Num etiam tibi noctu difficile est dormire? (Insomnia) De hoc loquamur?

Num interdum sentis quasi noctu cubitum ire rem taediosam sit? Tot alia sunt agenda, ludere, televisionem spectare, fortasse ita putas. Sed si umquam satis dormivisti, probabiliter scis quam molestum sit postero die expergisci pigrum et gravem in capite. Quidam pueri, immo tu et amici tui, difficile est noctu dormire. Medici interdum hoc perturbationem somni vel "insomniam" appellant. Ergo, num etiam te iactare et verti debes cum noctu cubitum is sine obdormitione? Si ita est, quid agendum est, hodie de eo loquamur.

Num propter metum quem sentis cum cubitum is, dormire non potes?

Cum parvuli estis, et interdum etiam infantes, una ex praecipuis causis cur noctu dormiatis difficile est quod timetis cubitum ire . Numquamne hoc vobis accidit? Fortasse tenebras timetis, aut simpliciter solitudinem non amatis. Cogitate, sicut fabulas pulchras in mente vestra creare potestis, ita etiam parvus sonus in quiete noctis magni momenti videri potest. Fortasse timeatis et dicatis, "Mama, quis est?" Sed etiam sonus felis vestri in atrio ambulantis esse potest.

Hic timor saepe minuitur dum senescis. Sed interim, interest cubiculum tuum commodum et tutum sentire. Circumspice cubiculum tuum ex lecto tuo. Videsne aliquid quod te beatum facit? Aut, res quas amas in cubiculo tuo serva. Imaginem familiae tuae, picturam dilectissimam, aliquid simile in loco ubi eam ex lecto tuo videre potes. Hoc te paulo tranquilliorem senties.

Habesne mala somnia?

Num nuper somnia mala aut somnia terribilia habuisti? Interdum dormire non potes, etiam cum putas te somnium terribile habere. Si de somnio terribili sollicitus es, cum matre aut patre aut alio adulto cui confidis de eo loquere. Interdum de somnio malo loqui aut imaginem eius pingere potest adiuvare ne somnium revertatur.

Memento: Spectatio spectaculorum televisificorum, pellicularum terrificarum, vel lectio librorum terrificorum ante cubitum periculum somniorum malorum augere potest.

Potius, de rebus positivis cogita antequam dormias. Te in loco dilectissimo finge, aliquid quod amas agentem. De hominibus qui te amant cogita. Librum cum fabula tranquilla legendo ante somnum (parentes legentes audire potes, vel ipse legere) vel carmen lenem audiendo, somnia pulchra habere potes.

Num propter anxietatem et sollicitudinem difficultates dormiendi habes?

Difficile potest esse dormire cum de aliqua re sollicitus es, vel etiam paulum tristis . Cum examinationes in schola appropinquent, classes extraordinariae, ludos, opera domestica... paulum onerosum in capite tuo parvo videri potest, nonne? Hoc est quod " stress" mentis , vel "stress" appellamus.

Si tibi videtur te esse "mater, haec omnia facere non possum," vel si te obrutam sentis, de ea re loquere. Parentes tui te adiuvare possunt ut onus laboris aeques. Fortasse etiam necesse est ut nonnulla minuas ut tibi plus temporis liberi habeas. Nihil est quod te pudeat, quia valetudo mentis tuae magni momenti est.

Quid somno accidit cum magnis vitae mutationibus?

Si magna mutatio in vita tua aut in cotidiana consuetudine tua accidit, somnum quoque afficere potest. Exempli gratia, si parentes tui problema habent et separantur, si aliquis in familia moritur, si tu aegrotas, aut si in novam urbem migras, hae res somnum nocturnum difficilem reddere possunt.

His temporibus difficilibus, magni momenti est te tutum sentire . Ad stragulum vel ludicrum dilectissimum te amplecti dum dormis paulum solacii esse potest.

Huiusmodi problemata tempus ad meliorationem requirere possunt, ergo cum parentibus vel alio adulto cui confidis de eo quod te vexat loquere. Etiam si nulla solutio problematis est, de eo loqui te melius sentire et melius dormire potest.

Sentisne te incommodum cum dormis?

Si nimis calidus, nimis frigidus, nimis esuriens, aut si non satis spatii in lecto tuo est, recte dormire non poteris. Ad hoc vitandum, cubiculum et lectum tuum locum somno aptum fac.

• Noli lectum tuum tam ludicris et ursis refertum facere ut dormire non possis. Lectus tuus locus dormiendi et relaxandi esse debet.
• Si calidus es, ventilabrum adhibe; si friges, caligas indue.
• Antequam cubitum eas, habitum tranquillum crea, ut balneum calidum sumere vel librum legere. Hoc corpori et menti tuae signum dabit tempus cubandi esse.

Quomodo auxilium petere possum si dormire non possum?

Saepe, cum parentibus vel curatore de somni difficultatibus colloquium solutionem invenire potes. Illi te adiuvare possunt ut bonam consuetudinem ante somnum constituas quae te relaxare et dormire adiuvabit.

Attamen, si difficile tibi est dormire, fortasse ulteriore auxilio indigebis. Hoc fortasse includet colloquium cum consiliario vel psychologo de curis et sollicitudinibus tuis.

Nonnulli pueri fortasse etiam peritum somni consulere debebunt. Nonnulla valetudinaria etiam laboratorium somni habent ubi somnum tuum per totam noctem observabunt ut videant num problemata cum somno tuo sint. Ergo noli solliciti esse, omnes hic sunt ut te adiuvent.

Plura consilia ad somnum bonum capiendum!

Circiter horam ante cubitum, opera scholastica et alias oblectationes ut televisorium, computatrum et telephonum remove.Omnia instrumenta electronica extingue et seponas. Lux et soni quos emittunt cerebrum tuum magis incitare et somnum difficilius capere possunt. Ut ante dictum est, aliquid relaxans fac, ut balneum calidum sumere, librum legere, vel musicam lenem audire.

Haec sunt plura consilia ad te adiuvandum ut bene dormias:

• In diarium scribe: Antequam cubitum eas, cogitationes tuas et res gestas diei in diarium exscribe. Hoc te adiuvabit ut cogitationes tuas minuas, mentem tuam liberes, et facilius obdormiscas.
• Dormi in cubiculo obscuro et commodo: Lux corpori tuo indicat tempus esse expergiscendi. Quam ob rem interest noctu in tenebris dormire. Sed si vere tenebras times, bene est lucernam nocturnam cum parva luce uti. Melius dormies cum cubiculum paulo frigidius est, sed non nimis frigidum.
• Noli cum animali dormire (si fieri potest): Haec consuetudo difficilis est frangere. Sed cum canis vel feles dilectus tuus in lecto tecum dormit, eorum motus et strepitus somnum tuum bonum perturbare possunt. Conare sine eis in lecto tuo per duos dies dormire, et fortasse invenies te melius dormire.
• Vitandae sunt potiones cum caffeina: Coffea, quaedam theae, potiones gasatae (ut cola), quaedam potiones energizantes, et thea glacialis omnes continent chemicam quae caffeina appellatur . Caffeina est stimulans . Hoc significat cerebrum et corpus vigilare et te ab obdormiendo prohibere. Vitandae sunt hae potiones, praesertim vesperi.
• Exercitatio quotidiana: Exercitatio quotidiana te adiuvare potest ut melius noctu dormias. Attamen, exercitatio nimis prope tempus cubandi te vigilare potest. Hoc fit quia exercitatio corpus stimulat. Ergo, consuetudinem fac ut mane in die exerceas.
• Antequam cubitum eas, exercitationem tranquillam fac: oculos claude et a centum retrorsum numera. "Nonaginta... nonaginta novem... nonaginta octo..." Dum numeras, te ante decimam horam (quod longum tempus est!) alte dormire et ante quintam horam obdormire expectamus... tres, duos, unum, ssst.

Tandem, nuntius domum ferendus:

Itaque videre potes quam magni momenti sit somnus in vita nostra. Si satis dormimus, totus dies noster potest esse confusus.

Memento, si difficultates dormiendi habes, ne timeas de eo loqui. Cum parentibus, magistris, vel adulto cui confidis loquere.

Interdum, paucae mutationes parvae in vivendi ratione, velut mutatio consuetudinis horae cubandi, multum prodesse possunt ad hanc difficultatem solvendam. Omnes noctes insomnes habent, et hoc est normale. Sed si perseverat, ne dubita auxilium petere. Omnes tibi bonum et quietum somnum optamus!

Somnus, Insomnia, Somnus Puerorum, Problemata Somni, Salus Mentis, Consilia de Somno