Habesne domi adulescentem qui plus quam tredecim annos natus est? Si ita est, haec disputatio tibi maximi momenti est. Multi parentes nunc solliciti sunt ne liberi adolescentes satis dormiant. Haec res gravissima est, quia somnus qualis ad salutem corporis et mentis adulescentium necessarius est.
Quantum somni vere eget adulescens tuus?
Simpliciter dictum, adulescens — praesertim is qui in schola superiore est — inter octo et decem horas somni per noctem omnino eget. Attamen, ut scis, multi pueri hodie multo minus quam id accipiunt. Fortasse cogites, "Quid mali est in paucis horis amittendis?" Quaeso, noli id cogitare. Sunt graviae consequentiae privationis somni.
Cogita quam difficile sit discipulo in classe animum intendere cum defessus est. Difficile fortasse erit eis intellegere quae magister explicat, quod ad inferiorem profectum academicum ducit. Praeterea, somni inopia periculum accidentium vehiculorum motoriorum auget, quia difficile est vigilare et intendere cum corpus fessum est. Accedit quod iuvenibus athletis, somnus insufficiens eorum profectum minuere potest. Privatio somni etiam magnam causam confert irritabilitatis, mutationum animi, et etiam perturbationum mentis ut anxietatis et tristitiae . Ergo, somnus non est res leviter accipienda.
Cur adolescentes somno laborant?
Videamus cur hae difficultates somni in adolescentia occurrant. Sunt complures factores maximi momenti quos discutere debemus.
Pressio academica et vita occupata
"Primum omnium momentum est tempus initii scholae maturius . Saepe liberi nostri mane discedere debent. Praeterea, classes tutorum, exercitationes athleticae, et variae actiones extra curriculum fiunt. Hae omnes necessitates tempus somni eorum magnopere minuunt. Finge puerum qui sero in noctem studet, classes extraordinarias frequentat, et domum fessus redit; quomodo realiter octo ad decem horas somni consequi potest antequam iterum mane expergisci debeat? Vera provocatio est."
Mutationes in horologio eorum biologico!
Alterum momentum gravissimum est, cum pueri adulescentiam ingrediuntur, naturalem mutationem in horologio biologico fieri. Hoc magni momenti est. Simpliciter dictum, corpora nostra hormonum, melatoninum appellatum, quod somnum inducendum adiuvat, producunt. In pueris minoribus et adultis, productio melatonini plerumque vesperi incipit, eos somnolentos reddens. Attamen, quod interest, in adulescentibus, productio melatonini naturaliter differtur. Hoc significat corpus eorum non incipere se ad somnum praeparare ante horam circiter 22:30 vel 23:00. Itaque, cum mane ad scholam surgere debent, simpliciter non satis dormiunt. Hoc non est culpa eorum; est naturalis mutatio physiologica quae hoc vitae stadio accidit.
Impetus technologiae – telephonorum, computatrorum, et televisionis
Tertia causa maior est telephona gestabilia, computatra, tabulae computatrales, et televisoria, quae nunc pars vitae quotidianae sunt. Multi adolescentes his instrumentis utuntur ante somnum, sive ad studia sive ad oblectationem. Quacumque de causa, lux clara ab his tegumentis emissa, praesertim lux caerulea , productionem hormonis melatonini, supra memorati, ulterius moratur. Hoc significat corpus signum naturale non accipere ad somnum praeparandum, quod eos in lecto iactare et vertere facit. Interdum in colloquiis cum amicis vel per instrumenta socialia navigando perditi sunt, nescientes quam sero sit. Haec causa significativa est somni retardati.
Quomodo igitur adulescenti tuo somnum bonum capere adiuvare potes?
Nunc, cum problemata eorumque causas intellegitis, exploremus quid nos, ut parentes, facere possimus. Maxime interest colloquium apertum et amicum cum filio vestro habere, ita ut eum intellegere possint.Explica quanti sit somni boni et quam necessarius sit ad eorum discendum et valetudinem. Deinde, haec systematice exsequi conari potes.
Horarium somni et vigiliae congruentem constitue
Primum, accurate determina qua hora liber tuus expergisci debeat ad scholam. Deinde, saltem octo horas (optime novem) retrorsum numera ut tempus cubandi determines . Exempli gratia, si sexta hora matutina expergisci debet, in lecto esse debet ad decimam horam vespertinam ad ultimum. Maxime interest hoc horarium constanter per quinque dies scholasticos servare. Etiam diebus Sabbati et Dominicae , conare quam proxime his temporibus expergiscendi et dormiendi manere. Dies Lunae admodum vigilare et dormire usque ad meridiem diebus Sabbati multo difficilius reddit liberum tuum ad modum somni die Lunae se reaccommodare.
"Memento, has consuetudines non uno die formari posse. Patientia et perseverantia, puer tuus se accommodabit. Noli eum cogere; potius, amore et intellectu eum dirige."
Aliae consuetudines quae somnum bonum adiuvant!
Sunt aliae complures parvae adaptationes quae liberis nostris somnum placidum adipisci possunt. Num eas singillatim inspiciamus?
Nota: Si perturbationes somni perseverant aut gravem molestiam afferunt, quaeso medicum in nosocomio locali consule. In casibus medicis urgentibus, semper 911 vel officia auxilii localia statim contacta. Nirogi Lanka valetudini et valetudini familiae tuae dedicata est.
- Qualis est ambitus somni filii tui? Cubiculum eius obscurum, iucundum frigidum, et quietum esse debet. Optimum est distractiones sicut televisores vel consolas ludorum electronicorum e cubiculo removere. Haec instrumenta facultatem cerebri relaxandi et attentionem a somno avertendi perturbare possunt.
- Quid fit hora ante somnum? Leniter filio tuo explica saltem unam horam ante somnum tempus esse pensum domesticum relinquere, televisorium exstinguere, et computatris vel telephonis gestabilibus uti desistere . Si fieri potest, eos telephona sua extra cubiculum noctu onerare iube, ne nuntiis vel vocationibus expergefiantur.
- In actionibus relaxantibus intende: Adhortare filium/filiam tuam ut aliquid tranquillum et leniens faciat ante somnum. Exempli gratia, lavacrum calidum sumere vel librum quem amat legere (loco intuendi velum digitale) est optima ratio ad corpus ad quietem praeparandum.
- Cave caffeinae : Consumptionem ciborum et potionum caffeinae divitum a filio tuo (ut caffea , thea fortis, quarundam potionum energicarum , et chocolatae ) limita, praesertim post horam quartam pomeridianam . Caffeina est stimulans quod cerebrum vigilantem tenet et desiderium somni active inhibet.
- Nullae pilulae somniferae sine consilio: Numquam puero tuo pilulas somniferas vel ullum medicamentum "somniferum auxilium" inscriptum sine certa directione et praescriptione medici des. Hoc facere periculosum esse potest et ad problemata sanitatis subiacentia ducere potest.
- Estne utilis quies somni ? Si puer tuus nimis fessus sentit se, brevis quies somni viginti vel triginta minutorum ante horam tertiam pomeridianam plerumque acceptabilis est. Attamen, quies somni longiores vel quies somni sero post meridiem possunt impedire facultatem eius dormiendi noctu.
- Valor exercitationis: Exercitatio regularis magnopere iuvat ad somnum profundiorem et quietiorem consequendum. Adhortari filium tuum ad ludos, ambulationem, vel cursum participandum optimum est et somno et valetudini generali. Fac modo ut vitent exercitationem strenuam paulo ante tempus cubandi, quia ea potest eos nimis alacres tenere ut obdormiant.
Quid si filius meus gravis somni difficultas habeat?
Si has adaptationes temptasti et puer tuus constanter obdormiscere laborat, saepe noctu expergiscitur, vehementer stertit (aut spirare difficile videtur), somnolentia diurna nimia laborat (etiam in schola), aut, quamvis noctem integram dormierit, fessus et inquietus se sentit , fortasse subiacet perturbatio somni. Haec signa ne neglegas.
Sunt complures perturbationes somni specificae quae adolescentes afficere possunt, inter quas:
- Insomnia: Difficultas perseverans obdormiendi, dormiendi, vel nimis mane expergiscendi et non valendi iterum dormire.
- Perturbatio Phasis Somni-Vigiliae Tardae: Conditio ubi horologium internum corporis mutatur, ita ut adulescenti difficillimum sit hora rationabili obdormire et aeque difficile mane expergisci.
- Insomnia : Saepe somnia terrifica experiri quae puerum in angustia expergisci faciunt.
- Somnambulatio : E lecto surgere et ambulare vel actiones peragere dum adhuc dormis.
- Apnoea Obstructiva Somni (AOS) : Conditio ubi respiratio periodicē sistitur dum somnum persistit, saepe cum stertore magno et anhelitu aëris comitante.
- Syndroma Crurum Inquietorum (SIN) et Perturbatio Motus Periodici Membrorum (MMO): Sensatio incommoda, formicatio, vel 'reptilis' in cruribus quae desiderium irresistibile movendi ea (SIN), vel contractionem involuntarem membrorum durante somno (MMO) creat.
- Narcolepsia: Morbus neurologicus qui subitos et incoercitabiles somnos interdiu causat, etiam in positione stativa.
Si suspicaris infantem tuum haec signa ostendere vel si alias curas habes, optima agendi ratio est quam primum medicum constituere. Medicus symptomata aestimare, necessaria experimenta facere, et efficacissimam curationis rationem pro infante tuo commendare potest.
Verbum ultimum memoriae mandandum
Sincere spero has perspicientias tibi utiles fore. Somnus adolescentis maximi momenti est ad cerebri progressionem, ad academicos progressus, ad salutem corporis, et ad animi prosperitatem; fundamentum est totius vitae eorum. Quaeso, ne has res tamquam partem "normalem" adolescentiae despicias.
"Memento, colloquium cum filio tuo habere, cum compassione et sine contentione, est primus gradus gravissimus. Sentire debent te curare de eorum salute, paratum esse eos sustinere, et vere intellegere quae patiantur."
Adiuva puerum tuum ut has parvas, salubres consuetudines in cotidianam vitam suam inserat. Fortasse tempus requiretur ut meliorationes videantur, sed patientia et constans mane. Si quid dubitas num aliquid mali sit, numquam dubita quin medicum consulas. Omnis puer somnum quietum et sufficientem meretur — est maxima pecunia quam in splendidum eius futurum facere potes!
Somnus, Adolescentes, Problemata Somni, Somnus Adolescentium, Melatoninum, Modus Somni, Insomnia, Salus Somni, Horologium Biologicum, Lux Caerulea
