"Кето диетасы" жөнүндө уккан чыгарсыз, туурабы? Бул биздин өлкөдөгү көптөгөн адамдардын, айрыкча арыктоого аракет кылгандардын арасында абдан популярдуу темага айланды. Андыктан, эгер сиз муну баштоону ойлонуп жатсаңыз, "кето" деген эмне экенин, анын денебизге кандай таасир этерин жана анын артыкчылыктары менен кемчиликтери эмнеде экенин так түшүнүү абдан маанилүү. Келгиле, бүгүн бул тууралуу достук маанайда сүйлөшөлү.
Макул, бул кето диета деген эмне?
Кето диетасы жаңы нерседей сезилиши мүмкүн, бирок ал чындыгында 1920-жылдардан бери бар. Ошол кезде дарыгерлер аны эпилепсия жана диабет сыяктуу ооруларды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн сунушташкан. Бирок бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар аны арыктоо үчүн колдонуп жатышат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кето - бул майлуу, орточо белоктуу жана өтө аз углеводдуу диета.
Адатта, биз күн сайын жеген тамак-аштын 50% дан ашыгы нан, күрүч, кесме жана картошка сыяктуу углеводдордон турат. Биздин денебиз күнүмдүк энергияны өндүрүү үчүн ушул углеводдордо кездешүүчү канттын бир түрү болгон глюкозаны колдонот.
Бирок кето диетасында биз бул глюкозаны колдонуунун ордуна, денебизди энергия алуу үчүн майды күйгүзүүгө мажбурлайбыз. Адаттагыдай кето диетасында күнүмдүк калорияңыздын 60% дан 80% га чейинкиси майдан келет. Сиз белоктун керектөөсүн 15%-20% га чейин, ал эми углеводдордун керектөөсүн 50 граммдан, башкача айтканда, өтө аз өлчөмдө, 5% дан аз кармашыңыз керек. Ошондуктан бул диетаны абдан катуу сактоо керек.
Эң негизгиси, кето диетасы күнүмдүк тамактануу рационуңузга чоң өзгөртүү киргизгендиктен, аны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, сизге туура келеби же жокпу, сурашыңыз керек .
Бул диета денеде кандайча иштейт?
Денебизди машина деп элестеткиле. Адатта, бул машина углеводдор деп аталган бензин менен иштейт. Башкача айтканда, күрүч, нан жана картошка сыяктуу биз жеген нерселер.
Кето диетасында биз отун катары керектеген углеводдордун көлөмүн бир топ азайтабыз. Андан кийин, энергия жетишсиз болгондуктан, дененин башка кыла турган эч нерсеси жок. Андан кийин дене энергия өндүрүү үчүн денеде сакталган "майды" күйгүзөт.
Дене энергия алуу үчүн майды ушундай жол менен күйгүзгөндө, боор кетон деп аталган затты бөлүп чыгарат. Дене бул абалга киргенде, биз аны кетоз деп атайбыз. Тактап айтканда, кето диетасынын максаты - денени кетоз деп аталган абалга келтирүү.
Эгер сиз бул диетаны так кармансаңыз, денеңиз болжол менен 4 күндүн ичинде кетоз абалына өтө алат. Ал тургай, биринчи жумада бир нече фунт арыктоону байкашыңыз мүмкүн.
Кето диеталарынын негизги түрлөрү кайсылар?
Эгер сиз кето диетасын баштоону ойлонуп жатсаңыз, анын бир нече түрү бар экенин билүү жакшы. Ар бир түрүндө майдын, белоктун жана углеводдордун катышында бир аз айырмачылыктар бар.
| Кето диетасынын түрү | Кыскача кириш сөз |
|---|---|
| Стандарттык кето диетасы (SKD) | Бул эң көп колдонулган түрү. Анын катышы 70% май, 20% белок жана 10% углеводдордон турат. |
| Циклдик кето диетасы (CKD) | Бул кето диетасын 5 күн кармап, 2 күн углеводдорду көбүрөөк колдонууну камтыйт. Бул спортчулар арасында популярдуу. |
| Максаттуу кето диетасы (TKD) | Бул сизге интенсивдүү көнүгүү учурунда гана бир аз углевод кошууга мүмкүндүк берет. |
| Жогорку белоктуу кето диетасы (HPKD) | Стандарттуу диетага окшош, бирок белоктун курамы жогору. Катышы болжол менен 60% май, 35% белок жана 5% углеводдорду түзөт. |
Бул түрлөрдүн ичинен стандарттуу (SKD) жана жогорку белоктуу (HPKD) эң көп изилденген жана эң көп колдонулган эки түрү болуп саналат. Калган эки түрүн көбүнчө спортчулар жана бодибилдерлер колдонушат.
Кето диетасынын кандай пайдалары бар?
Арыктоодон тышкары, изилдөөлөр кето диетасы айрым ден соолук көйгөйлөрүн башкарууга да жардам берерин көрсөттү.
- 2-типтеги диабетти көзөмөлдөө үчүн
- Рактын айрым түрлөрү (мисалы, глиобластома)
- Альцгеймер оорусу
- Эстутумду жана когнитивдик функцияны жакшыртуу үчүн
- Семирүү
- Кээ бир психикалык бузулуулар
Кето диетасы 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө натыйжалуу болгон. Бир изилдөөдө бир жыл бою кето диетасын карманган диабет менен ооругандардын 60%ы абалын көзөмөлдөп, инсулин сыяктуу дары-дармектерге көз карандылыгын бир кыйла азайткан.
Бирок эсиңизде болсун, эгер сизде кандайдыр бир медициналык абал болсо, медициналык кеңешсиз мындай диетаны баштоо жакшы идея эмес.
Кето диетасында эмне жесе болот жана эмне жей албайсыз
Бул диетага өткөндө, ашканаңыздан айрым буюмдарды алып салып, жаңыларын кошушуңуз керек болот. Келгиле, эмнелерди жесе болорун жана эмнелерди жебеш керектигин карап көрөлү.
| Кето диетасындагы азыктардын тизмеси | |
|---|---|
| ✅ Тамактанууга ылайыктуу нерселер | |
| Майлардын түрлөрү | Эт, балык (айрыкча лосось, тунец), жумуртка, кокос майы, зайтун майы, май, сыр, жаңгактар (жаңгак, бадам), жаңгактар (чиа уруктары, зыгыр уруктары) |
| Жашылчалар | Крахмалы аз жашыл жашылчалар (шпинат, капуста), брокколи, түстүү капуста, болгар калемпири, козу карындар, спаржа, буурчак |
| Башка | Толук майлуу грек йогурту, быштак, кокос, авокадо |
| ❌ Чектөө же качуу керек болгон нерселер | |
| Углеводдорго бай азыктар | Күрүч, нан, макарон, кесме, нан азыктары, эртең мененки дан эгиндери |
| Канттуу нерселер | Кант, таттуу суусундуктар, торттор, печенье, таттуулар, кантка бай жемиштер (манго, банан, жүзүм) |
| Крахмалдуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү | Картошка, таттуу картошка, маниок, жүгөрү, нокот, жасмык, жаңгактар |
| Суусундуктар | Шарап, сыра, алкоголсуз суусундуктар. (Кофе же чайды шекерсиз ичсеңиз болот) |
Кето диетасынын эч кандай коркунучтары жана терс таасирлери жокпу?
Ооба, бар. Кето диетасы айрымдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал баарына эле ылайыктуу эмес. Туура эмес жасалса, айрыкча медициналык кеңешсиз зыяндуу болушу мүмкүн.
Кето тумоосу
Бул диетаны баштаганда көптөгөн адамдар туш болгон негизги нерсе - бул "кето сасык тумоосу" деп аталган абал. Бул чындыгында сасык тумоо эмес. Денебиз энергия алуу үчүн глюкозаны күйгүзүүнү токтотуп, майларды күйгүзө баштаганда, өзгөрүүгө көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Ошол убакыттын ичинде сиз сасык тумоого окшогон симптомдорду сезишиңиз мүмкүн.
- Ашказан оорушу, кусуу
- Баш айлануу
- Таттууларга ашыкча кумарлануу
- Карышуулар
- Тынчсыздануу
- Көөп кетүү же ич катуу
- Уйкусуздук
- Көңүл топтоо кыйынчылыгы (мээнин тумандашы)
Бул белгилер, адатта, диетаны баштагандан кийин бир же эки күндүн ичинде пайда болуп, бир жуманын ичинде басаңдайт. Бирок, кээде алар бир айга чейин созулушу мүмкүн. Эгерде белгилер оор болсо же сакталып калса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Башка тобокелдиктер
- Холестериндин деңгээлинин жогорулашы: Айрым адамдардын холестерин деңгээли бул диета менен төмөндөшү мүмкүн, ал эми башкаларынын холестерин деңгээли жогорулашы мүмкүн. Ошондуктан, холестериниңизди үзгүлтүксүз текшерип туруу маанилүү.
- Бөйрөктөгү таштар: Көп убакыт бою кето диетасын карманган адамдарда бөйрөктөгү таштардын пайда болуу коркунучу бар.
- Азыктык заттардын жетишсиздиги: Бул диета мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жана кээ бир жашылчаларды чектейт, бул клетчатка, витаминдер жана минералдардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
- Сөөктүн тыгыздыгынын төмөндүгү: Сөөктүн бекемдигине узак мөөнөттүү келечекте таасир этиши мүмкүн.
Ошондуктан биз кайра-кайра айтабыз, эч качан медициналык кеңешсиз кето диетасын өз алдынча баштабаңыз.Дарыгериңиз муну сиздин денеңизге жана ден соолугуңуздун абалына ылайыктуу жол менен кантип жасоо керектигин түшүндүрүп берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кето диетасы – бул майлуулугу жогору, углеводдору өтө аз тамактануу схемасы. Ал кадимки диетадан абдан айырмаланат жана чектөөчү.
- Бул арыктоо жана кант диабети сыяктуу айрым медициналык шарттарды көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Бирок, "кето сасык тумоосу", холестериндин көбөйүшү, бөйрөктөгү таштар жана азык заттардын жетишсиздиги сыяктуу көптөгөн тобокелдиктер жана терс таасирлер бар.
- Эң негизгиси: Дарыгериңиз менен кеңешпестен эч качан кето диетасын баштабаңыз. Бул ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Бул баарына бирдей же узак мөөнөттүү чечим болбошу мүмкүн. Денеңизди угуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз