Saepe te noctu vigilantem invenis, non valens dormire? Etiam cum dormire cupis, te horas in tectum intuentem invenis? Certe non solus es—hoc est impedimentum pervulgatum multis adulescentibus. Attamen, somni inopia plus quam molestia est. Cum satis quietis non capis, hoc in studiis, ludis athleticis, et motivatione generali afficit. Peius, te tristem, anxium, vel depressum relinquere potest. Scisne adolescentes somno privati etiam periculo multo maiori accidentium obnoxios esse, etiam dum currum agunt? Loquamur de causa cur hoc fiat et quid facere possis ut meliorem quietem consequaris.
Cur adulescentibus tam difficile est dormire?
Simpliciter dictum, hae difficultates somni saepe cum mutationibus naturalibus quas corpus tuum subit coniunguntur.
Adolescens, plerumque octo ad decem horas somni singulis noctibus requiris. Si hora sexta matutina ad scholam expergisci debes, hora decima vespertina dormire debes. Attamen, multis adulescentibus, eo tempore dormire impossibile videtur. Causa primaria est quod chemia cerebri tui mutatur.
Horologium somni internum corporis tui naturaliter serius mutatur annis adolescentiae. Cerebrum tuum minus "melatonini" ( Melatoninum ) producit — hormon quod corpori tuo significat tempus quietis esse — usque ad multo serius noctis tempus, comparatione cum pueris vel adultis. Quia hoc hormon serius incipit, te magis vigilantem vesperi sentis et difficilius est te mature dormire.
Interdum, haec mora in cyclo somni et vigiliae tanta est ut vitam cotidianam perturbet. Hoc (Syndromam Somni Tardae Phasis) appellamus, saepe "syndroma noctuae" appellatum.
Haec non sola causa est. Lux clara , praesertim lux caerulea (vel lux caerulea) a telephonis, tabulis computatoriis, et computatris emissa, melatoninam adhuc magis reprimit. Cum telephono uteris paulo ante somnum, reapse cerebro tuo dicis, "Nondum nox est—vigila!"
Quid est (Insomnia)?
Quaestio communis est insomnia , quae ad difficultatem dormiendi vel per noctem dormiendi refertur. Hoc multis causis causari potest, ut puta:
- Incommoditas corporis (e.g., gravedo , nasus obstructus, dolor capitis, vel alii dolores corporis).
- Ambitus somni incommodus (e.g., cubiculum nimis calidum, nimis frigidum, nimis lucidum, vel nimis strepens).
- Sollicitudo vel anxietas (sollicitudo de schola, amicis, vel rebus familiae).
- Affectiones sanitatis mentis , ut melancholia (Depressio) vel perturbatio stressus post-traumatica (PTSD) .
- Quaedam condiciones medicae.
- Effectus secundarii medicamentorum.
- Consuetudines somni malae (e.g., tempus in telephono sero noctu agere vel nimium quiescere interdiu).
Somnum interdum desiderare est normale. Attamen, si per menses aliquot noctes in hebdomada dormire difficile fecisti, tempus est medicum consulere.
Quibus aliis difficultatibus somni adolescentes experiri possunt?
Praeter insomniam, aliae perturbationes somni sunt quibus attendendum est.
(Perturbatio Motus Membrorum Periodicorum) et (Syndroma Crurum Inquietorum)
Quidam adolescentes spasmos vel calcitrationes crurum et brachiorum involuntarios per somnum patiuntur, quod (Perturbatio Motus Periodici Membrorum) appellatur.Alii impulsum irresistibilem movendi crura sentiunt, saepe cum formicatione, reptatione, vel sensatione urente, quae ( Syndroma Crurum Inquietorum ) appellatur. Utraque condicio somnum profundum et restaurativum impedit, ad lassitudinem diurnam, irritabilitatem, et difficultatem concentrationis ducens.
(Apnoea Obstructiva Somni)
Scisne nonnullos homines respirationem momentum intermittere dum dormiunt? Hoc (Apnoea Obstructiva Somni) appellatur. Signa includunt stertorem gravem, anhelationem aeris, iactationem et conversionem, et sudores nocturnos. Ob somnum fragmentatum, hi homines saepe interdiu defessi sunt et etiam in schola obdormire possunt. Hoc plerumque obstructione in via respiratoria, ut tonsillis vel adenoidibus auctis, causatur, vel frequentius est in iis qui obesitate laborant. Nisi curatur, ad difficultates academicas, problemata morum, et etiam curas salutis cordis ducere potest.
(Somnia Attonita)
Multi adolescentes interdum insomnia patiuntur. Si crebra sunt, saepe cum sollicitudine vel anxietate coniunguntur. Aliae causae sunt morbus, medicamenta quaedam, usus substantiarum, vel privatio somni chronica.
(Somnambulatio)
Quamquam saepe cum pueritia coniungitur, nonnulli adolescentes et adulti somnambulationem patiuntur. Solet hoc lassitudine, morbo (febre), sollicitudine, aut somni inopia provocari.
Somnambulatio ipsa plerumque non est gravis casus medicus. Si quem somnambulantem inveneris, ne eum subito expergefacias , quia hoc eum terrere aut confundere potest. Leniter eum in lectum reduc.
(Narcolepsia)
Haec condicio rarior est quae saepe in pueritia vel adolescentia incipit. Homines (Narcolepsia) affecti somnolentiam diurnam nimiam patiuntur et subito sine admonitione obdormire possunt. Etiam debilitatem musculorum vel hallucinationes vividas, somniorum similes, dum obdormiunt vel expergiscuntur experiri possunt. Quia periculosum esse potest — praesertim dum currum agis — interest aestimationem medicam petere si hanc condicionem suspicaris.
Quomodo melius dormire potes?
Si non bene dormis, ne perturberis. Hygienam somni tui emendare potes. Gravissimum est cotidie congruenti horario somni et vigiliae adhaerere . Cum scias quo tempore expergisci debeas, octo horas retrorsum numera ut tempus cubandi constituas — et conare hoc etiam diebus festis servare. Tempus requirit, sed perge exercere.
Plura consilia hic sunt ad quietem nocturnam meliorem:
- Cubiculum tuum obscurum, frigidum, et quietum serva.
- Vitanda est vitanda ne televisorium aut consolas ludorum in cubiculo tuo habeas.
- Omnia instrumenta — telephona, computatra, et tabulas — saltem hora una ante somnum exstingue. Optime, telephonum extra cubiculum habe vel procul a lecto tuo onera.
- Consuetudinem relaxantem ante somnum crea. Conare tepidum imbrem, librum legere, musicam tranquillam audire, vel meditationem exercere .
- Vitanda est coffeina (coffea, thea, potiones gasatae, chocolata) vespertinis .
- Exerce te regulariter (sed vitandae sunt exercitationes intensae paulo ante somnum).
- Si interdiu te defessum sentis, somnos breviores ad minus quam horam limita et eos mane sume. Longi somni breviores pomeridiani somnum noctu difficiliorem reddunt.
Nuntius Domum Portandus
Speramus haec consilia te adiuvare ut quietem necessariam consequaris. Memento, somnus et corpori et menti tuae vitalis est.
Si difficultatem in somno capiendi pergis, saepe expergisceris, graviter stertis, aut dormiendo lassitudinem sentis, quaeso cum medico tuo loquere. Causa subiacens fortasse est quae efficaciter tractari potest, tibi permittens ut ad sanam consuetudinem revertaris.
Cura somnum tuum — quies bona ad vitam sanam necessaria est!
Somnus, Perturbationes Somni, Somnus Adolescentium, Insomnia, Apnoea Somni, Hygiena Somni, Consilia ad Meliorem Somnum
