Scis quam prodest exercitatio corpori tuo. Sed cum morbo ut tristitia vel anxietate laboras, corpus tuum quasi vitam careat sentit, nonne? Sunt tempora cum ne e lecto quidem surgere vis. Tum fortasse, exercere non libet. Sed yoga potest esse optima via ad motum lentum et constantem cotidianam vitam tuam addendum et tranquillitatem animi inveniendam. In genere, yoga multa commoda habet, ut accentus minuendum, pulsum cordis moderandum, et pressionem sanguinis moderandam.
Num yoga vere prodest valetudini mentis?
Investigationes invenerunt yogam aliquod levamen afferre posse hominibus depressione laborantibus, sed effectus eius in anxietatem adhuc incerti sunt.
Una recensio investigationis invenit homines variis perturbationibus mentis affectos, qui in sessione yogae "physice activae" sexaginta minutorum semel vel bis in hebdomada participaverunt, symptomata depressionis post circiter duos menses cum dimidio diminuisse. Yoga "physice activa" ad modos yogae refertur qui motum per plus quam dimidiam partem temporis classis includunt, in positionibus corporis specificis, technicis respirationis, et plena conscientia intendentes.
Sed hoc memoria tenendum est: Yoga non est substitutio curationis quam iam pro tristitia vel anxietate accipis (velut medicamenta vel consilium). Medicus tuus tibi suadere potest ut aliquid sicut yoga vel exercitatio una cum medicamento experiaris. Sed numquam medicamentum quod nunc accipis desinas sumere sine prius cum medico vel therapista tuo consulto .
Quomodo yoga te adiuvat ut relaxes?
Yoga non solum de corpore flectendo est. Systema est quod corpus, respirationem et mentem coniungit. Simpliciter dictum, tria elementa principalia sunt.
| Pars Yogae | Simpliciter dictum, hoc fit. |
|---|---|
| Asana | Hoc significat corpus in varias positiones manipulare. Hoc rigiditatem et dolorem musculorum minuit, et corpori relaxationem affert. |
| Pranayama | Hae sunt variae rationes ad spiritum moderandum. Res sicut respiratio profunda et exspiratio anxietatem et accentus minuere et systema nervosum sedare possunt. |
| Conscientia/Meditatio | Hoc implicat totam attentionem tuam in momentum praesens intendere. Hoc te adiuvat ut cogitationes superfluas, quae circumcurrunt, removeas et mentem tuam ad unum locum convertas. |
Cum haec tria elementa conveniunt, tensio in corpore et mente tua minuitur, et magnum solacii sensum sentire incipis.
Res sciendae antequam yogam incipias
Si diu non exercitatus es, plerumque tutum est incipere cum levi yoga. Attamen, si plus quam quinquaginta annos natus es, aliam valetudinem habes (ut morbum cordis, pressionem sanguinis altam, diabetam), vel gravida es , semper optimum est cum medico tuo loqui antequam novam exercitationis rationem incipias.
Cogitare de incipiendo yoga magnum gradum est. Gaude quod de te ipso cogitas. Parva incipe et gradatim progrediare.
Quomodo inveniam classem yogae mihi aptam?
Multae variae rationes et modi yogae sunt. Quaedam celerrimae sunt, quaedam tranquillissimae. Itaque interest descriptionem classis legere antequam ei intersis.
Nonnullae exercitationes yogae populares
- Hatha Yoga: Hic est modus yogae lentus et fundamentalis, saepe aptus tironibus.
- Yoga Iyengar: Hic modus in recta corporis positione et ordinatione intendit, et varietate instrumentorum utitur.
- Bikram Yoga: Haec in conclavi calefacto fit. Methodus est quae multum sudorem efficit et corporis flexibilitatem auget.
Quaerere potes classes in gymnasio locali, studio yogae, vel centro communi. Multae quoque classes interretiales nunc praesto sunt, ut eas ex commoditate domus tuae experiri possis. Haec optima via est ad videndum num tibi aptae sint.
Cum ad classem ieris, ne timeas magistro tuo de curis tuis de valetudine corporis vel mentis loqui. Bonus magister positiones yogae ad te aptandas adaptabit.
Quantum yogae mihi faciendum est?
Nulla certa quantitas exercitationis yogae est quae fieri possit. Attamen, semel in hebdomada horae unius classis interesse bonum initium est. Si nimium videtur, conare aliquot positiones domi decem vel quindecim minutis per diem exercere. Consuetudinem paulatim crea. Investigationes ostendunt quo saepius in hebdomada yoga exerceas, eo magis verisimile esse te depressionem experiri. Sed, ut in omnibus rebus, ne nimis facias .
Maximi momenti est corpus mentemque auscultare. Quamquam yoga aliquantum difficile videri potest, dolorem sentire non bonum est.
Si post lectionem yogae tristis, sollicitus, aut valde fessus te sentis, ille modus yogae tibi fortasse non aptus est. Hoc est normale. Noli timere alium modum experiri vel cum alio magistro. Perge experiri donec invenias quod tibi aptum est.
Nuntius Domum Portandus
- Yoga instrumentum pretiosum est quod symptomata morborum ut tristitiae et anxietatis lenire potest.
- Attamen non est substitutio curationis medicae, medicamenti, aut consilii quod iam accipis.
- Antequam novam exercitationem, praesertim yogam, incipias, essentiale est cum medico tuo loqui si alias condiciones medicas habeas vel si gravida es.
- Lente incipe. Una lectio per hebdomadam vel pauca minuta per diem sufficiunt.
- Corpus tuum ausculta. Yoga dolorem non afferre debet. Si te incommode sentis, ne dubita alium modum yoga experiri.
- Cave ne curationem quam accipis sine consilio medici intermittas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum