Num has sex periculosas insidias, quae cum tristitia veniunt, effugere possumus?

Interdum te graviorem sentis et nullam habes cupiditatem quicquam agendi, nonne? Habesne tempora cum etiam rebus quibus antea gaudebas taedio afficiaris, et te solum ac solum sentis? Haec non solum tristitia est. Fortasse hoc est indicium morbi mentis, qui tristitia appellatur. Tristitia est quasi aliquid quod gaudium et studium ex nobis exsugit. Quaedam ex consuetudinibus quae cum hoc morbo veniunt, ut accurate dicam, sunt quasi insidiae. Cum inscii in has insidias incidimus, etiam magis deprimimur. Hodie, de his periculosis insidiarum et de modis quibus eas effugere et vitam iterum affrontare possimus, loquamur.

Insidia #1: Recessus Socialis

Cum animo deprimimur, praecipue sentimus nos ab aliis abesse, domi manere et soli esse cupere. Cupiditatem amittimus cum amico loquendi, cum familia essendi, vel breve iter faciendi.

Cogita, olim amabas cum amicis ad cinematographeum ire aut cum marito/uxore congressum amoris exire. Sed nunc omnia quasi molesta videntur. Haec est ratio cerebri nostri ad sollicitudinem respondendi. Sicut cum aegrotamus, cerebrum nostrum signa corpori mittit ut quiescere debeamus, cum depressi sumus, cerebrum nostrum falsas informationes nobis dat quae nos iubet "solos esse, ab omnibus abstinere."

Quomodo superes: Noli magna simul aggredi. Parva incipe. Indicem eorum quibuscum iterum loqui velis, eorum quibus familiaris es, fac. Primum eos per telephonum voca. Aut eos roga ut paulisper veniant. Paulatim, conare esse socialior, ut soles. Hoc difficile est, sed labor tibi multum solacii afferet.

Insidia #2: Ruminatio

Haec quoque est laqueus in quem multi incidunt cum depressi sunt. Simpliciter dictum, ruminatio est cogitatio repetita et dolorosa de errore, defectu, aut experientia laesa.

"O, quod illi homini feci iniustum erat. Probabiliter nunc mihi iratus est. Malus homo sum," cogitationes huiusmodi per caput tuum iterum atque iterum devolvuntur. Cum cogitationes negativas huiusmodi pergis cogitare, quasi pilam nivis augent et animum tuum adhuc magis deprimunt. Non solum id, sed interdum etiam res videntur parvi momenti in luce negativa videre incipis. Exempli gratia, si arcarius ante te in taberna tibi arridet nec vicissim arridet, fortasse cogitas, "Me non amat."

Quomodo effugium?:Cogitationem illam negativam quae tibi in mentem venit in charta exscribe. Cum eam scripseris, attente cogitare potes utrum cogitatio illa vera sit et utrum argumenta pro ea sint necne. Alia res bona est aliquid aliud facere cum anxius es. Brevem ambulationem fac, opera domestica fac, vel aliquid quod tibi placet fac. Tum vis illius cogitationis minuetur.

Laqueus #3: Quaerens levamen per res ut alcohol

Cum dolorem et sollicitudinem ferre non potes, quidam ad alcohol et medicamenta se convertunt. Eo tempore, fortasse levamen aliquod senties et dolorem oblivisceris, sed id temporarium est. Cum effectus alcoholis evanescunt, tristitiam et tristitiam etiam peiorem sentire incipis.

Cave si consuetudinem habes bibendi alcohol cum tristis es. Si talem consuetudinem habes, condicionem tuam tantum deteriorem faciet. Praeterea, si medicamenta contra tristitiam a medico accipis, alcohol efficaciam horum medicamentorum impedire potest.

Quomodo desistere: Si mutationem in consuetudine bibendi animadvertis, cum medico tuo de ea loquere ne obliviscaris. Non est quod te pudeat. Ille te adiuvare potest ut consuetudinem frangas.

Insidia #4: Exercitationem intermittere

Exercitatio corpori et menti nostrae valde prodest. Cum exercemur, substantiae chemicae in cerebro nostro quae animum nostrum regunt, ut serotonin et dopamin, activantur. Hoc nos laetos et recreatos facit.

Sed cum animi aegritudine laboras, contrarium accidit. Qui olim gymnasium frequentabat, currebat, aut yogam faciebat, nunc ne e lecto quidem surgere vult. Etiamsi scit exercitationem sibi prodesse, tamen vim mentalem ad id faciendum amittunt. Paradoxum est.

Quomodo superesse: Si difficile tibi est hoc solus facere, auxilium pete ab aliquo cui confidis. Potest esse amicus, familiaris, vel medicus tuus. Auxilium alicuius qui te hortari potest et dicere, "Ambulabimus hodie?" hoc tempore inaestimabile est.

Insidia #5: Dulcia cupere

Cum tristes sumus, cibos saccharatos, divites carbohydratibus, ut glaciem cremoris, chocolatae et placentae desideramus, nonne? Saccharum nobis paululum "exaltationis" animi, vel sensum laetitiae temporarium, praebet.

Sed haec laetitia per breve tempus durat. Post duas horas circiter, gradus sacchari in sanguine (glucosum in sanguine) subito decrescit. Simul, animus quoque iterum decrescit. Hoc "post-sacchari ruinam" appellamus.

Quomodo effugium?:Noli te hac voluptate temporaria decipi. Temporibus talibus maxime de cibo nutriente cogitare debemus. Quantum fieri potest, cibos confectos et potiones saccharo plenas minue, et potius fructus, olera, legumina, et grana integra in victum tuum adde.

Deceptio #6: Perpetuo in telephono pendet (Doomscrolling)

Cum depressi sunt, una ex rebus quibusdam fit ut dolorem levent est perpetuo instrumenta communicationis socialis in telephoniis suis inspicere, vel de malis rebus in mundo gestis legere. Hoc "Doomscrolling" appellamus.

Quod revera hic fit non est te informationem quaerere, sed te conari effugere affectus tuos et eos nescire simulare. Cum malas nuntios continuo videas et legas, negativa illa in mente tua prospectus etiam validior fit.

Quomodo effugere: Tempus quod in instrumentis socialibus consumis limita. Te ipsum interroga num vere telephono tuo uteris ad cum aliis communicandum an ad te ipsum effugendum. Telephonum seponite et ambulate, librum legete, vel aliquid aliud facite.

Omnes in vita tempora difficilia habent. Noli te ipsum culpare. Si te in unam ex his laqueis incidisse inveneris, res gravissima est agere ut ex ea evadas.