Num medicus tuus tibi dixit te diabete typo II laborare? Tum probabiliter iam scis quam magni momenti exercitatio vitae tuae sit. Sed cum dicis "Exercere mihi opus est", probabiliter cogitas "Oh, tempus aut vires ad hoc non habeo". Noli solliciti esse. De hoc hodie loquimur. Exercitatio non tam difficilis aut gravis est quam putas.
Exercitatio non solum de currendis marathonibus est!
Multi putant exercitationem significare gymnasium frequentare et pondera tollere vel currere donec deficiant. Sed haec non est vera. Praesertim si diabete laboras, finis tuus principalis debet esse gradus saccharo in sanguine moderari. Non necesse est multum exercitationis facere ut hoc facias.
Simpliciter dictum, etiam si corpus paulum moveas, id est, etiam si parvum motum facias, gradus sacchari in sanguine tuo deminuere incipiet.
Finge te, loco toto die in uno loco sedere, surgere et paulum ambulare. Etiam haec res parva musculis corporis tui significat ut saccharum utantur. Hoc significat exercitationem non rem complicatam esse, sed simplicem motum .
CL minuta per hebdomadem: Quomodo hoc facilius reddere possumus?
Medici commendant ut adulti diabete affecti saltem centum quinquaginta minuta exercitationis moderatae intensitatis per hebdomadam faciant. Fortasse nunc cogitas, "Vah, centum quinquaginta minuta!"
Sed noli solliciti esse. Hoc non est aliquid quod simul, uno die, facere debes. Hoc tempus per totam hebdomadam distribuere debes.
- Ex septem diebus hebdomadis, id est paulo plus quam viginti duo minuta per diem.
- Si difficultatem habes omnia simul facere, in partes minores dividere potes.
Etiam si decem tantum minutas exerceas, corpus tuum inde prodesse incipiet. Haec "cibaria exercitationis" appellamus. Sicut cibaria edimus cum esurimus, hoc de parvis partibus exercitationis per diem addendis agitur.
"Cibaria Exercitationis" Quae Vitae Quotidianae Addere Potes
Hic sunt quaedam facilia quae facere potes. Semel vel bis ex his ter in die facere potes.
| "Idea Cibi Exercitationis" | Quomodo id facere |
|---|---|
| Ambulatio decem minutorum | Post prandium, breve spatium per hortum vel in via dum merendam sumis fac. |
| Scalas ascendens | Scalis loco ascensoris utere cum in officio, in foro mercatorio, vel domi ascendis. |
| Non uno loco esse | Si in officio laboras, singulis horis surge ut lagenam aquae impleas. Ad proximam latrinam vade. Ambulate potius quam sedere dum per telephonum loqueris. |
| Parva opera faciens | Cum ad proximam tabernam panem emere is, ambula potius quam birota utaris aut curru veharis. Cum ex autobus descendis, una statione prius descende et ambula. |
Parva incipiamus et gradatim emendemus.
Scilicet, exercitationes sicut cursus et pondera tollendi optimae sunt. Sed si numquam antea te exercuisti, non est bona idea talia subito facere incipere. Praeterea, difficile est, et cito taedere potes.
Optimum est incipere cum "cibis exercitationis" sicut supra. Ambula decem minuta ter in die. Ubi id tibi facile erit, paulatim tempus auge. Fac id decem, quindecim minutis. Celeritatem ambulationis paulum auge. Cum ad id consuescis, cum vires augentur, invenies te paulo plus facere posse.
Maxime autem: Antequam ullum programma exercitationis incipias, cum medico tuo loquere . Ille tibi explicabit quae exercitia tuta sint corpori tuo, diabete tuo, et medicamentis tuis. Ille vel illa etiam te monere potest quando gradus sacchari in sanguine tuo inspiciendum sit.
Noli igitur timere, parva incipe. Adde saltem unum "exercitationis gustationem" hodie diei tuo. Paululum motus mille vicibus melior est valetudini quam nullus motus omnino.
Nuntius Domum Portandus
- Si diabete typo II laboras, exercitationes saltem centum quinquaginta minutas per hebdomadam facere necesse est.
- Hae centum quinquaginta minutae non necesse est omnes simul peragendae. In parvas "exercitationes leves" decem vel quindecim minutorum per diem dividi possunt.
- Incipe a motibus simplicibus, quotidianis, ut ambulando et scalas ascendendo. Non opus est incipere a difficilibus magnisque exercitiis.
- Maxime autem: Semper medicum consule antequam novum exercitationis programma incipias.
- Lente incipe et paulatim durationem atque intensionem exercitationis auge, ubi corpus tuum ad id adsueverit.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment