Num interdum te valde gravem, maestiorem, aut sollicitum sentis? Num etiam tempora habes cum in lecto iacere tantum cupis, nihil cupidus? Scisne exercitationem esse medicinam incredibiliter bonam et naturalem huic generi sollicitudinis, sive depressionis, ut omnes eam novimus? Haec res vere potentissima est. De hac re hodie loquamur, modo simplici quem intellegere potes.
Estne exercitatio vere remedium depressionis?
Ita, brevis responsio ad hanc quaestionem est "ita". Sed est parva explicatio. Depressio variis gradibus venire potest. Quidam homines depressionem levem habent. Alii depressionem moderatam habent. Alii depressionem severam habere possunt.
Investigationes demonstraverunt exercitationem esse curationem perquam efficax pro depressione levi vel moderata . Cum active physice agimus, cerebrum nostrum hormona emittit quae nos beatos sentire adiuvant. Etiam fiduciam in nobis ipsis auget. Finge te ambulare foris in pulchro ambitu. Vitaminum D quod a sole accipis est nutrimentum magni momenti quod depressionem prohibere adiuvat.
Interdum, paulum activa esse sufficit ad relaxandum. Sed interdum, praesertim si tristitia tua gravior est, quam medici tristitiam clinicam vel perturbationem depressivam maiorem (MDD) appellant, exercitationem cum medicamentis et therapia a medico tuo praescripta coniungere fortasse debes.
Res magni momenti est, exercitationem non esse "remedium magicum" contra tristitiam. Sed est instrumentum potens quod moderari potes et quod valetudini mentis tuae magnum impulsum dare potest.
Quae sunt praecipua exercitationis commoda?
Complures sunt modi quibus exercitatio adiuvare potest cum tristitia. Videamus quid sint. Ut hoc facilius intelligatur, tabulam similem huic creavi.
| Beneficium | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Productio hormonum laetitiae | Cum exerces te, cerebrum tuum hormona, quae endorphina appellantur, emittit. Haec "hormona laetitiae" appellantur. Haec dolorem in corpore minuunt, mentem relaxant, et animum exhilarant. |
| Fiducia sui aucta | Unum ex maximis difficultatibus quod cum tristitia venit est defectus fiduciae in se. Cum exerces te et in formam te accommodas, cum fortior fis, te bene de te ipso sentis, magnam fiduciam habes. Magnum sensum perfectionis sentis, quasi, "Hoc feci." |
| Somnus bonus nocturnus | Somnus bonus ad salutem mentis necessarius est. Privatio somni symptomata tristitiae exacerbare potest. Exercitatio te adiuvare potest ut celerius obdormiscas et qualitatem somni tui augeas. |
| Vitam sanam adoptans | Res sicut cibi confecti, immoderatum alcohol, et fumigans tristitiam exacerbare possunt. Cum bonum habitum sicut exercitationem incipis, te ipsum invenies alios malos habitus quoque mutantem. Exempli gratia, bene edere et fumigans relinquere. |
Quae sunt optima exercitia ad depressionem leniendam?
Optimae res sunt haec: omne genus exercitationis mitigare potest tristitiam . Non necesse est te ad magnum gymnasium ire. Quidquid tibi placet, quidquid facere potes, bene est.
Hic sunt exempla quaedam:
- Cyclismus
- Saltatio (etiam in conclavi sine ullo praesente!)
- Laborare in horto (flores plantare, herbas evellere)
- Cursus vel cursus
- Ludere ludum sicut tennis
- Natatio
- Opera domestica (verri, tergere)
- Yoga
- Ambulans normaliter
Subsidium sociale magni momenti est alicui qui depressione laborat. Itaque bonum consilium est classi exercitationis coetus interesse. Vel, cum amico optimo vel socio, exerce te. Hoc modo, et beneficia exercitationis et tranquillitatem animi ex auxilio ab aliis accipies.
Bene, quomodo nunc hoc incipimus?
Probabiliter multas quaestiones habes de hoc incipiendo. Videamus responsa.
Visne vere medicum rogare?
Plerique homines sani bene possunt programmata exercitationis incipere sine consultatione medici. Attamen, si iamdiu non exercuisti, si plus quam quinquaginta annos natus es, aut morbo chronico ut diabete aut morbo cordis laboras, medicum consulere debes antequam novum programma exercitationis incipias.
Quale genus exercitationis mihi faciendum est?
Optimum exercitium est aliquid quod tibi placet et facere pergere vis. Saltationemne amas? Hortos colere? Pondera tollere? Ambulationes pedestres facere? Tum ab eo incipe. Tum nova experiri potes.
Quamdiu et quam saepe id facere debeo?
Conare te exercere viginti vel triginta minuta saltem tribus diebus in hebdomada . Investigationes suggerunt quattuor vel quinque dies in hebdomada etiam melius esse. Sed si modo incipis, lente incipe. Incipe cum viginti minutis in die et paulatim tempus auge dum adsuescis.
Quid si dolorem sentias dum exerces te?
Numquam dolorem neglege. Exercitatio cum dolore articulos et musculos laedere potest.
Si post aliquot horas exercitationis adhuc dolorem sentis, fortasse te ipsum nimium exercuisti. Paululum minue postero die. Si dolor perseverat, gravis est, aut si putas te laesum esse, medicum statim consule.
Plura consilia ad te adiuvandum ut exercitationes incipias
Cum incipis, consilium simplex fac quod facile sequendum et adhaerendum sit. Ubi ad id consueveris, mutationes pro arbitrio tuo facere poteris.
- Elige aliquid quod tibi placeat et iucundum invenias. Exercitatio non debet esse molesta.
- Tempus exercitationis in programmate tuo quotidiano include. Si opus est, admonitionem in calendario vel telephono tuo pone.
- Si eadem re taedet te, aliquid diversum experire. Varietas vitae saporem addit.
- Noli magnas impensas suscipere. Non opus est apparatum sumptuosum emere aut sodalitates gymnasii si eis non semper usurus es.
- Gravissimum est: Noli desistere! Perge. Priusquam sentias, exercitatio mox pars vitae tuae fiet. Maximam tibi vim dabit ad tristitiam minuendam.
Nuntius Domum Portandus
- Depressio vera morbus est. Exercitatio instrumentum potentissimum est quod ei auxilium ferre potest. Praesertim efficax est ad depressionem levem vel moderatam.
- "Hormona laetitiae" (endorfina) a cerebro emissa cum exerceris, aucta fiducia in te ipsum, et somnus restaurans quem accipis directe adiuvant ad animum tuum elevandum.
- Elige actionem quam maxime delectaris et incipe. Viginti vel triginta minuta, tribus diebus in hebdomada, bonum initium est.
- Si aliis morbis chronicis laboras, senior es, aut ullis periculis valetudinis adversaris, fac ut cum medico tuo loquaris antequam exercitationem incipias.
- Si tristitia tua gravis est aut si haec non prosunt, magni momenti est consilium medicum petere. Exercitatio est auxilium, non substitutio curationis medicae.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment