Tempus quo matrem novam futuram exspectas, tempus vitae tuae perquam speciale est. Cum omnibus mutationibus quas in corpore et mente hoc tempore experiris, fortasse te interrogas, "Bonumne est exercitationem facere an non?" Quidam timent ne infanti noceat. Alii putant exercitationem partum faciliorem reddituram. Quid est vera veritas? De hoc hodie investigemus, quasi cum amica colloqueremur.
Cur vere bonum est exercitationem facere tempore graviditatis?
Exercitatio optima ratio est ad corpus tuum sanum per totam graviditatem conservandum. Re vera, multa commoda habet.
- Posturam corrigit: Infante crescente, pondus in dorso augetur. Exercitatio dolorem dorsi et lassitudinem ab hoc causatam minuere potest.
- Periculum diabetae gestationalis minuit: Nonnullae matres diabetam tempore graviditatis contrahunt . Exercitatio hoc periculum moderari potest.
- Stressum minuit: Exercitatio adiuvat ad moderandas res sicut stressum et iram quae cum mutationibus hormonalibus veniunt.
- Robur ad partum praebet: Partus est processus qui tempus consumit. Exercitatio te adiuvare potest ut robur et tolerantiam augeas.
Maximi momenti est cum medico tuo loqui et approbationem petere antequam ullum exercitium incipias.
Si iam ante graviditatem exercitationes faciebas, pergere potes cum quibusdam modificationibus. Attamen, si numquam antea exercuisti, medicum consulere debes antequam novum exercitationis ordinem incipias. Generaliter, actiones sicut ambulatio et natatio tutae habentur ad incipiendum in graviditate.
Quis exercitationem omnino vitare debet?
Quaedam valetudinis condiciones fortasse non sunt bona idea gravidis. Si qua ex sequentibus condicionibus laboras, bis cogitare debes antequam exerceas. Fac ut de hoc cum medico tuo loquaris .
| Status valetudinis (Conditio) | Descriptio (Cur curae sit) |
|---|---|
| Exercitationem vita si his condicionibus afficiaris. | |
| Sanguinis profluvium vaginale vel maculae | Hoc signum gravis problematis esse potest. |
| Cervice uteri incompetenti vel cerclage collocato | Periculum damni fetui est. |
| Placenta Praevia (post hebdomades XXVI) | Exercitatio sanguinem efficere potest. |
| Periculum partus praematuri | Exercitatio hoc periculum augere potest. |
| Praeeclampsia sive alta pressio sanguinis | Haec res peior fieri potest. |
| Morbus cordis vel pulmonum gravis | Corpus pressionem additam ferre non potest. |
| Si his morbis afficiaris, summa cum cautione et tantum sub consilio medico exerce. | |
| Anaemia Gravis | Quantitas oxygenii quam corpus requirit minui potest. |
| Diabetes non cohibita (diabetes typi 1) | Gradus sacchari in sanguine periculose fluctuare possunt. |
| Obesitas gravis vel pondus inferius gravis (IMC <12) | De pressione quam corpus tuum sustinere potest cavere debes. |
Quae sunt exercitia tuta tempore graviditatis?
Optimum est, tutum esse exercere hoc tempore si id caute facias. Sed noli nimis facere.
Exercitatio tutissima:
- Natatio: Hoc est optimum exercitium mulieribus praegnantibus. Aqua minus pondus fert, ita minus pressio in articulis est.
- Ambulatio Celeris: Exercitatio simplex et efficax quae quotidie fieri potest.
- Birotatio stationaria intra aedes: Sine metu aequilibrii amittendi et cadendi id facere potes.
- Yoga et Pilates: Optimum est classes frequentare quae specialiter mulieribus gravidis designantur. Hae adiuvabunt ad augendam flexibilitatem et mentem relaxandam.
- Exercitatio Ponderis Levis: Adiuvat musculos roborare, sed noli nimium pondus tollere.
Exercitationes quae paulum cautionis requirunt:
Moderate potes facere res sicut cursum lentum. Attamen, cum venter crescit, aequilibrium mutatur, te casui pronum reddens. Ergo , sapienter abstinere debes ab exercitationibus quae multum aequilibrii requirunt et quae te casui efficere possunt.
Quae exercitia vitare debes tempore graviditatis?
Pro tua et infantis tui salute, optimum est ab his generibus exercitationum hoc tempore abstinere.
- Exercitationes ad pondus amittendum: Pondus amittere tempore graviditatis normale est. Signum est sanae evolutionis infantis. Cogita de pondere amittendo post partum.
- Res quae casus magis probabiles causare possunt: Vitandae sunt res ut nartatio, equitatio, et ascensio montium. Etiam birota communi in via vehi periculosum esse potest cum venter tuus crescit.
- Ludi qui ictum stomachi inferre possunt: Ludi qui contactum includunt, ut pediludium, canistriludium, et hockey, hoc tempore omnino idonei non sunt.
- Saltus, cursus, et saltus: Hoc tempore, articulationes corporis laxae fiunt. Ergo, res ut saltus damnum articulationibus inferre possunt.
- Exercitia humi iacentia (brachiis sublatis) facta:Praesertim in secundo et tertio trimestri, iacere vas sanguineum maius propter pondus uteri comprimere potest, ita sanguinis copiam ad infantem pervenientem minuens. Itaque ne plus quam paucis minutis iaceas.
- Aestus vehemens: Exercitatio in locis calidissimis, ut yoga calida, non prodest infanti. Noli oblivisci aquam copiosam bibere.
His rebus cave dum exerces te.
Si exercitationem facere constitueris, his simplicibus consiliis sequi magni momenti est pro tua salute.
- Vestimenta: Vestes laxas et commodas gere. Magni momenti est etiam fascia pectorali bene sustinente uti.
- Calcei: Ger par calceorum bonorum qui exercitationi quam facis apti sunt. Hoc accidentia vitare potest.
- Cibus et aqua: Saltem horam ante exercitationem ede. Multum aquae bibe ante, per, et post exercitationem.
- Corpus tuum ausculta: Si te fessum aut incommodum sentis, statim exercitationem desine. Numquam te ipsum nimium exerce.
- Surgere: Post exercitationes in solo, ne subito surgas. Lente surge. Alioquin, vertiginem sentire potes.
Quando exercitationem statim intermittere et medicum consulere
Si quod ex sequentibus symptomatibus dum exerces te experiris, statim exercitationem desine et medicum tuum consule. Interdum ad Sectionem Emergentiae (SEE) ire necesse erit.
Haec sunt signa monentia ludere non esse bonum!
| Signum Monitionis | Actio Capienda |
|---|---|
| Sanguinis profluvium vaginale | Medicum statim certiorem fac. |
| Fluxus aquosus e vagina | Hoc liquor amnioticus esse potest. Medicum statim certiorem fac. |
| Contractiones dolorosae quae ne post quietem quidem cessant | Hoc signum partus praematuri esse potest. |
| Dolor pectoris, pulsus celer | Statim consilium medicum pete. |
| Cephalalgia gravis, visio obscura, vertigo | Haec signa hypertensionis esse possunt. Medico tuo statim dic. |
| Dolor vel tumor in regione femoris | Statim consilium medicum pete. |
Quando post partum iterum exercitationes facere possum?
Fortasse cupias quam primum post partum ad formam corporis redire. Sed noli perturberi. Si partum vaginale habuisti, intra paucos dies, medico consulto, aliquid tam simplex quam ambulare incipere potes. Post partum Caesareum, plerumque saltem sex septimanas exspectare debes. Tamen, necesse est medicum consulere eiusque approbationem petere antequam iterum exercere incipias.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio corporis in graviditate et tibi et infanti tuo utilis est. Sed id facere debes valde caute.
- Antequam ullum programma exercitationis incipias, cum medico tuo loquere ut confirmes id aptum esse valetudini tuae.
- Exercitia tuta et simplicia, ut natationem, ambulationem, et yogam, quae mulieribus gravidis specialiter destinata sunt, elige. Vitanda sunt omnia quae te casurum aut ventrem laedendi causare possint.
- Corpus tuum ausculta . Si lassitudinem aut incommoditatem sentis, statim desine. Noli te nimium exercere.
- Semper signa monitionis ut sanguinem profusum, dolorem pertinacem, et fluxum aquosum observa. Si quid tale animadvertis, medicum statim consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum