Si
diabete laboras, probabiliter scis quam magni momenti sit gradus sacchari in sanguine moderari. Nonnullis diebus paulo difficile videri potest. Sed parvis mutationibus, magna consequi potes. Cum saccharum in sanguine moderaris, morbos graves sicut visionis amissionem et morbum renum vitare potes. Non solum id, sed etiam pericula infarctus cordis et
apoplexiae minuere potes. Etiam melius et vegetiorem te sentire incipies. Medicamenta adiuvant ad saccharum in sanguine aequandum. Sed cibus quem edis et quam activus es
etiam magnum momentum in hoc habent. Videamus quomodo hae res te adiuvare possint ad saccharum in sanguine pulchre moderandum.
Quomodo saccharum in sanguine per cibum et potum moderari?
Edere magni momenti est homini diabete laboranti. Videamus quomodo recte id facere possimus.
Cogita, si multum uno tempore edis, gradus sacchari in sanguine tuo subito crescere possunt. Similiter, si non satis edis, praesertim si nimis pauca saccharida (carbohydrata) consumis, gradus sacchari in sanguine tuo subito descendere possunt. Hoc magis verisimiliter eos afficit qui certas medicamenta diabetica accipiunt.
Quapropter, bonum consilium est consuetudinem facere ut cibos principales eodem tempore quotidie consumas. De hoc cum medico tuo loquere et consilium cibarium tibi aptum excogita. Deinde ad id consuesce.
Indicem glycemicum (IG) ciborum animadverte.
Simpliciter dictum,
Index Glycemicus (IG) est mensura quam celeriter gradus glucosi in sanguine nostro crescunt postquam cibum consumimus. Cibi cum alto valore IG gradus glucosi in sanguine celeriter augere faciunt. Videamus quid haec sint.
| Cibi cum indice glicemico alto — quantum fieri potest minue. | Cibi Humilis Indicis Globuli - Plura Consume |
|---|
| Panis albus, oryza alba | Oryza rubra cum furfure, sorgo, avena |
| Cibi confecti — biscocta, placentae | Grana ut lenticulae, ciceres, et phaseoli virides |
| Solana tuberosa, batatae dulces (cum nimium sumuntur) | Multae pomae (bananae, mangae moderate) |
| Potus saccharati, potus dulcis | Holera amylo carentia (spinachia, dauci, fabae, lactuca, lycopersica) |
Si cibum cum indice glutinosus alto comedis, eum cum cibo cum indice glutinosus humili (e.g., acetario olerum) coniunge. Hoc adiuvare potest ad moderandum subitam augmentationem gradus sacchari in sanguine.
Cibos fibra divites consume.
Fibra, vel ut nos eam vocamus, a corpore nostro non digeritur, ergo non directe afficit gradus sacchari in sanguine. Si potes circiter
25-30 grammata fibrae ad victum tuum per diem addere, adiuvabit ad moderandum saccharum in sanguine. Avena, legumina, olera et fructus his abundant. Sed noli multum simul edere incipere. Paulatim ad hoc assuesce. Item, noli oblivisci
multum aquae bibere , alioquin constipatio oriri potest.
Lagenam aquae prope habe.
Dehydratio etiam causa est inaequalitatis sacchari in sanguine. Optimum bibendum cum sitis est aqua. Consuescere aquam bibere loco potionum dulcium et fructuum. Si sapor aquae non tibi placet, theam sine saccharo bibere potes.
Metire portiones cibi (Moderatio Portionum)
Magni momenti est quantitatem cibi quam consumis diligenter observare. Utere cyathis mensoriis domi. Sunt modi simplices ad quantitatem cibi visualizandam.
- Frustum carnis/piscis: Magnitudine palmae tuae. (Magnum)
- Poculum oryzae/acetariae/cariae: Magnitudine pugni tui compressi. (Quantitas minima)
Postquam ad cibum hoc modo moderandum adsueveris, multo facilius erit saccharum in sanguine moderari.
Exercitatio est medicamentum optimum ad saccharum in sanguine moderandum!
Cum exerces te, corpus tuum fit sensibilius ad insulinam. Hoc significat facultatem corporis tui utendi saccharo in sanguine tuo augeri. Hoc magnum auxilium est ad stabilem servandum saccharum in sanguine tuo.
Exercitationem partem cotidianae consuetudinis tuae fac.
Postquam medici approbationem acceperis, exercitationes aerobicas, ut ambulationem, saltationem, natationem, vel birotam agere
, per triginta minuta cotidie, quinque dies in hebdomada, facere incipe.Si id facere potes, bene. Sed etiam si quinque vel decem minutis incipias, magna res est. Exercitatio quam facis moderate intensa esse debet. Hoc significat te loqui posse dum exerces, sed te nimis fessum sentire debere ad cantandum.
Exercitationes ad musculos roborandos include.
Si potes,
exercitationes resistentiae fac, quae sunt pondera tollenda et fasciis elasticis utenda, saltem duobus diebus in hebdomada. Hae musculos tuos firmabunt. Hoc magni momenti est, quia maxima pars glucosii in sanguine nostro in musculis nostris reponitur. Exercitationes quas domi facere potes, ut pressio brachiorum et genuflexiones, etiam optimae sunt.
Brevis ambulatio post cenam.
Una ex optimis rationibus ad subitam augmentationem sacchari in sanguine post cibum prohibendam est
breve deambulationem decem vel quindecim minutorum facere . Loco sedendi ante televisorium post cibum, breve deambulationem per domum fac. Hoc fluxum sanguinis ad musculos, non ad ventrem, diriget. Hoc processum absorptionis sacchari efficacius adiuvabit.
Corpus tuum audi.
Exercitatio potest afficere saccharum in sanguine tuo usque ad horas 24-48 post exercitationem. Quapropter, bonum consilium est gradus sacchari in sanguine tuo post exercitationem inspicere. Hoc te adiuvabit decernere quod genus exercitationis et tempus diei tibi optimum sit.
Magni momenti: Si insulinum uteris, tabulas glucosii vel aliquid edendum (e.g., caramellum) tecum portare memento cum exerces, quia exercitatio saccharum in sanguine tuo subito descendere potest.
Dum id agis, parvas victorias quas facis celebra. Vitam tuam mutare non facile est, ergo laboribus tuis superbe esto. Tempore procedente, utilitates harum bonorum consuetudinum pro valetudine tua generali videbis.
Nuntius Domum Portandus
- Consuetudinem fac ut cibos principales eodem tempore quotidie consumas. Vitanda est vitanda nimia copia uno tempore.
- Loco ciborum qui celeriter gradus saccharo in sanguine augent (indice glicemico altus), ut panis albus, oryza alba, et saccharum, elige cibos qui furfurem continent (indice glicemico humilis), ut oryza, lenticulae, holera, et fabae.
- Aquam copiosam per totum diem bibe. Potus saccharatos omnino vita.
- Ambulatio saltem triginta minuta per diem, plerisque diebus hebdomadisExercitationem aliquam suscipere, ut ambulationem per decem vel quindecim minutas post cibum, valde prodest.
- Antequam novam ullam diaetam vel exercitationem incipias, cum medico tuo colloqui memento.
Diabetes, saccharum in sanguine, glucosum in sanguine, moderatio sacchari, index glycaemicus, cibus diabeticus, exercitatio diabetica
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum