Nunc altius spiritum duc. Nunc lente expira. Iamne te paulo aliter sentis, paulo levius? Spiritus tuus revera est arma potentissima quae habes. Adiuvare te potest ut accentus minuas et anxietatem inutilem elimines. Si haec simplicia exercitia respirationis partem vitae quotidianae tuae facias, differentiam senties.
Cur haec respiratio mentes nostras tam vehementer afficit?
Simpliciter dictum, corpus nostrum duas partes systematis nervosi automatici habet. Altera est systema quod nos ad casum extremum praeparat, pulsum cordis auget, et nos anxios reddit. Altera est systema quod nos tranquillat, relaxat, et corpus restituit.
Saepe, cum solliciti sumus, inscii spiritus brevissimos et superficiales ducimus. Hi spiritus tantum in pectus perveniunt. Cum hoc modo respiramus, systema nervosum quod nos anxios reddit stimulatur. Hoc tantum auget sollicitudinem tuam et energiam tuam exhaurit.
Sed cum conscie spiritum altum, altum ducimus , systema quod nos tranquillat et relaxat stimulamus. Hoc paulatim pulsum cordis ad statum normalem reducit, pressionem sanguinis demittit , et nuntium ad totum corpus mittit "omnia nunc bene sunt, tranquilla esto." Quam ob rem hoc exercitium respirationis tam potens est.
Hoc in mente habe antequam hoc exercitium incipias.
Antequam haec incipias, bonum est paulum praeparationis habere.
- Elige locum amoenum et quietum: Potest esse lectus tuus, pavimentum conclavis, vel sella commoda. Locus quietus optimus est.
- Vestes commodas gere: Difficile est haec facere cum vestes strictas geris. Vestes leves et commodas elige.
- Noli id vim imponere : Hoc non est aliquid quod vim imponere debes. Hoc facere accentus augere potest. Fac id lente et modo qui tibi rectus videtur.
- Eadem hora cotidie serva: Si fieri potest, conare hoc semel vel bis in die, eadem hora facere. Bona tempora sunt cum mane expergisceris vel antequam noctu cubitum eas.
Pleraque exercitia paucis tantum minutis durant. Si tempus habes, meliora etiam consequi potes si ea decem minutis vel plus facias.
Videamus nunc quomodo haec exercitia facere debeamus.
Hic de quibusdam methodis simplicissimis loquimur, quas quisque facere potest.
1. Respiratio Profunda
Haec est methodus fundamentalissima et gravissima. Hic discimus quomodo non solum in pectus, sed etiam in ventrem inspirare donec plenus sit.
| Gradus | Quid agendum est |
|---|---|
| Gradus 1 | Te commodum compone. Si in sella es, rectus sede. Si in lecto es, recumbe bracchiis extensis et pulvino sub genu posito. |
| Gradus 2 | Unam manum in ventre, alteram in pectore tene. |
| Gradus III | Nunc per nares inspira. Dum inspiras, ventrem tuum progredi sentire debes (sicut folliculus inflatus). Manum in ventre tuo ascendere sentire debes. |
| Gradus IV | Nunc per nares expira. Sentire debes ventrem tuum introrsum (sicut aerem descendentem). |
| Gradus V | Si manus in ventre tuo altior et inferior est quam manus in pectore tuo, recte agis. Tres vel quattuor spiritus profundos sic duc. |
2. In respirationem intendere (Focus Respirationis)
Imagine mentali et verbo uti potes ad mentem tuam sedandam dum spiritum profundum ducis.
- Claude oculos tuos .
- Pauca profunda inspirationes duc.
- Dum inspiras, finge te aerem "commoditate" et "tranquilitate" plenum haurire. Visualiza illam commoditatem per totum corpus diffundi.
- Dum exspiras, finge "stressum" et "anxietatem" e corpore tuo cum illo spiritu discedere.
- Nunc verba huic adde. Dum inspiras, animo dic, "In pace respiro."
- Dum exspiras, in mente dic, "Pressionem remitto."
- Hoc per decem fere minuta fac.
Finge quantum levaminis sentires si modo in sella tua sederes et sic per duo minuta respirares, cum magno problemate in officio opprimeris.
3. Inspiratio et exspiratio aequilibrata (Respiratio Aequalis)
Hoc tempus inspirationis et tempus expirationis aequare implicat.
- Commode in sella vel in solo sede.
- Per nares inspira, animo ab uno ad quinque (5) numerans dum expiras.
- Nunc per nares exhala, mente ab uno ad quinque (5) numerans dum inspiras.
- Hoc pluries fac.
- Ubi te commodum sentis numerando ad quinque (5), tempus paulatim auge. Ad septem, octo, vel etiam decem (10) augere potes.
4. Relaxatio Musculorum Progressiva
Haec methodus est mirabilis. Hac in re, musculos in una parte corporis stringis dum inspiras, et tensionem illam relaxas dum expiras. Hoc magnum levamen corporis et mentis praebet.
- cubare
- Primum, paucas spiritus profundos ducas et paulum quiescas.
- Nunc, dum inspiras , plantas pedum et digitos arcte preme. Valde vehementer preme.
- Nunc, dum expiras , illam angustiam omnino dimitte. Levitatem, quae in ea regione sentitur, experire.
- Deinde, dum inspiras, musculos surarum adstringe. Eos, dum expiras, solve.
- Hoc modo ab imo corpore ascende. Crura, femora, ventrem, pectus, digitos, manus, umeros, collum, et denique etiam musculos faciales (oculis clausis, dentibus constrictis) contrahe et, dum expiras, relaxa.
5. Halitus Leonis Modificatus
Haec est via iucunda faciendi. Finge te leonem esse dum hoc facis.
- Commode in sella vel in solo sede.
- Per nares inspira. Inspira donec stomachus plenus sit.
- Cum nimis plenus sis ut amplius spirare non possis, os quam latissime aperi.
- Nunc totum spiritum simul exhala cum sono "HA" , quasi leo rugiens.
- Hoc aliquotiens repete. Senties pressionem in mente tua inclusam dimitti.
Quando medicum videre debes?
Hae artes respirationis optima instrumenta sunt ad sollicitudinem et anxietatem moderandam. Sed gradus sollicitudinis tui...Si diuturnum, intolerabile est, aut si alia symptomata ut tristitiam habes, haec sola non sufficient.
In tali casu, optimum est cum medico familiari vel medico de hac re loqui. Illi tibi aptissimam solutionem praebebunt.
Nuntius Domum Portandus
- Respiratio tua instrumentum potentissimum est quod gratis habes ad accentus minuendos.
- Optimi eventus ad consequendos, haec exercitia in consuetudinem cotidianam fac. Etiam quinque vel decem minuta sufficiunt.
- Praecipuum in quo attendendum est, spiritum continere, altius spiritus ducere qui ventrem impleant.
- Hae tantummodo rationes sunt ad difficultates superandas. Si sollicitudo vel anxietas tua nimis gravis est ad moderandum, numquam dubita quin medicum consulas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum