Sunt dies cum omnino non laetus sis. Edere non libet, noctu dormire non potes, omnia tibi taedio affecta esse videntur. Fortasse problema familiae est, problema in opere, aut magnum onus in mente sine causa sentis. Hoc est quod depressionem anxietatis ortam, sive "Depressionem Anxietatem", appellamus. Noli putare te solum esse hoc tempore. De hoc loquamur.
Estne medicamentum sola solutio?
Alicui in hac condicione, medicus saepe medicamentum ad depressionem, antidepressivum, praescribere potest. Quod non falsum est, quia illud medicamentum adiuvare potest ad accentus et anxietatem magnopere, celerrime, minuendas.
Sed finge, cum aliquis impetum cordis patitur, num medicus ei medicamenta pro cholesterolo et pressione sanguinis dat? Nonne? Potius, multa consilia dant ut fumationem desinat, bene vescatur, exerceatur, et accentus moderetur.
Depressio idem est. Non solum paucae substantiae chemicae in cerebro erumpunt. Est condicio complexa quae mentem, corpus et spiritum nostrum complectitur.
Quapropter magni momenti est vitam nostram, quid edamus, et quomodo cogitemus mutare dum medicamentum sumimus. Chemia felicitatis in nutrimentis quibus cerebrum nostrum eget, ut vitaminis B et acidis pinguibus omega-3, aedificatur.
Systema medicinae occidentale et orientale coniungamus.
In quaerendis solutionibus huius problematis, multa discere possumus non solum ex scientia medicinae occidentalis, sed etiam ex antiquis nostris systematibus medicis orientalibus. Praesertim, systema Indicum medicinae Ayurvedicae et methodi meditationis philosophiae Buddhisticae, Mindfulness, hac in re perutiles sunt.
- Medicina Ayurvedica: Naturam corporis nostri (aerem, bilem, phlegma) cognoscimus et consilium praebemus quomodo vitam nostram proinde aequare possimus.
- Ex philosophia Buddhistica: Viam ad felicitatem nobis ostendit per exercitationes velut coercendas cogitationes inutiles quae per mentes nostras fluunt, eliminando metum, ignoscendo aliis, et mentem tranquillando.
Depressio magis est crisis psychologica quam crisis chemica in cerebro. Ergo, si hoc penitus inspicere et videre possumus ut occasionem magnam mutationem in nostris ipsius vitis efficiendi, id optimum esset.
Gradus Primus: Salutem cerebri tui curemus.
Simpliciter dictum, animus noster, energia, et prospectus vitae aequilibrio trium substantiarum chemicarum in cerebro determinantur: Serotonini, Dopamini, et Norepinephrini. Cum hae aequilibrio non utuntur, depressionem patimur.
Hanc condicionem in tres typos principales dividere possumus. Vide quid de unoquoque horum sentias.
| Typus depressionis | Mutatio chemica | Diaeta utilis |
|---|---|---|
| Depressio Anxiosa (continua inquietudo, timor) | Gradus serotonini imminuti. | Cibi divites carbohydratis complexis (granis ut batatae, solana tuberosa, lenticulae, phaseoli virides, cicer). Pisces divites omega-3 ut salmo. |
| Depressio Agitata (Iram celerem, irritabilitatem) | Gradus norepinephrini et dopamini augentur, serotonini autem decrescunt. | Cibi qui tranquillitatem afferunt, vim refrigerantem habent (ut cucumeres, pepones) et olera viridia. |
| Depressio Tarda (Nulla cupidus, semper fessus) | Gradus norepinephrini et dopamini imminuti. | Cibi corpus stimulantes, divites proteinis (pullus, piscis, ovis, lacte) et aromatibus. |
Praeter hanc diaetam, supplementa quaedam nutritionis sumere etiam magni momenti esse potest. Exempli gratia, vitaminae B6, B12, folatum, omega-3, vitaminae C et E, et selenium.Sed memento, antequam quidquam huiusmodi incipias, te certe cum medico tuo colloqui eiusque consilium petere debere.
Gradus Secundus: Quid menti et corpori tuo convenit?
Secundum Ayurvedam, corpus nostrum tria elementa habet: Aerem, Ignem et Terram. Hoc a multis rebus determinatur, ut forma corporis nostri, genus cutis, somnus et digestio.
- Natura aerea: Homines graciles, semper activi, et mente inquieta praediti. Hi homines ad "Depressionem Anxiosam" proniores sunt.
- Temperamentum ignis: Forte, aliquantum asperum, et ad iram promptum. Hi homines "Depressionem Agitatam" evolvere possunt.
- Natura terrestris: Homines qui paulum obesi, tranquilli, et pigri sunt. Hi homines verisimiliter "Depressione Tarda" laborabunt.
Si aereus es, res facere debes quae systema nervosum tranquillitatem praebent. Exercitatio levis (ambulatio, cursus lenis), tempus in natura agere optima sunt. Praeterea, magni momenti est officia cotidiana ordine, secundum horarium, perficere et tempore constituto cubitum ire.
Exercitatio respirationis (Respiratio Conscia)
Haec est via simplicissima ad mentem tuam tranquillandam.
1. Sede placide.
2. Lente inspira dum ad quattuor numeras.
3. Spiritum tuum usque ad duo numera.
4. Dum ad septem numeras, lentissime expira.
Etiam si hoc quinque minutis per diem feceris, mens tua magnam pacem sentiet.
Gradus Tertius: De Necessitatibus Tuis Spiritualibus Cogitemus
Depressio est signum quod accipimus. Nobis indicat aliquid in vita nostra mutandum esse. Potest esse victus noster, potest esse inopia exercitationis, vel potest esse quaestio altior affectiva vel relationalis.
Valde defatigans est mentes nostras uno loco tenere non posse et de mille rebus frustra sollicitari, status qui "mens effrenata" appellatur. Hoc facile nos deprimere potest.
Optima huius rei solutio est meditatio plena conscientiae, sive "Mindfulness" (vel "Plena conscientia"). Haec implicat discere vivere in momento praesenti , sine paenitentia praeteritorum aut metu futuri. Hoc nobis permittit moderari cogitationes quae per mentes nostras defluunt.
Praeterea, magni momenti est sentire nos non solos esse in hoc mundo. Habere coetum amicorum et familiarium quibus confidis et te intellegis, cum eis loqui, et difficultates tuas communicare magnum erit robur mentis tuae. Sensum te non solum esse est optima medicina pro salute mentis.
Nuntius Domum Portandus
- Depressio non solum problema chemicorum cerebri est. Est coniunctio mentis, corporis et spiritus.
- Magni momenti est victum et vivendi rationem sequi quae valetudini cerebri prosint.
- Exercitationes et actiones elige quae corpori tuo (aeri, bili, phlegmati) congruunt.
- Exerce te mentem tuam sedare per artes velut meditationem plenam conscientiae.
- Non es solus. Sunt qui te adiuvare possunt. Fac ut medicum consulas et cum amicis fidis de difficultatibus tuis loquaris.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum