Num medicus tuus tibi dixit te prope diabetam contrahere, id est, te morbo "praediabete" laborare? Num subito timorem sensisti cum hoc audivisti? An placide cogitasti, "Oh, nondum diabeticus sum, postea videbimus"? Re vera, neutrum horum fieri debet. Hoc est aliquid de quo serio cogitare debemus, sed non est aliquid quod timeamus et de quo perterreamur. Quia hoc est tempus optimum tibi ut omnia convertas et valeas.
Propositum nostrum praecipuum esse debet ut gradus sacchari in sanguine tuo ex hoc limite "prae-diabetico" ad limitem normalem reducantur. Hoc magnam differentiam efficere potest per res quas quotidie agis. Re vera, interdum mutationes vitae facere potentius est quam medicamenta sumere.
Itaque, his tribus simplicibus gradibus incipiamus.
1. Pondus superfluum amittere necesse est.
Si pondus corporis tui supra normale est, ponderis amissio est clavis principalis ad hoc periculum superandum.
Investigationes demonstraverunt amissionem tantum 5% ad 10% ponderis corporis magnam differentiam facere posse. Etiam parva ponderis amissio adiuvare potest ut gradus saccharo in sanguine ad statum normalem reducantur et diabetae initium prohibeatur vel saltem differatur. Finge te 80 kg ponderasse, amissionem tantum 4 ad 8 kg magnam differentiam facere posse.
Ad hunc finem consequendum, haec in mente habe:
- Esum tuum moderare: Cum patinam oryzae communicas, cum quadam moderatione communica.
- Calorias minue: Cibos pinguibus abundantes, praesertim pinguedines saturatas, saccharum et carbohydrata, quantum fieri potest, minue.
- Bona ede: Multa poma, olera, et proteina macra ut pisces, pullum, et grana integra in victu tuo include.
Simpliciter dictum, conare dimidiam partem patinae tuae oleribus et fructibus implere.
2. Exercitationem in consuetudinem fac.
Sedere immobile omnino non est bonum. Vitam activam vivere essentiale est. Cogita de hoc, conare actionem aerobicam facere quae pulsum cordis auget, ut ambulationem celerem, birotam vehi, vel natare, saltem triginta minuta per diem, quinque dies in hebdomada. Hoc est centum quinquaginta minuta per hebdomadam.
Praeterea, exercitationes roboris, ut pondera tollere vel taeniis resistentiae uti, saltem bis in hebdomada fac.
Cur exercitatio tam magni momenti est?
Exercitia huiusmodi musculos tuos roborabunt. Deinde:
- Adiuvat ad moderandum saccharum sanguinis.
- Responsio corporis ad hormonum insulini melior fit.
- Corpus tuum calories comburit etiam cum tantum stas.
3. Si fumas, nunc desine.
Nexus firmissimus inter fumationem et diabetam intercedit. Fumantes 30% ad 40% probabilius diabetam typi 2 contrahere solent quam non fumantes.
Non solum id, sed si homo diabete affectus fumare pergit, periculum gravium complicationum, ut morborum cordis et caecitatis, etiam multo maius est. Ergo, quo citius fumare desistas, eo melius tibi.
| Res principales agendae | Consilia practica |
|---|---|
| Pondus amittens | Ponderis totius amitte 5%-10%. Magnitudinem patinae modera. Oleum, saccharum, et farinam minue, et olera, fructus, carnes macras, et pisces auge. |
| Exercitatio | Celeriter ambula, birotam age vel nata per triginta minuta cotidie, quinquies in hebdomada. Exercitationes, ut halteras, bis in hebdomada fac. |
| Desinentia fumationis | Periculum diabetae eiusque complicationum magnopere minuit. Optimum est statim desistere. |
Quando medicamentum opus est?
Dum mutationes vitae mirabiles effectus habere possunt, quidam etiam medicamenta pro hac conditione "prae-diabetica" sumere debent.
Medicus tuus medicamentum metforminum nomine praescribere potest, praesertim si alias causas periculi habes, ut:
- Si gradus boni cholesteroli (HDL cholesteroli) humilis est
- Si alta triglycerida, genus adipis in sanguine tuo, habes.
- Si parentes tui vel frater vel soror diabete laborant
- Si valde obesus es
Memento, si metforminum sumis, medicum tuum consulere debes pro ulteriore consilio . Praeterea, vivendi rationem sanam de qua locuti sumus servare debes. Medicamenta tantum auxilium sunt, sola non omnia sanant.
Age nunc. Si auxilio eges, ne timeas auxilium ulterius petere a medico tuo, nutricionista, vel exercitatore personali perito.
Nuntius Domum Portandus
- Praediabetes signum est antequam diabetes evolvatur. Noli timere, hoc est optimum tempus ad agendum.
- Amissio vel minima pars ponderis corporis tui 5% ad 10% magnam differentiam efficere potest.
- Exerce te saltem centum quinquaginta minuta per hebdomadam. Etiam aliquid tam simplex quam ambulatio celeris valde prodesse potest.
- Si fumator es, desistere est maximum auxilium quod tibi ipsi dare potes.
- Semper cum medico tuo de consilio tuo, praesertim de medicamentis, loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum