Multae matres, cum graviditatem suam cognoscunt, etiam minima officia perficere timent. Desinunt facere res ut ambulare aut scalas ascendere. "Numquid infanti aliquid fiet si exercear?" timent. Sed scisti exercitationem in graviditate re vera tibi et infanti tuo multis casibus valde prodesse? Multae fabulae quae olim exstabant nunc novis investigationibus medicis refutatae sunt. Videamus quid sit veritas.
Cogita modo quam iucundum esset per totam graviditatem sanam et fortem manere. Non solum exercitatio te melius corpore sentire faciet, sed etiam te mente laetiorem reddet, et te celerius convalescere adiuvabit per partum et partum. Non solum id, sed cum sana eris, infans tuus etiam sanus crescet.
Sed memento! Antequam haec omnia facias, gravissimum est quod primum facere debes cum medico tuo loqui. Necesse est clarum consilium accipere de quibus exercitationibus tibi optimae sint secundum condicionem valetudinis tuae et quamdiu eas facere debeas.
Si numquam antea exercuisti (Tyro)
Multi homines ante gravidas non regulariter exercent se . Si id te accidit, bene est. Nondum nimis sero est nunc incipere. Sed non est bona idea omnia exercitia strenua simul facere incipere. Simpliciter incipiamus.
Exercitatio musculos qui uterum sustinent firmat. Hoc dolorem dorsi, tumorem crurum, et lassitudinem graviditatis magnopere minuit. Corpus quoque ad difficultates partus praeparat.
Quae igitur exercitia simplicia facere potes?
- Ambulatio Celeris: Haec est optima et tutissima exercitationis forma. Ambulatio viginti vel triginta minuta per diem, tribus vel quattuor diebus in hebdomada, sufficit. Si cum amico loqui potes dum ambulas, is est gradus qui tibi aptus est.
- Natatio et Exercitationes Aquaticae: In aqua, pondus perceptum circiter 90% reducitur. Hoc pressionem in articulationes tuas minuit. Natatio etiam adiuvat ad retentionem liquidorum inutilem in corpore reducendam et tumorem moderandum.
- Yoga: Sunt classes yogae specialiter mulieribus gravidis destinatae. Respiratio profunda adiuvat ad mentem relaxandam, musculos roborandos, et magnum auxilium est ad respirationis modos exercendos qui in partu necessarii sunt.
Maxime autem: Corpus tuum audi cum exerces. Noli te ipsum tam vehementer urgere ut loqui non possis.Simplicissima mensura est. Si fessus te sentis, siste. Quo modo te sentis inter dies differre potest. Itaque exerce te secundum quomodo te illo die sentis.
Si iam bonus exercitator es (Athleta Conditionatus)
Fortasse ante graviditatem currebas, pondera tollebas, aut alia exercitia strenua faciebas. Olim medici tibi dicere solebant ut haec omnia facere desisteres cum gravida esses. Sed nunc investigationes demonstraverunt si corpus tuum his exercitiis assuetum est, ea continuare licere. Modo intensitatem paulum minue.
Investigationes demonstraverunt mulieres tales pauciores molestias corporis experiri, partus faciliores et breviores habere, et celerius convalescere.
Sed haec memento:
- Intensitatem minue: Spatium et celeritatem, quibus plerumque curris, minue. Si pondera tollis, pondus minue et repetitiones (r EPS ) auge.
- Corpus tuum ausculta: Corpus tuum tibi dicit, "Hoc paulo nimis vehemens est." Si dolorem vel molestiam ventris sentis, statim desine. Tempus fortasse est cursum desistere et ad cyclismum vel natationem transire.
- Consilium cum medico tuo fac: Optimum est cum medico tuo de hoc loqui antequam gravida fias et consilium exercitationum quod tibi conveniat creare.
Salus ante omnia! His instructionibus parere memento.
Quicumque sit tua valetudo, magni momenti est his consiliis salutis sequi cum exerces te tempore graviditatis.
| Agenda (vel Facienda) | Non facienda |
|---|---|
| Aquam copiosam bibe: Aquam copiosam bibe ante, per, et post exercitationem. Dehydratatio nec matri nec infanti prodest. | Exercitationes in latere iacente: Exercitationes quae in latere iacere requirunt post primum trimester evita. Hoc venam maiorem quae sanguinem ad cor adfert comprimere potest. |
| Calefactio et Refrigeratio: Noli oblivisci calefacere ante initium exercitationis et refrigerationem post. | Ludi periculosi: Vitandi sunt ludi contactus (pediludium, canistriludium), ludi qui casus implicant (equitatio, declivis nartatio), et omnino urinatio subaquanea. |
| Vestes aptas gere: Vestes commodas, laxas, quae sudorem absorbent, gere. Fasciam braccalem firmantem et calceos commodos gere. | Dolorem ne neglegas: Si quemvis dolorem aut molestiam sentis, ne neglegas et exerce te. Statim desine. |
| Bene victu vescere: Victum nutrientem consume ut vires exercitatione expensas restituas. Optimum est quinque vel sex parvas cenas in die consumere. | Flexiones genuum profundae: Hormon relaxin, quod tempore graviditatis emittitur, articulationes laxare facit. Quapropter, exercitia quae genuum flexionem profundam requirunt, vitanda sunt. |
Si haec symptomata experiris, statim exercitationem desine et medicum consule!
Si symptomata ut dolorem pectoris, sanguinationem vaginalem, contractiones uterinas, rupturam membranarum, dolorem capitis gravem, visionem nebulosam, aut difficultatem spirandi experiris, exercitationem statim desine et medicum consule. Si opus est, ne dubita ad Sectionem Emergentiae (SEE) proximi nosocomii ire.
Nuntius Domum Portandus
- Fac ut permissionem a medico tuo petas antequam exercitationem incipias durante graviditate.
- Diligenter ausculta signa quae corpus tuum tibi dat. Si lassitudinem, dolorem, aut incommoditatem sentis, exercitationem statim desine.
- Multum aquae bibe dum exerces te. Vitanda est exsiccatio.
- Etiam aliquid simplex facere, ut ambulare per quindecim vel viginti minutas quotidie, multo magis prodest quam omnino non exerceri.
- Exerce te cum gaudio et facilitate. Hoc donum pretiosum est tibi et infanti tuo nondum nato.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum