Num te omnino exhaustum sentis cum domum ab opere redis? Num expergisceris sentiens te omnino non quievisse? Interdum, num te seniorem quam vera aetate sentis? Re vera, haec querela pervulgata est cum ad mediam aetatem pervenimus. Sed bona nuntia sunt multa esse simplicia quae facere potes ut gradus energiae tuae iterum augeas. Quaedam ex his gradibus etiam processum senescendi moderari adiuvant. Itaque, loquamur de quomodo receptaculum energiae tuae repleas cum tibi videtur quasi exhaustus sit.
1. Exclude condiciones sanitatis subiacentes
Saepe haec continua lassitudo — quam " lassitudinem " appellamus — potest esse indicium morbi subiacentis. Exempli gratia, morbi ut diabetes , morbus cordis , arthritis , anaemia , morbus thyreoideae , et apnoea somni saepe lassitudinem ut primum indicium habent.
Ergo, si te insolito lassitudine prae solito statu sentis, ne id neglegas. Fac ut cum medico tuo colloquium constituas ad haec symptomata discutenda.
Praeterea, quaedam medicamenta lassitudinem conferre possunt. Praesertim, quaedam medicamenta contra pressionem sanguinis, antihistaminica, et diuretica te defessum relinquere possunt. Si novum medicamentum coepisti et hanc lassitudinem paulo post animadvertisti, medicum tuum certiorem fac.
2. Etiam si te nimis fessum sentis, exerce te!
Cum defessus sis, ultimum quod vis facere est exercitatio. Quod intelligi potest. Forsitan te roges, "Quomodo exercere possum cum tam defessus sum?" Attamen, multae investigationes demonstraverunt actionem corporalem revera gradus energiae corporis augere.
Cum exerces te, cor, pulmones, et musculi efficacius funguntur. Simpliciter dictum, simile est augeri efficaciae cibusis vehiculi. Hoc tibi plus energiae et vitalitatis dat ad negotia diurna aggredienda. Praeterea, qui exercent se saepe altiorem gradum fiduciae sui referunt.
3. Yoga est solutio optima.
Quamquam quaevis exercitationis forma utilis est, yoga praecipue efficax est ad energiam augendam. Studium Britannicum invenit eos qui semel in hebdomada lectionem yogae frequentabant post sex tantum hebdomadas maiorem claritatem mentis, energiam, et fiduciam sui rettulisse.
Numquam nimis sero est ad yogam incipiendam. Investigatores invenerunt cum homines inter annos LXV et LXXXV yogam per sex menses exercuissent, maiorem vitae satisfactionem et gradum energiae generalem experti esse.
4. Satisne aquae bibis?
Dehydratio est hostis primarius qui vires tuas exhaurit. Cum dehydratus es, facultas tua ad peragenda munera physica minuitur. Investigationes ostendunt athletas dehydratos difficultatem habere in perficiendis exercitiis roboris. Modo cogita quanta lassitudine aliquis cotidianis operibus domesticis peragens propter dehydrationem sentire possit.
Non solum id, sed etiam dehydratatio attentionem et concentrationem tuam impedit.
Quomodo scis te satis aquae bibere?
Est modus simplex ad hoc inspiciendum. Colorem urinae tuae inspice.Si urina tua pallida, straminea est, bonum signum est. Si obscurior est, indicium est te plus aquae bibere debere.
| Causa Communis Lassitudinis | Quod Facere Potes |
|---|---|
| Morbus subiacens (e.g., diabetes, anaemia) | Consilium medicum statim a medico tuo pete. |
| Defectus exercitationis | Incipe ambulando vel yoga exercendo saltem triginta minuta cotidie. |
| Dehydratio | Octo ad decem pocula aquae per diem bibe. Colorem urinae tuae observa. |
| Somnus insufficiens | Cubitum mane i ut septem vel octo horas somni boni per noctem habeas. |
5. Satis somni capere necesse est.
Privatio somni causa principalis lassitudinis diurnae est et periculum accidentium auget. Solutio simplex est: I cubitum satis mane ut quietem nocturnam integram consequaris.
Investigationes confirmant eos qui bene dormiunt se interdiu plus energiae et minus lassitudinem sentire. Somnus qualis non solum remedium lassitudinis est; sed etiam magna commoda valetudini offert. Etiam refertur centenarios plerumque somno meliore frui quam hominem medium.
Si noctu dormire difficile tibi est, breve quies interdiu experire. Etiam decem minutae quies satis est ad vires restituendas. Sed vitanda est plus quam triginta minuta quiescere, quia hoc facultatem tuam dormiendi nocte impedire potest. Coffeam statim post breve quies bibere etiam dicitur augmentum virium praebere.
6. Impulsus ab Omega-3
Acida pinguia omega-3, quae cordi maxime prosunt, etiam vigilantiam augent. Secundum studium Italicum, homines qui capsulas olei piscium per XXI dies sumpserunt, celeriores reactiones mentales ostenderunt et se alacriores quam antea sensisse rettulerunt.
7. Secundum horologium biologicum tuum labora.
Quidam mane primo impetum energiae sentiunt; eos "alaudae matutinae" appellamus. Alii energiam suam culmen attingere inveniunt dum dies in noctem vertitur; eos "noctuae" appellamus.
Cotidianae nostrae energiae formae structura cerebri nostri et genetica determinantur. Hae rhythmi circadiani appellantur. Cum difficile sit has formas mutare, melius est proprium naturalem rhythmum agnoscere et opera tua proinde disponere. Opera difficillima vel ea quae magnam attentionem requirunt horis tuae maximae energiae dispone.
8. Pondus superfluum amittendo magnum energiae augmentum praebes.
Pondus corporis superfluum amittere potest augmentum energiae inimaginabile praebere. Etiam parva reductio adipis corporis animum, vitalitatem, et qualitatem vitae emendat. Cum pondus crescit, etiam lassitudo corporis crescit. Dum pondus amittis, te leviorem et vegetiorem senties.
Optima ratio ad pondus amittendum est per portionum magnitudinem moderandam, victus aequabilis vescendum, et exercitationem corporis augendam.
9. Minus cibos, saepius consume.
Quidam prosunt ex pluribus parvis cenis per diem consumendis potius quam paucis magnis. Quinquies vel sexies in die minora cibaria consumere adiuvat ut gradus saccharo in sanguine stabilis maneat.
Cum hoc modo vesceris, elige cibos qui integra grana et alia carbohydrata complexa continent. Quia haec diutius digeruntur quam carbohydrata refinata (ut panis albus vel pasta), repentinos impetus et ruinas sacchari in sanguine prohibent.
Memento, cum frequentiam ciborum augeas, magnitudinem portionum observa, ne forte pondus adipiscaris.
Nuntius Domum Portandus
- Lassitudo continua potest esse indicium morbi subiacentis. Semper medicum consule ut problemata sanitatis prius excludas.
- Mutationes vitae simplices, ut exercitatio, somnus qualis, et aquae hydratae cura, magnam differentiam in gradu energiae tuae efficere possunt.
- Corpori tuo ausculta. Victum aequilibratum consume, pondus tuum modera, et actiones tuas secundum naturalem energiae cyclum dispone.
- Non necesse est te in statu perpetuae lassitudinis vivere. His simplicibus ac proactivis gradibus adhibitis, vitalitatem amissam recuperare potes.
