Sunt dies cum ne ex lecto quidem surgere libet, nonne? Ad tabernam ire, opera domestica facere, amicum vocare... omnia instar montis sentiuntur. Si sentis corpus tuum vitam carere, mentem tuam nullum studium habere, non solus esse. Hoc unum ex maximis depressionis difficultatibus est. Sentis quasi energia corporis tui omnino exhausta sit. Sed hodie de simplici, attamen potentissima via loquimur ad hanc condicionem evadendam. Ea est exercitatio.
Quid est hic circulus vitiosus inter tristitiam et taedium?
Finge te depressum esse et maestum sentire, nullamque cupiditatem habere quicquam agendi. Itaque totum diem in uno loco manes. Cum nihil agis, corpus tuum magis defatigatur. Energia tua minuitur. Tum mens tua etiam magis tristis fit. Sentis quasi, "Nihil facere possum." Quasi circulus vitiosus est.
Periti monent, cum accentus et tristitia augentur, homines variis rebus uti ad hanc condicionem liberandam. Quidam nimium edunt, alii ad alia insalubria confugiunt. Quamquam hae res levamen temporarium praebent, corpori et menti longo tempore nocere possunt. Exempli gratia, nimia edendi ratio ad augmentum ponderis ducere potest, quod etiam tristitiam augere potest.
Una ex optimis viis ad hunc circulum vitiosum frangendum est per exercitationem, quia exercitatio non solum energiam comburit, sed novam energiam generat .
Quid revera intra corpus fit cum exerceri incipis?
Simul ac surrexeris et ambulare ac paulum exercitationis facere incipis, multae mutationes mirabiles intra corpus tuum fiunt. Simile est machinae quae dormiebat subito expergisci.
Simpliciter dictum, hoc fit:
- Corpus expergiscitur: Totum corpus tuum activum fit.
- Metabolismus acceleratur: Processus productionis energiae in corpore acceleratur.
- Cor et systema circulatorium activa fiunt: Pulsus cordis paulum augetur, et sanguis per corpus melius circulat. Hoc permittit cerebrum et alia organa plus oxygenii accipere.
- Mutationes hormonales: Mutationes endocrinae in cerebro et variis systematibus hormonalibus in corpore fiunt. Praesertim, incrementum est in liberatione hormonum, ut "endorphinorum", quae laetitiam et bonum animum efficiunt.
Cum haec omnia concurrunt, statim novam vitam et energiam sentire incipis.
Quomodo animus tuus se habet cum exerces te?
Sicut mutationes quae corpori tuo fiunt, exercitatio magnum momentum in mente tua habet. Sed a genere et intensitate exercitationis quam facis pendet. Secundum investigationes, hoc fit:
| Genus exercitationis | Quomodo animum afficit |
|---|---|
| Ambulationes breves, celeres (5-15 minuta) | Praecipuum est ut energia crescat . Statim te recreatum sentire incipis. Interdum, tensio in animo tuo etiam hac re minui potest. |
| Exercitatio strenua (e.g., circiter hora exercitationis aerobicae) | Simul ac exercitationem finieris, et energiae et animi sollicitudinis diminutionem sentis. Hoc significat mentem tuam liberam esse. Sed, post aliquamdiu quietem , energia tua iterum augebitur. |
Necesse estne tibi multum exercere ut magnos fructus consequaris?
Minime. Hic est ubi multi errant. Impensabile est alicui animo depresso gymnasium frequentare et horas exercere. Bona nuntia sunt: nihil drasticum facere debes ut animum tuum emendes.
Investigationes clare demonstraverunt etiam ambulationem celerem quinque vel decem minutorum magnam differentiam in gradu energiae et animo facere posse.
Finge, cum te valde fessum et taedium sentis, surgere et per domum vel in via quinque minuta alacri gradu ambulare. Differentiam sentire incipies dum ambulas. Illa sensatio melancholiae paulatim evanescet, et nova vis vigoris adveniet. Hoc est aliquid quod celerrime fit.
Verum est, si quis gravissima animi depressione (depressione clinica) laborat, eventus fortasse non tam fortes erunt quam pro homine mediocri essent. Sed effectus certe adest. Illa parva mutatio est primus gradus in itinere ad convalescentiam.
Quomodo exercitationem incipis si nullum tibi studium est?
Haec pars difficillima est. Quia inopia energiae quae cum tristitia venit etiam cogitationem exercitationis magis fatigantem reddit. Cogitas, "Oh, non possum."
Hic agendum est a parvis incipere. Noli magnas metas statuere. Noli cogitare, "Hodie horam ambulabo."
Potius, sic cogita:
- "Surgam modo et paucos gradus per cubiculum ambulabo."
- "Ad portam eo."
- "Per hortum circiter duo minuta ambulabo."
Cum vel paulum moveri coeperis, differentiam sentire incipies. Ut ante dixi, mutationes intra corpus tuum fieri incipient. Cum paululum energiae nancisceris, paulo longius progredi cupies. Forsitan quinque minuta ambulare potes. Ibi incipit.
Num exercitatio ut curatio depressionis praescribi potest?
Certe! Exercitatio pars magni momenti et necessaria est consilii curationis depressionis. Plerumque, cum de depressione cogitamus, de medicamentis tantum cogitamus. Sed activitas corporis mirabilia pro mente efficere potest.
Sed hic res magni momenti est notanda. Sola exercitatio ad curationem depressionis non omnibus prodest. Ob varias causas problematicum esse potest. Ergo, exercitatio tantum una pars consilii curationis completi est.
Hoc dicto, si te fortasse depressum putas, optimum est medicum tuum consulere et de hac re loqui. Ille vel illa condicionem tuam aestimabit et consilium curationis tibi aptum excogitabit. Hoc consilium medicamenta, consilium, et, scilicet, exercitationes regulares includere potest.
Nuntius Domum Portandus
- Depressio est aliquid quod vires exhaurit, exercitatio autem est aliquid quod vires regenerat.
- Incipere exercitationis ordinem pars difficillima est, ergo incipe cum re parva, ut ambulatione celeri quinque minutorum.
- Non necesse est horas exercitationis intensae facere ut animum tuum emendes. Etiam res parvae magnam differentiam efficere possunt.
- Exercitatio pars magni momenti est consilii curationis pro depressione, sed noli solus de ea decernere, fac ut cum medico tuo loquaris eiusque consilium sequaris.
- Non solus es in hoc itinere. Noli timere auxilium petere et libere loqui.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum