Ашказандагы бул коркунучтуу ички май жөнүндө билесизби? (Висцералдык май)

Баарыбыз курсак майы жөнүндө тынчсызданабыз. Айрыкча, курсагыбыздагы кармап, сезе турган май катмары. Бирок ашказаныбыздын ичинде көзүбүз менен көрө албаган алда канча кооптуу май түрү бар экенин билчү белеңиз? Бул бүгүн биз сөз кыла турган ички май же "(висцералдык май)". Бул үнсүз душман сыяктуу. Андыктан, муну так түшүнүп алалы.

Висцералдык май деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, висцералдык май - бул курсагыбызда, ички органдарыбыздын айланасында топтолгон майдын бир түрү. Бул май боорубуз, ичегилерибиз жана ашказаныбыз сыяктуу маанилүү органдардын айланасында топтолот.

Бул жөн гана май катмары эмес. Ошондуктан аны кээде "активдүү май" деп аташат, анткени ал биздин денебиздин иштешине таасир эте турган гормондорду жана башка химиялык заттарды бөлүп чыгарат.

Эми сиз бул май менен колубуз менен кармаган курсак майынын катмарынын ортосунда кандай айырма бар экенин ойлонуп жаткандырсыз. Келгиле, муну так түшүнүп алалы.

Эмне үчүн висцералдык майдын көп болушу кооптуу?

Кандай гана май болбосун, анын өтө көп болушу ден соолукка пайдалуу эмес. Бирок, тери астындагы майга караганда висцералдык майдын көп болушу бир катар олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул висцералдык май клеткалары денебиздин ткандарында жана органдарында сезгенүүнү пайда кылган көбүрөөк белокторду өндүрөт. Алар ошондой эле кан тамырлардын тарышына алып келиши мүмкүн, ошондуктан кан басымынын жогорулашы сыяктуу оорулар пайда болот.

Бул жерде келип чыгышы мүмкүн болгон негизги тобокелдиктердин айрымдары келтирилген:

• Жүрөк оорулары: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, висцералдык майы көп адамдарда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу эки эсе жогору.
• 2-типтеги диабет: Бул май организмде инсулинге туруктуулукту жаратышы мүмкүн, бул түздөн-түз диабет менен байланыштуу.
• Гипертония: Кан тамырларга тийгизген таасиринен улам кан басымы жогорулашы мүмкүн.
• Жогорку холестерин: Бул май кандагы жаман холестериндин же LDL холестериндин деңгээлинин жогорулашына алып келет.
• Инсульт: Ички майы көп адамдарда инсульт коркунучу жогору. Бул ошондой эле жаш куракта инсульт коркунучуна таасир этиши мүмкүн.
• Айрым рак оорулары: Бул майдын жоон ичеги рагы сыяктуу бир нече рак түрлөрү менен байланышы бар экени аныкталган.
• Альцгеймер оорусу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курсагындагы майы, айрыкча висцералдык майы көп адамдарда деменция жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы үч эсе жогору. (Күтө туруңуз, мен бенгал тилинде "ডেমেন্শিয়া" деген сөздү колдондум. Мен муну оңдошум керек. Сингал тилиндеги деменция "মাতি ভিরাম্না" деп аталат. Келгиле, ошону колдонолу.)
• Түзөтүү: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курсак майы, айрыкча висцералдык майы ашыкча болгон адамдарда акыл-эс кемтигине жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу үч эсе жогору.

Бул майдын канчасы сизде бар экенин кантип билесиз?

Денеңизде канча висцералдык май бар экенин так билүүнүн бирден-бир жолу - бул "КТ" же "МРТ" сыяктуу кымбат баалуу тест. Бирок дарыгер майды өлчөө үчүн мындай тестти дайындабайт эле.

Бирок кабатыр болбоңуз. Муну үйдө болжолдуу түрдө түшүнүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору бар.

Бул жерде бир нече жөнөкөй жолдор бар:

1. Белиңиздин айланасын өлчөңүз: Рулетка алып, белиңиздин айланасын, киндигиңиздин үстүнөн өлчөңүз, ашказаныңызды бош кармаңыз.

• Аялдар: бою 35 дюйм же андан көп болсо, висцералдык май ашыкча болушу мүмкүн.
• Эркектер: 40 дюйм же андан көп, тобокелчиликте болушу мүмкүн.
• Азия тектүү адамдар үчүн: Бул көрсөткүчтөр ар кандай. Аялдар 31,5 дюйм, ал эми эркектер 35,5 дюйм деп эсептелет.

2. Дене салмагынын индекси (ДСИ): Бул сиздин боюңузга туура келген салмакка ээ экениңизди билүү үчүн формула. 30 же андан жогору ДСИ семиздик деп эсептелет жана висцералдык майдын көбөйгөнүн билдириши мүмкүн. (Азиялыктар үчүн 23 же андан жогору ДСИ да кооптуу.) Бирок, эсиңизде болсун, ДСИ булчуң массасы менен май массасынын ортосунда айырмачылык кылбайт.

3. Дене түзүлүшү: Күзгүгө караңыз. Денедеги майды эң көп кайда сактайсыз? Эгерде денеңиз семиз жана буттарыңыз ичке болсо (алма сымал), бул сизде висцералдык май ашыкча болушу мүмкүн дегенди билдирет. Бул форма эркектерде көбүрөөк кездешет. Аялдарда жамбашта жана сандарда май көбүрөөк болушу мүмкүн (буурчак сымал).

Бул коркунучтуу майды кантип азайтууга болот?

Жакшы жаңылык, бул висцералдык майды азайтуунун сыйкырдуу формуласы жок. Ден соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн биз карманган жөнөкөй адаттар менен аны азайтууга болот. Чындыгында, көнүгүү жасай баштаганда, бул висцералдык май биринчи күйө баштайт. Ал тери астындагы майга караганда тезирээк күйөт.

Бул жерде сиз кыла турган бир нече нерселер бар:

• Кыймылдай бериңиз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, велосипед тебүү же тепкич менен чыгуу сыяктуу шамдагай кыймылдарды жасаңыз. Ошондой эле, оор атлетика, отжимание жана отуруп-туруу сыяктуу булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Акылдуу тамактануу: Кальций жана D витаминине бай азыктарды көбүрөөк жегиле (шпинат, капуста, сүт, йогурт, сыр, майда балык). Курамында "(транс май)" бар канттуу суусундуктарды, таттууларды жана кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. "Жарым-жартылай гидрогенделген майлар" же "жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу" сыяктуу азыктарды камтыган азыктардан алыс болуңуз.
• Үзгүлтүктүү орозо кармоо: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн белгилүү бир сааттарында гана (мисалы, эртең мененки саат 9дан кечки саат 5ке чейин) тамактануу бул висцералдык майды азайтууга жардам берет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алсаңыз болот.
• Жакшы уктоо: Жетиштүү эмес уйку висцералдык майдын көбөйүшүнүн себеби болуп саналат.
• Стресс менен күрөшүү: Стресс күчөгөндө, денебиз "кортизол" деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул ошондой эле майдын топтолушун көбөйтүшү мүмкүн. Йога, медитация жана сыртка чыгып сейилдөө сыяктуу нерселерди жасоо менен стрессти азайтыңыз.
• Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз: Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу висцералдык майдын көбөйүшүнүн негизги себеби болуп саналат.

Бул тууралуу качан дарыгерге кайрылышым керек?

Эгер сиз белиңиздин өлчөмү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же бул висцералдык май ден соолугуңузга коркунуч келтирет деп ойлосоңуз, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.

Андан кийин ал сиздин кан басымыңызды, кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин текшерип, сизге туура келген тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү боюнча конкреттүү кеңештерди бере алат.