Quae sunt optimae et commodissimae positiones corporis tui tempore graviditatis? (Postura Graviditatis et Mechanica Corporis)

Salve! His diebus laetissimus esse debes propter parvulum quem expectas? Praeterea, hoc tempore, fortasse te paulum incommode , dolore dorsi, et cetera senties. Per graviditatem, corpus nostrum multas mutationes subit. Dum infans crescit, venter progreditur, et pondus corporis augetur. Itaque magni momenti est diligenter sedere quomodo sedes, stas, et res recte agis. Hodie, de bona postura et mechanica corporis conservanda loquamur. Si haec bene nosti, hoc tempus multo facilius et cum minore dolore dorsi agere potes.

Quae est haec bona postura?

Simpliciter dictum, bona postura est modus quo corpora nostra tenemus cum stamus, sedimus, vel iacimus. Praesertim tempore graviditatis, has positiones ita exercere debemus ut quam minima sit pressio in dorsum, collum et umeros. Hoc dolorem et laborem inutilem in corpore tuo minuet. Hoc modo cogita: spina tua est quasi columna in domo. Cum firma et recta est, totum corpus in bona forma est.

Quomodo recte stamus?

Graviditate, cum venter protrudit, multae inscientes assuescunt stare dorsis arcuatis et humeris incurvis. Hoc dolorem dorsi tantum auget. Videamus igitur quomodo recte stare debeamus?

• Caput rectum habe: Mentum intra et caput rectum habe. Caput ne ante, retro, aut ad latus inclines.
• Lobi auricularum ad medium umerorum: Conare ut lobi auricularum tuarum in medio umerorum exacte teneantur.
• Humeri retrorsum, pectus antrorsum: Humeros paulum retrahe et pectus antrorsum tene. Sed ne nimis constrictos teneas.
• Genua recta, sed noli ea constringere: Genua recta tene, sed noli ea omnino constringere. Ea relaxata tene.
• Caput sursum trahe: Finge aliquem verticem capitis tui sursum trahere.
• Ventrem, quotiescumque fieri potest, constringe: Ventrem retrahe et constringe quasi sursum trahas. Sed hoc fac tantum quantum potes tempore graviditatis . Ne id facias modo qui premit infantem.
• Clunes intra: Si fieri potest, clunes intra tene.
• Pedes in eadem directione: Sta digitis pedum in eandem directionem spectantibus, pondere corporis aequaliter per ambos pedes distributo.
• Calcei humilibus : Gerite calceos humilibus (sed non omnino planos) qui pedibus vestris bene fulciant.
• Noli in eadem positione nimis diu manere: Noli in eadem positione nimis diu stare. Si fieri potest, paulum move et positionem muta.
• Altitudinem laboris tui accommoda: Si diu stans laboras, altitudinem mensae tuae ad altitudinem tibi commodam, si fieri potest, accommoda.
• Unum pedem attolle: Sellam parvam vel arcam supra eam pone et unum pedem super eam pone. Pedes muta singulis paucis minutis.
• Dum in culina laboras: Armarium sub alveo aperi et unum pes intus pone. Crura singulis quinque vel quindecim minutis muta. Hoc dorso tuo multum levaminis dabit.

Memento: Cum hoc modo stas, spina tua in positione naturali est. Hoc significat nullam pressionem inutilem esse.

Quomodo recte sedes?

Sedere cum dolore dorsi tempore graviditatis interdum difficile potest esse, nonne? Sed si scis quomodo recte sedere, molestiam illam magnopere minuere potes.

