Omnes interdum molestiam stomachi, sive constipationem, experimur, nonne? Hoc perquam commune est. Sed si per aliquot hebdomades perseverat, vel si alia symptomata habes quae te sollicitant, certe optimum est medicum tuum consulere. Interdum, constipatio chronica etiam a gravibus morbis causari potest. Sed plerumque, haec condicio moderari potest paulum mutando consuetudines edendi et addendo plura cibaria fibris dives.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Simpliciter dictum, quid est haec fibra?
Fibra, vel ut eam vocamus , fibra alimentaria , est pars plantarum quam corpora nostra plene digerere non possunt. Ut accurate dicam, est genus carbohydratorum quod in cibis plantarum invenitur. Fere omnis cibus plantarum quem comedis fibras continet. Exempli gratia, abundat in fructibus, oleribus, granis, nucibus, seminibus, et leguminibus (ut fabis et pisis). Praeterea, pars "(Chitinum)" quae in testis animalium ut cancrorum, locustarum, et squillarum invenitur, etiam genus fibrae est.
Duo genera fibrarum sunt — quae sunt haec?
Duo genera fibrarum praecipua sunt: fibra solubilis et fibra insolubilis.
1. Fibra solubilis
Hoc genus fibrae in aqua dissolvitur et substantiam gelatinosam in intestinis nostris format. Hoc processum digestionis paulo lentiorem facere adiuvat. Etiam adiuvat ad gradus cholesteroli in corpore nostro minuendos. Fibra solubilis abundat in fructibus ut avena, fabis, brassica Bruxellensi, et piris.
2. Fibra insolubilis
Hoc genus fibrae non dissolvitur neque dissolvitur dum per systema digestorium transit. Hoc significat eam eadem forma excerni qua in corpus intravit. Hoc genus fibrae alvum ingentem auget. Aquam absorbet et alvum mollit, faciliorem reddens eius excretionem. Fibra insolubilis invenitur in oleribus viridibus (ut spinaciis), nucibus, seminibus, et fructibus siccis.
Maxime autem, utroque genere fibrae indigemus ut systema digestionis nostrum sanum et motus alvi nostri regulares maneant.
Sed memento, solam fibram edere non sufficere. Necesse est etiam multum aquae per totum diem bibere. Fibra aquam ex intestinis absorbet. Ergo si non satis aquae bibis, contrarium fieri potest. Alvus tua siccior et durior fiet, quod constipationem peiorare potest. Itaque conare saltem octo vel decem pocula aquae per diem bibere dum cibos fibra divites edis.
Quae cibaria fibris abundantia constipationi prosunt?
Multae sunt res fibris abundantes quae intestina tua recte fungi possunt. Tabula infra bonam ideam tibi dabit.
| Categoria cibi | Exempla |
|---|---|
| Holera | Brassica oleracea italica, brassica, batatae, herbae virides (spinachia, brassica oleracea acephala, lactuca) |
| Gustationes | Granola, nuces, frumentum popcorn, semina chia |
| Genera fructuum | Malum, myrtillus, fragaria, mora |
| Cibi divites proteinis | Amygdalae, lenticulae, ciceres, pisae, fabae |
Quanta fibra tibi per diem necessaria est?
Investigationes ostendunt multos homines in patria nostra non consumere quantitatem fibrae quam per diem requirunt. Mediocriter,
- Mulier inter annos XXXI et L circiter XXV grammata fibrae per diem requirit.
- Vir inter annos XXXI et L circiter XXXI grammata fibrae per diem requirit.
- Mulieri supra annos quinquaginta unum , circiter viginti duo grammata per diem sufficiunt, viro autem circiter viginti octo grammata .
Si subito cibos fibris abundantes consumere coeperis, molestias ut dolorem ventris et inflationem experiri potes. Itaque optimum est paulatim fibras victui tuo addere. Praeterea, ut ante dictum est, ne obliviscaris aquam copiosam bibere.
Suntne prunae perfecta solutio?
Ita, pruna sunt remedium naturale valde populare contra constipationem. Etiam pruna siccata appellamus. Pruna continent ingrediens quod "(Sorbitol)" appellatur. Hoc "(Sorbitol)" est aliquid quod effectum laxativum naturalem habet. Hoc significat faciliorem reddit dejectionem. Praeterea, pruna continent et genera fibrarum solubilium et insolubilium, de quibus antea dictum est. Circiter poculum prunorum siccorum continet circiter tria grammata fibrae.
Si pruna edere non amas, succum prunorum quoque bibere potes. Studia demonstraverunt succum prunorum etiam bonum levamen a constipatione praebere.
Quid si fibras ex cibo capere non potes? (Supplementa Fibrarum)
Semper optimum est fibras ex cibo sumere. Hoc fit quia corpori non solum fibras, sed etiam multa alia nutrimenta, ut vitaminas et mineralia, praebet. Attamen, si satis fibrarum ex talibus cibis sumere non potes, supplementa fibrarum in pharmacopoliis praesto sunt.
- Isabgol (Psyllium tegumentum): Hoc in foro sub nominibus ut "(Metamucil)" praesto est. Haec in aqua dissolvi et biberi possunt.
- Methylcellulosa: Hoc etiam pondus alvi auget, eas facilius transmittere facit.
- Calcii polycarbophili: Hoc adiuvat ad molliendas et spissandas faeces in casibus diarrhoeae.
Sed optimum et tutissimum est cum medico tuo loqui eiusque consilium petere antequam tali supplemento utaris.
Quid si constipatio non melior fit etiam cum fibra?
Multi homines constipationem levare possunt ad victum fibrarum abundantem transeundo. Sed quibusdam hominibus, hoc non fit. Homines morbis ut constipatione transitus lenti vel dysfunctione pavimenti pelvici affecti fortasse non multum levaminis ex sola fibra accipient.
Ergo, si subita et magna mutatio in consuetudinibus alvi tui evenerit, aut si alia symptomata, ut dolor abdominis aut amissio ponderis, habes, hoc signum morbi subiacentis esse potest. In tali casu, medicum certe consulere debes.
Nuntius Domum Portandus
- Fibra est substantia in cibis plantarum inventa quam corpus nostrum digerere non potest, sed ad digestionem necessaria est.
- Fibrae et solubiles et insolubiles necessariae sunt ad constipationem prohibendam.
- Cum victus fibrarum abundans sumitur, magni momenti est aquam copiosam per diem bibere, alioquin constipatio peior fieri potest.
- Cum fibram victui addis, parva incipe, potius quam multa simul ede.
- Si constipatio perseverat, modo coepit, aut aliis symptomatibus comitatur, medicum tuum consule ne dubites.
- Quamquam optima via fibrae acquirendae est per cibum, supplementa fibrae etiam sub consilio medico uti potes.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.