Num etiam tu difficultatem habes dormiendi noctu cum infantem expectas? (Insomnia Graviditatis) De hoc loquamur!

Si futura mater es, fortasse etiam problema dormiendi noctu experiri potes. Interdum, postquam cubitum ieris, horis dormire non potes, nonne? An modo dormis et media nocte expergisceris? Hoc multis matribus accidit. Itaque hodie de problemate insomniae in graviditate, id est, "(Insomnia Graviditatis)", loquamur.

Quaenam est haec insomnia quae in graviditate accidit?

Simpliciter dictum, insomnia graviditatis est condicio quae ob mutationes in corpore tuo per graviditatem oritur. Hoc tempore, te per diem fessam et somnolentam sentire potes quia non satis somni qualitatis accipis.

Privatio somni numquam valetudini nostrae prodest. Sed tempore graviditatis, privatio somni imprimis magni momenti est. Hoc fit quia plus somno solito opus est ad corpus refectum conservandum. Dum medici septem ad novem horas somni per diem pro adulto medio commendant, octo ad decem horas somni tempore graviditatis commendant.

Itaque, magni momenti est hanc insomniae quaestionem tractare pro salute tua et infantis tui.

Quam commune est hoc inter matres gravidas?

Re vera, multae matres gravidas hoc problema insomniae aliquando in vita sua experiri debent.

Progrediente graviditate, augentur casus insomniae. Dum una ex quattuor matribus (fere 25%) insomnia primo trimestre experitur, tertio trimestre circiter 80% matrum symptomata insomniae referunt.

Quae sunt signa insomniae tempore graviditatis?

Cum ad insomnia venit, problema est, quantumvis bene dormire cupias, id non fit. Fortasse difficile tibi est obdormire, aut per totam noctem expergisci. Etiam mane expergisci potes, pretiosas illas horas somni quas ante solis ortum accipis amittens.

Interdiu somnolentiam sentire potes. Etiam experiri potes haec:

• Valde iratus.
• Sensatio quasi res nimis celeriter fiant, et tarde respondeant.
• Sensatio quasi "nebula mentis" afficiaris. Hoc significat difficile esse clare cogitare, res meminisse, et animum intendere.

Hoc tempore, fortasse cogitas, "Cur hoc mihi accidit cum omnia recte facere et regulas sequi conor?" Valde normale est, et noli solliciti esse de hoc modo sentiendo.

Cur noctu dormire non potes durante graviditate?

Mutatio graduum hormonum et corporis adaptatio ad infantem crescentem varia dolores et molestias in graviditate causare potest. Insomnia una ex his est.

Influentia hormonum

Insomnia in graviditate incipiente praecipue causatur ab auctis hormonum oestrogeni et progesteroni gradibus. Haec hormona respirationem tuam et varios cyclos somni afficiunt.

Incommoditas corporis

Causa principalis insomniae in graviditate serotina est pondus infantis crescentis. Pondus infantis premit articulos, spinam et vesicam. Finge quamdiu tempus requiritur ad inveniendam positionem dormiendi commodam! Etiam si talem positionem invenire et dormire potueris, mox urinam facere debebis... et iterum surgere debebis.

Aliae res quae somnum tuum perturbare possunt includunt:

• Ventro crescente, difficile potest esse positionem commodam invenire propter molestiam quam sentis.
• Nausea et vomitus (quamquam hoc "nausea matutina" appellatur, etiam noctu evenire potest).
• Saepe noctu urinae egere necesse est (`Nocturia`).
• Dolor in cruribus aut sensus incommodi ut volutatio insolita.
• Dolor dorsi et dolor ligamenti rotundi.
• Interdum contractiones aut motus clamosi infantis.
• Difficultas spirandi.
• Pulsus cordis auctus.
• Ardor stomachi.

Stressus et anxietas

Cum infantem exspectas, hormonum accentus (cortisol) in corpore tuo crescere potest propter curas et timores quos habes de futuro, partu, et quomodo infantem curare. Hoc etiam facultatem tuam dormiendi minuere potest. Cum in lecto iaces et dormire non potes, cogitans, 'O, dormire non possum, quot problemata sanitatis hoc causabit,' mens tua etiam anxior fit et somnus magis magisque remotior fit.

Quae sunt factores qui periculum augent?

Multae feminae insomniam primum tempore graviditatis patiuntur. Re vera, nemo immunis est ab ea. Attamen, si iam morbum somni, ut insomniam, habes, graviditate peior fieri potest.

Conditiones quae peiores fieri possunt tempore graviditatis includunt:

• Apnoea Obstructiva Somni (AOS): Hoc fit cum viae respiratoriae superiores obstruuntur dum dormis, prohibentes ne aer libere fluat. Hoc respirationem difficilem reddit. Incrementum ponderis per graviditatem, frequens congestio nasi, et difficultas spirandi symptomata AOS peiorare possunt.
• Syndroma Crurum Inquietorum (SPI) et Dolor Crurum: Cum SPI habes, magnum incommodum in cruribus sentis, et quasi crura movere debeas. Saepe, mulieres cum SPI auctum symptomatum per graviditatem experiuntur. Haec insolita sensatio formicationis et palpationis in cruribus tuis fortasse ex defectu nutrimenti folati oritur. Hoc fit quia corpus tuum plus folati quam solito per graviditatem requirit.

Quae sunt complicationes quae ex insomnia in graviditate oriri possunt?

Complicationes graviditatis cum insomnia coniunctae haec comprehendere possunt:

• Restrictio Crescentiae Intrauterinae.
• Diabetes in graviditate (`Diabetes gestationis`).
• Praeeclampsia (pressio sanguinis alta in graviditate).
• Partus praematurus.
• Labor longior.
• Partus per sectionem Caesaream necessarius.

Non solum id, sed insomnia etiam ad anxietatem et depressionem ("Depressionem Postpartum") conferre potest, quae in graviditate sera et post partum infantis oriri possunt.

Quomodo medicus hanc condicionem diagnoscit?

Medicus tuus historiam tuam medicam perlustrabit. Experietur num iam problemata somni habeas, aut num medicamenta sumas quae somnum tuum impedire possint. De symptomatibus tuis etiam interrogabit. Exempli gratia:

• Quod est tibi problema (difficultas obdormiendi, saepe noctu expergisci, mane primo expergisci)?
• Quando haec insomnia coepit?
• Quam saepe haec quaestio oritur?
• Quomodo te sentis interdiu?
• Quomodo haec somni inopia actiones tuas cotidianas affecit?

Quid facere potes ad insomniam vitandam in graviditate?

Optima curatio sunt simplices mutationes quas in vivendi ratione facere potes. Quia optima solutio pendet a causa cur noctu dormire non potes. Medicus tuus problema tuum diagnosticare et tibi solutionem tibi prodesse potest dare. Fortasse haec commendare potest:

Res agendae ante somnum

• Elige actiones cotidianas quae faciliorem somnum permittunt. Exempli gratia, leve exercitium interdiu valetudinem tuam emendare et te adiuvare potest ut noctu dormias. Brevis quies (non plus quam triginta minuta!) interdiu te minus somnolentum sentire potest. Sed noli nimis sero quiescere, praesertim post meridiem aut sero nocte. Hoc faciendo, noli te noctu dormire prohibebis.
• Ardoris stomachi noctu minue. Plura parva cibaria per diem consume, non trium magnarum. Vitanda sunt cibi qui ardorem stomachi augent, ut pinguia et acriora. Si refluxum acidum habes, curationem pete. Ne cubitum eas saltem ante duas horas post cibum.
• Elige cibos rectos. Quidam cibi symptomatibus auxilium ferre possunt. Exempli gratia, pro dolore cruris, cibos qui "(Calcium)" et "(Magnesium)" continent, ut grana integra, fabas, fructus siccos, et nuces, in diaetam tuam adde.
• Liquores tuos prope tempus cubandi minue. Numerum quoties latrinam noctu frequentas minue, et aquam ante somnum evita. Si aridum aut sitientem sentis, non plus quam poculum aquae duabus horis ante somnum bibe. Parvis haustibus bibe.
• Stimulantia ante somnum vitanda sunt. Caffeinam (coffeam, theam, et cetera) saltem octo horas ante somnum vitanda sunt.Vitanda est inspicienda in monitoribus (telephonis, tabulis computatoriis, televisionibus) quae lucem caeruleam emittunt. Haec cerebrum tuum monent ut vigil maneat. Hoc significat non esse bonam ideam inspicere instrumenta communicationis socialis aut telephonum tangendum antequam dormias, praesertim in lecto.
• Conscius esto rerum quae in animo tuo versantur quae somnum tuum perturbant. De his timoribus et anxietatibus cum coniuge tuo, amico bono, vel consiliario loquere. Haec in libro scribe, deinde cum medico tuo loquere.

Hora somni

• Bonam hygienem somni observa: Hoc corpus tuum in consuetudinem inducere implicat ut eodem tempore cubitum eas et expergiscaris cotidie. Huic horario somni adhaere, etiam diebus Sabbati et Dominicae. Cubiculum quoque locum idoneum ad dormiendum fac. Frigidum, obscurum et quietum serva. Stratum commodum vel pulvinar graviditatis utere. Machinam sonoram quae sonos naturales (ut sonum rivi vel cantum avium) ludit, considera.
• Dormi in positione commoda: Conare dormire in latere sinistro cum pulvino inter crura et pulvino sub ventre. Haec positio adiuvat corpus tuum in lineam tenere dum circulationem sanguinis emendat. Si hoc difficile est, experire alias positiones quae tibi faciliores sunt.
• Tenta rationes relaxationis: exercitationes respirationis, extensiones, meditationem, yogam, balneum calidum, vel frictionem a socio tuo. Utere musica tranquilla vel applicatione quae sonos ludit. Sed noli in telephonum intueri, nam hoc te ab obdormiendo impedire potest.
• Noli modo in lecto iacere et cogitare: In lecto vigilans et lacunar intuens cerebrum tuum docere potest lectum non esse locum dormiendi, sed locum sollicitudinis. Si expergisceris et iterum dormire non potes, surge et aliquid tranquillans fac, ut meditationem facere vel librum legere (sub luce obscura).

Curationes specificae

Si hae mutationes vitae levamen non afferunt, medicus tuus alias curationes commendare potest:

• Medicamenta: Medicamenta contra insomniam in graviditate invenire potest esse paulo difficile, cum multa medicamenta de salute in mulieribus gravidis non probata sint. Attamen, si periculum complicationum graviditatis ex insomnia subis, utilitates medicamentorum pericula superare possunt. Medicus tuus te monebit utrum medicamentis opus sit necne.
• Therapia Cognitiva Comportamentalis (TCC): Si hoc sola superare non potes, tempus est therapistam consulere. Studia demonstraverunt TCC matribus quae difficultatem dormiendi in graviditate habent adiuvare posse ut melius dormiant.
• Machina `CPAP`:Si OSA habes, machina CPAP fortasse necessaria est ad vias respiratorias apertas conservandas.
• Folatum: Si syndroma crurum inquietorum habes, fortasse plus folati sumere debes.

Quamdiu insomnia in graviditate durat?

Mutationes in corpore tuo, velut res quae te noctu vigilant, post aliquod tempus post partum ad statum normalem revertentur.

Qualitas somni autem non subito melioratur. Cum officiis curandi infantem recens natum (qui nondum scit noctem esse tempus somni), novi parentes saepe per totam noctem dormire vix possunt.

Tempore procedente, somni tui modum emendabit. Interea, interest cum medico tuo de tempore ad quietem destinando et de valetudine tua observanda loqui.

Num insomnia in graviditate prohiberi potest?

Insomnia in graviditate non semper prohiberi potest. Sed gradus capere potes ad habitus somni moderandos. Multae mutationes vitae quae ad insomniam curandam adhibentur etiam adiuvare possunt ad insomniae iacturam ab initio prohibendam.

Quando medicum videre debeo?

Si privatio somni te tam graviter afficit ut interdiu fungi non possis , medico tuo dicas. Moderatio privationis somni non solum pro valetudine tua, sed etiam ad complicationes graviditatis vitandas magni momenti est.

Quas quaestiones medico meo proponere debeam?

Hic sunt quaedam interrogationes quas medico tuo rogare potes:

• Quando insomnia mea periculum valetudini fiet?
• Estne aliquid quod facio quod me impedit quominus bene dormiam?
• Num "(OSA)" an "(RLS)" insomniam meam afficit?
• Quas curationes commendas?
• Quando peritum somni consulere debeo?

Tandem, hoc memento.

Insomnia in graviditate similis est frequens (sed ingratus) hospes. Sed hoc non significat te eam tamquam finem dierum tuorum quietorum accipere debere. Immo, insomniam tamquam "novam normalitatem" accipere valetudini tuae et graviditati tuae noxium esse potest.

De consuetudinibus somni cum medico tuo loquere. Quamquam res sicut mutationes hormonales et augmentum ponderis mutare non potes, consuetudines somni moderari potes. Proactivus esse potes in consuetudinibus creandis qui te adiuvabunt ut satis et bonum somnum habeas. Noli solliciti esse, sunt solutiones!

Insomnia Graviditatis, Insomnia, Salus Graviditatis, Somnus in Graviditate, Mater et Infans, Problemata Somni