Vale dic sollicitudini! Anxietas ab A ad Z: Secreta cerebri, viae ad sanationem.

Numquamne tibi est sensus ille insolitus, velut papiliones in ventre, antequam scaenam in schola ascendas aut ad certamen athleticum proficiscaris? Fortasse primo die novi officii, aut ante magnum examen, paulum nervosus fias, nonne? Hoc est primum signum "anxietatis" vel " " Sinhalae lingua . Hoc revera plerumque res normalis est, sicut amicus nos adiuvans ad certamen parandum.

Sed interdum hic amicus paulo durus esse potest. Si onus in mente tua non discedit etiam postquam certamen finitum est, si hic sensus intolerabilis est et te toto die vexat, non est bona idea eum simpliciter tamquam "paululum anxietatis" abicere. Itaque, loquamur de eo quid haec anxietas revera sit, quomodo corpora et cerebra nostra afficiat, quid intersit inter anxietatem normalem et morbum gravem, et quomodo cum ea agere possimus.

Quid est Anxietas? Miraculum Scientificale Quod Intra Corpora Nostra Fit!

Omnes aliquando in vita nostra "anxietatem" vel nervositatem sensimus. Res est normalis. Quamquam hae "anxietatis" affectiones molestae esse possunt, tamen magni momenti muneri funguntur. Nobis dicunt, "En, aliquid magni momenti tibi eventurum est, attentus mane!" Interdum mens nostra dicit, "Hoc bene facere debeo," "Hoc magni momenti est, te para!" vel, "Cave!"

Responsum "Pugna aut Fuga": Nostra Superpotentia quae corpus intra secundas parat!

Cum anxietatem sentimus, systema nervosum sympatheticum nostrum, quod pars systematis nervosi autonomici corporis nostri est , in maximam vim venit. Haec est responsio " pugnae aut fugae" bene nota, quae etiam "responsio ad accentum" appellatur.

Hoc tempore, glandulae adrenales parvae, supra renes sitae , hormona principalia adrenalinum (epinephrinum) et cortisol emittunt.Duo hormona in sanguinem emittuntur.

• Adrenalinum instar est combustibilis missilium! Energiam nobis statim dat, pulsum cordis auget, respirationem accelerat, oculos dilatat ut plus lucis admittatur, et plus sanguinis ad musculos impellit. Haec omnia nos vel ad provocationem subeundam vel ad eam fugiendam momento praeparant.
• Cortisol est hormon accentus diuturnum. Responsibile est energiae (glucosi) conservandae et aliarum functionum corporis moderandae. Tamen, si gradus cortisol elevati manent, varia problemata sanitatis oriri possunt.

Haec responsio "pugnae aut fugae" est quae anxietatem efficit, ut papiliones in ventre, palmas sudantes, manus trementes, os siccum, facies calida, respiratio rapida, et pulsus cordis acceleratus. Haec revera sunt res quae corpora nostra faciunt ad nos protegendos, sicut saccus aereus in curru.

Hae affectiones nos adiuvant ad ea quae facere debemus facienda. Etiam si "anxius" es, tamen ad examen selectionis athleticae ire, examen scribere potes. Potes videre num ambitus in quo es tutus sit. Loco timoribus tuis capti, cogitare potes de iis quae persona quam amas eget et consilium adiuvandi capere.

Si scis te interdum anxietatem sentire naturale esse, in ea quae agenda sunt intendere potes potius quam in his cogitationibus "anxiosis" immorari. Nihil speciale facere debes ut anxietatem "removas". Tantum spiritum altum ducas et provocationi obviam eas. Invenies anxietatem naturaliter subsiduam iri.

Consilium utile: Cum anxietatem sentis, spiritum lentum et profundum duc. Hoc systema nervosum parasympatheticum corporis tui, quod tranquillat, excitat et systema nervosum sympatheticum tardat, quod responsum "pugnae aut fugae" incitat. Pauca spiritum profundum sic ducere te tranquilliorem sentire adiuvabit.

Quando anxietas problema fit? Quid est perturbatio anxietatis?

Attamen quidam hanc anxietatem vehementer sentiunt. Hoc est, ad punctum ubi eam ferre non possunt. Etiam postquam difficultas finita est, onus in mente eorum non discedit. Etiam cum nulla minae adsint, mens tantummodo anxietas pergit. Cogitationes timoris et curae plus temporis et energiae in die eorum consumunt. Quidam etiam res, loca et homines qui eos anxietate afficiunt vitare incipiunt. Si symptomata talia habes, "Perturbatio Anxietatis" esse potest, quod significat morbus cum anxietate conexus esse posse.

Perturbatio anxietatis non est solum sensus sollicitudinis. Multo gravior est quam anxietas normalis, et magnum impulsum in vitam cotidianam hominis habere potest. Causari potest functionibus cerebri quas antea tractavimus, ut hyperactivitate amygdalae , imperiore gubernatione a cortice praefrontali (PFC) , vel inaequalitate neurotransmissorum ut serotonin et GABA .

Quomodo perturbatio anxietatis vitam nostram afficit?

Aliquis perturbatione anxietatis affectus talia experiri potest:

• Vitatio: Scholam ire, pernoctare, in classe quaestionem ponere, aliquid novi incipere, aut alicubi solus ire vitare potes quia times.
• Perturbationes somni et esus: Fortasse recte dormire non poteris, aut plus quam debes dormies, et plus quam debes edere libet.
• Felicitas in vita imminuta: Anxietas facultatem agendi res quas gaudes et beatus esse minuit.
• Symptomata physica: Incommoda physica, ut crebras dolores abdominis et capitis dolores, oriri possunt (haec symptomata physica ex stressu inducta appellantur).
• Timor irrationalis: Magnum timorem sentire potes etiam pro rebus quae re vera non sunt periculosae.
• Continua sollicitudo: "Quid fiet?" "Quid fiet si quid mali accidat?" De malis rebus perpetuo cogitas.
• Continuo consolatione egens: Temptat alios continuo interrogare, "Suntne omnia bene?" vel "Nulla problemata habiturus sum, annon?"
• Difficultas tranquillitatis: Difficillimum est iterum tranquillitatem capere cum perturbatus es.

Res huiusmodi vitam difficillimam reddere possunt.

Scientia Cerebri Post Anxietatem: Inspectio in Nostrum Conclave Moderationis

Anxietas non est solum sensus. Ut antea diximus, est effectus interactionis complexae inter diversas partes cerebri nostri et substantias chemicas (neurotransmissores). Inspiciamus hoc paulo accuratius.

Actores Claves in Cerebro et Anxietate

Amygdala: custos timoris

Amygdala est pars cerebri nostri quae timorem detegere curat. Hic signum ad responsum pugnae aut fugae incipiendum datur cum periculum percipimus. In perturbationibus anxietatis, haec amygdala nimis sensibilis fieri potest.

Hippocampus: Archivum Memoriae

Haec regio memorias, praesertim res terribiles, continet. Itaque, si quid terribile in praeterito accidit, hae memoriae anxietatem excitare possunt cum iterum occasio se praebet.

Cortex Praefrontalis (CPF): Princeps decisionis capiendi

Hic est "dominus cogitandi, decernendi, et moderandi affectiones" in cerebro nostro. Normaliter, cortex praefectus (PFC) signum timoris ab amygdala prolatum aestimat et, si opus est, moderatur. Cum anxietas adsit, functio huius PFC impeditur, et "signum periculi" ab amygdala nimis forte fieri potest.

Neurotransmissores: Nuntii chemici in cerebro

Hi sunt nuntii chemici qui nuntia inter cellulas cerebri portant. Inter praecipuas causas quae ad anxietatem conferunt sunt:

• Serotoninum: Animum, somnum, et appetitum moderatur. Humilia gradus anxietatem causare possunt.
• GABA: Neurotransmissor principalis qui cerebrum tranquillat. Humilia gradus anxietatem augere possunt.
• Norepinephrinum: Ad responsum ad accentus et attentionem pertinens.

Mutationes in functione eorum ad perturbationes anxietatis conferre possunt.

Exempla quaedam anxietatis ex vita nostra

Nunc pauca exempla ex nostra vita sumamus et hanc anxietatem paulo melius intellegamus.

1. Examen A/L Nimaliae: Nimali est puella peringeniosa. Diligenter laboravit ut examen A/L perficeret. Cum examen appropinquaret, paulum timebat et "nervosa" se sensit. Nocte bene dormire non poterat. Quasi aliquid cum stomacho suo vitiosum esset sentiebat. Sed Nimali rem toleravit. Bene studuit, cum amicis colloquebatur, et interdum "exercitationes respirationis" faciebat. Quamquam die examinis paulum nervosa erat, examen bene scripsit. Postquam examen finitum est, illa anxietas paulatim evanuit. Hoc bonum exemplum est anxietatis normalis.
2. Praesentatio Societatis Kasun: Kasun in magna societate laborat. Olim, praesentationem magno clienti habere debuit. Kasun non consueverat coram hominibus loqui. Itaque paulum anxius se sensit. Paulum nervosum iam aliquot dies senserat. Mane praesentationis, stomachus nauseabundus erat et palmae sudantes erant. Sed cum Kasun bene paratus esset, praesentationem feliciter habuit. Cum finita esset, magnum solacium sensit. Haec quoque anxietas normalis erat, occasione apta.
3. Perturbatio Anxietatis Socialis Shashi: Shashi discipula universitatis est. Magnum timorem habet loquendi cum novis hominibus, participandi in disputationibus coetuum, et egrediendi. Etiam si aliquis eam intuetur, sentit se aliquid mali facere, ut homines eam iudicent. Ob hunc metum, lectiones omittit, amicos non iniit, et domi manet. Quamquam ex hac situatione evadere vult, metus nimium est ei ad tolerandum. Hoc in casu, amygdala eius fortasse nimis activa est in condicionibus socialibus, et PFC difficultatem habet eum moderandi. Haec condicio potest esse quae perturbatio anxietatis appellatur. Shashi fortasse auxilio professionali indiget.
4. Frequentes Timores Ravi (Perturbatio Anxietatis Generalisatae - TAG): Ravi in ​​argentaria laborat. Constanter timet et "sollicitus" est de omnibus rebus. De opere suo, de pecunia, de familia sua, de valetudine sua, de statu rerum in patria... De his omnibus rebus nimium cogitat et timet. Propter hoc, noctu dormire non potest, et semper fessus et iratus est. Difficile est hunc timorem moderari. In TAG, inaequalitates in variis systematibus neurotransmissorum in cerebro (e.g. serotonin, GABA) videri possunt. Hoc etiam symptomum morbi nomine TAG esse potest.

Ut ex his exemplis videre potes, anxietas nos variis modis afficere potest.

Curatio perturbationum anxietatis: viae ad mentem sedandam!

Noli perturberi si perturbationem anxietatis te habere comperias. Multae curationes efficaces huic rei exstant. Una ex maximis momenti est Therapia Cognitiva Comportationalis (TCC) .

Quid est TCC? Quomodo operatur?

CBT est genus therapiae per colloquium in quo cum therapista loqueris et cogitationes, sensus, et mores qui anxietatem tuam causant intellegere conaris.

• Cogitationum recognitio: Therapeuta te adiuvat ut cogitationes quae in mentem veniunt cum anxietatem habes cognoscas. (Exempli gratia: "Hoc deficiam," "Omnes mihi rident").
• Cogitationes difficiles: Deinde, examinamus quam rationales hae cogitationes revera sint et utrum probationes pro eis exstent. Hoc est, utimur PFC ad signum "timoris" ab amygdala venientem analysandum.
• Novae cogitandi et agendi rationes: Deinde, te adiuvamus ut cogitationes illas negativas cogitationibus magis realibus et salubribus substituas, et ut mores tuos cum anxietate coniunctos mutes.
• Expositio Gradualis: Pars magni momenti TCC est ut gradatim, auxilio therapistae, discas rebus quas times occurrere. Hoc paulatim memorias "timoris" in hippocampo conditas mutat et cerebro novam experientiam dat quae dicit, "Oh, hoc nihil timendum est."

TCC te docet artes tolerandi. Cum therapista tuo loqueris, has artes in sessionibus exerces, deinde eas in vita cotidiana exerces. Paulatim anxietas vitam tuam regere desinit, et tu eam regere incipis.

Si anxietatem te habere sentis, quid facis?

Adulto fide dic.

Matri, patri, magistro, vel alio adulto cui confidis de affectibus tuis narra. Illi te adiuvare possunt.

Consilium medicum pete.

Medicum tuum consule et de hac re loquere. Ille vel illa valetudinem tuam corporis inspicere potest (interdum alia problemata valetudinis symptomata ut anxietatem efficere possunt) et, si opus sit, te ad peritum salutis mentis mittere.

Consule therapistam salutis mentis.

Therapeuta tibi exacte dicere potest utrum perturbatione anxietatis laboraveris et quae curationes tibi aptae sint. Curationes sicut TCC tibi offerre potest, et etiam consilium dare quomodo parentibus tuis auxilium ferre possis.

Res quas facere potes ad anxietatem moderandam (Cura Sui)

Dum curationem accipis, etiam haec facere potes ad anxietatem minuendam:

Vis exercitationis

Exerce te saltem triginta minuta per diem. Hoc endorfinas liberat, serotonin gradus auget, et accentus minuit.

Victus aequilibratus et somnus bonus

Victum aequilibratum et nutrientem consume. Saccharum et caffeinum minue. Septem vel octo horas somni boni in die cape. Haec ad aequilibrium chemicum cerebri maximi momenti sunt.

Modi simplices ad accentum minuendum

Varia ad hoc experiri potes.

Meditatio Conscientiae: Ars Conscientiae Esse

Conscientia (vel: attentio plena) est de conscientia momenti praesentis. Hoc corroborationem praeferentiae (vel: nuclei praeferentiae) tuae (vel: coronis praeferentiae) tibi adiuvat ut affectiones quae ex amygdala oriuntur modereris.

Respiratio profunda: clavis ad tranquillitatem

Hae systema nervosum parasympatheticum excitant et mentem tranquillant.

Valor amicitiarum bonarum

Tempus cum hominibus consume qui te sustinent, te intellegunt, et te adiuvant ut optimum in te ipso proferas.

Vitam sine anxietate finge.

Ne anxietas te regat, cogita de rebus quas facere potes et locis quo ire potes, et ea ut incitamentum utere.

Ubi in Sri Lanka auxilium petere possum?

Curae salutis mentis in Sri Lanka paulatim meliores fiunt. Itaque si auxilio egemus, plura loca sunt ad quae ire possumus. Primum omnium, valetudinaria publica.Nunc multis locis clinicae psychiatricae operantur. De hoc apud valetudinarium publicum locale tuum consulere potes. Praesertim Institutum Nationale Salutis Mentis (NIMH) in Angoda est valetudinarium principale et maxime specializatum huic proposito.

Praeterea, in sectoribus privatis boni et periti psychiatri, psychologistae, et consiliarii inveniuntur. Informationem de his hominibus in interreti, vel a hominibus quos noscis, ut medico tuo familiari, invenire potes.

Plures lineae auxilii in Sri Lanka sunt, quas vocare et consilium statim in casu necessitatis accipere potes. Exempli gratia, numerus telephonicus "1926" Instituti Sumitrayo et Instituti Nationalis Salutis Mentis hoc bene notus est. Pro numeris telephonicis et officiis recentibus, vide situs interretiales institutionum pertinentium vel eas directe continge. Subsidium fundamentale quod tibi opus est his numeris vocando accipere potes.

Praeterea, plures organizationes non gubernativae (ONG) in Sri Lanka operantes sunt quae in salute mentis laborant. Interdum, etiam officia consilii et programmata conscientiae ab eis accipere potes.

Magni momenti: Antequam ullam societatem vel individuum contactes, prudens est investigationem facere de eorum qualificationibus, experientia, et fide. Auxilium pete ex loco qui tibi commodus, commodus, et fide dignus est.

Tandem... libertas animi!

Anxietas pars vitae nostrae est. Anxietas communis nos adiuvat ad difficultates superandas et cautos esse. Est responsio naturalis cerebri nostri, systematis nervosi, et systematis hormonalis. Sed si effrenata fit et vitam nostram cotidianam afficit, potest esse perturbatio anxietatis propter inaequalitatem in functione et chemicis cerebri.

Memento, non es solus. Multi sunt qui cum anxietate luctantur. Noli pudere aut timere auxilium petere et curationem petere. Cum auxilio et subsidio recto, tu quoque factores biologicos et psychologicos qui anxietatem causant intellegere, eos recte tractare, et vitam beatam prosperamque vivere potes. Tibi quoque ius est onus ex mente deponere et facile respirare!

Cura valetudinem mentis tuae. Si tu vel aliquis quem nosti auxilio eget, quaeso auxilium peritorum pete.