Inveniamus accurate de quo omnes in gymnasio loquuntur, Creatina! (Creatina)

Si gymnasium frequentas aut ludis athleticis uteris, nomen "Creatina" tibi fortasse pernotissimum est. Fortasse amicos tuos potionem aliquam insolitam ex magno poculo bibentes vidisti. Plerumque, Creatina esse potest. Itaque cum hoc videris, fortasse etiam te roges, "Quidnam reapse est Creatina? Quid corpori accidit cum eam sumis? Estne vere tuta? Num ego quoque eam sumere debeo?". Hoc est quod in hoc articulo hodie respondebimus. Nihil de hoc celabimus, sed simpliciter de bonis et malis loquemur.

Simpliciter dictum, quid est Creatinum?

Si putasti Creatinum esse genus quoddam chemicum syntheticum, errares. Creatinum est compositum magni momenti quod naturaliter in corporibus nostris producitur et musculis nostris energiam praebet. Cogita de musculis tuis quasi machina in curru. Hic motor combustibile eget ad operandum, nonne? Ita, Creatinum est naturale combustibile quod musculis nostris adiuvat ut celeriter et efficaciter operentur. Haec energia instantanea praesertim magni momenti est per exercitationem intensam, ut cum pondera tollis vel celeriter curris.

Dimidia fere pars creatini, quam corpora nostra requirunt (1-2 grammata per diem), ex cibo quem consumimus provenit. Altera pars a iecur, renibus et pancreate nostro producitur. 95% creatini hoc modo producti in musculis nostris reponitur. Reliquum ad alia tela, ut cor et cerebrum, pervenit.

Attamen, praeter has fontes naturales, Creatinum etiam hodie ut supplementa praesto est. Multi homines, praesertim athletae et exercitatores, his supplementis utuntur ad perfunctionem suam emendandam. Variis formis veniunt:

• Ut pulveres
• Ut tabulae
• Ut capsulae
• Ut liquidi
• Ut virgae energiae

Estne creatina ut supplementum corpori bona? Estne tuta?

Haec est maxima quaestio quam multi habent. Brevis responsum est investigationes demonstravisse creatinam tutum esse plerisque hominibus sanis, in recta dosi. Sed non omnibus idem est. Nonnullis fortasse non tam bonum est.

Homines his morbis affecti de creatina sumenda praecipue cauti esse debent, cum nondum satis investigationis de eius salute in his hominibus exstet.

• Matres gravidas vel lactantes: Supplementa sine consilio medici hoc tempore sumere non expedit, quia infantem afficere possunt.
• Homines diabete laborantes: Creatinum afficere potest gradus saccharo in sanguine, ergo diabeticis necessarium est consilium medicum petere.
• Homines Morbo Renum Afflicti: Renes, propter creatini digestionem, sordes e corpore removent. Si iam difficultates renales habes, creatini sumere condicionem exacerbare potest.
• Homines morbo hepatis affecti: Hi homines etiam cauti esse debent, quia aliquis effectus in functionem hepatis esse potest.
• Homines perturbatione bipolari affecti: Nonnulla studia demonstraverunt creatinum periculum maniae in his aegris augere posse.

Num creatina sumpta musculos vere auget?

Haec quoque quaestio est quam multi homines rogant. Responsum est, "ita," sed condiciones sunt. Creatina sola bibendo musculos non augebis. Creatinam quasi laterem cogita. Murus non lateribus aedificatur, sed operarium requirit. Similiter, cum Creatina, exercitia resistentiae, ut halterophilia, facere debes.

Studia clare demonstraverunt iuvenes inter annos duodeviginti et triginta, cum creatinam sumunt dum regulariter exercentur, musculos celerius et melius crescere quam eos qui creatinam non sumunt. Tamen, nondum satis investigationis est ad dicendum quantum hoc afficiat homines supra aetatem sexaginta quinque annorum vel eos qui morbis qui musculos afficiunt.

Cur tot homines, praesertim athletae, Creatino utuntur?

Creatinum ab omnibus adhibetur, a tironibus ad athletas praestantissimos. Causa praecipua huius est "energia celeris impetus" quam creatinum praebet. Hoc significat te posse pondera maiora tollere, repetitiones plures facere, vel paulo celerius currere. Hoc efficaciam tuam generalem emendat.

