Num difficultates habes dormiendi? Tristisne es? De tristitia et somno loquamur.

Interdum nos tristes, solitarios sentimus, et nihil agere libet, nonne? Re vera est omnino normale. Omnes tales dies in vita habent. Sed si haec tristitia, hoc inanitas, in mente nostra per dies, hebdomades haeret, et eo pervenit ut somnum, cibum, et actiones cotidianas perturbet, paulo solliciti esse debemus. Quia plus quam simplex tristitia esse potest, sed etiam morbus quidam qui curationem requirit. De hoc hodie loquimur.

Quid est tristitia? Quae sunt symptomata?

Simpliciter dictum, tristitia est condicio quae animum nostrum afficit. Non est solum sensus tristitiae. Modum quo cogitamus, modum quo nos gerimus, et etiam corpora nostra afficit. Inspice num quodlibet horum symptomatum habeas.

Secundum medicos, si saltem quinque ex his symptomatibus per plus quam duas hebdomades habes, "Perturbatio Depressiva Maior" appellatur. Attamen, si minus quam quinque symptomata habes, sed tibi difficile est in vita quotidiana fungi, curationem petere interest.

Quaenam est necessitudo inter somnum et tristitiam?

Inter haec duo nexus firmus intercedit, quasi duae facies eiusdem nummi.

Insomnia, sive quod insomnia appellamus, magnum depressionis indicium esse potest. Plerique homines depressione laborantes hoc problema habent. Praeterea, interdum (circiter 15%) somnolentia nimia etiam indicium depressionis est.

Memento, privatio somni sola tristitiam non causare. Attamen, si diu somno privatus es, sive ob alium morbum sive ob causas personales, tristitiam tuam exacerbare potest. Ergo, privatio somni perseverans factor clavis in tristitia esse potest.

Quae sunt causae depressionis?

Forsitan te roges, "Cur mihi hoc accidit?" Non una sola causa depressionis est. Multae causae ad eam conferunt.

• Historia familiaris: Si quis in familia tua antea his morbis mentis passus est, tu quoque periculo obnoxius esse potes.
• Mutationes chemicae cerebri: Haec condicio mutationibus in functione quarundam chemicarum (neurotransmissorum) in cerebro quae animum nostrum regunt causari potest.
• Aliae aegrotationes: Depressio etiam a diuturnis morbis corporis vel aliis morbis mentis causari potest.
• Stress: Nimia pressio a labore, familia, et educatione etiam causa maior est.
• Usus alcoholis et medicamentorum: Haec tantum levamen temporarium praebent. Longo tempore, tristitiam vel efficere vel exacerbare possunt.
• Medicamenta quaedam: Depressio etiam ut effectus secundarius medicamentorum quorundam oriri potest.
• Defectus auxilii socialis: Defectus auxilii a familia et amicis etiam vim habet.

Quomodo curatur?

Bona nuntia sunt haec: melancholia morbum omnino curabilem esse. Variae curationes praesto sunt. Pro gravitate condicionis tuae, medicus tuus optimam curationem tibi determinabit.

Duae sunt rationes curationis praecipuae:

1. Psychotherapia: Haec etiam 'therapia colloquii' appellatur. Hic, de difficultatibus tuis cum psychiatro, psychologo, vel consiliario perito loqui potes, et discere quomodo modos cogitandi mutare et difficultates tuas superare.

• Therapia Cognitivo-Comportamentalis (TCC): Haec implicat identificationem cogitationum negativarum vel malarum quae in mentem tuam veniunt et adiuvationem te in eas mutandas.
• Therapia Interpersonalis: Haec therapia te adiuvat ut intellegas quomodo problemata in necessitudinibus tuis cum familia et amicis luctum tuum afficiant et quomodo has necessitudines emendare possis.

2. Medicamenta: Multa medicamenta provecta et tuta nunc ad depressionem curandam praesto sunt. Haec medicamenta per aequilibrium chemicorum supradictorum in cerebro operantur.

• "SSRI" (Inhibitores Selectivi Reabsorptionis Serotonini)
• SNRIs (Inhibitores reabsorptionis serotonini/norepinephrini)
• Antidepressiva tricyclica
• Alia medicamenta moderna

Num mihi medicamenta separata ad insomniam necessaria sunt?

Interdum, medicus tuus medicamentum hypnoticum breve tempus una cum medicamento antidepressivo praescribere potest. Attamen hae pilulae somniferae tantum per breve tempus adhibendae sunt. Quaedam medicamenta addictivam creare possunt. Numquam haec medicamenta sine consilio medici tui, aut cum alcohole, sumas.

Quae ipse facere potes ad somnum emendandum

Praeter medicamenta, qualitatem somni tui emendare potes parvis quibusdam mutationibus in vivendi ratione tua factis.

• Artes tranquillas exerce: Artes tranquillas, sicut meditationem plenam conscientiae et exercitia respirationis profundae, ante cubitum exerce.
• Noli de crastino opere cogitare: Indicem operum quae cras facienda sunt in charta scribe et sepon. Dic tibi, "De hoc cras cogitabo."
• Exercitatio: Bonum est cotidie exerceri, sed vitanda est exercitatio strenua paucis horis ante somnum.
• Haec noctu vita: Vitanda sunt potiones qualis capulus, thea (coffeinum), alcohol, et nicotinus (nicotinum) post solis occasum.
• Noli in lecto iactari et verti: Si dormire non potes, e lecto surge, in aliam cameram vade, et aliquid relaxans fac (ut librum legere). Cum somnolenta te sentis, in lectum redi.
• Lectum tuum ad dormiendum tantum serva: Noli in lecto sedere et televisionem spectare, telephono uti, aut ad laborem ire. Tum cerebrum tuum agnoscet "lectum esse locum ad dormiendum."