Num tibi aut alicui tibi carissimo nuper diabete affecto affectus est? Medicus tuus tibi fortasse suasit ut pondus amittas et vitae rationem aliquas mutas ad gradus sacchari in sanguine moderandos. Non tam facile est quam fortasse putes. Non est aliquid quod paucis hebdomadibus diētārum insolitarum facere potes. Sed investigationes demonstraverunt combinationem exercitationis, portionum moderationis, et diētātis salubris et aequilibratae te adiuvare posse ad metam tuam pervenire et pondus amittendum. Itaque inspiciamus quaedam quae facere debes et non debes ad te adiuvandum in hoc itinere incipere.
Elige modum edendi qui tibi prodest et quem servare potes.
Si diabete typo II laboras, de resistentia insulini maxime sollicitus esse debes. Simpliciter dictum, hoc fit cum corpora nostra hormonum insulini, quod ad glucosum, saccharum in sanguine nostro, dissolvendum necessarium est, pro energia rite uti non possunt.
Secundum peritos medicos, interest inter 5% et 10% totius ponderis corporis amittere. "Cum pondus amittas, resistentia insulini re vera minui potest. Hoc adiuvare potest ad diabetam typi 2 emendandam, et fortasse etiam invertendam," demonstrant.
Sed ad pondus amittendum et conservandum, rationem edendi tibi aptam invenire debes.
"Optima diaeta est ea quam sequi potes."
Ergo si de mutando ad victum diabete aptum cogitas, haec tria puncta fundamentalia attendere memento:
- Consumptionem carbohydratorum simplicium minue. Haec celeriter digeruntur et celerem augmentum gradus sacchari in sanguine efficiunt.
- Sacchara raffinata e victu tuo minue. A potionibus saccharatis, libis, et biscoctis, quantum fieri potest, abstine.
- Consuesce legere inscriptiones ciborum quos ex taberna emis. Observa quantitatem sacchari, carbohydratorum, et caloriarum quae continent.
Magni momenti est de hac re cum medico tuo loqui ut plura cognoscas et consilium ad tuam condicionem accommodatum accipias.
Invenite cibos sanos substituentes
Una ex facillimis viis ad vitam sanam adoptandam est invenire similes et nutritivas alternativas cibis quibus frueris sed corpori tuo non prosunt. Exempli gratia, si regulariter simplices carbohydrata, ut panem album, oryzam albam, et pastas, comedis, hae possunt efficere ut gradus saccharo in sanguine tuo vehementer crescant et resistentiam insulini augeant.
Potius, ad cibos qui carbohydrata complexa continent, transe. Exempli gratia, panem multigranum vel panem ex farina integrali factum, et noodles rubros. Hi plus fibrae, nutrimentorum, et vitaminorum continent. Ergo, corpori salubriores sunt.
Videamus quas simplices substitutiones in vita cotidiana facere possimus.
| Vitandae Hae | Elige Haec |
|---|---|
| Panis albus et oryza alba | Farina Atta/Kurakkan/Panis multigrani, Oryza furfuris, Oryza rubra, Avena |
| Potiones saccharo plenae et potiones fructuum | Aqua, aqua cinnamomi, potiones herbariae ut Belimal/Ranawara (sine saccharo), lac liquidum |
| Cibi fricti (e.g. papaduma, solana fricta) | Cibi cocti vel vaporati (e.g. batatae coctae, acetaria olerum) |
| Dulcia ut placentae, biscocta, caramelum toffee | Fructus recentes (moderate), iogurtum (pauco saccharo), quaedam nuces ut anacardia, arachides |
| Caro confecta - farcimina, albondigas | Pisces recentes, pullus (sine cute), ova, legumina ut ciceres/pisa/fabae mung |
Quomodo cibum tuum parare
Optima ratio diabete laboranti est "Methodus Patinae," id est, patinam in partes dividere et cibum communicare.
Finge patinam tuam circulum esse.
1. Dimidium (1/2) patinae: Imple holeribus non amylaceis. Exempli gratia, rebus ut brassica, fabae, spinacia, cucumeres, lycopersica, et lactuca. Haec paucas calories et multa nutrimenta continent.
2. Quarta pars patinae:Elige cibum dives proteinis, ut pisces, pullum, ova, lenticulas, vel ciceres.
3. Aliis temporibus (1/4): Elige saccharum complexum. Aliquid ut oryza rubra, solana cocta, solana dulcia, vel frustum cassavae.
Cum cibos hoc modo paras, nutrimentum quod tibi necessarium est accipis, et multum iuvat ad impetus sacchari in sanguine moderandos. Memento, diaeta non est de non edendo, sed de edendo rebus rectis, iustis quantitatibus, et rectis temporibus.
Nuntius Domum Portandus
- Curatio diabetae non est res brevis temporis, sed vita diuturna. Itaque victum sanum quo gaudes eligere pergere potes.
- Loco carbohydratorum simplicium ut panis albi et oryzae albae, elige carbohydrata complexa quae fibra dives sunt, ut oryza fusca et panis integralis.
- Conare dimidiam partem patinae tuae holeribus implere. Hoc te saturum senties et quantitatem caloriarum quas consumis minues.
- Antequam quicquam incipias, praesertim si mutationes magnas in victu tuo facis, fac ut cum medico tuo consulas.
- Praeter victum, exercitatio quotidiana etiam necessaria est ad sanguinis saccharum moderandum. Conare ambulare saltem triginta minuta per diem.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum