Exercitatio cum oxygenio? Quid est haec (actio aerobica)? Loquamur accuratius!

Cum verba "(Activitas Aerobica)" audis, probabiliter cogitas, "Oh, hoc magnum et difficile esse debet." Fortasse medicus tibi de hoc narravit, aut alicubi legisti aut vidisti. Sed re vera, hoc valde simplex est, multa commoda corporibus nostris habet quae imaginari non possumus, et est aliquid quod facile in vitam cotidianam nostram incorporari potest. Itaque, hodie, simpliciter et clare loquamur de eo quid haec (Activitas Aerobica) sit, cur tam bona sit corporibus et mentibus nostris, qualia contineat, et quomodo nos quoque eam incipere possimus?

Quidnam reapse est hoc (actio aerobica)? Simpliciter intellegamus!

Simpliciter dictum, actio aerobica est quaelibet actio quae oxygenium in musculis tuis utitur. Musculos tuos tamquam parvas machinas in corpore tuo cogita. Hae machinae ad operandum combustibile indigent. Similiter, musculi nostri energiam ad operandum requirunt. In actione aerobica, fons principalis huius energiae est oxygenium quod inspiramus. Cum hoc genus exercitationis facis, respirationem tuam paulo velociorem fieri senties, et pulsus cordis tui quoque augebitur. Scisne cur? Quia musculi tui plus oxygenii indigent, et cor et pulmones tui diligentius laborant ut oxygenium illud per corpus tuum quam celerrime mittant. Simile est cum acceleratorem currus premis, machina diligentius laborat. Verbum "aerobicus" litteraliter significat "cum oxygenio." Ergo, cum hoc exercitium facis, cellulae in corpore tuo, praesertim cellulae musculares, oxygenium ad energiam producendam utuntur. Tantum cum hoc continue per aliquod tempus facis, bonos eventus consequeris.

Cur haec (actio aerobica) nobis tam utilis est? Quaenam sunt eius commoda?

Actio aerobica non solum de corpore movendo est. Innumerabilia commoda et valetudini corporis et mentis praebet. Inspiciamus commoda principalia:

1. Cor sanum fit, velut supermotor!

Cor tuum musculus mirabilis est. Cum exercitationes aerobicas facis, hic musculus cordis fortior fit.

• Munus cordis fit efficacior: Cor plus sanguinis minore labore pumpare potest.
• Tensio sanguinis regitur : Hoc adiuvat ad eam reducendam in iis qui pressionem sanguinis altam (hypertensionem) habent et ad eam prohibendam ne evolvatur in iis qui non habent.
• Augmentat gradus boni cholesteroli ( HDL ): Minuit gradus mali cholesteroli ( LDL ) et impedit depositionem adipis in vasis sanguineis.Accumulationem materiae bacteriorum impedit. Hoc periculum morborum, ut infarctus cordis et apoplexia , minuit.

2. Pulmones reviviscunt!

Cum exercitationes aerobicas facimus, profunde respirare incipimus. Hoc capacitatem pulmonum nostrorum auget. Hoc significat quantitatem oxygenii quam uno spiritu haurire possumus augeri, et quantitatem dioxidi carbonii quam exhalare possumus efficaciorem fieri. Itaque, minus lassi sentimus etiam cum nos ipsos exercemus.

3. Optima ratio ad pondus moderandum!

Actio aerobica adiuvat ad comburendas calories superfluas quas ex cibo quem edimus accipimus. Hoc accumulationem adipis superflui in corpore minuit et adiuvat ad pondus sanum conservandum. Hoc magni momenti est iis qui problema obesitatis patiuntur.

4. Toto die recreatus manere potes!

Quamquam initio paulum fessum sentias, dum exercitationes aerobicas pergis, gradus energiae tuae augebitur. Hoc te adiuvabit ut energiam serves et per diem sine lassitudine labores.

5. Felicitatem et tranquillitatem animi invenies!

Cum exercitationes aerobicas exercemus, cerebrum nostrum substantias chemicas, endorphinas appellatas, emittit. Hae quasi analgetica naturalia et animi stimulantia sunt. Propterea, res sicut sollicitudo et anxietas minuuntur, et nos laetos ac relaxatos sentimus. Nonnullis hominibus, hoc etiam levamen a morbis sicut tristitia afferre potest.

6. Te a multis morbis defendere potes!

Frequenter exercendo exercitationibus aerobicis,

• Periculum diabetae melliti typi 2 contrahendi imminuitur.
• Investigationes etiam invenerunt id periculum quorundam cancri generum, exempli gratia, cancri coli et cancri mammae, minuere.
• Quia ossa firmat, etiam adiuvat ad protegendum contra condiciones sicut osteoporosis dum senescimus.

7. Dormi bene!

Cum strenue exerces te, multo facilius fit noctu dormire, et qualitas somni tui quoque melior fit.

Cogita modo, quot commoda ex hac una re proveniant! Simile est multis avibus uno lapide necari, nonne?

Quid igitur in hanc categoriam (Actionem Aerobicam) cadit? Exempla quaedam inspiciamus.

Actio aerobica non solum significat ire ad gymnasium et uti magnis machinis. Multa complectitur quae facile in vita cotidiana facere possumus. Maxime interest ut pulsus cordis paulo altior sit, respiratio paulo velocior, et hoc per aliquod tempus facere debeas. Hic sunt exempla quaedam:

• Ambulatio Celeris: Non solum lente ambulando, sed celeriter ambulando donec sudorem effundas et anhelas graviter. Mane vel vesperi cum amico breve spatium in via facere potes.
• Cursus vel cursus:Pro gradu energiae tuae, vel currere vel paulo celerius facere potes.
• Cyclismus: Si birotam habes, eam vehi est optimum exercitium aerobicum.
• Natatio: Bonum exercitium quod fere omnes musculos corporis exercet neque nimis onerosum est in articulationes.
• Saltatio: Iucundum etiam est ad libitum saltare dum carmen audis. Utile etiam est classes saltationis, velut Zumba, frequentare.
• Ludi athletici: Ludi athletici turmae sicut pediludium, canistriludium, reticulum pilae, badminton, et tennis.
• Funis Saltandi/Saltandi: Exercitatio celeris et cordis pulsans, quae etiam in spatio angusto fieri potest.
• Ascendendo Scalas: Melius etiam est scalas loco ascensoris uti, quotiescumque fieri potest.
• Opera domestica: Cogita, res sicut domum verrere vel hortum purgare, si cum parvo labore et celeriter fiunt, etiam pro actione aerobica haberi possunt.

Maximi momenti est aliquid eligere quod tibi placeat et facere pergere possis. Tum facilius erit id in consuetudinem convertere sine taedio.

Quamdiu et quam saepe haec facere debes?

Hoc problema est quod multi homines habent. Instituta sicut Organizatio Mundialis Salutis (OMS) dicunt si adultus sanus,

• Saltem centum quinquaginta minuta (duas horas et triginta minuta) actionis aerobicae intensionis moderatae per hebdomadam exercere debes.
• Moderatus est gradus quo colloquium cum amico habere potes, etiam si paulum anhelas dum exerces. Sudare etiam debes. Exempli gratia, celeriter ambulando.
• Vel, saltem septuaginta quinque minuta (una hora et quindecim minuta) actionis aerobicae intensitatis strenuae per hebdomadam exercere debes.
• Gradus intensitatis est gradus quo te valde lassum sentis dum exerces, ita ut difficile sit etiam pauca verba dicere. Exempli gratia, currere.
• Aut utriusque combinationem facere potes.

Hoc non necesse est omnia simul fieri. Hoc facere potes triginta minutis per diem, quinque diebus in hebdomada. Aut in partes minores decem vel quindecim minutorum per diem dividere potes. Res primaria est aliquid facere! Pueris et adulescentibus, optimum est saltem horam per diem harum actionum agere.

Quomodo incipere? Pauca consilia

"Bene, bene sonat. Sed quomodo incipiam?" fortasse cogitas. Hic sunt paucae notiones: 1. Elige aliquid quod amas: Ut ante dictum est, cum aliquid quod amas eligis, id facere libet. Quidam ambulare amant, alii saltare. Elige quod tibi prodest. 2. Lente incipe: Noli nimis experiri. Incipe cum 10-15 minutis per diem et paulatim tempus et intensitatem auge. 3.Amico iunge: Exercitatio cum amico vel familiari iucundior est quam solus. Taedium quoque minuit. 4. Proposita realistica constitue: Proposita parva et assequibilia, ut "Hac hebdomade viginti minuta tribus diebus ambulabo," tibi bene eris cum haec proposita attigeris. 5. Corpori tuo ausculta: Si te lassum vel dolentem sentis dum exerces, siste et quiesce. Te ipsum ne cogas . 6. Medicum consule: Si morbo chronico (e.g., morbo cordis, diabete, pressione sanguinis alta) laboras, vel plus quam quadraginta annos natus es, prudens est medicum consulere antequam novum programma exercitationis incipias.

Parvae incomprehensiones et timores

Sunt quaedam parvae opiniones falsae quae nonnullos homines timere vel pigros reddunt ad activitatem aerobicam incipiendam.

• "Tempus mihi non est": Hoc multi dicunt. Sed nonne decem vel quindecim minuta in die invenire potes? Hoc tempus tibi comparare potes minus temporis in televisione spectando et minus temporis in telephono tuo consumendo.
• "Hoc tam taediosum est": Idem cotidie facere taediosum fieri potest. Itaque, conare alternare actiones varias. Si hodie ambulavisti, cras cantum et saltationem compone.
• "Senex sum / Crassus sum / Non possum": (Activitas Aerobica) Sunt res quas homines omnis aetatis et cuiusvis gradus valetudinis facere possunt. Multae variae res sunt, a lente ambulando ad exercitationes quas in sella sedere potes. Maxime interest incipere.

Res gravissima quam ex hac historia domum referre volumus! (Nuntius Domum Referendus)

Bene, igitur multum de (Activitate Aerobica) hodie locuti sumus, nonne? Credo te nunc melius intellegere.

Simpliciter memento, actionem aerobicam magnum auxilium esse cordi, pulmonibus, toti corpori, et etiam menti tuae!

Huius utilitates in vita tua innumerabiles sunt. Te a morbis protege, pondus tuum modera, per diem recreatus mane, bene dormi, felix esto – Actio Aerobica clavis horum omnium est. Itaque, sine ulteriore mora, hanc bonam consuetudinem hodie incipe. Non refert quam parva sit, res magni momenti est incipere. Potes! Corpus tuum tibi gratias aget! actio aerobica, exercitatio, activitas physica, salus cordis, vita sana, modus vivendi sanus, oxygenium, diabetes, moderatio ponderis