Dolore humeri vel coxae laboras? Hic sunt optima exercitia pro labrum ruptum!

Numquamne acrem dolorem in humero sensisti cum subito manum tollis ut pilam iacias dum cricketum ludis? An dolor te vexat ex osse coxae sine causa manifesta provenientis? Interdum causa huius doloris potest esse laceratio in parte cartilaginis intra articulationes nostras. In scientia medica, hoc "Labrum Tear" appellamus, quod significat lacerationem in labro. Multi homines terrentur cum hoc nomen audiunt, sed si recte de eo informatus es et recte agis, hanc condicionem bene tractare potes. De hoc hodie loquamur.

Simpliciter dictum, quid est hoc Labrum?

Articulos humeri et coxae nostrae quasi articulationes sphaericas cogita. Ne ossa in hoc articulo inter se fricent et ne articulus stabilis maneat, anulus cartilaginis firmus circa calicem illum est. Hic anulus labrum appellatur.

Simpliciter dictum, simile est margini elastico in ianua currus. Ianuam firmiter in loco tenet, sicut fulcrum, dum labrum globulum articulationis nostrae intra calicem stabilem servat. Hoc labrum rumpi potest in ludis athleticis, in accidente, vel propter mutationes quae cum aetate fiunt.

Duo genera praecipua lacerationum labri in humero sunt.

• Scissio SLAP: In hoc casu, pars superior labri lacerata est.
• Scissio Bankart: In hoc casu, pars anterior, inferior labri scissa est.

Labrum in articulatione coxae simili modo lacerare potest. Haec condicio a paucis mensibus ad annum ad sanandum requirere potest. Ergo, patientissima curatione opus est.

Gravissimum est, si te hanc condicionem habere suspicaris, medicum tuum consulere debes antequam ullum exercitationis programma incipias . Si opus sit, te ad physiotherapeutam referet.

Exercitia ad Adiuvandum cum Labrum Coxae Laceratum

Hoc exercitium lentissime et cum moderatione peragendum est. Si dolorem sentis, statim desine.

1. Exercitatio "Deadlift" unius cruris

Hoc musculos coxarum roborabit et aequilibrium emendabit. Hoc sine ponderibus primum experire.

• Gradus 1: Sta rectus, pedibus ad latitudinem coxarum distantibus. Si mavis, pondus levissimum (halterem levem vel kettlebell) una manu tene. Crus illius lateris paulum retrahe.
• Gradus 2: Nunc coxas ante flecte. Dum bracchium ponderis demittit, crus posterius rectum attolle. Si fieri potest, crus attolle donec solo parallelum sit. Si difficultatem habes in aequilibrio servando, digitos cruris posterioris in solo tene.
• Gradus 3: Lente ad positionem initialem reverte. Hoc duodecies ad vicies repete.
• Gradus IV: Nunc idem in altera parte fac. Hoc per duas vel tres series, aliquot dies in hebdomada fac.

2. Exercitatio ambulationis anterioris et lateralis

Hoc articulationem coxae bene aperit et tolerantiam musculorum auget.

• Gradus 1: Fasciam resistentiae paulo supra talos pone. Nunc genua leviter flecte et coxas in positionem leviter genuflexam repelle.
• Gradus 2: In eadem positione sedens, quindecim ad viginti pedes antrorsum ambula. Quiesce per triginta secunda.
• Gradus III: Ad positionem genuflexam revertere et pedes XV-XX lateraliter ambula. Quiesce per XXX secunda.
• Gradus IV: Nunc eadem via ad alterum latus ambula. Hoc per duas vel tres series fac.

3. Exercitium Cimicum Mortuorum

Hoc te adiuvabit ut musculos dorsi et trunci robores sine ulla pressione in coxas tuas pondera.

• Gradus 1: Pronus in solo iace. Genua ad gradus nonaginta flecte et sursum leva. Utraque brachia recta sursum attolle.
• Gradus 2: Musculos abdominis constringe et crus dextrum lente extende et demitte, dum bracchium sinistrum rectum super caput retrahis.
• Gradus 3: Ad positionem initialem reverte et idem cum altero crure et brachio fac.
• Gradus IV: Fac tres series duodecim ad viginti repetitionum per latus.

Exercitationes ad auxilium cum labrum humeri ruptum

Magna cautela adhibenda est cum exercitationes humerorum facis. Si vel minimum dolorem sentis, statim desine .

1. Extensio Corporis Transversi

Hoc musculos tensos in humero tuo extendet.

• Gradus 1: Supinus iace. Genua et coxas flecte. Humerum inferius et cubitum ad angulum 90 graduum tene.
• Gradus 2: Nunc altera manu, cubitum brachii inferioris prehende et lente trans pectus trahe. Distensionem in tergo vel latere humeri sentire debes. Tene per circiter triginta secunda.
• Gradus 3: Idem fac in altera parte. Hoc fac quotidie, mane et nocte.

2. Exercitatio Flexionis Humeri

Hoc musculos humeri firmat dum pressionem in labrum laceratum minuit.

• Gradus 1: Supinus iace. Halterem levem in brachio superiore tene . Cubitum rectum et brachium solo parallelum tene.
• Gradus 2: Nunc bracchium tuum supra caput lente attolle, deinde illud sub moderamine demitte.
• Gradus 3: Hoc duodecies ad vicies fac.
• Gradus IV: In altera parte itera. Optimum est duas vel tres series facere.

3. Exercitium Rotationis Externae Diagonalis

Hoc musculos rotatoris manicae firmat, qui humerum movere adiuvant.

• Gradus 1: Erectus sta et fasciam resistentiae in una manu tene. Alterum finem fasciae loco firmo alicubi ad altitudinem lumborum alliga.
• Gradus 2: Incipe manum tuam prope sinum anteriorem manus alterius ponendo. Cubitum tuum ad gradus 90 flexum tene.
• Gradus 3: Nunc musculos constringe et bracchium trans corpus extrorsum verte. Pausa per 1-2 secunda, deinde lente ad positionem initialem revertere.
• Gradus IV: Fac duodecies ad vicies.
• Gradus V: In altera parte itera. Fac tres series.

De his rebus praecipue cave cum exerces te.

Scissio labri est condicio quae motum tuum limitat et dolorem gravem efficit, itaque magni momenti est corpus tuum auscultare cum exerces te.

• Dolorem ausculta: Si dolorem acutum et gravem sentis dum exercitationem facis, statim desine.Dictum "Nullus dolor, nullus lucrum" ad hoc non pertinet.
• Lente incipe: Ne nimium simul facere coneris. Parva incipe et gradatim exercitationis copiam auge dum tibi commodum videtur.
• Consilium medicum: Si dolor augetur, neque glaciei fasciculis applicandis aut analgeticorum usu (e.g., NSAID) a medico tuo praescriptorum levatur, tempus ne perdas et medicum tuum iterum consule . Ille vel illa te ad ulteriorem curationem referet.