Cum diem incipis, quaedam facis sine cogitatione, nonne? Exempli gratia, dentes lavare simulac mane expergisceris, poculum theae parare, aut cingulum securitatis alligare cum in currum ascendis. Haec facimus sine cogitatione, sed quia in consuetudines nostras conversae sunt. Ut accurate dicam, haec sunt quae "consuetudines" appellamus. Si es aliquis qui diabete, vel medicorum iudicio , diabete mellito, vivit, tum aliquas bonas consuetudines huiusmodi colere magnam differentiam facere et vitam tuam multo faciliorem reddere potest. De hoc simpliciter et comiter loquamur.
Quidnam reapse est haec "consuetudo"?
Simpliciter dictum, habitus est actio quam inconscie, paene sponte, facimus cum signum accipimus. Putamus omnes actiones nostras deliberatas et intentionales esse. Sed veritas alia est. Investigationes invenerunt tantum 43% eorum quae in die facimus ex consuetudine fieri, cum mentes nostrae alibi sunt.
Cogita quam potens hoc sit! Si bonam consuetudinem salutis colueris, non opus erit tibi laborare ut eam conserves. Etiam si studium per diem unum aut duos amittas, naturaliter fiet.
Haec est una ex optimis consiliis quibus uti possumus ad morbum diuturnum sicut diabetam tractandum. Cum bonas consuetudines edendi et exercitationem partem vitae tuae facis, diabetae tractatio fiet officium cotidianum potius quam onus.
Investigationes etiam ostendunt consuetudinem salubrem in consuetudinem validam fieri cum eam constanter per duos menses circiter exerceas. Magni momenti est ne consuetudo frangatur quia diem omittis. Noli ergo solliciti esse. Exempli gratia, dicamus te consuetudinem facere ut frustum fructus omni mane post ientaculum edas. Post aliquod tempus, te ipsum memineris frustum fructus post ientaculum edere.
Quomodo novum bonum habitum incipiamus?
Bene, nunc fortasse cogitas, "Quomodo bonum habitum huiusmodi incipiam?" Non tam difficile est quam putas. Hic sunt nonnullae simplices rationes ad te adiuvandum.
1. Consilium perspicuum fac.
Primum, cogita cur hanc mutationem facias . Quomodo vita tua melior fiet cum hanc consuetudinem creaveris? Fortasse aliquid simile est, "Volo esse felicem cum liberis meis per aliquot annos," "Volo medicamenta mea minuere," vel "Volo esse activior." Quacumque de causa, scribe eam in parva charta et pone alicubi ubi eam quotidie videre potes. Exempli gratia, prope speculum vel in armario frigidario. Hoc tibi dabit auxilium cum te deiectum senties.
2. Propositum "SAPITUS" constitue
Deinde, magnum propositum quod assequi vis in mente habe, et parvum simplicemque habitum elige qui te ad id perveniendum adiuvabit. Hic est ubi methodus SMART te multum adiuvabit. Hoc significat propositum tuum has quinque proprietates habere debere.
| Littera SMART | Significatio | Exemplum ad diabetam pertinens |
|---|---|---|
| Specificum | Finis perspicuus esse debet. | Loco "Exerceo," dic, "Quindecim minuta horae post cenam cotidie ambulo." |
| Mensurabilis | Quantum finis consecutus sit metiri posse debet. | "Octo lagenas aquae cotidie bibo." (Numerare possum) |
| Assequibilis (assequibilis) | Finis debet esse realis. Noli magna simul exspectare. | Melius est ei qui numquam ambulavit incipere dicendo, "Horam in die curram," quam dicere, "Decem minuta in die ambulabo." |
| Pertinens | Hic mos ad magnum propositum tuum (coercitionem diabetae) pertinere debet. | Qui theam cum duabus cochleariis sacchari bibit et dicit, "Saccharum ad unam cochlearem reducam," meta pertinens est. |
| Tempore definitus (tempore definito) | Tempus definitum da ad finem perficiendum. | "Mense proximo quotidie ad ientaculum meum holera quaedam addam." |
3. Progressum tuum observa
Diarium servare quomodo cum nova consuetudine tua procedas potest esse optima ratio progressum tuum observandi. Progressum tuum in libello, calendario, vel applicatione telephonica nota. Exempli gratia, notam scribe iuxta singulos dies quibus ambulas. Post hebdomadem unam vel duas, te ipsum superbum senties cum illas notas videbis. Item, amico fideli vel membro familiae de eo narra. Bona admonitio erit cum rogabunt, "Ambulavi hodie?"
Quaedam simplices bonaeque consuetudines quae diabete prosunt
- Mane saccharum in sanguine inspiciendo: Consuetudinem fac ut gradum sacchari in sanguine omni mane cum expergisceris inspicias, antequam aliquid aliud agas.
- Ambulatio post cibum: Post cibum principalem, praesertim prandium aut cenam, ambulationem brevem decem vel quindecim minutarum fac.
- Aquam bibe: Semper tecum lagenam aquae habe. Bibe aquam quotiescumque tibi placet potiones saccharo plenas bibere.
- Merenda salubre: Cum ad laborem vel iter facis, loco cibi pinguis foris edendi, aliquid domo affer, ut fructus, pisa quaedam, vel iogurt.
- Inspectio Pedum: Homines diabete affecti ulcera pedum magis proni sunt. Itaque bona consuetudo est pedes tuos singulis noctibus antequam cubitum eas inspicere, num vulnera, excoriationes, aut pustulae sint.
Noli omnia simul facere conari. Ab uno habitu incipe. Ubi pars vitae tuae facta est, ad proximum procede. Maxime interest cum medico tuo loqui antequam ullam mutationem magnam in victu tuo vel exercitatione facias. Ille vel illa tibi exacte dicet quid tibi optimum sit.
Nuntius Domum Portandus
- Consuetudines sunt actiones quas facimus sine conscientia. Consuetudines bonas colere faciliorem reddit diabetam moderari.
- Noli magna simul aggredi, sed ab una parva simplicique consuetudine incipe.
- Finem tuum SMART (specificum, mensurabile, assequibile, pertinens, et tempore definitum) fac.
- Progressum tuum in libro vel calendario nota. Magna tibi erit fons roboris.
- Noli te ipsum castigare quod diem omiseris. Postero die iterum incipe.
- Semper medicum consule antequam ullam mutationem magnam in vivendi ratione facias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum