Cur omnes somno egemus? (Cur somno egemus?) Hoc arcanum inveniamus!

Numquamne tibi visum est, "Cur somnus nobis tam magni momenti est?"? Ab infantibus ad pueros scholasticos, parentes, avos, atque etiam elephantos, giraffas, canes et feles, omne animal in silva dormit. Cogita modo, somnus est sicut edere et bibere. Somnus est necessarius ad nostram superviventiam. Cur igitur somnus nobis tam magni momenti est? De eo paulo fusius loquamur, quasi cum amico colloquemur.

Quidnam reapse est somnus? Estne tantum modus quietis corporis?

Multi putant somnum esse tempus quo et corpora nostra et cerebra omnino "exstinguentur". Sed hoc non omnino verum est. Somnus non est solum status inertiae. Ita, verum est, corpora nostra requiem accipiunt. Sed cerebra nostra? Continuo operatur! Sicut purgatores urbani vias noctu purgant, ita cerebra nostra etiam opera perquam gravia noctu faciunt.

Duo sunt stadia principalia quae dormiendo experimur.

1. (NREM - Motus Oculorum Non Celer) Somnus: Sunt etiam plura stadia in hoc. Primum venit somnus levis. Paulatim, in somnum profundum ingredieris. Hic somnus profundus est qui magnam quietem corpori et cerebro affert. Cellulae corporis hoc tempore reparantur et crescunt.

2. (REM - Motus Oculorum Rapidus) Somnus: Hoc est tempus quo somniamus. Nomen accepit quia oculi celeriter huc illuc moventur. Hic somnus (REM) magni momenti est ad memorias nostras conservandas, ad ea quae didicimus confirmanda, et ad aequilibrium mentis.

Hae duae phases, quae (NREM) et (REM) appellantur, per noctem pluribus cyclis alternant, instar undae sursum et deorsum ascendentes.

Cur somnus nobis tam pretiosus est?

Ut intellegamus quam pretiosus nobis somnus sit, de beneficiis quae corpori nostro et cerebro praebet scire debemus.

Contributio somni ad salutem corporis nostram

• Requies et Reparatio: Post laborem diei ardui, musculi et cellulae nostrae valde defessi fiunt. Somnus est qui eis requiem dat et adiuvat ut se reparare possint (regeneratio cellularis). Simile est telephono tuo onerando.
• Energiae conservatio: Cum dormimus, corporis nostri actio paulum tardatur. Hoc significat nos energiam non frustra expendere. Illa energia servata nos adiuvat ut postero die strenuius laboremus.
• Systema immune roborandum: Saepe aegrotasne? Una causa huius esse potest quod non satis dormis. Quia, cum dormimus, systema nostrum immune proteinas speciales (cytokinas appellatas) producit quae germina oppugnant. Itaque somnus bonus est quasi bonum scutum ad morbos protegendos.
• Incrementum adiuvat: Somnus magni momenti est ad incrementum corporis, praesertim pueris et adulescentibus. Cum in somno profundo sumus , hormon incrementi e corpore nostro emittitur. Hoc est quod nos adiuvat ut altiores crescamus et corpus nostrum evolvamus.
• Aequilibrium Hormonum: Somnus varia hormona in corpore nostro aequare iuvat. Exempli gratia, somnus magni momenti est ad hormon (insulinam) recte operandum. Somnus etiam functionem hormonum (ghrelin) et (leptin) quae famem nostram regunt afficit. Si recte non dormimus, haec hormona inaequalia fiunt et nobis insanum cibum dare libet, quod ad problemata ut obesitatem ducere potest. Hoc etiam morbos ut (diabetem mellitum) vel diabetam afficere potest.

Vis somni pro salute mentis et functione cerebri

"Somnus est optimum donum quod cerebro tuo dare potes."

• Consolidatio memoriae: Quantum per diem discimus et experimur? Haec omnia in cerebro nostro temporarie servantur. Sicut memoria RAM computatri. Dum dormimus, informationes importantes ex his informationibus eligimus et eas tamquam memorias perpetuas reponimus. Res superfluas abicimus. Simile est domum purgare.
• Adiuvat ad discendum et solvendum problemata: Cogita quanto facilius sit studere et discere aliquid novi die cum bene dormis. Causa huius est quod cerebra nostra acutiora sunt durante somno. Si difficultatem habes solvere problema, sunt tempora cum de solutione cogitare potes post bene dormientem, nonne?
• Tranquillitas mentis et imperium affectuum: Nonne irasceris de rebus parvis post diem quo somnus insufficiens non captus es? Cum non satis dormimus, difficile est animi motus moderari. Somnus mentem nostram tranquillat et accentus mentales minuit. Somnus bonus etiam adiuvat in pugna contra morbos sicut depressionem et perturbationes anxietatis.
• Purgatio Cerebri: Investigationes recentes invenerunt , dum dormimus, systema speciale, systema Glymphaticum appellatum, in cerebro nostro activari, quod sordes superfluas removet. Sicut currus quisquiliarum venit et quisquilias noctu tollit, hoc systema cerebrum purgat. Hoc magni momenti est ad cerebrum sanum conservandum.

Quid fit si recte dormire non possumus?

Nunc intellegis quam magni momenti sit somnus. Quid igitur fieri potest si non satis, bonum somnum capimus?

Effectus brevis temporis (si non bene dormis per diem unum aut duos)

• Toto die fessus sum, exanimi me sentio, et semper nausea me movet.
• Difficile est animum intendere. Mentem meam uno loco tenere non possum cum studeo aut laboro.
• Memoria languescit. Etiam res parvae obliviscuntur.
• Cito irascor et etiam minimis rebus offendor.
• Tempus reactionis augetur. Hoc periculosissimum est cum vehiculum agis vel machinis laboras.
• Propter immunitatem imminutam , morbi ut gravedines celeriter oriri possunt.

Effectus diuturni (si satis somni non capere pergas)

Res haec gravis est. Somnus continuus minus capere valetudini nostrae valde nocere potest.

• Periculum morborum chronicorum contrahendi augetur: Maior est occasio rerum velut (obesitatis), (diabetes mellitus), (hypertensionis), et morborum cordis.
• Problemata salutis mentis: Affectiones ut tristitia et perturbationes anxietatis peiores fieri possunt aut novas evolvere.
• Functio cerebri laedi potest, et facultates discendi et decidendi impedi possunt.
• Nonnulla studia demonstraverunt diuturnam somni privationem cum morbis ut morbo Alzheimeriano coniunctam esse posse.

Finge, tibi examen grave aut praesentationem magnam habendam esse. Quomodo haec recte agere potes si non bene dormivisti? Non potes, nonne?

Quantum somni vere nobis opus est?

Hoc est aliquid quod inter homines variat, praesertim cum aetate.

• Infantes recens nati (0-3 menses): Circiter 14-17 horas per diem.
• Infantes 4-11 mensium: horae 12-15.
• Infantes 1-2 annorum: 11-14 horae.
• Praescholaris annorum 3-5: horae 10-13.
• Pueri scholastici annorum sex ad tredecim: horae novem ad undecim.
• Pueri quattuordecim ad septemdecim annos nati: horae octo ad decem.
• Adulti (annis XVIII-LXIV): horae VII-IX.
• Seniores (annos 65+): 7-8 horae (sed somni modi variari possunt, et fortasse noctu dormire non poteris et interdiu somnolentus es).

Sed memento, haec tantum commendationes generales esse. Quidam fortasse paulo minus aut plus somni indigent. Maxime interest satis somni capere ut bene et cum bona concentratione die postero fungi possis. Praeterea, qualitas somni aeque magni momenti est ac numerus horarum quas dormis.

Quaedam consilia ad somnum bonum consequendum (Hygiena Somni)

Somnum bonum interdum difficile esse potest. Sed mutationes quasdam in consuetudinibus nostris facere et viam ad somnum bonum sternere possumus. Hoc est quod (Hygienem Somni) appellamus.

• Tempore constituto cubitum ire, tempore constituto expergisci: Conare ut eodem tempore cotidie, quantum fieri potest, cubitum ire et expergisci. Conare hunc ordinem adhaerere, etiam diebus festis.
• Cubiculum tuum commodum fac: Cubiculum tuum obscurum, quietum et frigidum esse debet. Lectus, stratus et pulvinar tibi commoda esse debent.
• Coffeinam et alcoholem post meridiem et vesperi modera: Coffea, thea, chocolata, et nonnullae potiones non alcoholicae coffeinam continent. Hae somnum perturbare possunt. Quamquam alcohol initio te somnolentum facere potest, postea qualitatem somni tui minuere potest.
• Vitandae sunt cenae graves et immodicae aquae bibendae noctu: Ad stomachum plenum edendum et nimia aqua bibendum somnum perturbare potest. Optimum est cenam sumere duas vel tres horas ante somnum.
• Consuetudinem crea ad mentem tranquillam ante cubitum: Res facere potes ut librum legere, musicam lenem audire, balneum calidum sumere, vel meditari.
• Usum telephonorum, tabularum computatralium, et computatrorum ante somnum minue: Lux caerulea ab his instrumentis emissa productionem hormonis melatonini, quod nobis somnum adiuvat, minuit. Ergo, his uti saltem hora ante somnum desine.
• Exercitatio interdiu: Activitas corporis interdiu adiuvare potest ut noctu melius dormias. Attamen, exercitatio nimis prope tempus cubandi quibusdam hominibus difficile reddere potest ut dormiant.
• Si in lecto sedens dormire non potes, surge et aliquid aliud fac: Si postquam in lecto per viginti fere minuta iactatus et versus es, dormire non potes, surge et aliquid relaxans (ut librum legere) paulisper fac, deinde cum iterum somnolentus sis, in lectum redi. Lectus tuus locus est ubi dormias, non locus ubi sollicitus sis.

Quaestio quam multi rogant: "Num somnum amissum diebus festis compensare possum diutius dormiendo?"

Hoc est aliquid quod multi faciunt. Cum per hebdomadem bene dormire non possunt, id compensare conantur plus dormiendo per fines hebdomadis. Quamquam hoc aliquod levamen afferre potest, non omnino somnum amissum compensat. Simile est rebus charta nummaria emendis et postea cum usura solvendis. Optimum est conari satis bonumque somnum quotidie capere. Somnus constans est optimum corpori et cerebro tuo.

Denique, res memoria tenendae

Itaque nunc intellegis somnum non solum temporis iacturam esse, sed quam pretiosus sit vitae nostrae et valetudini nostrae.

Somnus non est luxus, sed necessitas biologica.

• Somnum tuum curae habe. Sicut edendum et exercendum, somnum partem magnam vitae quotidianae tuae fac.
• Da corpori et menti tuae requiem, quam requirunt.
• Si difficultates somni perseverantes, ut insomnia, crebras expergefactiones nocturnas, aut somnolentiam diurnam excessivam, habes, medicum consulere debes. Fortasse morbus quidam curari potest.

Cura somni tui est una ex maximis rebus quas tibi facere potes. Itaque, conemur bene dormire ab hac nocte, nonne?

Somnus , Necessitas Somni, Salus, Functio Cerebri, Salus Corporis, Salus Mentis, Somnus, Cur Dormimus, Beneficia Somni Saluti, Functio Cerebri, Hygiena Somni, Somnus REM, Somnus NREM