Creatinum praecipue inter eos qui ludis athleticis vim et celeritatem requirunt utuntur, ut puta:

• Cultus corporis
• Halterophilia
• Pediludium
• Hockey
• Luctatio
• Cursus celer

Sed beneficia creatini non ad musculos limitantur. Investigationes invenerunt creatinum etiam functioni cerebri in hominibus supra aetatem sexaginta annorum prodesse posse. Ratio huius est quod cerebra nostra etiam multa energia ad functionem requirunt. Proinde,

• Memoria brevis temporis emendari potest.
• Ratiocinandi facultates excoli possunt.
• Neuroprotectio etiam adiuvare potest ut cellulas nervosas a damno protegas.

Quomodo creatinum in corpore operatur?

Bene, nunc paulo scientificum simus. Sed nolite solliciti esse, hoc modo simplici, quo intellegere possitis, explicabo.

1. ATP, moneta energiae: Finge cellulas in corpore nostro energiam ad operandum requirere. Haec energia ex molecula quae ATP (Adenosine Triphosphate) appellatur venit. Sicut rupias ad res emendas in patria nostra utimur, ATP est "moneta energiae" quam cellulae ad opus suum peragendum utuntur. Cum pondus tollis, hoc ATP adhibetur et energia liberatur.

2. Munus Creatini: Cum strenue exerces, hoc ATP celerrime deficit. Paucis tantum secundis. Tum lassitudinem sentis. Tum Creatinum ad auxilium venit. Creatinum, quod in musculis conditur, in compositum nomine Phosphocreatinum convertitur. Hoc Phosphocreatinum celeriter novum ATP producere potest. Hoc significat musculos tuos energiam accipere quam egent ut paulo diutius laborent sine lassitudine.

Simpliciter dictum, creatinum est quasi accumulator potentiae pro musculis tuis. Cum pila principalis (ATP) deficit, hoc accumulator potentiae celeriter id oneratur.

Praeter hoc augmentum energiae, Creatina alia plura commoda habet:

• Recuperatio Musculorum: Cum exerces te, minimae scissurae in fibris musculorum formantur. Cum hae reparantur, musculi tui fortiores fiunt. Creatinum hunc processum reparationis accelerat.
• Hormona Anabolica Augmentat: Creatinum adiuvat ad augendos gradus hormonum sicut insulini et hormonis humani crescentis (hGH), quae adiuvant in crescentia corporis et reparatione textuum.
• Hydratio Cellularum: Creatinum aquam in cellulas musculorum attrahit , quod musculos maiores apparere facit et periculum dehydrationis et spasmorum minuit.

Quae sunt commoda et incommoda creatini?

Sicut omnia, creatinum et sua commoda et potentiam aliquorum effectuum secundariorum habet. Utrumque propius inspiciamus.

Quid fit si creatinam sumere desinas?

Si creatinum sumere desinas, copia creatini in corpore tuo condita paulatim ad gradus normales intra paucas hebdomades decrescet. Corpus tuum creatinum naturaliter producere perget. Attamen, haec experiri potes:

• Fortasse te aliquantum lassum senties.
• Robur prius per exercitationem paulum decrescere potest.
• Cum aqua in musculis retenta removetur, pondus paulum decrescere et species musculorum paulum minor fieri potest.
• Attamen, si bene exerceri pergis, vires et massam musculorum quas ex creatina sumendo acquiris plerumque conservare potes.

Quando medicum videre debes?

Ut antea diximus, semper prudens est consilium medicum petere antequam creatina uti incipias. Praesertim, cum medicum consulis, fortasse te talia rogabit:

• Habesne nunc ullas condiciones medicas, ut diabetam, morbum renum, aut morbum hepatis?
• Sumisne alia medicamenta, vitaminas, aut supplementa?
• Quid est propositum tuum Creatina sumenda? (e.g., ad vires augendas? ad musculos augendos?)
• Gravida esne an gravidam fieri speras?
• Esne mater lactans nunc?

Ex responsis tuis ad has quaestiones, medicus te docebit utrum Creatinum tibi conveniat necne, et si ita est, quae recta dosis esse debeat. Praeterea, si quemlibet ex effectibus secundariis supra memoratis post Creatinum sumptum experiris, magni momenti est medicum tuum de eo certiorem facere.