Interdum cogitationes malas et obscuras habere normale est, nonne? Sed si cum tristitia laboras, hae cogitationes negativae peiores esse possunt quam putas. Paulatim hae cogitationes mentem tuam regere incipere possunt, modum quo realitatem vides mutantes, et totum mundum obscurum apparere facientes. Sed noli solliciti esse, instrumentum mentale potens est quo uti possumus ad has cogitationes regendas et provocandas. Hoc est "Therapia Cognitiva".
Quid est haec Therapia Cognitiva?
Simpliciter dictum, "Therapia Cognitiva" est genus psychotherapiae quod colloquio utitur. Quidam etiam "Therapiam Colloquii" appellant. Intellegere nexum inter cogitationes, sensus, et mores tuos et adiuvare te mutandos modos cogitandi negativos qui te vexant implicat.
Principium fundamentale huius therapiae est "cogitationes nostrae directe animi nostri affectionem afficere."
Qui animo deprimuntur, cogitationes negativas habet quae perpetuo sine ullo labore in mente eius oriuntur. Has "Cogitationes Automaticas" appellamus. Cogita num hae cogitationes semper in mente tua occurrant.
| Cogitatio Negativa Automata | Quale sentitur |
|---|---|
| "Omnia quae facio perperam eveniunt. Nihil recte agere possum." | Desperatio, impotentia. |
| "Nemo me amat. Solus sum." | Solitudo, tristitia, cogitationes de secessione a societate. |
| "Non sum bona mater/pater/socius." | Sententia culpae, sui ipsius frustratio. |
| "Vita mea numquam melior fiet. Semper patiar." | Timor futuri, pressio intensa. |
Fortasse aliquid veri in his cogitationibus inest. Sed cum animi aegritudine, haec parva veritas magna distortio fit, et realitatem modo exaggerato videre incipis. 'Therapia Cognitiva' te docet has cogitationes agnoscere, eas provocare, et corrigere.
Res magni momenti est, non de "vi cogitationis positivae" agitur, sed de "vi cogitationis realisticae". Cum realiter cogitare incipis, te sponte melius sentire incipis.
Quomodo haec curatio operatur?
In hac therapia, doceris ut problemata quae tibi nimis magna sunt ad tractandum in partes minores, tractabiliores, dividas. Typice, problema in has partes dividi potest:
- Quaestio: Quomodo problema vides?
- Cogitationes: Quae cogitationes tibi in mentem veniunt de hac quaestione?
- Affectus: Affectus quos eo momento sentis (tristitia, ira, timor).
- Sensus corporis: Res quas in corpore sentis (palpitationes cordis, dolores ventris).
- Actiones: Res quas agis ante, per, et post quaestionem.
Cum hoc modo problema "solvere" didiceris, intelleges rem non tam magni momenti esse.
Therapeuta peritus te instrumenta mentis necessaria docet. Deinde, per sessiones therapiae, tibi parva exercitia, ut pensum domesticum, facienda dantur. Haec sunt exercitia quae te adiuvant ut ea quae didicisti adhibeas ad problemata vitae realis solvenda. Simile est discere currum gubernare. Primum cum consiliario exerces, deinde in via gubernanda solus exerces. Similiter, hae parvae mutationes quas quotidie facis, tempore procedente, magnas et diuturnas emendationes in animo tuo et prospectu vitae efficere possunt.
Estne hoc vere efficax? Estne melius quam medicamenta?
Haec est quaestio quam multi habent. Videamus nonnulla facta quae per investigationes comprobata sunt.
1. Tam efficax quam medicamenta: Therapia cognitiva tam efficax quam antidepressiva in depressione levi vel moderata esse demonstrata est. Recte peracta, effectus tam celeriter quam medicamenta producere potest.
2. Recidivum impedit: Unum ex maximis difficultatibus cum tristitia est recidivum. Cum pergis uti artibus quas in hac curatione discis, adiuvare potes ad recidivum prohibendum. Efficacior esse potest in longo spatio quam medicamenta.
3. Symptomata residua minuit:Interdum, etsi medicamenta levamen magnum praebent, symptomata residua manere possunt. Therapia cognitiva haec symptomata residua minuere potest.
Cum medicamentis an sine?
Hoc non necesse est esse aut "aut" optio. Nonnullis hominibus, sola Therapia Cognitiva sufficere potest. Sed multis, combinatio et antidepressivorum et Therapiae Cognitivae optimos eventus producere potest.
Sed hanc decisionem non solus facere potes. Aliquid est quod tu et medicus tuus simul decernere debetis ut quid pro tua condicione optimum sit determinetis.
Cum mens sana est, corpus quoque sanum se sentit.
Depressio nobis ostendit quam arcte mens et corpus coniuncta sint. Qui depressione laborant, multa symptomata physica praeter perturbationem animi experiuntur. Therapia cognitiva animum tuum emendare et cum his symptomatibus physicis quoque auxilium ferre potest.
- Energiam corporis tui auget.
- Somni qualitatem et durationem emendat.
- Appetitum auget et facultatem cibo fruendi restituit.
- Etiam adiuvat ad augendam libidinem sexualem .
Praeterea, haec therapia etiam perutilis est iis qui dolore chronico laborant. Multi homines cum dolore chronico etiam depressionem habent. Therapia Cognitiva utrumque morbum simul tractare potest.
Quomodo hanc curationem incipiam?
Si te fortasse depressum esse putas, primum gravissimumque quod facere debes est medicum primarium consulere. Ille condicionem tuam aestimare potest et, si opus sit, te ad therapistam vel psychiatrum qui in therapia cognitiva peritus est remittere.
Cum cum medico tuo conveneris et de hac re loqueris, haec ne obliviscaris disserere:
- "Num mihi medicamenta sumere necesse est per hanc curationem?"
- "Potesne mihi adiuvare ut therapistam inveniam qui bene aptus et in hac re eruditus sit?"
- "Quanto tempore plerumque melius me sentio?"
- "Quomodo sciam an haec curatio mihi apta sit?"
Responsa ad has quaestiones magnum robur in itinere tuo sanationis erunt.
Nuntius Domum Portandus
- Depressio non solum tristitiae sensus est. Est cogitatio negativa quae mentem tuam ingressa est.
- Therapia Cognitiva est methodus curationis potens quae mentem tuam exercet ad has cogitationes negativas agnoscendas, eas impugnandas, et realistica ratione cogitanda.
- Multis hominibus, haec curatio tam efficax est quam antidepressiva, et etiam adiuvat ad prohibendum recidivum.
- Si tibi videtur te depressionem habere, noli timere neque solus patiaris. Fac ut medicum tuum consulas et de ea re loquaris. Hic est primus gradus quem ad convalescentiam facere potes.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment