деп кыйкырган менеджер. Лептин - кампа толгондо: "Макул, макул, кампа толду, өндүрүштү токтоткула!" деп айткан экинчи менеджер. Бул экөө чогуу иштегенде, завод үзгүлтүксүз иштейт.
| Мүнөздүү | Грелин | Лептин |
|---|---|---|
| Өндүрүлгөн жери | Негизинен ашказан | Денедеги май клеткалары |
| Негизги функция | Ачка болуу | Тойгондук сезими |
| Тамактан мурун деңгээл | Өйдө көтөрүлүү | Төмөнкү деңгээлде |
| Тамактан кийинки деңгээл | Төмөн түшүү | Өйдө көтөрүлүү |
Грелин деңгээлине таасир этүүчү кандайдыр бир медициналык шарттар барбы?
Ооба, кээ бир медициналык шарттар жана жашоо образыбыз грелиндин деңгээлинин анормалдуу түрдө төмөндөшүнө же жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Грелиндин деңгээли төмөндөгөн учурлар
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдарда грелиндин деңгээли көбүнчө төмөн болот. Айрым окумуштуулар мунун бир себеби алардын денесинин грелинге өтө сезгичтиги деп эсептешет. Бул алар грелин гормонун аз өлчөмдө бөлүп чыгарса да, абдан ачка болушу мүмкүн дегенди билдирет.
Мындан тышкары, тамак сиңирүү системасына байланыштуу кээ бир оорулар да грелиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Өнөкөт гастрит
- Функционалдык диспепсия
- H. Pylori инфекциясы
- Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС)
Грелиндин деңгээли жогорулаган жагдайлар
Капысынан жеген тамак-ашыңыздын көлөмүн чектегенде, башкача айтканда, катуу диета кармаганда, денеңиз "тамак-аш жетишсиз болуп жатат" деп ойлойт. Андан кийин дене сизди тамактанууга үндөө үчүн грелинди көбүрөөк өндүрө баштайт. Ошондуктан катуу диета кармаганда сиз чыдагыс ачкачылыкты сезесиз.
Мындан тышкары, айрым генетикалык жана медициналык шарттар грелин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
- Анорексия - табиттин жоголушу жана арыктоо менен коштолгон психикалык абал
- Кахексия – рак сыяктуу оорулардан улам дененин жана булчуң массасынын азайышы.
- Целиакия оорусу
- Ичегинин сезгенүү оорусу (ИИО)
- Прадер-Вилли синдрому - тынымсыз ачкачылыкты пайда кылган генетикалык оору
Ошентип, кантип дени сак грелин деңгээлин сактайсыз?
Грелинди жана башка гормондорду тең салмактоого жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй нерселерди жасай аласыз. Булар өзгөчө нерселер эмес, тескерисинче, дени сак жашоо образынын бир бөлүгү.
1. "Йо-йо" диеталарынан алыс болуңуз:Йо-йо диетасынан алыс болуңуз, анткени ал күтүүсүздөн арыктап, кайра салмак кошууну камтыйт. Узак убакыт бою тамак-ашсыз жүрсөңүз, денеңиз стресске кабылып, грелиндин деңгээли жогорулайт. Андан кийин сиз адаттагыдан көбүрөөк ачка боло баштайсыз.
2. Тең салмактуу тамактануу: Белокко (балык, тоок эти, жумуртка, жасмык, нокот) жана пайдалуу углеводдорго (күрөң күрүч, буурчак, сулу, жашылчалар, жемиштер) бай тамактануу. Булар ашказаныңызды узак убакытка ток кармоого жардам берет, бул грелиндин деңгээлин төмөн кармоого жардам берет.
3. Кайра иштетилген азыктарды чектеңиз: Курамында кант, туз жана консерванттар көп болгон таңгакталган азыктарды, суусундуктарды, тортторду жана печеньелерди азайтыңыз.
4. Жетиштүү уктаңыз: Уйку гормоналдык тең салмактуулук үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз түнкүсүн 7-8 саат жакшы уктабасаңыз, грелиндин деңгээли жогорулап, лептиндин ("толуктук" гормону) деңгээли төмөндөйт. Ошондуктан түнкүсүн начар уктагандан кийинки күнү ашыкча тамактануу ыктымалдыгы жогору.
5. Көп суу ичиңиз: Грелиндин деңгээли организм суусузданганда да жогорулашы мүмкүн. Андыктан күн бою жетиштүү суу ичиңиз.
6. Стрессти башкарыңыз: Грелиндин деңгээли стресстин жогорку деңгээли учурунда да жогорулайт. Бул "стресстен улам тамактануу" деп аталган абалдын бир себеби. Андыктан стрессти өзүңүзгө ылайыктуу жол менен башкарыңыз (медитация, көнүгүү, хобби).
Эң негизгиси, бир дагы азык грелиндин деңгээлин көзөмөлдөбөйт. Мунун сыры тең салмактуу, аш болумдуу тамактанууда жана дени сак жашоо образында жатат.
Эгерде сизде табит, дене салмагы же башка ушул сыяктуу көйгөйлөр болсо, анда ар кандай нерселерди жасап көрүп, башкалардан сурагандын ордуна, үй-бүлөлүк дарыгериңиз (дарыгер) менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Грелин – бул негизинен ашказан тарабынан өндүрүлгөн "ачкачылык гормону". Бул ашказан бош болгондо мээге "тамактанышыңыз керек" деген сигналды жөнөтөт.
- Бул "токтук гормону" лептин менен биргеликте биздин табитти жана салмагыбызды көзөмөлдөйт.
- Ачкачылыкты пайда кылуудан тышкары, грелин дененин өсүшү, кантты көзөмөлдөө жана булчуңдарды сактоо сыяктуу башка көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат.
- Туура эмес тамактануу, уйкунун жетишсиздиги жана стресс грелин гормонунун тең салмактуулугун бузушу мүмкүн.
- Белокко жана клетчаткага бай тең салмактуу тамактануу, жетиштүү уктоо, көп суу ичүү жана стрессти башкаруу грелиндин ден соолукка пайдалуу деңгээлин сактоого жардам берет.
- Эгерде сизде салмагыңыз же табитиңиз боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, анда эң жакшысы - медициналык кеңешке кайрылуу.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз