Quomodo dolorem dorsi vitare et rectam positionem corporis in graviditate servare?

Dolor dorsi et molestia tempore graviditatis valde communes sunt, nonne? Dum venter crescit, aequilibrium mutatur. Itaque normale est sentire te procumbere. Sed sunt modi simplices ad has molestias magnopere minuendas. Hodie, de recta positione corporis loquamur, quae te adiuvabit ut commoda et libera a dolore dorsi hoc tempore maneas. Simpliciter dictum, positione corporis est modus quo corpus nostrum tenemus dum stamus, sedimus, ambulamus, vel dormimus.

Quomodo recte stare in graviditate?

Cum stas, interest dorsum quam planissimum tenere. Multi homines inscii dorsum arcuant dum ventres crescunt, quod dolorem dorsi augere potest.

Finge lineam rectam a capite ad pedes esse. Conare corpus tuum secundum hanc lineam tenere.

• Caput rectum habe: Mentum intra et caput rectum habe, sine motu antrorsum, retrorsum, aut ad latus. Pars inferior auris cum medio humeri congruere debet.
• Humeri: Humeros retrorsum et pectus antrorsum tene. Noli incurvare.
• Genua: Genua recta tene, sed noli ea constringere. Relaxa tene.
• Venter et nates: Dum ventrem quantum fieri potest introrsum et sursum trahis, nates intra tene. Coxas ne antrorsum aut retrorsum flecte.
• Pedes: Pondus in utroque pede libra, et ambos pedes in eandem directionem dirige. Ad pressionem in tergum minuendam, calceos humili calce gere qui plantas pedum bene sustinent. Calcei plani etiam non boni sunt.
• Maxime autem: Noli in eadem positione nimis diu stare. Positiones interdum muta.

His rebus cave cum sedes.

Graviditate, praesertim si in officio laboras, diu sedere debes. Iniuste sedere dolorem dorsi augere potest. Itaque hoc modo sedere consuesce.

Quomodo in sella officii sedeas

Altitudinem sellae et stationis laboris ita compone ut rectus et prope mensam sedere possis. Cubitos et manus in brachiis sellae vel in mensa pone, humeris relaxatis. Si in sella versatili sedes, totum corpus verte sine coxis flectendis.

Haec necessaria sunt si vehiculum agis!

Gravida dum currum agis aliquantum difficile esse potest, sed si de salute cogitas, sine ulla cura id facere potes.

• Cingulum sedile recte adde: Hoc est gravissimum. Numquam cingulum femoris in cingulo sedile trans ventrem pone. Semper sub ventre , super coxas, et trans femora pone. Cingulum humerale inter pectora adde.
• Distantia inter te et gubernaculum: Quotiescumque fieri potest, conare ut saltem decem digitos inter ventrem et gubernaculum serves. Ad hoc faciendum, sedem retrorsum move. Praeterea, gubernaculum versus pectus et a ventre tuo attolle.
• Habitus corporis (vel habitus corporis )Sicut cum sedes, parvum pulvinum sub curvatura dorsi pone. Sedem ita compone ut genua ad coxas vel paulo altiora sint.
• Mensis ultimus: Per mensem ultimum graviditatis, venter tuus prope rotam gubernatricem erit, ergo si fieri potest, in sede vectoris potius quam in curru agendo vehere.
• Sacculi aeris: Si vehiculum tuum sacculos aeris habet, cingulum sedile gerere memento. Magni momenti est saltem decem digitos ab area sacci aeris explicati abstinere.

Si rem grave tollas, hoc modo tantum fac.

Graviditate onera tollere debes ad minimum. Si opus est, ne dubites auxilium primum petere. Si omnino aliquid sola tollere debes, his gradibus utere.

1. Genua flecte, non dorsum: Cum aliquid e solo tollis, numquam dorsum prorsum incurva. Potius, dorsum rectum tene et genua flecte dum te demittis.

2. Stabiles fi: Sta prope rem quam tollusurus es, cruribus paulum distantiis.

3. Cruribus tolle: Musculos abdominis firma et vi crurum ad pondus tollendum utere. Noli totum simul tollere. Rectus sta.

4. Rem prope corpus tene: Rem prope corpus tene, cubitis flectentibus.

5. Cum pondus a solo deponis: Eodem modo quo cum tollis, dorsum rectum tene, genua flecte, et pondus a solo demitte.

Quae sunt optimae positiones dormiendi tempore graviditatis?

Somnus bonus nocturnus tempore graviditatis potest esse somnium horrificum, sed si positioni tuae dormiendi attendas, tibi et infanti tuo valde prodesse potest.

Cur non bonum est supinus dormire?

Supinus dormire per tertium trimeste cor onus addit. Hoc fit quia pondus infantis venam cavam inferiorem, vas sanguineum magnum quod sanguinem a parte inferiore corporis ad cor portat, comprimere potest. Hoc quantitatem sanguinis quae placentam attingit minuere potest. Hoc modo dormire etiam dolorem dorsi causare potest.

Optima positio dormiendi

Hoc fit quia iecur tuum in latere dextro corporis situm est. Ergo, conversio ad latus sinistrum impedit ne uterus iecur premat. Praeterea, haec positio optimam sanguinis copiam infanti, utero et renibus praebet.

Plura consilia ad somnum bonum:

• Utere pulvinis: Pulvinum sub capite habe. Item, pulvinum inter genua habe.Hoc bonum levamen coxis et dorso praebet. Utere pulvinis ut positionem tibi commodam invenias.
• Quomodo e lecto surgere: Cum e lecto surgis, ne subito surgas. Primo, in unum latus verte. Deinde, utrumque genu flecte et utrumque pedem in latere lecti pone. Nunc, ambabus manibus lectum sustentans, lente surge.
• Materasso: Materasso paulo firmo, qui non nimis saliat, utere.

Cura harum positionum initio paulo difficilior esse potest. Sed cum adsuesces, invenies dolorem dorsi et alia molestia multo minora futura esse, et hoc te adiuvabit ut hoc tempus pulchrum commodius agas. Si difficultatem habes his doloribus ferendis, ne dubita medicum tuum consulere.