De cibis animi elevantibus, qui laetitiam augent et pondus corporis regunt, discamus.

Omnes tempora festiva, ut Annum Novum et Natale, amamus. Sed cum de labore et tumultu, festinatione, sollicitudine, et incapacitate coercendi cibum quae cum eo venit cogitas, paulum onerosum videri potest, nonne? Non vis permittere ut haec sollicitudo et augmentum ponderis gaudium festivum tuum corrumpat. Hodie, de edendi consuetudinibus loquamur quae te adiuvare possunt ut animum tuum emendes cum sollicitus es, necnon ut pondus tuum modereris. Hae te adiuvabunt ut per tempus festivum tranquillus et relaxatus sis.

Quomodo gradus sacchari in sanguine felicitatem tuam afficit?

Optima ratio ad pressiones et officia temporis feriarum toleranda est animum et vires stabiles servare. Non solum te leviorem senties, sed etiam minus probabile erit te nimium edere.

Simpliciter dictum, cum cibos facile a corporibus nostris absorbemus eligimus, gradus sacchari in sanguine nostro idem manent, potius quam subito ascendant aut descendant . Hoc multum iuvat ad moderandas affectiones nostras. Cogita de piscibus vel pullo cum oryza furfuris, vel aliquo simili iusculo lentis cum pane kurakkan, vel iusculo ciceris vel phaseolis viridibus. Haec sunt carbohydrata bonae qualitatis vel carbohydrata cum proteino mixta quae eligere debemus.

Sed cum cibos celeriter digeruntur, ut placentas et crustula e saccharo, farina panis facta, edimus, gradus sacchari in sanguine subito ascendunt, deinde subito cadunt. Cum gradus sacchari in sanguine cadunt, irritabiles, anxii, et vehementer esurientes nos sentire incipimus. Tum frustum chocolatis vel dulcis quod nobis obvenit arripimus. Hoc nos iterum in cyclo graduum sacchari in sanguine altorum et humilium haerere facit.

Chemica "Bene Sentiendi" - Mentem Nostram Serotonino Laetam Reddamus

Diaetae proteinis abundantes fortasse pondus amittere adiuvabunt, sed te beatiorem non facient. Hoc fit quia corpora nostra substantiam chemicam, serotonin appellatam, requirunt, quae nos beatos facit.

Materia prima ad hoc "Serotoninum" faciendum necessaria est aminoacidum "Tryptophanum". Carbohydrata sunt quasi vehiculum quod hoc "Tryptophanum" ad cerebrum portat. Cum gradus sacchari in sanguine tuo decrescit, quod significat cum quantitas carbohydratorum decrescit, quantitas "Tryptophani" quae ad cerebrum pervenit etiam decrescit. Quid evenit? Animus tuus subito decrescit.

Re vera, investigationes etiam invenerunt victum paucissimorum carbohydratorum per duas tantum hebdomades sequendum lassitudinem in adultis obesis augere et eorum studium exercitationis minuere.

Substantia chemica quae "Serotoninum" appellatur etiam augmentum ponderis impedit. Quomodo hoc operatur? Cum satis comedisti, signum "satis est satis" (satietatem) ad cerebrum mittit, et etiam appetitum tuum minuit.

Mutationes animi a sollicitudine ortas moderamur.

Solemus dicere ut a saccharo simplicibusque carbohydratibus abstineas. Sed cum interdiu sollicitus vel irritabilis es, celeri remedio indiges.

"Si te interdiu tristem sentis, parvum cibum ex carbohydratibus tantum ede," periti dicunt. Hoc fit quia consumptio proteinorum cum carbohydratibus productionem serotonini perturbat. Cibi pinguiores digestionem tardare possunt.

Optima ratio ad huiusmodi sollicitudinem pomeridianam moderandam est parvum cibum carbohydratorum pinguibus parvis et celeriter digestibilum consumere. Exempli gratia, solanum tuberosum elixum, frumentum popcorn salsum, biscoctum pinguibus parvum, aut frumentum cereale pinguibus parvum et fibra dives.

Post consumptionem huius cibi circiter viginti minutis, cerebrum tuum "serotoninum" producere incipit, quod desiderium edendi cibos saccharo et adipe abundantes regit. Itaque, talibus temporibus, parvum cibum gustandum huiusmodi consume et te ipsum distrahe aliquid aliud quod tibi placet faciendo.

Aliae cibaria et consuetudines magni momenti ad animum laetum conservandum

Praeter carbohydrata, investigationes demonstraverunt complura alia nutrimenta et habitus salubres adiuvare posse animum nostrum conservare et, quodammodo, depressionem lenire.

Saepe parvas cenas consume.

Pluribus parvis cibis salubribus per diem consumendis, gradus saccharo in sanguine tuo constantes manent. Hoc mutationes animi a cibo effectas prohibere potest. Conare parvum cibum vel gustationem singulis tribus vel quattuor horis sumere.

Plura consilia ad pondus augmentum tempore festivo moderandum

Sana victus victus tempore festivo non solum animum tuum exhilarabit, sed etiam adiuvabit te ad pondus augmentum moderandum. His consiliis utere.

• Numquam ientaculum omittas! Si ientaculum omittis, nihil quod reliquo die comedas proderit. Studia demonstraverunt homines qui ientaculum consumunt animos et vires meliores per totum diem habere.
• Bibe multam aquam. Primum signum dehydrationis est lassitudo. Si te fessum sentis, bibe poculum unum aut alterum aquae antequam ad pyxidem dulcium pervenias ut videas num adhuc esurias.
• Lac excrematum bibe. Continet aminoacidum cerebrum stimulans "Tryptophanum" et carbohydrata naturalia quae adiuvant ad cerebrum transportandum. Lac etiam est bona potio ad corpus rehydratans ante et post exercitationem.
• Ab alcohole per celebrationes abstine. Dum alcoholis potio te per breve tempus relaxare potest, somnum perturbare, accentus augere, et anxietatem augere potest. Non est bona via ad animum emendandum.
• Loco chocolatae et biscoctorum pinguium, crustula pingui minore, popcorn, et crustula salsa in mensa habe.