Iuvenes, num et vos difficultates habetis dormiendi noctu? (Communia Difficultates Somni) De hoc loquamur!

Num interdum magnum tibi est problema cum noctu dormiendi inopia? Etsi bene dormire cupias, interdum, oculis clausis, dormire non potes, nonne? Re vera, hoc multis ex vobis iuvenibus commune est. Attamen, haec somni inopia non est bona res. Quia, si satis dormis, studia scholastica, ludum, et omnia alia afficit. Non solum id, sed etiam te infelicem, immo tristem, et interdum tristem et anxium sentire potes. Scisne etiam iuvenes qui sine satis somno currunt, magis ad accidentia pertinere pronos esse? Itaque, hodie paulo de hoc somno et problematis cum eo conexis loquamur.

Cur vos iuvenes dormientes difficultatem habetis?

Simpliciter dictum, hae perturbationes somni ad mutationes in corpore tuo dum senescis pertinent.

Normaliter, iuvenis qualis tu es inter octo et decem horas somni per diem eget. Nunc cogita, si sexta hora matutina ad scholam expergisceris, saltem decima hora noctis in lecto esse debes, nonne? Sed veritas est, plerosque iuvenes ea hora dormire non possunt. Causa praecipua est quod modus quo cerebrum tuum operatur paulum mutatur aetate tua.

Ut accurate dicam, horologium internum somni corporis tui paulo serius operari incipit. Hoc significat cerebrum tuum hormonum melatoninum producere incipere, quod te dormire adiuvat, noctu, comparatum cum parvulis et adultis. Hoc melatoninum est chemica naturalis quae somnum nostrum regulat et nos dormire adiuvat. Ergo, quia sero producitur, difficile est tibi cito dormire.

Interdum haec mora in cyclo somni et vigiliae tam gravis est ut functionem diurnam magnopere afficiat. Cum hoc accidit, "Syndromam Somni Tardae" vel, ut quidam appellant, "syndromam noctuae" appellamus.

Non haec sola causa est cur dormire non possis. Alia res est lux clara , praesertim lux caerulea quae ex instrumentis electronicis ut telephoniis, tabulis computatoriis, et computatris venit. Haec lux caerulea etiam productionem hormonis "(Melatonini)" moratur. Tum etiam difficilius fit dormire. Finge, si telephono uteris antequam cubitum eas, nuntium ad cerebrum tuum perveniat "nondum nox est, vigila."

Quid est insomnia?

Insomnia est problema quod multi homines habent – ​​significat non posse dormire vel expergisci dum dormiunt. Hoc variis de causis fieri potest. Exempli gratia:

• Si morbum corporis vel aegrotationem habes (puta, gravedinem)(Potest esse nasus obstructus, dolor capitis, vel alius dolor.)
• Si ambitus dormiendi non bonus est (cubiculum nimis calidum aut nimis frigidum est, nimia lux, nimium strepitus, et cetera).
• Si te sollicitum aut anxium sentis (de studiis scholasticis, difficultatibus cum amicis, difficultatibus domi, et cetera cogitas).
• Problemata salutis mentis , exempli gratia, affectiones ut tristitia vel perturbatio stressis post-traumatica (PTSD) .
• Quaedam morbi corporis.
• Quaedam medicamenta.
• Consuetudines somni malae (exempli gratia, sero noctu ad telephonum manere, nimium interdiu dormire).

Solet interdum insomnia per diem unum aut alterum affici. Attamen, si hoc genus insomniae per aliquot dies in hebdomada, per menses continuos, habes, medicum certe consulere debes.

Quas alias difficultates somni vos, iuvenes, habere potestis?

Praeter insomniam, aliae difficultates somni complures sunt.

`(Perturbatio Motus Membrorum Periodicorum)` et `(Syndroma Crurum Inquietorum)`

Quidam iuvenes frequentes spasmos et tremores crurum et brachiorum noctu dormientes patiuntur. Hoc "Perturbationem Motus Membrorum Periodicorum" (Perturbationem Motus Membrorum Periodicorum) appellamus. Alii, praesertim noctu, sentiunt se crura movere, et formicationem, ardorem, torporem, aut molestiam trahentem in cruribus sentiunt. Hoc "Syndroma Crurum Inquietorum" ( Syndroma Crurum Inquietorum ) appellatur. Utraque harum condicionum eos noctu bene dormire facit, et somnus eorum interrumpitur. Itaque interdiu valde defessi sunt, irritabiles, et difficultatem habent in se concentrando. Quidam iuvenes utrasque has condiciones simul habere possunt.

`(Apnoea Somni Obstructiva)`

Scisne quosdam homines respirationem paulisper desistere dum dormiunt? Hoc "(Apnoea Obstructiva Somni)" appellatur. Talis homo multum noctu stertit , fortiter respirat, in lecto se iactat et vertit, et sudat. Quia satis dormiunt, interdiu valde somnolent, in schola dormire possunt, et saepe interdiu dormiunt.

Hoc causatur a re quadam quae vias respiratorias obstruit (exempli gratia, tonsillae auctae vel adenoides). Praeterea, homines qui obesi sunt, hanc condicionem magis proni sunt. Nisi hoc rite curatur, ad difficultates discendi, attentionis, morum, et etiam morbos cordis ducere potest, itaque magni momenti est hoc curare.

Insomniae

Multi iuvenes interdum insomnia patiuntur, nonne? Hoc potest difficile reddere expergisci noctu et iterum dormire. Causae praecipuae cur hoc frequenter fiat sunt sollicitudo vel anxietas.Praeterea, morbus, medicamenta quaedam, usus medicamentorum vel alcoholis, et insomnia etiam insomnia causare possunt.

Somnambulatio

Somnambulatio saepissime in parvulis videtur, sed nonnulli iuvenes adultique etiam eam faciunt. Somnambulatio saepe fit cum homo aegrotat, febrem habet, somno privatus est, aut sub pressione est.

Somnambulatio plerumque non magnum problema est. Qui somnambulationem patiuntur, cubitum redeunt nec rem meminerunt. Noli subito excitare aliquem somnambulantem , nam hoc eum terrere potest. Quam lenissime eum in lectum reduc.

Narcolepsia

Haec rara condicio est, sed symptomata plerumque in pueritia vel adolescentia incipiunt. Homines narcolepsia affecti interdiu somnolentiam excessivam sentiunt. Subito, sine admonitione, obdormire possunt. Interdum potestatem musculorum amittere possunt, vel somnia vivida, vivida habere possunt cum obdormiunt vel expergiscuntur. Nocte bene dormire non possunt, et saepe expergisci possunt. Si subito obdormiunt dum aliquid agunt, ut currum agunt, narcolepsia periculosa esse potest.

Quomodo bene dormire possum?

Si noctu bene dormire non potes, noli solliciti esse. Conari potes consuetudines somni paulum mutare. Maximi momenti est consuetudinem capere eodem tempore quotidie cubitum eundi et expergiscendi . Si scis quo tempore mane expergisci debeas, saltem octo horas ab illo tempore retro numera et tempus cubandi constitue. Conare circa haec tempora quam maxime laborare, etiam diebus Sabbati et Dominicae. Etiam si statim id facere non potes, paulatim ad id assuesce.

Hic sunt quaedam quae facere potes ut somnum melius capias:

• Cubiculum tuum obscurum, paulum frigidum, et quietum serva.
• Noli televisorium aut sistemam ludorum electronicorum in cubiculo habere.
• Intermitte pensum domesticum facere circiter horam ante somnum et omnia instrumenta computatralia, ut telephona, computatra et tabulas electronicas, extingue. Telephonum tuum in silentium pone, et si fieri potest, extra cubiculum relinque ut impleatur.
• Antequam cubitum eas, aliquid relaxans fac. Exempli gratia, balneum calidum sume, librum lege, carmen leniens audi, vel meditare .
• Vitanda est potio caffeinae (coffeae, theae, quarumdam potionum, chocolatae) post meridiem et vesperi.
• Exercitationes cotidie fac (sed non prope tempus cubandi).
• Si interdiu te valde fessum sentis, breve somnum (minus quam hora) mane sume. Si nimis diu interdiu dormis, difficilius erit noctu dormire.

Res gravissimae memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

Bene, spero hoc te adiuvare ut bene dormias. Memento, somnus magni momenti est corpori et menti nostrae.

Si perpetuo dormiendi difficultates habes, noctu saepe expergisceris, fere quotidie stertis, vel etiam si tibi videtur te bene noctu dormivisse sed interdiu valde fessum sentis, medicum certe consulere debes. Causa subiacens esse potest quam non videre potes, et si rite curatur, problema solvere potest.

Cura somni tui, somnus bonus ad vitam sanam necessarius est!

Somnus, perturbationes somni, somnus in iuvenibus, insomnia, apnea somni, privatio somni, consilia ad bonum somnum