Num et tu sollicitus es? Loquamur de ratione ex hoc evadendi!

Omnes nos interdum sollicitos, oppressos, vel, ut omnes dicimus, "sollicitos" sentimus. Etiam pueri parvi hoc experiri possunt. Cum solliciti estis, sunt res quas facere potestis ut vos ipsos adiuvetis. Videamus quae sint.

Cum aliquo de problemate loquere!

Si de problemate personali anxius es aut de aliqua re sollicitus es, cum parentibus vel alio adulto cui confidis loquere. Etiam cum amico de problemate tuo loqui potes. Problema intus clausum te tantum magis anxium reddet. Sensus tuos cum aliquo communicare te adiuvare potest ut minus anxius sis. Praeterea, de problemate loqui adiuvare te potest ut invenias quid de eo agendum sit. Finge si amicus tuus Nimal tam timeret examen finale ut nemini de eo diceret, nonne id eum etiam magis anxium redderet? Sed si tecum de eo loqueretur, aliquid dicere posses ut eum consoleris, fortasse ei studendi auxilium ferres. Ita se habet.

Animum "Hoc facere possum!" habe.

Multi homines ante examen, certamen, aut eventum gravem in vita sua solliciti sunt. Fortasse cor palpitare, manus tremere, aut papiliones in ventre sentire potes. Sed ne te his sensibus impedias. His sensibus utere ad te etiam magis praeparandum.

Hoc tenta: Manus inter se frica, bracchia agita, pedes in solo pulsa, vel paulum ambula. Hoc partem tensionis in corpore tuo liberabit, et etiam sensum molestiae in ventre tuo minuet. Non necesse est tensionem in mente tua omnino liberare. Pergere potes. Postquam magnum illum momentum expertus eris, tensio in mente tua paulatim evanescet.

Dum te paras, tibi admone te habere vires ad hoc subeundum. Collige fiduciam et audaciam. Dic tibi, "Hoc facere possum!" Deinde spiritum ducas et quantum potes conare. Quotiescumque aliquid novi experiris, est tibi occasio ut melius facias.

Spiritum duce, mentem libera.

Cum te sollicitum sentis, aliquot spiritus profundos ex ventre duc. Hoc etiam "Respirationem Profundam Abdominis" appellamus. Hoc corpus tuum tranquillat, mentem tuam ad locum quietum reducit, et te adiuvat ut vires interiores colligas. Hoc optimum est facere ante examen, vel cum te sollicitum sentis propter acervum pensum scholasticum. Etiam adiuvat cum sollicitudine quam sentis cum aliquid non procedit ut exspectasti.

Altius ex ventre respirare multum sollicitudinis levare potest, sed tantum prodest si iam diu id exercueris.

Ad hoc assuesce:

• Per nares inspira.
• Dum inspiras, ventrem tuum sicut parvum globulum aere impletur expandere sine.
• Deinde per nares exhala.
• Dum expiras, permitte ventrem tuum ad positionem planam redire.

Si hoc paucis minutis cotidie exerceas, hac methodo ad mentem tuam sedandam quovis tempore uti potes.

Sensus tuos verbis exprime.

Finge aliquid non evenisse ut exspectaveras. Fortasse affectus vehementes senties. Tristitiam, frustrationem, frustrationem, vel etiam iram sentire potes. Nihil mali est in eo sentire. Sed non bonum est verbis vel factis asperis uti ad affectus tuos exprimendos. Cum non clamas, sed affectus tuos verbis exprimis, te adiuvat ut sapientius te geras.

Hoc tenta: Primum, animadverte quomodo te sentias. Deinde, verba inveni quae describant cur ita sentias et quid sentias. Exempli gratia, "Tristissimus sum quod certamen amisimus. Significat nos ad '(Finales)' ire non posse. Vere vincere volui." Hoc alteri dicere potes, vel tibi ipsi dicere. Quod acciderit mutare non potes. Sed dicere potes quomodo te sentias et cur ita sentias. Hoc adiuvare potest ut aliquid pressionis et duritiarum affectuum ex mente tua tollas.

Blande tecum loquere.

Cum sollicitus es, te ipsum culpare potes. Tibi fortasse dicas, "Si paulo melius lusissem, vicissemus. Haec omnia mea culpa est. Ex turma discedere debeo." Sed tecum ita loqui non adiuvabit te problema tractare. Te tantum peius sentire faciet. Non solum id, sed nec benignum, nec iustum, nec honestum est. Noli te ipsum nec quemquam alium culpare propter ea quae acciderunt.

Hoc modo cogita: Quid diceres si amicus tuus optimus simili difficultate luctaretur? Fortasse diceres, "Intelligo quomodo te sentias. Perdere difficile est." Aut diceres, "Optime lusisti – omnes facimus." Fortasse cum amico tuo silentio per aliquot minuta sederes.

Tum fortasse quid deinceps agendum sit suadebis: "Eamus res nostras petere - te adferam." In via domum, fortasse conaberis animum levare amico tuo fabulam iocularem commemorando vel iocum narrando. Aut si animadvertis amicum tuum nondum paratum esse ad ridendum, fortasse ambo silentes domum ambulabitis.

Conare te ipsum tam benigne, amice, et aeque tractare quam amicum tuum optimum tractares. Cum aliquis tibi paululum benignitatis ostendit – etiam si tu ipse es – pressio quam sentis minuitur. Te fortiorem, magis sustentatum sentis.

Haec experire ad minuendam sollicitudinem!

Cum tristitia vel sollicitudine afficeris, corpus tuum fortasse sentiet se id ferre non posse. Ad levandam partem sollicitudinis, conare aliquid facere quod corpus tuum exerceat. Saltus saltatorios fac, in loco ambula, curre, salta, vel ludum athleticum quod tibi placet exerce.

Si paululum animi tranquillitatis desideras, spiritum altum ducere, yogam facere, aut carmen audire potes. In diario scribere, meditari, aut cum animali tuo ludere potes. Ambulare aut birotam agere potes. Pingere, comoediam spectare, aut tempus cum aliquo agere potes qui animum tuum exhilarare et ridere potest. Talia agenda te relaxatum sentire adiuvare possunt – hoc est remedium contra accentus.

Auxilium pete, noli solus esse!

Si te opprimere sentis, auxilium pete ab iis qui te curant et amant. Cum adulto loquere. Cum parentibus, magistro, consiliario scholastico, aut exercitore tuo loqui potes. Neque amicos obliviscaris. Te audire, tibi praesto esse, et te ridere facere possunt. Cum minus sollicitus es, facilius est invenire quid de problemate agendum sit.

Memento, hoc superare potes. Non es solus.

Res gravissimae memoria tenendae (Nuntius Domum Portandus)

Bene, igitur spero res de quibus hodie locuti sumus te adiuturas esse ut tempus quo te sollicitum aut onustum sentis superes.

• Loquere: Pro eo ut in problemate commoreris et in corde tuo doleas, de eo cum aliquo cui confidis loqui magnum solacium afferre potest.
• Cogita "Possum": Cum difficultas advenit, crede te habere vires ad eam superandam.
• Respira: Exerce te spiritum profundum ducere et mentem tranquillare. "Respiratio profunda abdominis" non solum vocabulum populare est.
• Verbis animi motus exprime: Intellege accurate quid sentias et verbis exprime. Mentem liberat.
• Iucundus esto tibi: Te ipsum tracta eodem modo quo amicum optimum tractares. Noli te ipsum culpare.
• Fac aliquid iucundum: Fac aliquid quod tibi placet ad levandam sollicitudinem. Potest esse ludus, oblectamentum.
• Auxilium pete: Noli omnia solus tractare conari. Auxilium petere non est signum infirmitatis, sed signum roboris.

Noli oblivisci, sollicitudinem partem vitae nostrae esse. Sed eam moderari et beati esse possumus sine ei succumbere. Bene tibi sit!

` solletus, pressio mentis, moderatio sollicitudinis, tensio, tranquillitas, sanitas mentis`