Omnes plures cibos in die consumimus. Normale est edere cum esurimus. Sed numquamne cogitasti quanto utilior sit haec "edendi" res quam aliquid quod facis ad stomachum implendum? Re vera, cibus quem edimus est quasi medicina corpori nostro. Haec nutritio est columna roboris quae nos a morbis protegit, nobis vim dat ad laborem cotidianum faciendum, et nos felices facit. Itaque hodie, simpliciter, de hac re nutritionis loquamur.
Simpliciter dictum, quid est nutritio?
Nutritio ad totum processum refertur quo nutrimenta, quae corpus nostrum ex cibo edimus et bibimus requirit, absorbentur et ea ad corpus sustentandum adhibentur. Corpus nostrum quasi vehiculum cogita. Sicut vehiculum benzinam ad operandum requirit, corpus nostrum energiam ad operandum requirit. Ea energia ex cibo venit. Item, vehiculum rebus ut oleo machinae et refrigerante indiget ut machina leniter currat. Similiter, unumquodque organum et systema in corpore nostro rebus ut vitaminis et mineralibus eget ad recte fungendum. Cum haec omnia conveniunt, "bene nutriti" dicimur.
Valor bonae nutritionis ultra solam energiam suppeditandam extenditur. Investigationes demonstraverunt rectam nutritionem periculum morborum gravium, ut diabetae, morbi cordis, et apoplexiae, contrahendi minuere posse . Sive gravedine laboras sive post chirurgiam convalescis, bona nutritio te convalescere adiuvare potest. Hodie, periti etiam vim nutritionis in valetudinem mentis investigant.
Id significat quod edis vim directam habere in valetudinem tuam corporis necnon mentis. Ergo operae pretium est paulo curare quid edimus, nonne?
Quae sunt haec nutrimenta?
Nutrimenta in cibo quem edimus in duas partes principales dividi possunt. Sicut copiae speciales et copiae auxiliares exercitus nostri. Utraque permagni momenti est.
1. Macronutrimenta: Haec sunt nutrimenta principalia quae corpus nostrum maxime eget et energiam praebent. Haec sunt quasi fundamentum corporis nostri.
2. Micronutrimenta: Haec sunt vitaminae et mineralia quae corpus parvis quantitatibus requirit, sed necessaria sunt.
Praeter haec duo, aqua etiam est nutrimentum essentiale quo carere non possumus. Aqua est quae haec nutrimenta per corpus portat et oxygenium ad cellulas transportat.
Macronutrimenta - Fontes energiae nostrae
Hi sunt greges principales qui corporibus nostris energiam ad functionem cottidie praebent.
- Carbohydrata: Simpliciter dictum, amylum, saccharum, et fibra sunt fontes energiae nostrae principales. Carbohydrata vulgo inveniuntur in cibis ut oryza, pane, solanis, batatis, et laganis.
- Proteina:Haec sunt fundamenta corporis. Proteina necessaria sunt ad musculos construendos, vulnera sananda, et functionem hormonum regulandam. Proteina ex cibis ut carne, piscibus, ovis, lacte, lenticulis, ciceribus, et phaseolis viridibus accipimus.
- Lipida: Haec sunt adipes et olea. Energiam condunt et corpus adiuvant ut nonnullas vitaminas absorbeat. Attamen non bonum est plus horum sumere quam necesse est. Cibi ut oleum cocois, anacardia, arachides, avocado, et lacticinia lipida continent.
Micronutrimenta — Parva sed pretiosa
His parvis quantitatibus, ut milligrammatibus vel microgrammatibus, indigemus. Sed carentia cuiuslibet horum gravia problemata valetudinis causare potest. Haec in duas categorias dividuntur: vitaminas et mineralia.
Vitaminae
Haec corpori nostro multa adiuvant, ut metabolismum rectum conservet et morbis resistat.
| Vitaminum | Quid corpori prodest? |
|---|---|
| Vitaminum A | Magni momenti est systemati immuni, visui, et functioni metabolicae. |
| Vitaminum B (B1-B12) | Adiuvat cibum in energiam convertere et vasa sanguinea, cerebrum, et systema nervosum sana conservat. |
| Vitaminum C | Immunitatem auget, vulnera sanare adiuvat, et ad incrementum textuum essentiale est. |
| Vitaminum D | Cum calcio operatur ad ossa firmanda et etiam magni momenti est pro salute cerebri. |
| Vitaminum E | Cellulas corporis protegit. Sanitatem cellularum sanguinis rubrarum et albarum conservare adiuvat. |
| Vitaminum K | Sanguinem coagulare adiuvat et sanguinis profluvium impedit. |
Mineralia
Haec etiam ad varios processus in corpore necessaria sunt.
| Sal mineralis | Quid corpori prodest? |
|---|---|
| Calcium | Ossa dentesque firmos aedificat. Etiam cordi, musculis et nervis magni momenti est. |
| Iodum | Necessarius ad cerebri evolutionem et glandulae thyroideae sanam. |
| Ferrum | Adiuvat ad producendum haemoglobinum, proteinum, in cellulis rubris sanguinis. |
| Magnesium | Adiuvat cibum in energiam convertere et novas proteinas creare. |
| Kalium | Adiuvat ad pressionem sanguinis altam prohibendam. Etiam magni momenti est ad salutem musculorum. |
| Natrium | Cellulis nutrimenta absorbere adiuvat, sed nimium non bonum est. |
| Zincum | Systema immune roborat et visum protegit. |
Quinque principales coetus ciborum
Victus aequabilis ex omnibus nutrimentis quae antea tractavimus constat, et quinque genera ciborum principalia comprehendit.
- Lac et lacticinia
- Fructus
- Cerealia
- Proteina (caro, pisces, legumina, nuces)
- Holera
De disco tuo cogita. Si post cibum oryza (granum), ius lentis (proteinum), frustum piscis (proteinum), holus foliosum viride (holus), et musam (fructum) habet, fere cibus aequilibratus est.
Quomodo necessitates nutritionis cum aetate mutantur
Haec nutritio similis est staterae librandae. Hae necessitates per totam vitam mutantur. Infans parvus non eget nutrimento quo iuvenis eget. Etiam magis mutatur dum senescimus.
Nutritio pro parvulis
Primis sex mensibus, infans fere omnia nutrimenta necessaria ex lacte materno vel lacte artificiali accipit. Post sex menses, cibos complementarios dare incipimus. Hic multae matres quaestiones habent de eo quod et quomodo dare. Optimum est consilium a paediatro infantis tui petere. In genere, cibos parare qui omnes quinque genera ciborum supra memorata includunt optimum est ad sanum incrementum infantis.
Nutritio adultorum
Conceptio quinque classium ciborum eadem est adultis, sed parvae differentiae in necessitatibus feminarum et virorum existunt.
- Feminae plerumque plus ferri quam viri egent, quia ferrum cum sanguine ex corpore perditur tempore menstruationis . Praeterea, carentia ferri tempore graviditatis et partus anaemiam ducere potest.
- Viri fortasse rebus sicut vitamina B5 paulo plus quam feminae indigent, quia vitamina B5 incrementum musculorum adiuvat, et viri plerumque plus massae musculorum habent.
Cum ad sexagesimum quintum annum pervenimus, necessitates nostrae nutritionis iterum mutantur. Ob medicamenta vel morbos, appetitum amittere possumus . Deinde, minus edimus, quod quantitatem nutritionis quam corpus nostrum accipit minuit. Hac aetate, magni momenti est cibis vitamina D et calcio divitibus plus operae dare ut ossa nostra firma conservemus .
Quaedam condiciones medicae quae nutritionem afficiunt
Sunt quidam morbi qui nutritionem nostram directe afficiunt.
- Cachexia Cancri: Cum cancro laboras, metabolismus tuus acceleratur, plus energiae quam consumis comburens. Hoc corpus tuum macerere facit.
- Depressio: Persona depressione affecta studium in cibo parando et edendo amittere potest.
- Difficultas deglutiendi (Dysphagia): Persona hac condicione affecta difficultatem habet deglutiendi quosdam cibos, quod potest facere ut nutrimenta essentialia amittant.
- Syndroma malabsorptionis: Hoc est cum intestina nostra nutrimenta in cibo nostro rite absorbere non possunt.
Hae condiciones ad subnutritionem macronutrientium et subnutritionem micronutrientium ducere possunt, quae ambae genera malnutritionis sunt.
Defectus macronutrimentorum fiunt cum satis proteinorum, carbohydratorum, aut adipis non accipis. Corpus deinde textus dissolvit ut energiam conservet aut functionem organorum tardat. Defectus micronutrimentorum fiunt cum gravis defectus vitaminorum aut mineralium habes. Exempli gratia, defectus ferri anaemiam causare potest.
Quid interest inter calories et nutrimenta?
Hae ambae sunt rationes metiendi quae edimus, sed interest.
- Caloriae est unitas energiae. Caloriae mensurant quanta energia corpus nostrum ex cibo accipit.
- Nutrimenta sunt substantiae chemicae ad functionem corporis necessariae.
Simpliciter dictum, litrum benzini simile est caloriae in curru. Sed gradus octani, sive qualitas, illius benzini simile est nutrimento. Nobis et energia (caloriis) et bona efficacia (nutrimentis) opus est.
A quo auxilium petere possum si de nutritione quaestiones habeo?
Si quaslibet curas vel quaestiones de nutritione tua habes, optimum et tutissimum est cum medico familiari tuo (medico) loqui. Ille vel illa tibi consilium necessarium dare potest secundum condicionem valetudinis tuae. Fortasse etiam te ad diaeteticum qui in hac re peritus est remittere possunt.
Est dictum quod dicit, "Es quod edis." Quamquam non est omnino verum, multa est veritatis in eo. Cibi quos edimus et bibimus, nutrimenta quae in corpora nostra infundimus, vim directam in valetudinem nostram corporis et mentis habent. Itaque de disco tuo cogita. Vide an tibi energiam det et te adiuvet ut sanus maneas.
Nuntius Domum Portandus
- Nutritio non solum de stomacho implendo est, sed etiam de corpori elementis aedificatoriis et energia praebendis, quae necessaria sunt.
- Bona nutritio contra multas morbos non contagiosos, ut diabetam et morbos cordis, protegere potest.
- Conare ut omnes quinque maiores ciborum genera (granum, proteina, holera, fructus, et lacticinia) in victu tuo includas.
- Necessitates nutritionis variantur secundum aetatem, sexum, et statum valetudinis tuae.
- Si quid de nutritione tua vel morbo quodam sollicitum habes, medicum tuum (vel medicum) consule ut consilium capias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum