Cum hominibus dicitur se diabete laborare, primum quod timent est fructus edere. Multi homines fructus omnino desistunt, cogitantes, 'Oh, fructus dulcis est, saccharum in sanguine augebit.' Interdum etiam amicos et propinquos dicentes audimus, 'Oh... nonne saccharum habes? Fructus edere non debes.' Sed num vere ita esse debet? Num fructus inimicus diabetae est? Hodie, disseramus utrum fructus amicus an inimicus sit alicui diabete laboranti.

Quid revera accidit saccharo in sanguine nostro cum fructus edimus?

Simpliciter dictum, dulcedo fructuum ex saccharo naturali, "Fructoso" appellato, provenit. Cum fructus edimus, corpus nostrum hunc "Fructosum" in " Glucosum" convertit. Hoc fit quia cellulae corporis nostri solum "Glucosum" ut energiam uti possunt. Cum hoc "Glucosum" sanguinem intrat, gradus sacchari in sanguine crescunt.

"Ergo, fructus edere non est bonum," fortasse cogitas. Sed exspecta paulisper. Ecce res magni momenti. Fructus non solum saccharum continet, sed etiam rem magni momenti, quae fibra appellatur. Haec fibra instar spongiae agit. Hoc est, proportio qua saccharum ex fructibus in sanguinem additur magna ex parte ab hac fibra regitur, quod fit.

Finge, si potionem dulcem bibis, saccharum in eo celeriter et sine ulla interruptione, intra minuta, gradum sacchari statim auget. Sed cum fructum edis, saccharum in sanguinem lente absorbetur propter fibras in eo. Ergo, gradus sacchari in sanguine non statim augetur. Haec est maxima differentia inter fructus et cibos artificialiter dulcificatos.

Beneficia fructus edendi pro diabete laborante

Fructus est superalimentum refertum vitaminibus, mineralibus, et phytochemicis quae corporibus nostris valde prosunt. Hic sunt nonnulla commoda fructus edendi pro aliquo diabete laborante.

• Periculum morborum cordis minuit: Homines diabete affecti duplo magis proni sunt ad infarctum cordis vel ictum cerebralem quam alii. Nutrimenta in fructibus hoc periculum minuunt, vasa sanguinea protegendo et cholesterolum ac pressionem sanguinis moderando.
• Adiuvando ad saccharum sanguinis et pondus moderandum:Propter fibras de quibus antea locuti sumus, fructus edere te saturitatem facit. Ergo facilius est cibum superfluum moderari et pondus corporis sanum conservare. Nonnulla studia invenerunt consumptionem fructuum ut myrtillorum, mala et pira saltem quinque diebus in hebdomada periculum "diabetes typi 2" (diabetes typi 2) contrahendi circiter 23% reducere posse.
• Valetudinem generalem emendat: Fibra in fructibus digestionem adiuvat et constipationem prohibere adiuvat. Praeterea, cum fructus plerumque aqua sint, corpus hydratum servare adiuvant.

Quantum igitur fructus edere potes?

Typice, una portio fructus quindecim grammata carbohydratorum continere aestimatur. Attamen haec quantitas inter fructus variat.

Finge, si quindecim grammata carbohydratorum consumere vis, haec est quanta consumere debes:

• Dimidium mali mediocris magnitudinis
• Dimidia banana
• 1 poculum ruborum morae vel ruborum idaeorum
• 1 1/4 cyathi fragorum
• 1 poculum pepones concisi
• Duae cochleariae uvae passae

Scisne? Dimidium mali eandem copiam carbohydratorum continet quam duo cochlearia uvae passae. Itaque magni momenti est conscium esse quantum edas.

Quid est Index Glycemicus?

Hic aliud magni momenti scire debemus. Index Glycemicus (IG) est. Simpliciter dictum, mensurat quam celeriter gradus sacchari in sanguine nostro post consumptionem cuiusdam cibi crescant.

• Cibi IG humilis: Hi cibi, cum consumuntur, gradatim augmentum gradus saccharo in sanguine efficiunt (valor IG 55 vel minus).
• Cibi cum IG alto: Hi gradus sacchari in sanguine celeriter augere faciunt cum consumuntur (valor IG 70 vel altior).

Optimum est homini diabete laboranti cibos cum valore GI humili eligere.

Fructus optimi et cautissimi pro diabete

Ex tabula infra, videre potes quae fructus optima sint hominibus diabete laborantibus (IG humilis) et de quibus paulo cautius esse debeas (IG altus).

Quinque modi fructus salubriter consumendi sine nimio saccharo addendo

Bene, quomodo igitur hunc fructum victui nostro addimus? Hic sunt nonnulla consilia simplicia.

1. Quantitatem modera: Fructus siccos, praesertim cum consumis, valde cave. Ut antea vidimus, duae cochlearia uvae passae eandem sacchari quantitatem continent quantum dimidium mali. Noli ergo putare "pauca edere licet."

2. Fructus recentes elige: Fructus recentes vel congelatos, quotiescumque fieri potest, consume. Fructus in vasis conservatos et dulciamina in siropo saccharino continentes evita, quia multum sacchari additi continent.

3. Fructum integrum loco suci consume: Cum succus fructuum paratur, pars fructus pretiosissima, fibra, removetur. Nihil nisi aqua saccharo plena remanet. Ergo, sucus fructuum bibens subito saccharo in sanguine augetur. Ergo, semper fructum integrum consume.

4. Per diem ede: Potius quam duas portiones fructuum simul ad ientaculum consumere, facilius est gradus saccharo in sanguine moderari unum mane, alterum ad prandium vel cenam consumendo.

5.Consume cum proteino vel adipe: Potius quam fructus solos edere, eos cum aliquo proteino dives vel adipe salubri coniunge. Exempli gratia, frustum mali cum paulo butyri arachidis, vel poculum iogurti sine saccharo cum pugillo bacarum edere potes. Hoc celeritatem qua saccharum in sanguinem absorbetur tardabit et te diutius satiatiorem sentire adiuvabit.