• Tergo recto, humeris retrorsum: Sede dorso recto et humeris paulum retrorsum. Nates dorsum sellae tangere debent.
• Sustentatio dorsi: Parvum linteum convolutum vel volumen lumbare in cavo dorsi pone. Hoc bonum sustentationem dorsi praebebit.
• Quomodo recte sine auxilio sedere:
• In margine sellae sede et incurva te.
• Nunc, dorsum extende et quantum fieri potest curva. Paucis secundis tene.
• Deinde positionem paulum relaxa (fere decem gradus). Haec est optima positio pro dorso tuo.
• Pondus corporis aequa: Sede ita ut pondus corporis aequaliter in utraque coxa distribuatur.
• Coxae et genua ad angulum nonaginta graduum: Coxas et genua ad angulum nonaginta graduum tene. Si opus est, fulcro pedum ad pedes sustentandos utere.
• Crura noli complicare: Sede ambobus pedibus in solo positis, cruribus non complicatis.

Plura de quibus sciendum est:

• Noli in eadem positione plus quam triginta minuta manere: Si fieri potest, singulis triginta minutis surge, paulisper ambula, et positiones muta.
• Sellam tuam in opere compone: Si in officio laboras, altitudinem sellae et mensae ad altitudinem tibi commodam compone. Cubitos et antebrachia in bracchiis sellae vel in mensa pone, et umeros relaxatos serva.
• Si in sella pivotante sedes: Si in sella pivotante sedes, noli solum lumbos rotare. Totum corpus verte.
• Cum surrexeris:Cum e sella surrexeris, sta cruribus rectis et paulum antrorsum inclina. Ne te ad lumbos ante flectas. Simul ac surrexeris, decies retrorsum flecte ut dorsum paulum extendas.

Magni momenti: Si dolorem dorsi habes, quam minimum sede. Si sedes, ne plus quam decem vel quindecim minuta continua sedeas.

Postura recta dum vehiculum agis

Graviditate vehi currum aliquam cautionem requirit. Magni momenti est etiam ut commoda sis et bonum dorsum sustineas.

• Volubile lumbare utere: Volubilem lumbarem habe quod curvaturae spinae tuae conveniat.
• Genua ad coxas: Genua ad coxas vel paulo supra esse debent.
• Sedile propius ad gubernaculum move: Sedile propius ad gubernaculum move ut curvaturam spinae tuae sustineas. Sedile ea distantia tene ubi facile pedalia attingere possis, cruribus flexis et genibus flexis.
• Cingulum sedile recte gere (MAGNI MOMENTI): Semper et cingulum femoris et cingulum humerale gere.
• Cingulum sub gremio: Sub ventre, quam imum trans coxas et supra femora, gere. Numquam supra ventrem ire sinas.
• Cingulum humerale: Inter pectora gere.
• Utraque cingula quam arctissime adstringe.
• Si vehiculum tuum saculum aereum habet: Si vehiculum tuum saculum aereum habet, necesse est cingulum sedis gerere. Praeterea, saltem decem digitos a saculo aereo dista. Si in sede aurigae es, saculus aereus intra rotam gubernatricem sita est. Dum agis, rotam gubernatricem ita compone ut pectus tuum spectet et a capite et ventre tuo avertat.

Recta via ad pondus tollendum

Gravissima, quantum fieri potest, graviditate vitanda sunt. Sed si quid in casu necessitatis tollere debes, haec animadverte:

• Noli plus quam viginti libras (circiter novem chiliogrammata) tollere: Noli conari tollere res quae forma inepta sunt, difficiles ad prehendendum sunt, aut plus quam viginti libras ponderant.
• Sta bene: Antequam aliquid tollas, fac ut in superficie stabili et non lubrica stes.
• Si aliquid infra cingulum tollis: Dorsum rectum tene, genua et coxas flecte dum demittis. Numquam ad cingulum te inclina dum genua recta tenes. Hoc est error quem multi faciunt.
• Sta cruribus paulo disiunctis et prope rem: Sta prope rem quam tolleres, cruribus paulo disiunctis, pedibus firmiter in terra positis.
• Musculos abdominis constringe:Musculos abdominis et musculos circa vaginam (quasi exercitia Kegel facias) contrahe et pondus vi crurum tolle. Noli pondus uno impetu tollere.
• Rectus sta sine torsione: Sta omnino rectus sine torsione. Pedes semper antepone cum rem tollis.
• Si quid de mensa tollis: Ad marginem mensae trahe et corpori tuo propius adduce. Genua flecte et ad rem accede. Vi crurum tuorum utere ad rem tollendam et sta.
• Noli pondera supra altitudinem lumborum tollere.
• Sarcinam prope corpus tene: Si sarcinam portas, eam prope corpus tene, manus iunge, musculos abdominis constringe, et lente parvis passibus ambula.
• Cum rem demittis: Crura recta tene sicut eam attollendo, musculos abdominis constringe, et rem demitte flectendo coxas et genua.

Vide quam magni momenti sit recte pondera tollere. Hae res parvae damnum dorsi tui magnopere minuere possunt.

Quomodo aliquid quod supra est adipisci

Interdum aliquid e pluteo sumere debemus, nonne? Tum hoc modo faciamus:

• Sella vel scabello utere: Sella vel scabello parvo utere ut te ad altitudinem rei quam tollusurus es eleves.
• Ad rem quam proxime accede.
• Ponderis notionem fac: Antea vide quantum ponderis res quam attolleres sit.
• Ambabus manibus tolle.

Quae est optima positio ad dormiendum/olfacendum?

Commode dormire tempore graviditatis difficile esse potest, praesertim ultimis mensibus. Sed recta positione dormire et tibi et infanti tuo prodest.

• Pulvinar capiti tantum: Quocumque modo cubitum iaces, pulvinar sub capite pone, sed non sub humeris. Pulvinar elige quod satis altum est ut caput commode requiescat et quod dorsum non premit.
• Pulvinar inter crura: Pulvinar inter crura ponere magnum tibi firmamentum dabit, praesertim cum in latere dormis.
• In unum latus te verte, genua leviter flecte: Conare dormire modo qui curvaturam naturalem spinae tuae servet. Optimus modus est in unum latus te vertere (praesertim ad sinistrum latus), genua leviter flectere, et pulvinar inter crura ponere.
• Noli hoc modo dormire: Noli latere dormire genibus ad pectus sublatis. Etiam, omnino vitare debes dormiendum pronus.
• Stratum firmum:Stratum firmum et fulcrum reticulatum elige, quod non cedat. Si opus est, tabulam sub strato pone. Etiam in solo dormire potes ad breve tempus. Si semper in strato molli dormivisti, paulo difficile erit subito ad stratum firmum transire. Fac quod tibi commodissimum est.
• Fulcrum lumbare : Si plus commodi desideras dum noctu dormis, fulcro lumbare utere. Linteum vel mantile volutum circa lumbos etiam iuvare potest.
• Cum e lecto surgis: Cum e positione iacenti surgis, primum in latus te verte, utrumque genu ad pectus adduc, et lente utrumque crura e lecto demitte. Deinde te ambabus manibus sursum impelle et sede erecta. Ne te ad lumbos prorsum incurves.

Res gravissimae quas meminisse debes (Nuntius Domum Portandus)

Bene, igitur de multis hodie locuti sumus, nonne? Credo has res parvas multum profuturas esse ad corpus tuum commodum et sine dolore per graviditatem conservandum.

Simpliciter dictum, dorsum rectum habe, umeros retrorsum et relaxatos, genua flecte cum onera tollis, et in latere sinistro dormi cum pulvino inter crura. Cum haec in consuetudinem convertis, hoc tempus pulchrum commodius agere poteris!

Si quas quaestiones habes, ne obliviscaris medicum vel obstetricem consulere. Illi tibi meliorem consilium dabunt. Tibi et infanti tuo bonam valetudinem opto!

Graviditas , habitus corporis, dolor dorsi, habitus corporis correctus, mechanica corporis, salus graviditatis, habitus corporis