Ad ultimum et difficillimum stadium graviditatis tuae pervenisti. Dum infans crescit, verisimiliter multum dorsi dolorem , tumorem, et lassitudinem sentis. Hoc tempore, etiam verbum "exercitatio" te lassitudinem sentire potest. Sed scisti te exercitia simplicia et bene electa hoc tempore peragendo molestiam quam sentis magnopere minuere posse? Attamen, si quas difficultates tempore graviditatis experiaris, optimum est certa exercitia vitare. De his omnibus hodie loquemur.
Quae sunt optima et tutissima exercitia tribus mensibus proximis facienda?
Per ultimos tres menses graviditatis tuae, a vicesima octava ad quadragesimam secundam hebdomadem, plura exercitia sunt quae et tibi et infanti tuo tuta sunt. Sed memento, magni momenti est cum medico tuo loqui eiusque approbationem petere antequam ullam exercitationem incipias.
Yoga et Pilates
Haec sunt exercitia lenissima quae non nimium onus in corpus imponunt. Musculos centrales et pelvis roborant. Hoc non solum adiuvat te ad aequilibrium conservandum et molestias minuendas, sed etiam te in partu adiuvat.
Yoga exercendo melius dormire, anxietatem et accentus minuere, et a communibus symptomatibus graviditatis, ut dorsi dolores, capitis dolores, dyspnoeam , et nauseam, levamen afferre potes.
Optimum est classi yogae specialiter mulieribus gravidis destinatae interesse. Memento multum aquae bibere dum exerces et pausas facere si te fessum sentis. Si antea yogam fecisti, medicum tuum interroga num haec domi facere possis.
Ambulatio
Ambulatio celeris est una ex optimis et facillimis exercitationibus quas hoc tempore anni facere potes. Praesertim si antea exercitationibus non consuevisti, bonum est ambulatione incipere. Simplex est exercitatio cardiaca quae non nimium onus in articulos tuos imponit. Si modo triginta minuta per diem dedicare potes, operae pretium est.
Natatio
In aqua esse corpus tuum levius et relaxatius sentiet. Hoc praesertim magni momenti est hoc tempore anni cum venter tuus crescit. Natare in piscina vel exercitationes aquaticae facere optima via esse potest ad bonum exercitium pro corde tuo sine ullo dolore consequendum.
Exercitia simplicia quae domi fieri possunt
Sunt etiam exercitia simplicia quae domi facere potes. Exempli gratia, genuflexiones, protrusiones, et elevationes crurum et brachiorum cum vel sine ponderibus levibus fieri possunt.
Exercitia Kegel hoc tempore necessaria sunt. Musculos pavimenti pelvis roborant. Post partum, nonnullae mulieres, cum tussiunt aut rident, urinae effusionem involuntarium experiri possunt. Exercitia Kegel hoc impedire possunt. Simpliciter dictum, musculos in ea regione quasi ad urinam faciendam stringis, eos per pauca momenta tenes, deinde relaxas.
Saltem triginta minutas exercitationis per diem conare. Sed corpus tuum audi. Quinque minutas per diem incipere bonum initium est. Paulatim quinque minutas per diem adde donec triginta minutas attingas.
Hae exercitationes huic anni tempore non aptae sunt — vitandae!
Quaedam exercitationis genera periculosa esse possunt et tibi et infanti tuo hoc tempore, ergo ab his rebus omnino abstine.
| Genera exercitationum vitanda | Ratio |
|---|---|
| Yoga Calida | Non bonum est corpus nimis calefacere tempore graviditatis. Hoc corpus nimis calefacere et complicationes afferre potest. |
| Exercitia extensionis supra caput | Cum in latere cubaveris, uterus crescens vas sanguineum magnum, quod sanguinem ad cor portat, premere potest. Hoc te vertiginem et syncopem facere potest. |
| Diu in eadem positione stans | Cum immobilis stas sine magno motu, sanguis in cruribus et pedibus congregari potest. Hoc efficere potest ut tensio sanguinis tua subito cadat et te syncopem adigat. |
| Contactus Athleticus | Vitanda sunt athletae contactus, ut pediludium et pilamalleus. Vitanda sunt etiam actiones quae casus causare possunt, ut nartatio, navigatio undis, vel equitatio. |
Quae sunt commoda exercitationis tibi et infanti tuo?
Activa manere per graviditatem multa commoda tibi et infanti tuo affert.
- Dolor dorsi minuitur.
- Levamen praebet lassitudini quae saepe sentitur.
- Constipationem (siccitatem alvi) minuit.
- Tumor in membris minuitur.
- Periculum complicationum in graviditate, ut diabetam gestationalem , praeeclampsiam , et necessitatem sectionis Caesareae, minuit.
- Valetudinem cordis tui et infantis tui emendat.
- Articulos tuos protegit.
- Circulationem sanguinis ad cutem auget et adiuvat ut cutis splendida maneat .
His symptomatibus, dum exerces te, attende!
Maximi momenti est corpus tuum auscultare. Si quid molestiae sentis dum exerces, statim desine et quiesce. Si quodlibet ex sequentibus symptomatibus experiris, exercitationem tuam minuere debes vel per diem intermittere.
- Si vertiginem sentis
- Si cor abnormaliter celeriter palpitat
- Si tibi videtur te difficultatem spirandi habere
- Si te valde fessum sentis
- Si dolorem in dorso vel regione pelvica habes
- Si te nimis fessum sentis ad loquendum dum exerces te
Exercitationes vitandae sunt diebus calidis vel humidis. Si dolores stomachi pertinaces, cutem humidam, aut sitim nimiam experiris, fortasse ictu caloris vel lassitudine aestus laboras. Medicum tuum statim consule.
Nuntius Domum Portandus
- Antequam ullum exercitium in graviditate incipias, primum cum medico tuo loquere et permissionem pete.
- Corpus tuum ausculta. Si quam molestiam aut dolorem sentis, statim exercitationem desine et quiesce.
- Aquam copiosam bibe dum exerces et per totum diem. Ne corpus tuum siccescat.
- Exercitationes quae supinum dormire, quae ictum, casus implicant, et quae corpus nimium calefacere requirunt, omnino evita.
- Semper signa admonitionis, ut vertigo, palpitatio cordis accelerata, et difficultas spirandi, animadverte. Si quid tibi curae est, medicum statim certiorem fac.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment