Exspectasne his diebus novum hospitem adventurum? Hoc tempore, fortasse te paulum inquietam , dolentem, et anxiam senties, sed fortasse te interrogas quid facere possis et quid non bonum sit. Yoga, quae specialiter ad graviditatem destinata est, optima solutio est. De hoc hodie loquamur.
Quid est Yoga Praenatalis?
Simpliciter dictum, haec est peculiaris exercitatio yogae destinata mulieribus gravidis. Focus hic est in rectis technicis respirationis et lenibus, mollibus exercitiis extensionis . Nullae sunt positiones difficiles, physice onerosae sicut in yoga communi. Finis principalis est corpus tuum flexibilius reddere, mentem relaxare, et te ad partum imminentem praeparare.
Haec exercitatio yogae optima est corpori et menti. Et beneficia non ad graviditatem limitantur. Sed memento, si numquam antea yogam fecisti, certe cum medico tuo loqui et permissionem petere debes antequam talem classem ineas.
Cur yogam in graviditate facere debes?
Saltem triginta minuta exercitationis physicae cotidie per graviditatem tibi et infanti tuo prodest. Non multum exercitationis facere debes ut eam consequaris. Yoga graviditatis est forma exercitationis levis effectus. Beneficia sunt plura quam putes.
- Anxietatem et accentus minuit: Tristitiae, anxietatis, et timoris sensus communes sunt in graviditate propter mutationes hormonales. Motus intenti et respirationis profundae rationes yogae systema nervosum sedant. Etiam secretionem hormonis accentus (Cortisoli) moderatur. Hoc te valde relaxatam sentire facit.
- Circulationem sanguinis emendat: Exercitia extensionis in yoga facta fluxum sanguinis ad cor et per totum corpus emendant. Cogita, bona circulatio sanguinis in corpore tuo significat infantem tuum bonam copiam sanguinis oxygenio et nutrimentis divitis accipere. Hoc essentiale est ad sanum incrementum infantis tui.
- Partum faciliorem reddit: Yoga quovis tempore graviditatis incipere magnum impulsum tibi dare potest ad dolorem et accentum partus ferendum. Investigationes etiam demonstraverunt technicas meditationis et exercitia respirationis dolorem partus et metum adiunctum minuere posse. Cum fiducia et fortitudine eum affrontando.Dolor facilius tolerandus fit.
- Bonum amicorum et auxilii nexum construere potes: Si ad classem yogae ieris, alias matres cognosces quae infantes similes tibi expectant. Experientias tuas communicare et ex experientiis aliorum discere magnum robur hoc tempore est. Hae conexiones sociales etiam adiuvant ad metum partus superandum.
Quomodo yogam exercere in variis graviditatis stadiis?
Graviditate progrediente, fortasse necesse erit tibi intensionem exercitationum tuarum minuere. Videamus quomodo yogam pro singulis gradibus exercere possis.
| Periodus (Trimestrum) | Res considerandae |
|---|---|
| Primum Trimestre | Hoc tempore, lassitudinem extremam et molestiam sicut vomitum sentire potes. Ergo, te ipsum nimium ne exerceas. Positiones yogae perlege lente et caute . Yoga huic tempori apta etiam symptomata sicut nauseam et dolorem dorsi levare potest. |
| Trimestre Secundum | Nunc, cum infans tuus paulo maior sit, omnino desinere debes positiones abdominis et torsiones acutas facere. Etiam si antea yogam fecisti et positiones difficiles, ut flexus dorsi vel inversiones, exercuisti, optimum est eas desinere vel multo simpliciores facere. |
| Tres menses proximi (trimestre tertium) | Hoc tempore semper lassitudinem sentire potes. Aequilibrium tuum etiam laedi potest. Cum yoga hoc tempore exerces, in positiones quae corpus relaxant et regionem coxarum aperiunt intende. Utere fulcris ut pulvinis et saxis ad positiones exercendas quae corpori tuo commodae et tutae sunt. Vitanda est inclinatio anterior. |
Curae tuae cura ut harum rerum fruaris!
Exercitatio corporis in graviditate optima ratio est ad sanitatem conservandam. Sed nimia exercitatio noxiosa esse potest. Quaedam exercitia et positiones corporis periculosae tibi et infanti tuo esse possunt.
Maximi momenti est corpus tuum audire. Si molestiam aut dolorem sentis dum positionem quandam agis, te ipsum ad eam faciendam ne cogas. Potius, ab illa positione pedem recede et positionem commodam inveni.
Sunt plura genera yogae et positionum quae non facere debes in graviditate:
- Yoga Calida: Haec exercitatio yogae, quae in conclavibus calidissimis perficitur, omnino non apta est matribus gravidis. Alta temperatura complicationes causare potest quae evolutionem systematis nervosi infantis afficiunt ( Vitia Tubi Neuralis ) .
- Corpus torquere et flectere: Hae positiones corpus tuum aequilibrium amittere et periculum cadendi augere possunt.
- Positiones quae premunt abdomen: Quaevis positio quae abdomen impellit vel premit infanti nocere potest.
Memento, etiam si iam ante graviditatem exercitationes fecisti, cum medico tuo loquere antequam yogam graviditatis incipias. Insuper, haec signa monens cave dum yogam facis. Si qua horum habes, exercitationem statim desine et cum medico tuo loquere. Si opus est, ad Sectionem Emergentiae (SEE) perge.
- Dolor acutus qui cum certo motu oritur.
- Sanguinis profluvium vaginum .
- Motus (motus) infantis in utero imminuti.
Nuntius Domum Portandus
- Yoga prenatalis est forma exercitationis valde utilis et tuta tam matri gravida quam infanti nondum nato.
- Hoc accentus et dolorem corporis minuit, flexibilitatem corporis auget, et mentem corpusque ad partum praeparat.
- Antequam ullam exercitationem yogae incipias, medicum consulere memento.
- Corpus tuum ausculta cum yogam facis. Vitandae sunt positiones incommodae, dolorosae, vel periculosae.
- Si symptomata ut dolorem acutum, sanguinis profluvium, aut motus infantis imminutus animadvertis, statim medicum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum