Numquamne vidisti potiones, lac, panes, "fortificatos" vel "additos vitamina D" inscriptos? Haec sunt quae simpliciter "cibos functionales" appellamus. Aliis verbis, sunt cibi quibus artificialiter additae sunt alia nutrimenta quae saluti nostrae prosunt, praeter nutrimenta naturaliter in his cibis praesentia. Ergo, suntne hi cibi vere boni saluti cordis nostri? Quibus igitur nutrimentis vere indigemus? De hoc hodie fusius loquamur.
Sed antequam de his cibis "specialibus" loquamur, sunt quaedam bonae consuetudines quas omnes certe suscipere debemus. Hae sunt fundamentum cordis sani. Sine his rebus recte factis, sola consumptio illorum ciborum "specialium" non multum proficiet.
- Cibos recentes et nutrientes consume: Quam plurimos fructus, olera, herbas virides, grana integra (ut milium, avena, oryza fusca), et lacticinia pingui carentia (ut iogurt) in victu tuo quotidiano include.
- Exercitatio: Saltem triginta minuta exercitationis moderatae intensitatis per diem fac. Ambulatio celeris, cursus, vel birotatio bonae optiones sunt.
- Fumare omnino vitandum est: Hic est unus ex maximis inimicis cordis.
- Salem modera: De quantitate salis quam cibo addis diligenter observa.
Postquam haec fundamentalia in consuetudinem convertisti, quinque nutrimenta cibis functionalibus de quibus antea locuti sumus addita cognoscere magnum auxilium erit ad cor tuum etiam salubrius conservandum.
Quinque nutrimenta cordi salubria
Nunc inspiciamus quid sint haec nutrimenta specialiter addita et quomodo corporibus nostris prosint.
1. Amicus optimus cordis: Acida pinguia Omega-3
De omega-3 fortasse audivisti. Praesertim genera omega-3 quae DHA et EPA appellantur cordi nostro magni momenti sunt.
- Fontes naturales: Pisces pinguis ut salmo, thunnus, et scomber, necnon parvae quantitates ex nucibus ut amygdalis, iuglandibus, et anacardiis.
- Ut Cibi Functionales: Hi nunc adduntur cibis ut productis soiae, lacte, iogurto, ovibus, quibusdam generibus pastae, et butyro.
Omega-3 inflammationem in corpore, quae ad morbos cordis ducere potest, moderari adiuvant. Flexibilitatem vasorum sanguiferorum quoque augent et periculum coagulorum sanguinis minuunt.
Non solum hoc, sed Omega-3 dicitur adiuvare ad meliorem valetudinem mentis et memoriam, et ad periculum morborum ut arthritis rheumatica minuendum.
2. Sterola et Stanola Plantarum: Quae Absorptionem Cholesteroli Impediunt
Haec sunt composita naturalia quae ex plantis oriuntur. Simpliciter dictum, similia sunt cholesterolo quod in plantis invenitur. Haec etiam "Phytosterola" appellamus.
- Loca naturaliter orta:Naturaliter inveniuntur in nucibus, oleis nucum, fabis, fructibus et oleribus.
- Ut Cibi Functionales: Hi inveniri possunt in butyro, butyro, quibusdam potionibus fructuum, iogurto, lacte, et cibis levibus in foro.
Haec modo perquam interessante operantur. Haec sterola et stanola plantarum absorptionem cholesteroli ex cibo quem edimus in corpora nostra ab intestinis nostris inhibent. Ergo, magnopere adiuvant in gradu cholesteroli LDL ("mali") in sanguine nostro reducendo. Dicitur si circiter 2-3 grammata horum per diem sumantur, hoc effectum consequi posse.
3. Digestioni et cordi necessaria: Fibra
Fibra est nutrimentum quod omnes novimus, sed multi homines non accipiunt quantitatem fibrae quam cotidie egent.
- Fontes naturales: fructus, holera, herbae virides, legumina ut fabae, pisa, grana integra (avena, milium, hordeum), et nuces.
- Cibi Functionales: Sunt producta sicut panis, crustula, cerealia, et lac sojae cum fibra addita.
Fibra gradus cholesteroli LDL ("mali") demittit, periculum morborum cordis minuens. Digestioni quoque prodest et constipationem impedit. Fibra etiam periculum quorundam generum cancri minuere adiuvat.
4. Non solum ossibus: Calcium
Quamquam vocabulum "calcium" plerumque in mentem venit cum de dentibus et ossibus cogitamus, calcium etiam ad sanam cordis functionem necessarium est.
- Fontes naturales: Lacticinia ut lac, iogurtum, et caseus. Praeterea, olera viridia ut spinachia et brassica, fabae, amygdalae, et semina sesami etiam calcium continent.
- Ut Cibi Functionales: Videre potes potiones fructuum, panem, et producta soiae cum calcio addito.
Calcium adiuvat ad normalem cordis frequentiam conservandam. Etiam necessarium est ad sanguinis coagulationem et transmissionem impulsuum nervorum.
5. Praeter ea quae ex sole accipis: Vitaminum D
Sicut calcio, multi homines vitamina D carent. Corpus nostrum vitaminam D producit cum cutis nostra soli exponitur, sed non semper satis est.
- Ubi naturaliter occurrit: Parvae quantitates in rebus ut piscibus pinguibus et vitellis ovorum inveniuntur.
- Ut Cibi Functionales: Lac, iogurtum, caseus, potiones fructuum, frumenta, et butyrum cum vitamina D addita vulgo inveniuntur.
Investigationes invenerunt vitaminam D adiuvare posse ne hypertensionem et vasorum sanguiferorum laedantur. Vitamina D etiam necessaria est ad systema immune validum conservandum, ad depressionem prohibendam, et ad ossa sana conservanda.
| Sectio nutrimentorum | Praecipua commoda pro corde et corpore |
|---|---|
| Omega-3 | Periculum impetus cordis minuit, flexibilitatem vasorum sanguiferorum auget, et coagulationem sanguinis deminuit. |
| Sterola et Stanola Plantarum | Absorptionem cholesteroli ex cibo a corpore minuit, gradus cholesteroli LDL ("mali") deprimens. |
| Fibra | Cholesterolum LDL ("malum") et periculum morborum cordis minuit, digestionemque facilitat. |
| Calcium | Pulsum cordis moderatur , sanguinem coagulare adiuvat, et ossa dentesque firmat. |
| Vitaminum D | Fortasse adiuvare potest ad prohibendum pressionem sanguinis altam et laesionem arteriarum, et immunitatem auget. |
Denique, res gravissima
Quamquam haec cibaria utilia valetudini nostrae impulsum augere possunt, intellegendum est ea non esse magica . Diaeta aequilibrata, pondus sanum conservatum, vita activa, et examinationes medicae regulares verum secretum cordis sani sunt.
Si plura de hoc scire vis, vel si scire vis quae nutrimenta corpus tuum requirat et quomodo ea optime adipiscaris, cum medico tuo loquere memento . Non omnia quae in praeconibus vides tibi apta esse possunt. Medicus tuus optimus est qui tibi commendare possit quid optimum sit, pro valetudine tua.
Nuntius Domum Portandus
- 'Cibi functionales', sive cibi cum nutritione aucta, valetudinem cordis sustinere possunt. Attamen, non sunt substitutio pro vita sana.
- Fundamentum cordis sani semper est victus aequabilis (fructus, holera, grana integra), exercitatio regularis , vitatio fumandi, et moderatio consumptionis salis.
- Omega-3, sterola plantarum, fibra, calcium, et vitamina D sunt nutrimenta quae cordi praecipue prosunt. Haec et ex cibis naturalibus et ex cibis fortificatis obtineri possunt.
- Antequam mutationes maiores in victu tuo facias, vel cibis specialibus ut his inniteris, medicum tuum consule ne dubites.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum